Prehrana

Področja uporabe BCAA

uvod

BCAA so široko razvejene beljakovinske verige, tako imenovane aminokisline z razvejano verigo. Od tod izvira kratica BCAA. Protein se v telesu uporablja za številne pomembne procese. BCAA se ne uporabljajo samo v športu, ampak imajo tudi druga področja uporabe, kot so medicina, staranje in rekreacija.

Morda vas zanima tudi: Aminokisline in vadba

Za koga je BCAA primeren?

BCAA so naravno prisotna hranila, vendar niso vedno primerna za vse. Nešportniki poleg običajne prehrane ne potrebujejo BCAA-jev. Nešportniki smejo uporabljati BCAA samo, če jih predpiše zdravnik.

Za vse športnike pa obstajajo različne zahteve glede vnosa. Če želite biti na varni strani, morate vedno govoriti s svojim zdravnikom, saj je vsak človek individualen in prehranska dopolnila vedno delujejo nekoliko drugače in se prenašajo drugače. Glede na spol, intenzivnost, obseg in vrsto telesne dejavnosti ali treninga je treba uporabljati več ali manj BCAA.

Na splošno velja priporočilo, da so zlasti športniki primerni za jemanje BCAA. V tem primeru se športniki nanašajo na vse športnike z najrazličnejših področij, v to skupino pa sodijo tudi ekstremni in tekmovalni športniki. Različne stopnje učinkovitosti so se razlikovale v odmerni količini BCAA.

Toda BCAA je primeren tudi za starejše ljudi, in sicer takrat, ko obstaja zdravniška indikacija in zdravnik priporoča jemanje BCAA.

Morda bi vas tudi zanimalo: Dodatki za izgradnjo mišic

BCAA in njihova področja uporabe

BCAA za izgradnjo mišic

BCAA naj bi imeli pozitivne učinke, zlasti pri izgradnji mišic. Znano je, da BCAA vplivajo na:

sposobnost krvi za prevoz kisika
oskrba z energijo v mišicah
sposobnost regeneracije

vzeti.

BCAA zagotavljajo proizvodnjo rdečih krvnih celic, ki so odgovorne za transport kisika v krvi. Ker mišice potrebujejo kisik za delovanje, pa tudi za obnovo, bi BCAA lahko pomagali pri izgradnji mišic.

BCAA zagotavlja več inzulina in ga sprošča v krvni obtok. To pa omogoča, da se v mišične celice prenese več BCAA. To zagotavlja naravno zaščito pred razpadom mišic in povečano število BCAA daje prednost nastanku novih mišičnih celic. Prosto dostopni telesu BCAA se uporabljajo pri treningu in / ali fizičnem naporu. Če športniki ne bi uživali BCAA, bi to lahko povzročilo razpad mišičnih celic.

Telo potrebuje energijo za okrevanje po vadbi. Zato so BCAA idealni za zaščito trenutne mišične mase. Če je na voljo dovolj BCAA s pomočjo dopolnjevanja in prehrane, se lahko mišica osredotoči tudi na spodbujanje rasti debeline mišic ali rast mišičnih vlaken in izgradnjo nove mišične mase po vadbi.

BCAA ne zagotavljajo samo, da mišični protein ostane zaščiten med treningom in po njem. Zagotavljajo tudi, da se sladkor in drugi BCAA transportirajo hitro, predvsem pa močneje v mišice. To daje mišici novo energijo in dobi tudi beljakovine, ki jih potrebuje za sintezo mišic, to je za izgradnjo mišic. Poleg tega na regeneracijo in okrevanje pozitivno vpliva tudi jemanje BCAA. Te točke vodijo do dejstva, da lahko BCAA igrajo pomembno vlogo pri izgradnji mišic.

