fitnes

• Zdravstveni trening:
• Fitnes trening:

Sinonimi v najširšem pomenu

Fitnes trening, trening moči, vzdržljivostni trening, zdravstveno naravnani fitnes trening, zdravje, fizična kondicija,

Angleščina: fizična kondicija

opredelitev

Na splošno je fitnes opredeljen kot človekova telesna pripravljenost za življenje in zmožnost izvajanja predvidenih dejanj.
V Dudenovem slovarju je izraz fitnes reduciran na fiziološki vidik in velja za dobro fizično kondicijo ali zmogljivost.

Koncept kondicije

"Fitnes je uravnoteženo merilo optimalne, vendar ne največje zmogljivosti v vseh komponentah uspešnosti, odsotnosti bolezni, psihološkega in socialnega počutja, ki se jih ljudje zavedajo in jim omogočajo, da delujejo, ki ustrezajo njihovim najboljšim osebnim namenom."

Tu boste našli pregled vaj za posamezne mišične skupine

• Trening orožja
• Trening trebuha
• Trening nog
• Vadba v prsih
• Trening hrbtnih mišic
• Trening ramen
• Trening mišic vratu
  

Opredelitev fitnes treninga

Fitnes trening velja za trening z namenom ohranjanja ali izboljšanja motorične kondicije.
Kondicijski trening se je od ustanovitve komercialnih športnih izvajalcev v zadnjem stoletju uveljavil kot šport, s številnimi gibalnimi gibanji pa najde svojo pot v vse starosti in stopnje sposobnosti. Tako bodibilding kot tudi trening za vzdrževanje motoričnih sposobnosti v starosti sta del fitnes treninga in tako pojasnjujeta celovit koncept fitnes treninga. Za kondicijo so značilni predvsem številni preizkusi telesne pripravljenosti, zaradi katerih je vzdrževanje ali izboljšanje športnih zmogljivosti merljivo.

Običajna uporaba

Fitnes prihaja iz angleščine (ustrezati) in pomeni, primeren, primeren, dostojen, primeren, sposoben ali pripravljen. Zato ne preseneča, zakaj se izraz "fit" uporablja tudi za nešportne izjave. Primer: Ste primerni za fiziko? Uvrščen je v računalniški program itd.

Fitnes in zdravje

Po mnenju Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) je zdravje stanje popolnega fizičnega, socialnega in psihičnega počutja in ne le brez bolezni.

Podobnosti s pojmom kondicije so podobne, toda poleg stanja dobrega počutja je tu vključena tudi sposobnost nastopanja. Oseba, ki je zdrava po WHO, še ni sposobna biti pripravljena in nekdo, ki opravi kondicijski test z visoko oceno, ni nujno, da je zdrav.

Prehod med fitnesom in zdravstvenim treningom je pretočen.

Trening za zdravje je fitnes trening, vendar fitnes trening ni vedno zdravstveni trening.

Zdravstveni trening:

• Izobraževanje v zdravstvu izvaja nekdo, ki mu je življenjski slog postal preveč udoben in da bi preprečil neaktivnost dejavnika tveganja.
• Zdravstveni trening ima torej kompenzacijski značaj.

Fitnes trening:

• Fitnes trening služi za izboljšanje in stabilizacijo zmogljivosti
• Poleg svoje kompenzacijske narave se fitnes trening vidi kot izboljšanje zmogljivosti.

Motivi za kondicijo

Fitnes trening je u. a. instrumentaliziran za naslednje cilje:

• Ohranjanje in povečanje strokovne udeležbe
• Dobro počutje
• Preprečevanje bolezni
• Povečajte motorične zmogljivosti
• Dosega ideale lepote
• Druženje

Cilji fitnes treninga

Z usmerjenimi kondicijskimi treningi lahko dosežemo naslednje cilje:

• Optimizacija srčno-žilnega sistema s ciljanim treningom vzdržljivosti
• Trening mišic
• Ohranjajte mobilnost s ciljanim raztezanjem
• Ohranjajte agilnost s treningom koordinacije
• Uravnotežite živčni stres s ciljanimi tehnikami sproščanja.

