Dihalne vaje, ki vam bodo pomagale zaspati

uvod

Dihalne vaje za zaspanje so ciljno usmerjene dihalne tehnike, ki jih zavestno uporabljamo za sprožitev in podporo procesu zaspanja. Tukaj se uporablja učinek dihanja na naše telo, prav tako zavestna koncentracija na dihanje, ki preprečuje, da bi se človek zmotil, kar mnogim ljudem onemogoči zaspati.

Dihalne vaje za spanje sprostijo telo in um in so namenjene podpori telesa med prehodom v spanje.

priročnik

Obstajajo številne različne dihalne vaje, s pomočjo katerih lahko zaspite. Štetje se pogosto uporablja kot pripomoček pri teh vajah. Pomembno je izbrati vajo, ki vam je všeč in ki jo lahko izvajate.

Pomembno je, da se takoj, ko se med vadbo počutite neprijetno ali občutite mravljinčenje v ustih ali rokah, vrnete na normalno, navajeno dihanje. To so lahko znaki hiperventilacije, kar lahko dolgoročno povzroči hude simptome.

Preberite več o temi: Higiena spanja

Primer vaje za spanje

Primer bo naveden tukaj. Koristno je, da si med izvajanjem vaj notranje recitirate navodila, kot je mantra, da ponotranjite tehniko in postopek ter svoje misli v celoti usmerite na dihalne vaje.

„Udobno in sproščeno ležim v udobnem položaju. Lahko držim oči odprte ali zaprte, ko se počutim udobno. Čutim, da moje telo počiva na preprogi. Čutim, kako mi dih počasi teče skozi nos, trebušna stena se dviga (roke lahko postavim tudi na prsa, da začutim dihalne gibe), nato pa dih spet odteče skozi ohlapno odprta usta. Za svoje dihanje se osredotočim na 3 vdihe. Zdaj ko naslednjič vdihnem, štejem do 4, zadržim sapo, štejem do 4 in pustim, da dih teče skozi usta, medtem ko štejem do 4. Vajo ponovim za 4 vdihe. Zdaj štejem do 5, ko vdihnem skozi nos, zadržim sapo po počasnem vdihu, štejem do 5 in pustim, da zrak počasi odteka skozi ohlapno odprta usta, medtem ko štejem do 5. Vajo ponovim za 4 vdihe. Vajo lahko ponovim in med vdihi štejem do 6, če je pavza predolga zame, jo lahko zaključim pri 4 ali 5 in nato počasi spet izpustim zrak, medtem ko odštejem do 6. Čutim prijetno težo, misli so usmerjene v moje dihanje, čutim, kako se telo in srčni utrip sproščata. "

Preberite več o temi: Dihalne vaje za sprostitev

Komu bodo koristile te dihalne vaje?

V bistvu se ljudje, ki imajo težave s zaspanjem, ukvarjajo predvsem s tematiko pomoči pri spanju. Ljudje, ki težko nadzorujejo nastajajoče misli, imajo lahko koristi od dihalnih vaj, prav tako ljudje, ki imajo težave s sproščanjem, ki imajo še vedno visok krvni tlak, slišijo utrip v ušesih in sami nemirno metanje naokoli.

Z usmerjanjem zavesti posebej na dihanje se lahko drugi telesni zaznavi zavzamejo nazaj in po potrebi pozitivno vplivajo. Ljudje, ki imajo vsakodnevni ritem, lahko z usmerjenimi dihalnimi vajami hitreje pripeljejo svoje telo v sproščen položaj, tako da lažje zaspijo kljub različnim spalnim navadam. Tehnike dihanja so lahko koristne pri anksioznih motnjah ali drugih psihološko povezanih težavah, ki zaspijo, vendar same po sebi morda ne zadostujejo. Tu je koristno posvetovanje s psihologom ali zdravnikom.

Preberite več o temi: Težave pri zaspanju

Trajanje in pogostost uporabe

Za preprečitev zgoraj omenjene hiperventilacije je treba aktivne dihalne vaje izvajati le kratek čas. Najdlje 3 minute, potem je treba vrniti normalno sproščeno dihanje. Sprostitvene vaje (npr. Avtogeni trening ali sanjski izleti) lahko pomagajo, če dihalne vaje niso dovolj, da bi lahko zaspali.

Vaje lahko izvajate vsak večer pred spanjem ali po potrebi. Sprostite se lahko tehnike sproščanja, redna vadba poveča uspešnost vaj. Dihalne vaje lahko uporabljate tudi v vsakdanjem življenju, da se zaščitite pred stresnimi situacijami in stresnim (psihološkim) naporom, tako da si dovolite malo odmora.

Preberite več o temi: Sprostitev