Prehrana

Beljakovinski stresi

uvod

Večino beljakovin, ki se uporabljajo kot prehranska dopolnila, lahko jemljemo v obliki stresal.

Kdor napreduje v športu ali predvsem, ki želi graditi mišice, svojega cilja ne bo dosegel le s prefinjenim načrtom treningov. Za trening je treba sestaviti primerno prehrano. Diete z veliko beljakovin vam lahko pomagajo tudi pri poskusu hujšanja. Beljakovine igrajo tudi ključno vlogo pri prevozu presnovnih produktov in hranilnih snovi v krvnem obtoku. Sodelujejo tudi pri obrambi pred okužbo ter pri tvorbi encimov in hormonov.
Proteinski stresi niso le vse bolj priljubljeno prehransko dopolnilo, temveč spadajo v vsak načrt treninga. Osnova je beljakovinski prah, ki je na voljo v različnih okusih, ki ga prelijemo z mlekom in dobro pretresemo.

Morda bi vas zanimalo tudi: Vse, kar morate vedeti o beljakovinskih pasovih

Vrste različnih beljakovinskih praškov

Ko izberete pravi protein shake, pa bodite pozorni na sestavine. V zdaj že velikem številu beljakovin ali beljakovinskih šejkov je nekaj malenkosti, ki bi jih morali upoštevati glede na lastne cilje.
Če želite shujšati z beljakovinskimi šejki, se prepričajte, da stres, ki ga izberete, ne vsebuje preveč ogljikovih hidratov, saj jih je treba močno omejiti, če želite shujšati. Nekateri tresejo več ogljikovih hidratov, drugi skoraj ne. Dietni šejk z Doppelherz® je dober stres za hujšanje, ki služi kot nadomestek obroka.

Vsi beljakovinski stresi poleg beljakovin in ogljikovih hidratov dejansko vsebujejo še druge minerale in vitamine. Vendar je osnova trese vedno beljakovinski prah, ki ga lahko naredite iz sirotkine beljakovine v prahu, mlečnih beljakovin v prahu, beljakovin v prahu iz jajčnega beljaka, sojine beljakovine v prahu, riževega beljakovinskega prahu ali večkomponentnega beljakovinskega prahu.
Različni praški se merijo po njihovi biološki vrednosti. Biološka vrednost kaže, koliko gramov telesnih beljakovin, na primer v obliki mišične mase, lahko tvorimo iz 100 gramov beljakovinskega prahu. Lahko se zgodi, da se iz 100 gramov beljakovinskega prahu tvori več kot 100 gramov mišične mase, pri čemer ima podobnost prašek, ki ga telesu dajejo lastne beljakovine, pomembno vlogo. Lahko tudi nekaj preberemo o kakovosti beljakovin iz biološke vrednosti.

Sirotkine beljakovine v prahu imajo najvišjo biološko vrednost (104) čistega beljakovinskega prahu. Vsebnost beljakovin sirotkinih beljakovin v prahu je med 75 in 96% v suhi snovi, odvisno od proizvodnje. To vrednost lahko preseže le beljakovinska mešanica.

Več o tem: Beljakovinski prah

The Mlečni beljakovinski prah je lastnik s 77 ima nižjo vrednost kot sirotkine beljakovine v prahu in je glavna sestavina mlečnih beljakovin z okoli 80 odstotki beljakovin. Ljudje z a Laktozna intoleranca Vendar morate biti tu previdni, saj lahko mlečni beljakovinski prah povzroči prebavne težave.

Jajčni beljakovinski prah pogosto ima enega grenak pookus in je zato bolj verjetno, da bo v Oblika kapsule in ni na voljo kot proteinski šejk. Vključena je biološka vrednost 100 in ker je brez laktoze, ga lahko uporabljajo tudi osebe z laktozno intoleranco.

Sojin beljakovinski prah je za ljudi s zvišan holesterol zelo primeren kot brez holesterola. Študija je pokazala, da da 25 gramov sojinih beljakovin na dan the Ravni holesterola in s tem povezano tveganje za bolezni srca in ožilja bistveno nižji lahko.

Rižev protein v prahu je alternativa za vse tiste, ki imajo alergijo na mlečne, sojine ali jajčne beljakovine. Biološka vrednost riževega beljakovinskega prahu je s 81 nekoliko višja od mlečne beljakovine v prahu. Tudi rižev beljakovinski prah je dober za prebavila, ker je zelo dober lahko prebavljiv je.

Poleg predstavljenih čistih beljakovinskih praškov obstajajo tudi mešanice beljakovin v prahu, ki Večkomponentni beljakovinski prah. Sestavljen je iz vsaj dve sorti, lahko pa ga mešamo tudi iz številnih različnih beljakovinskih praškov.
Zaradi številnih različnih dodatkov lahko dosežemo višjo kakovost s pravim razmerjem mešanja kot pri čistih beljakovinskih prahih. Pojavijo se lahko tudi drugi učinki, kot je pozitiven vpliv na absorpcijski čas (časovni interval po vnosu snovi v krvni obtok s hrano skozi črevesje).