Fitnes in trening moči

uvod

Zaradi vse večje mehanizacije naše družbe najpogostejši vzroki bolezni življenjskega sloga povzročajo pomanjkanje vadbe. To negativno vpliva na kardiovaskularni sistem in mobilnost našega mišično-skeletnega sistema. Bolečine v hrbtu in osteoporoza spadajo med najpogostejše ortopedske bolezni danes.
Ker se mišična moč nenehno zmanjšuje od 30. leta dalje, ciljanega treninga mišičnih skupin ne smemo izvajati samo v smislu oblikovanja telesa. Poleg tega je moč osnova za skoraj vse vrste športa, zato je dober trening temeljnih, hrbtnih in trebušnih mišic predpogoj za tenis. Če ne izvajate kompenzacijskega treninga moči v športnih igrah, lahko pride do mišičnih neravnovesij. Tipičen primer so bolečine v hrbtu, ki jih povzroči serviranje v tenisu.

Izrazi v treningu moči

Začetniki na področju močnih treningov zaradi tehničnega jezika pogosto ne uspejo. To je pogosto posledica dejstva, da terminologijo treninga moči večkrat zlorabljajo in ne le laiki.

Tu so definicije:

Izraza stavek in niz se uporabljata sinonimno. Stavek tako ustreza vrsti.

Ponovitev prikazuje število ponovitev znotraj niza ali serije. 12 ponovitev pomeni, da športnik gibanje izvede 12-krat.

Opomba:

Vendar pa je koncept kazni za usposabljanje drugačen:

V vadbi za komplete je en set / serija dokončan na različnih napravah drug za drugim. Primer. Serija klopi, serija potiskov za noge, serija lat vleka in serija metuljev. Za vsako napravo se izvede ena serija / komplet. Ta tek na napravah se nato imenuje vadbeni stavek in se izvaja večkrat zapored.

Med usposabljanjem na postaji se vsi kompleti / serije dokončajo drug za drugim na eni napravi. V literaturi se uporablja tudi izraz vadba blokovskih serij.
Usposabljanje v krogih in krogih

Treningi krožkov so sestavljeni večinoma od 6 do 18 različnih vaj, na katerih se izvaja samo en sklop / serija, nato pa po določenem času preklopite na naslednjo vadbeno postajo. Postaje naj bodo izbrane tako, da se izmenično vedno izmenično nalagajo različne mišične skupine.

Poleg vzdrževanja in izboljšanja moči (vzdržljivosti), hitrosti (vzdržljivosti) in vzdržljivosti so cilji krožnih treningov izboljšati gibljivost z vajami z raztezanjem.

Izraz krožni trening je jezikovno vprašljiv in se zato ne uporablja pri usposabljanju.

Učinki treninga moči

Pozitivne učinke rednih treningov moči na področju fitnesa lahko razdelimo na:

Preventivni cilji:

• Zmanjšanje tveganja poškodb in obrabe v športu in vsakdanjem življenju.
• Stabilizacija pasivnega mišično-skeletnega sistema
• Preprečevanje bolečin v hrbtu
• Preprečevanje mišičnih neravnovesij v športu
• Izboljšanje prožnosti mišično-skeletnega sistema

Rehabilitacijski cilji:

• Pospeševanje rehabilitacije po poškodbah
• Pospešena izgradnja mišic po poškodbah
• Izboljšanje uspešnosti:
• Splošna moč moči se izboljša s ciljanim treningom moči.

psihološki učinki:

• Izboljšana samozavest
• Povečanje počutja

estetski učinki:

• Oblikovanje telesa s pomočjo rasti mišic
• Izgorevanje maščob s treningom z utežmi

Moč kot cilj treninga

Razvoj jakostnih spretnosti je temeljnega pomena za področje fitnesa.