Zlasti pri močnih športih, kot so dviganje uteži, sumo, plavanje, bodybuilding, boks, rokoborba, borilne veščine in nekaterih atletskih disciplinah, je športnikova mišična masa pomembna in pomembna točka. Pri teh športih lahko mišična masa razlikuje med zmago in porazom. Zaradi tega je dopolnjevanje BCAA v teh športih pomemben pogoj za uspeh. BCAA so pogosto uporabljano prehransko dopolnilo v športih, ki se osredotočajo na maso in največjo moč.

Preberite več o tem: BCAA za izgradnjo mišic

BCAA pri treningu vzdržljivosti

BCAA so tudi priljubljena prehranska dopolnila za vzdržljivostne športe. Po eni strani pomagajo trenirati mišice, potrebne za tek. To jim daje možnost zlasti za začetnike, ki želijo hitro napredovati. BCAA lahko tudi zaščitijo vzdržljivostne športnike pred neželenim razpadom mišic.

BCAA sestavljajo tri posebne aminokisline, ki se ne presnavljajo v jetrih. Posledično se absorbirajo v črevesju in hitreje pridejo v krvni obtok, zato lahko svoj učinek hitreje sprostijo. Skozi krvni obtok pridejo neposredno v mišice in lahko neposredno vplivajo na mestu.

V vzdržljivostnih športih so obremenitve običajno zelo dolge in zato v mnogih primerih zelo visoke. Kot rezultat, se vedno razgradi malo mišičnih beljakovin. Proste aminokisline v krvnem obtoku lahko preprečijo to razgradnjo mišičnih beljakovin. Tako se mišice lahko ohranijo, kar ohranja zmogljivost na visoki ravni.

Poleg tega se rezerve glikogena porabijo tudi med vzdržljivostnimi enotami, kar najprej napade mišični protein. Hkrati pa je postavljena spodbuda, ki želi ustvariti nove celice. Sinteza beljakovin skrbi za to regeneracijo celic. Vendar pa je to mogoče le, če je dovolj BCAA. Zato bi morali vzdržljivostni športniki jemati tudi BCAA kot prehransko dopolnilo.

Lahko se pokaže še večji učinek na sposobnost regeneracije. Študije so pokazale, da jemanje BCAA pozitivno vpliva na kopičenje novih mišičnih beljakovin. Če BCAA ne jemljemo v tekmovalnih športih, zlasti vzdržljivostnih športih, je treba pričakovati povečano razgradnjo mišičnih beljakovin. BCAA lahko pozitivno vplivajo tudi na delovanje možganov. Tako lahko s pravilnim odmerjanjem tudi tukaj dosežemo povečanje možganske aktivnosti.

Na splošno bi se moral vsak športnik zavedati, da je boljše zdrava in uravnotežena prehrana. Pravilno odmerjanje BCAA kot prehranskega dopolnila je treba določiti šele po podrobni analizi prehranske sestave in po posvetovanju z zdravnikom.

Morda vas zanima tudi: Kako lahko izboljšate vzdržljivost?

BCAA v hitrostnih treningih

BCAA imajo lahko tudi prednosti pri hitrostnem treningu. Po eni strani je zaščita pred razpadom mišičnih beljakovin pomembna funkcija aminokislin. Po drugi strani se hitro treniranje pogosto uporablja za treniranje z največjimi obremenitvami.

Sledi daljši odmor, da se mišične celice lahko nekoliko regenerirajo. Tu lahko učinek BCAA pomaga, da se hitreje regenerira in ne pade nazaj na beljakovine v mišičnih celicah, temveč da porabi proste aminokisline v krvi.

Zaradi velikega stresa pri hitrem treningu se lahko pojavijo bolečine v mišicah. Te lahko dokažemo z jemanjem BCAA, saj je "poškodb" v mišicah manjše.

Zaenkrat še ni povsem znanstveno dokazano, ali lahko BCAA zamujajo utrujenost med treningom. To bi imelo jasne prednosti pri hitrostnem treningu, saj bi lahko enote podaljšali v daljšem časovnem obdobju.

