Hujšajte brez yo-yo učinka

uvod

Kdor je izgubil nekaj kilogramov kot del spremembe prehrane ali znojne vadbe, običajno nima interesa, da bi jih spet našel. Yo-yo učinek opisuje pogosto opažen pojav povečanja telesne teže po dieti. Povečanje je vedno posledica presežka kalorij nad dejansko porabo telesa.

Če po dieti ne želite pridobiti teže, morate biti še naprej previdni, da ne boste jedli nad prometom. Upoštevati je treba tudi, da se je telesna poraba kalorij zmanjšala zaradi izgube teže. Torej ne smete jesti toliko kot prej ali morate povečati porabo z več telovadbe in vadbe.

To bi lahko bilo zanimivo tudi za vas: Izguba teže brez lakote - je to mogoče?

Kakšen je yo-yo učinek?

Yo-yo učinek opisuje povečanje po predhodno uspešni dieti. Tako kot jo-yo se zdi, da izgubljeni kilogrami spet pristanejo na kolku. Pogosto se celo zgodi, da izgubite kilograme in nekaj odvečnih kilogramov po dieti. To je čista fiziologija. Ko telo dobi prekomerno zalogo energije v obliki hrane, to energijo shrani v maščobne rezerve, da jo lahko porabi, kadar primanjkuje.

Po dieti zavestno ali nezavedno jeste bolj brezskrbno, privoščite si nekaj dodatkov ali izgubite motivacijo za redno vadbo in več vadbe. Poleg tega manjša telesna teža v določeni meri tudi zmanjša osnovno hitrost presnove, saj se manjša masa segreje. Tako zaužijete več kalorij, kot je potrebno, in znova pridobite težo.

Več o tem preberite pod: Jojo učinek

Na kaj moram paziti med dieto, da se izognem yo-yo učinku?

Obstaja nekaj koristnih idej, ki jih je mogoče upoštevati med dieto, da ne bi postali žrtev učinka yo-yo po njenem koncu. Kljub vsemu pa je ključno, kako dosledno spremljate svoje kalorično ravnovesje po dieti. Vnos ne sme presegati porabe, da se ohrani teža. Naslednje točke lahko pomagajo pri preprečevanju učinka yo-yo:

1. Raje zmerno prehrano: Tisti, ki se v fazi prehrane preveč omejujejo, lahko dosežejo hitrejše rezultate, vendar je tudi večja verjetnost, da jih boli hrepenenje. Zlasti po strogi dieti se želite pozneje močno nagraditi. Na žalost ste zaradi dodatnih kalorij hitro ponovno pridobili svojo začetno težo. Dobro premišljena sprememba prehrane lahko privede do navade, bolj zdrave možnosti ali manjši obroki pa se lahko uporabljajo tudi po dieti (Poglej tudi: Hujšajte s spremembo prehrane).

2. Poiščite šport, ki bo zabaven: Vadba je pravi turbo pri hujšanju. Če se veliko gibate, povečate energijsko porabo, mišice gorijo več energije kot maščobe, tudi ko počivate. Vendar bi morali odkriti zabavo športa in ga pustiti, da postane postane rutina po dieti. Na ta način se poraba energije poveča in manjše napačne prehrane se lažje odpuščajo. Več o tem preberite pod: Hujšajte z vadbo

3. Graditi navade: Poleg vadbe in športa lahko majhne spremembe navad pomagajo tudi pri hujšanju in ohranjanju ciljne teže. Če se te ohranijo po dieti in jih ne nadomestijo nezdrave alternative, se lahko izognete pasti yo-yo. To vključuje na primer pitno vodo in nesladkane čaje namesto brezalkoholnih pijač, nadomeščanje mlečnih izdelkov z alternativami brez maščob, izbira pusto izdelkov in tako naprej. Že majhne spremembe vam lahko pomagajo doseči in ohraniti svojo sanjsko težo.

To bi lahko bilo zanimivo tudi za vas: Nasveti, kako najbolje shujšati

Kaj moram upoštevati po dieti?

Kot smo že večkrat omenili, je ključno, da po dieti ne zaužijete več kot dnevne potrebe po kalorijah. Upoštevati je treba, da se je bazalna hitrost presnove zaradi zmanjšanja zmanjšala. Če želite še naprej šteti kalorije, morate ponovno izračunati svoje potrebe. Na splošno lahko svoje potrebe povečate tudi s telesno aktivnostjo in večjo vadbo.

Kar je bilo v prehrani prej popolnoma prepovedano, potem ne bi smelo biti na jedilniku vsak dan kasneje. Burgerji, pice, čokolada in co. bi morala biti še vedno izjema, s katero se lahko zdravite. Vendar je treba upoštevati ravnotežje kalorij. Če ste si na dan privoščili več, to naslednji dan nadoknadite z nekoliko zaostritvijo ali naredite dodatno športno vadbo. Tisti, ki pridobivajo na teži po dieti, morajo preveriti svojo prehrano zaradi majhnih pasti. Tu lahko pomaga voditi dnevnik hrane.

Hujšajte počasi

Katera metoda ste uporabili za hujšanje je precej nepomembna, če gre za dejansko izgubo maščobnih rezerv. Tisti, ki hujšajo počasi, imajo med drugim prednost, da se morajo sprijazniti z manj strogimi omejitvami in imajo visok učni učinek, to je, da bodo morda lahko dolgoročno nadaljevali zdrav življenjski slog. To zmanjšuje verjetnost, da postanete žrtev učinka yo-yo.

Ali šport pomaga proti yo-yo učinku?

Vadba je preizkušen način za podporo hujšanju. Vadba lahko pripomore tudi k večji porabi energije v telesu. Tako boste dobili malo več prostega časa v svoji prehrani in okrepili svoje telo, um in zdravje. Ne smemo pa precenjevati učinka vadbe. Zlasti po nakupu tudi tukaj pade doseženi promet. Šport ni nadomestilo za smiselno prehrano.

Morda bi vas tudi zanimalo: Trening trebušnih mišic za ženske - dosežite svoj cilj hitro in brez yo-yo učinka!

Ali hipnoza pomaga proti yo-yo učinku?

Če po dieti ne želite več pridobivati ​​teže, morate biti pozorni na svoje kalorično ravnovesje. Obstaja veliko oblik pomoči in oblik motivacije, verjetno tudi nezavednih mehanizmov, ki jih je mogoče obravnavati s pomočjo hipnoze. Navsezadnje pa je potrebna volja in lastna želja, da ostanete na tekočem in se po dieti ne boste spet spustili v stare, nezdrave vzorce.

Več o tem preberite pod: Hujšanje z hipnozo - ali res deluje?