Področja uporabe

Predstavljeni beljakovinski praški, iz katerih se mešajo beljakovinski stresi, so med Prehranska dopolnila in ne spadajo pod zakon o dopingu. ti si pravni in služijo kot dodatek k običajni prehrani. v tekmovalni šport Prehranska dopolnila, kot so beljakovinski stresi, so običajna. v Rekreativni in priljubljeni športi Proteinski stresi so zdaj tudi del skupnega načrta usposabljanja. Toda rekreativni in ljubiteljski športniki sploh potrebujejo ta prehranski dodatek za svoje treninge?

Zagotovo je to Muskulatura se uporablja pri usposabljanju in za regeneracija, kot tudi za Gradnja beljakovine, ki jih potrebujejo nove mišice. Ta protein, ki je na voljo v obliki beljakovine, se trenira med treningom ali po njem, podpira regeneracijo in izgradnjo mišic. Deluje tudi beljakovinski stres zelo polnjenje in ponuja priložnost biti Trajno zmanjšati težo in drži.

Mnenja se močno razlikujejo, ko gre za odmerjanje količine beljakovin v hrani. The znesek beljakovin, ki bi jih človek moral zaužiti čez dan Grami na kg telesne teže na dan prikazano. Za enega povprečno aktivni ljudje ta znesek je vključen 1,2-1,8 grama na kg na dan. športnik lahko pričakujemo minimalno povečano vrednost, tj dva grama na kg telesne teže na dan. Zlasti na področju treninga moči in bodybuildinga so v obtoku vrednosti do treh gramov na kg telesne teže na dan. Ta pristop ne bi smel biti takšen, kot je. Z dvema gramama na kg telesne teže na dan bi moral biti vsak športnik v vsaki disciplini ustrezno preskrbljen s beljakovinami.
Presežek Dobavljene beljakovine z uživanjem preveč beljakovinskih stresov lahko privedejo do fizično nelagodje in morda celo Dolgotrajna škoda voditi. The Bolj so obremenjene ledvice in jetrat in je lahko a Pomanjkanje vitaminov in mineralov se pojavijo. Tukaj nadaljujte v skladu z geslom: "Veliko ne pomaga vedno veliko" in jejte uravnoteženo prehrano.

Navodila za uporabo

Če ste se odločili, da svojo prehrano dopolnite z beljakovinskimi šejki, se postavlja vprašanje, ali lahko shake jemljete, ko želite, ali lahko s smiselno porazdeljenim vnosom dosežete boljše rezultate.

Razlikujemo med različnimi beljakovinskimi praški, kot je predstavljeno zgoraj. S tem na rastlinski osnovi dobljen beljakovinski prah (rižev beljakovinski prah, sojin beljakovinski prah). Rastlinski beljakovinski stresi naj bi takoj po vadbi ker so ti šejki še posebej dobri za Gradnja mišic in regeneracija po treningu in so zato še posebej učinkovite po treningu.

Tako imenovani Sirotkine beljakovine (npr. rižev protein v prahu) je treba dati prednost takoj za za udeležbo na usposabljanju. Ta prašek je eden najbolj priljubljenih in je tako imenovana hitro sproščena beljakovina; to pomeni, da se hitro prebavi in absorbira neposredno v mišice. Tam je lahko z regeneracija in Gradnja mišic pomoč. Še ena korist beljakovin Zrnasta osnova je, da je ona ena visoka vrednost esencialnih aminokislin in zato takoj po treningu Preprečuje razgradnjo mišičnih beljakovin lahko.

Beljakovinski prah, ki je na Mlečni izdelki mora temeljiti predvsem pred spanjem se sprejme. Pravkar ste zelo počasi prebavljiv, se postopoma prenašajo v krvni obtok in se v daljšem časovnem obdobju razgradijo. Takoj po vadbi bi trajalo preveč časa, da beljakovine dosežejo mišice, zato je bolje, da se tovrstni proteinski šejk pred spanjem.

Povzetek

Proteinski stresi so ne le prehransko dopolnilo v primeru simptomov pomanjkanja, vendar jih prodajamo, tržimo in uživamo v fitnes industriji. Pri jemanju se je treba osredotočiti na Podnožje beljakovinskega pretresa, enega dobra kakovost Prepričajte se, da ne uporabljate poceni izdelkov Čas zaužitja prilagoditi zahtevam in ciljem usposabljanja ali ciljem aplikacije.
Bodite pozorni na to ne preveč beljakovin v obliki beljakovinskih šejkov, saj bi to lahko povzročilo zdravstvene težave. Z redno vadbo, vnos 2 grama beljakovin na kg telesne teže na dan povsem ustrezen.
Tako, da nepce zasluži svoj denar, zdaj obstaja veliko različnih okusov, zato bi vsak moral hitro najti svoj najljubši okus. Proteinski stresi niso panacea za hujšanje in izgradnjo mišic, vendar so lahko koristni za športnike Dodatek k uravnoteženi prehrani služijo in tako prispevajo k večji uspešnosti.