Sile lahko v biološkem smislu razumemo kot mišično delo, v fizičnem pa kot proizvod mase in pospeška. Podlaga za manifestacije Hitra moč, reaktivna moč in Močnost vzdržljivost je največja moč. Nadalje ga lahko razdelimo na dinamično-koncentrično (premagovalno), statično in dinamično-ekscentrično (izkoristek) največjo silo.

Dodatne informacije o tej temi so na voljo na: Trening moči

Metode treninga moči v fitnes treningu

Metode treninga moči na področju fitnesa se razumejo kot ne (zelo) naravnane metode.

Športni znanstveniki te metode treninga moči v 1 razlikujejo.Metode razvoja kompleksnih sil in 2. Metode diferenciranega razvoja sil.

1. Metoda kompleksnega razvoja moči se uporablja za splošni trening moči ali krepitev mišic za začetnike in manj močne športnike z namenom izboljšanja splošne zmogljivosti ali ustvarjanja temeljev za nadaljnje močne sposobnosti. Ta metoda se uporablja v šolskih športih, za krepitev zdravja in pri športnih igrah.

Načela za usposabljanje kompleksnih močnih veščin:

• 8-12 ponovitev na niz
• Vaje na fiksni opremi, brez prostega treninga z utežmi
• Spremenljiva izbira vadbe
• Uporabite metodo vadbenega kroga
• Odmori med vajami približno 2 minuti

2. Metoda diferenciranega razvoja sil temelji na razvoju kompleksnih metod in je razdeljena na naslednja področja:

• Metoda največje trdnosti
• Metoda vzdržljivosti na moč
• Metoda hitre trdnosti
• Metoda reaktivne sile

nevarnost poškodb

Metode za izboljšanje hitre trdnosti in reaktivne moči so posebne metode za območje z visoko zmogljivostjo.
Rekreativnim športnikom svetujemo, da med treningom teh metod ne uporabljajo, saj obstaja veliko tveganje za poškodbe in zdravje.

Metode

Metoda večkratne submaksimalne uporabe sile

intenzivnost: 60- 75%

Ponovitve: 8-12

Število kompletov: 4-5

Prelomi: 2 min

Število vaj: 10

Hitrost izvajanja: počasi

Učinek treninga: Gradnja mišic

Metoda večkratne izčrpne uporabe sile

Intenzivnost: 80- 90%

Ponovitve: 6-8

Število kompletov: 4-5

Prelomi: 3 min

Število vaj: 10

Hitrost izvajanja: počasi do žurja

Učinek treninga: Gradnja mišic / intramuskularna koordinacija

Metoda vzdržljivosti na moč

Intenzivnost: 40- 60%

Ponovitve: 20- 40

Število kompletov: 6- 8

Prelomi: 30–60 sek.

Število vaj: 5-10

Hitrost izvajanja: počasi

Učinek treninga: Močnost vzdržljivost

Fitnes in vzdržljivostni trening

uvod

Usmerjeni trening vzdržljivosti je nedvomno najpomembnejši dejavnik fitnes treninga. Izboljšanje vzdržljivosti ne le pozitivno vpliva na uspešnost, ampak tudi preprečuje degenerativne bolezni srca in ožilja. Te spadajo med najpogostejše bolezni zahodnega sveta in zasedajo prvo mesto v statistiki smrti.Upravljanje abstinence poveča tveganje za arteriosklerozo, ki je vzrok za bolezni srca in ožilja. Vadba vzdržljivosti, usmerjena v fitnes, preprečuje dejavnike tveganja srčnega infarkta.

Poleg tega so treningi vzdržljivosti pogosto predpogoj za različne igre v športu (tenis, rokomet, nogomet, hokej itd.) Poleg močnih treningov in treningov v hitrosti.