BCAA lahko pozitivno vplivajo tudi na uspeh pri hitrostnih treningih in so zato koristen dodatek. Vendar tudi tukaj velja, da je zaželena uravnotežena in zdrava prehrana. O odločitvi o odmerjanju in porabi se je treba pogovoriti z zdravnikom.

Jemanje BCAA v primeru bolezni

Poleg prednosti jemanja BCAA v športu obstaja tudi drugo področje uporabe, to je medicina. BCAA se vse pogosteje uporabljajo tudi za:

Zdravljenje bolezni
po operacijah
v primeru poškodb

rabljen.

Pri boleznih jeter se BCAA lahko uporabljajo za pomoč organu, da si opomore. Ta pomirjujoč učinek na jetra lahko prepreči nevarne posledične poškodbe. Primer takšne posledične škode je presnovna motnja možganov. Ta primer preprečimo z uporabo BCAA.

BCAA se lahko uporabljajo tudi po operacijah in po poškodbah. Najpomembnejše pri tem je, da se v dolgi fazi regeneracije telesa ne razgradi noben mišični protein ali pa se razpad mišičnih beljakovin zmanjša.

BCAA se uporabljajo tudi v primeru sladkorne bolezni. BCAA spodbujajo proizvodnjo inzulina in lahko pomagajo izboljšati ravnovesje krvnega sladkorja.

BCAA se ne uporabljajo samo v športu, ampak se lahko smiselno uporabljajo tudi v medicini. Morate se vzdržati samozdravljenja in najprej vprašati zdravnika za nasvet.

BCAA v drugih športih

BCAA se večinoma uporabljajo v fitnesu in vadbi z utežmi za izgradnjo mišic. Uporabljajo se tudi v bodybuildingu zaradi njihovega povečevalnega učinka na mišice. Ker so BCAA zelo učinkoviti tudi za regeneracijo in so mišični proteini bolje zaščiteni, se BCAA uporabljajo v številnih športih.

Številni vzdržljivostni športi so odkrili prednosti prilagojenega dopolnila BCAA. To so:

plavati
Tek na dolge razdalje
Tek na smučeh
šprint
hoditi s kolesom
Hoditi.

Učinke BCAA lahko opazimo v številnih atletskih disciplinah. Poleg prehrane se uporabljajo na naslednjih področjih:

Metanje kladiva
Dolg skok
skok v višino
Strel
Javelin
Ovir
diskusije
Trojni skok

Naslednji športi se uporabljajo tudi za izgradnjo mišic, sposobnost regeneracije ali optimizacijo razvoja moči v mišicah:

Ekipni športi
hokej
hokej na ledu
Nogomet
košarka
Rokomet
odbojka
Hokej
Odbojka na mivki
nogomet
baseball
ragbi

V borilnih veščinah se BCAA ne uporabljajo več pogosto, vendar jih mnogi športniki še vedno uporabljajo za izgradnjo mišic in za zaščito pred izgubo mišic. Kar vsebuje:

Teak Won Do
karate
Boks
MMA
Kickboxing
Tajski boks
Borba
Sumo
Borba

Na splošno lahko rečemo, da se BCAA uporabljajo tam, kjer imajo pomembno vlogo mišična masa, moč in sposobnost regeneracije ali zaščita pred zapravljanjem mišic. Kako visok mora biti odmerek pri posameznih športih, je treba vedno odločiti ob posvetovanju z zdravnikom. Različni odmerek je določen glede na vrsto športa in individualnost športnika. Pomembna je tudi uravnotežena in zdrava prehrana.

Če se pravilno odmerjajo in pravilno uporabljajo, BCAA lahko pomagajo številnim športnikom v najrazličnejših športih. Poleg tega imajo prednost BCAA, da skoraj nimajo stranskih učinkov, zaradi česar so varni in enostavni za uporabo.