Učinki rednega treninga vzdržljivosti

Da bi ponazorili pozitivne učinke vzdržljivostnega treninga, so učinki opisani v nadaljevanju podrobno.

srce

• Padajoči srčni utrip v mirovanju in vadbi
• Povečanje največje prostornine giba
• Povečanje srčne mišice
• Delo srca je ekonomično
• Izboljšan največji vnos kisika

Muskulatura

• Izboljša se prekrvavitev
• Izboljšan vnos kisika

kri

• Razširijo se krvne žile (zmanjšano tveganje za arteriosklerozo)
• Povečan transport kisika skozi kri
• Tveganje za trombozo je zmanjšano

pljuča

• Povečanje minutnega prezračevanja.
• Med stresom je dihanje ekonomično

imunski sistem

• Imunski sistem je okrepljen
• Tveganje nastanka tumorja se zmanjša

psiha

• Zmanjšajte stres
• Sproščanje endorfinov ustvarja pozitivne občutke
• Hitrejša regeneracija
• Krepitev samozavesti

Bodybuilding

Bodybuilding je oblika modeliranja telesa z usmerjenimi treningi za izgradnjo mišic in prehranskimi ukrepi.

Podrobne informacije o tej temi:

• Bodybuilding
• Naravna bodybuilding - kaj je to?

Treningi hrbta in fitnes

Zaradi pomanjkanja vadbe in nepravilne drže je bolečina v hrbtu najpogostejša pritožba na mišično-skeletnem sistemu. Bolečina v hrbtu je sinonim za bolečino v predelu križnice. V angleški literaturi jih pogosto imenujejo "bolečina v spodnjem delu hrbta". Kot je razvidno iz različnih zgornjih izrazov, imajo lahko bolečine v hrbtu različen izvor. Vzrok ne mora biti vedno v predelu hrbta.

Informacije o vadbi hrbtne mišice so na voljo na: Trening hrbta

Raztezanje in kondicija

Poleg moči, vzdržljivosti in hitrosti je mobilnost podobmočje kondicijskih veščin, zato jih je treba vključiti v vsak načrt treninga kondicioniranja.
Z usmerjenim raztezanjem lahko v organizmu dosežemo pozitivne učinke prilagajanja. Vendar je raztezanje sporna tema v športni znanosti in trenutno znanje lahko kmalu prehiti nove znanstvene raziskave.

Za podrobnejše informacije o tej temi obiščite našo temo: Raztezanje

Kako se lahko motiviram, da sem fit?

Vsi poznamo tiste dni, ko je posebej težko motivirati sebe za vadbo. Nekaj ​​nasvetov, ki vam lahko pomagajo posebej:

• Poiščite pravi šport, naj bo to tek, trening moči, šport z žogo ali funkcionalni trening

• Zavedajte se, zakaj se ukvarjate s športom! Zmanjšanje stresa, ravnotežja, izguba teže itd.

• Poiščite športnega prijatelja in se sestanite za trening

• Postavite si cilje, ki so dejansko dosegljivi. To pomeni, da bi morali začeti z majhnimi cilji.

• Pripravite si oblačila za vadbo že noč prej ali pa jih vzemite v službo, če želite trenirati zvečer. To bo zmanjšalo ovire in izgovore!

• Včasih pomaga prehoditi direktno pot od dela do športa. Ko ležete na kavč, je težje spet vstati.

• Med vadbo poslušajte glasbo, ki je zabavna

• Vsake toliko nagradite sebe. Občasno lahko uživate košček čokolade ali piva.

• Kupite primerno športno opremo, npr. Fitness ura ali bluetooth slušalke. To motivira!

V bistvu pomaga, da se spomnite, za kaj delate trening. Usmerjene nagrade, kul oprema za trening, partner za vadbo in drugi triki lahko pomagajo, da se vedno znova motivirate.

Fitnes oprema

Kaj je fitnes zapestnica / fitnes sledilnik?

Fitnes zapestnica, znana tudi kot fitnes sledilnik, je izum, ki se na trgu zdravja razmahuje. To je zapestnica z zaslonom na dotik. Zapestnica za fitnes spremlja različne podatke, na primer razdaljo, čas, porabljene kalorije, srčni utrip, korake, plezanja tal ali vedenje spanja. Fitness zapestne pasove imajo različne funkcije in včasih lahko nadomestijo tudi osebnega trenerja.

Fitness trak nasiti uporabnika, dokler se končno ne premakne naprej. Na trgu obstajajo številni izdelki z različno vrednostjo za denar. Tudi cenejši izdelki ponujajo številne funkcije. Osnove so pedometri, sledilci kalorij in analiza spanja. Dražji fitnes sledilci se uporabljajo tudi z merjenjem GPS in srčnega utripa. Možne funkcije so tudi obvestila o zgrešenih klicih, SMS-jih ali e-poštnih sporočilih, glasbeno daljinsko upravljanje in socialne aplikacije. Nekatere naprave so opremljene z aplikacijami za Android, iOS ali Windows Phone. Veliko fitnes sledilcev je tudi vodoodpornih.

Preberite več o temi: Fitness zapestnica

Kaj je fitnes kolo?

Fitnes kolo je posebna vrsta koles. Je nekakšna mešanica dirkalnega in gorskega kolesa. Fitnes kolo omogoča vožnjo po tlakovanih in neasfaltiranih poteh / stezah. Večina fitnes koles je opremljena z ravnimi krmili. To pomeni, da lahko sedite pokonci v nasprotju z dirkalnim kolesom. Za fitnes kolo je značilna velikost pnevmatike 28 palcev, kar omogoča veliko hitrost. Ta vidik je podoben dirkaškemu kolesu, medtem ko imajo gorska kolesa večinoma velikosti pnevmatik 26 palcev. To pomeni, da ima gorsko kolo nižji kotalni upor. Fitnes kolesa niso le hitra, ampak tudi zelo lahka. Nimajo blatnikov, prtljažnikov, zaščitnih verig ali svetlobnih elementov. Fitnes kolesa imajo okvirje iz aluminija ali ogljika.

Poleg tega ima večina fitnes koles izvlečnico do 30 prestav. Da bi našli pravo fitnes kolo, je pomembno, da kolo prilagodite svojim potrebam. Velikost okvirja mora ustrezati in sedlo mora biti ravno. Ker na fitnes kolesu sprejmete športno držo, priporočamo ožja sedla. Eno pravi s fitnes kolesom: širina sedežne garniture (to je območje med sredino obeh sedežnih grbin) + 1 cm = ustreza ustrezni širini sedla. Za posamezno velikost okvirja pomnožite lastno dolžino koraka (v cm) z vrednostjo 0,66. V ustreznih trgovinah je usposobljeno osebje, ki vam lahko pomaga pri pravilni izbiri velikosti okvirja in sedla.

Za kaj potrebujem fitnes rokavice?

Fitness rokavice prodajajo številni proizvajalci športnih blagovnih znamk in postajajo vse bolj priljubljeni. Glavna funkcija teh rokavic je zagotoviti varno držanje v roki. To velja za proste uteži in šipke. Fitnes rokavice so odlične za dvigovanje težkih uteži. Izdelki z oblazinjenimi dlanmi so še posebej udobni za nošenje.

Med fitnes rokavicami je veliko izdelkov s funkcijo prezračevanja. To pomeni, da tkanina absorbira vlago, da vaše roke ostanejo suhe med vadbo. Z vlažnimi rokami je težje dolgo vzdrževati tehnično čisto. Fitnes rokavice tudi preprečujejo, da bi se na notranji strani roke razvile tlačne točke in mozolji. Obstajajo tudi posebni modeli, ki zapestje obdajajo z ojačanim materialom in so namenjeni zaščiti zapestja na ta način.

Preberite več o temi: Fitnes rokavice

Kateri fitnes pasovi potrebujem?

Fitnes pasovi spadajo med najbolj vsestranske in cenovno dostopne fitnes dodatke. Klasični fitnes pasovi so pisani, elastični trakovi iz lateksa, dolgi od enega do treh metrov. Izbira fitnes pasov je odvisna od predvidene uporabe. Fitnes pasovi so primerni za vse med splošno vadbo, fizioterapijo in ciljanim treningom moči. Rdeči trakovi se večinoma uporabljajo za fizioterapijo, kar pomeni srednje močne trakove. Barve fitnes pasov večine proizvajalcev ustrezajo barvam Thera pasov (originalni fitnes pasovi).

To pomeni, da imajo rumeni pasovi rahlo odpornost, rdeči pasovi imajo srednjo trdnost, zeleni pasovi imajo močan odpornost, črni pasovi pa zelo močan odpornost. Rdeči pas običajno zadostuje za vaje s fizikalno terapijo, medtem ko se treningi moči pogosto začnejo z lahkimi ali srednje močnimi pasovi. S treningom lahko odpornost postopoma povečujemo, tako da je smiselno, da med treningom moči močne izbiramo različne fitnes pasove.

Za kaj potrebujem zvitek fascije?

Ročica fascije je samo-masažna naprava iz trde pene, ki se uporablja na več načinov. Poleg uporabe v fizioterapiji in športni medicini je valjček fascia postal nepogrešljiv na fitnesu. Ročica fascije je idealna za ogrevanje ali hlajenje. Ko se ogreje, lahko valjček za fascijo pomaga mišicam boljše drsiti, tako da mišice na valjčku izvlečejo. Tako lahko dosežete boljši nadzor nad telesom med vadbo.

Pri ohlajanju se fascia roll uporablja intenzivneje, roll-out poteka počasneje in dlje. Poleg tega se rola fascije lahko uporablja tudi za določene vadbe v fitnesu, na primer za vaje za trebuh ali trebuh, noge in zadnjico. Glede na vaše želje lahko roko fascia uporabite za ogrevanje, trening ali hlajenje. Drug koristen učinek je lajšanje bolečin. Ne dajte bolečine v tkivo fascije, ki je bogato z receptorji za bolečino. Redni treningi z napravo pomagajo popustiti zataknjene fascije.

Preberite več o temi: Trening fašije

Za kaj se uporablja vibracijska plošča?

Vibracijske plošče najdemo v številnih fitnesih. Imajo frekvenčni razpon od pet do šestdeset hertz in uporabniku dobro stresajo. Ena od možnosti je, da nekaj minut preprosto stojite na plošči. Vibracijska plošča sili mišične kontrakcije na našem telesu, kar pospešuje razvoj mišic. Telo uporablja te mišične gibe, da ohrani ravnovesje. To pomeni, da so premiki na vibracijski plošči pasivni gibi.

Zato je treniranje z vibracijami naporno tudi brez aktivnih gibov. Če želite doseči več, lahko kombinirate aktivna in pasivna gibanja. To deluje s preprosto izvedbo klasičnih vaj za krepitev mišic na vibracijski plošči. Tam so vaje težje, kar poveča zmogljivost in izboljša koordinacijo in ravnotežje. Trening z vibracijsko ploščo je še posebej učinkovit, ker naslavlja globoke mišice, ki jih sicer med treningom manj uporabljamo.

Preberite več o temi: Vibracijska plošča

Dieta in fitnes

Pravzaprav prehrana vpliva na našo kondicijo bolj, kot mnogi mislijo. Zdrava prehrana priporoča sestavo 45% ogljikovih hidratov, 30% maščob (od tega 10% iz nasičenih maščob, mono nenasičenih maščob in polinenasičenih maščob) in 25% iz beljakovin. Tekmovalni športniki, na primer tekači maratonov, imajo znatno povečano potrebo po ogljikovih hidratih, medtem ko imajo močni športniki ogromno potrebo po beljakovinah. Športnikom z močjo je priporočljivo 1,4 do 1,8 grama beljakovin na kilogram telesne teže na dan.

Pomembno je, da se dobro prehranjujemo. To pomeni, da uživate dobre ogljikove hidrate, na primer polnozrnate žitarice, kuhano zelenjavo, ovseno kašo ali ocvrt / riž basmati. Izogibati se je treba mehkim kuhanim testeninam, sladkarijam in belim rižem, saj ta živila hitro padejo krvni sladkor, kar povzroči hipoglikemijo. Na meniju je veliko zelenjave, sadja, rib, jajc itd. Za določena živila, kot so agrumi (grenivka, limona) in začimbe, kot je čili ali poper, prav tako spodbujajo kurjenje maščob.

Da bi telo bilo učinkovito, potrebuje kakovostne hranilne snovi, vitamine in elemente v sledovih. V fitnesu je pomembno, da pijete dovolj. Na dan bi morali piti vsaj dva litra vode, kar je bistveno več. Zdrava, uravnotežena prehrana lahko pozitivno vpliva na kondicijo in telesno težo.

Preberite več o temi: Dieta in vadba

Ali so dodatki / ojačevalci fitnesa uporabni na fitnesu?

Tako imenovani fitnes ojačevalci so zdaj del osnovne opreme mnogih vaditeljev. Fitness boosters, znani tudi kot trening boosters, poživitve pred vadbo ali samo boosters, so prehranska dopolnila, ki so na voljo v trgovinah. To so prehranska dopolnila, ki naj bi povečala telesno zmogljivost med športom in spodbudila izgorevanje maščob in izgradnjo mišic. Primeri fitnes pospeševalnikov so beljakovinski prah, aminokisline, kot je L-karnitin ali L-arginin ali kreatin.

Izdelki, ki vsebujejo beljakovine, so zelo koristni po vadbi. Spodbujajo gradnjo mišic. Druga prehranska dopolnila lahko preprosto jemljete enkrat na dan v obliki kapsule, na primer kreatin ali L-karnitin. Poleg treninga in dodatkov ima prehrana pomembno vlogo pri doseganju ciljev v fitnesu. Niso vsi fitnes ojačevalci nizkokalorični in jih lahko jeste od jutra do večera. Da bi dosegli želeno telo, je treba posebej uporabiti fitnes ojačevalce in uravnoteženo prehrano.

Preberite več o temi: Dopolnila

Ali imajo fitnes palice smiselne?

Fitnes palice so priljubljeni prigrizki med športniki. Pogosto jih jemo kot prigrizek med obroki. Idealen fitnes bar oskrbuje telo z energijo in hranili. Vendar pa se v številnih fitnes barih skrivajo pasti za sladkor. Tudi če izdelke imenujemo "fitnes palice", "palice z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov" ali kaj podobnega, je vredno preveriti hranilne vrednosti.

Fitnes bar naj vsebuje čim manj sladkorja in veliko beljakovin. Bar z veliko beljakovin lahko pojemo kot prigrizek po vadbi in služi svojemu namenu. Če čez dan jemo številne "fitnes bare" z visoko vsebnostjo ogljika, veliko sladkorja, je prigrizek brez pomena "fitnes".

Dodatne informacije o tej temi najdete na: Fitnes palice

Doma si želim postaviti fitnes - kaj potrebujem?

Če imate doma svojo fitnes, vam lahko prinese številne prednosti. Prihranite pristojbine za telovadnico, iščete parkirno mesto, ste prilagodljivi glede na čas in lahko opravite točno nakupe, ki vas zanimajo. Kot osnovna oprema za treninge moči v lastni fitnesu sprva potrebujete le nekaj osnov.

Potrebujete nekaj za dvig. To pomeni dve buči. Najbolje je, da kupite dumbbells, ki jih lahko dopolnite z utežnimi ploščicami, da se lahko povečate in prilagodite različnim mišičnim skupinam. Klop z utežmi je varna podlaga za številne vadbe in je zagotovo dobra naložba za lastno fitnes.

Številni telovadci kupijo tudi raztegljivo palico. To je idealno za trening hrbta in dvigovanje nog kot trebušno vadbo. Glede na prostor v fitnesu obstajajo različni modeli, na primer vratna palica ali vlečna letev za pritrditev na steno. Poleg tega bi morala imeti vsaka soba za vadbo preprogo za vadbo. Te se lahko uporabljajo za talne vaje in za raztezanje po treningu. Da bo soba urejena, lahko na steno postavite stojalo z bučkami in jo, odvisno od modela, naložite z drugimi napravami, kot so kroglice z zdravili, valji za fascijo ali kotlički.

Preberite več o tej temi: Telovadnica

Kaj je estetska kondicija?

Estetska fitnes opisuje sodoben fitnes slog številnih telovadcev. Ljudje radi izgledajo lepo in mišičasto. V nasprotju s klasičnim bodybuildingom si Estetska fitnes prizadeva za definirano, mišično telo, ki vsebuje manj mišične mase v primerjavi. Cilj je oblikovanje karoserije, ki je lepo videti, tako rekoč.

Da bi dosegli ta cilj, večina ljudi redno hodi v telovadnico in izvaja trening moči za vse mišične skupine, torej za celotno telo. Doma lahko izvajate estetsko kondicijo s fitnes video posnetki, na primer HIIT (visokointenzivni intervalni trening) ali "Freeletics", kar pomeni ciljno vadbo na prostem.

Več informacij najdete tukaj: Estetska kondicija

Kaj počne fitnes ekonomist?

Ekonomisti v fitnesu lahko najdete na vodstveni in vodstveni ravni fitnesov ali wellness prostorov. Fitnes ekonomist skrbi za organizacijo podjetja, kadre, trženje in prodajo. Pomemben vidik je motivacija ekipe in fitnes trenerja. Ekonomisti v fitnesu lahko načrtujejo in izvajajo enote za vadbo, kot so načrti za usposabljanje in tečaji. To pomeni, da lahko fitnes ekonomist posamezniku v telovadnici da praktični in teoretični pouk med treningom na strojih.

Ključnega pomena je, da preverite funkcionalnost vaj in pokažete popravke vaj. Ena od nalog je izvajanje testov kondicije. Preučujejo se telesna pripravljenost, gibčnost in vzdržljivost. Takšni testi lahko prikažejo prednosti in slabosti pripravnika in pomagajo pri postavljanju ciljev in oblikovanju individualnega načrta usposabljanja na podlagi rezultatov testov. Skrb za stranke je pomemben vidik vsakodnevnega dela fitnes ekonomista. To vključuje tudi nasvete o vprašanjih v zvezi z zdravjem, športom in prehrano.

Preberite več o temi: Fitnes ekonomist

Kaj je fitnes model?

Fitnes modeli so modeli iz fitnesa. Pogosto so tako imenovani "influencerji", tj. Fitnes usmerjeni ljudje, ki so pridobili priljubljenost prek aplikacije Instagram. Fitnes modeli se predstavijo na Instagramu, prikazujejo vadbe, objavljajo fotografije in dajejo ideje za fitnes in / ali recepte (fitnes hrana).

Znane modele fitnesa sponzorirajo blagovne znamke fitnes hrane, proteinski šejki, proteinske palice itd. In proizvajalci športnih oblačil. Številni modeli fitnesa se prikazujejo na fitnes sejmih. Obstajajo tudi fitnes modeli, ki prodajajo svoje aplikacije za fitnes. Tam prikazujejo videoposnetke vadb, dajejo prehranske načrte in dajejo svoje spremljevalce, naj shujšajo in si naredijo mišice, skratka, da se prilegajo.