Velika stegna

Sinonimi

Latinsko: M. adductor magnus

• do pregleda stegenskih mišic
• do pregleda muskulature

uvod

Veliki stegenski rog (Adduktor magnus mišice) je največja, najmočnejša in najglobja mišica vseh adduktorjev v stegnu.

Drugi adduktorji stegna:

• Česana mišica (M. pectineus)
• Zategovalnik dolgih stegen (M. adductor longus)
• kratek zategovalnik stegen (M. adductor brevis)
• Vitka mišica (M. gracilis)

Pristop, izvor, innervacija

Pristop:

• Medialna ustnica koščenega prepone stegnenice (Labium mediale Linea aspera)
• Notranji rob stegneničnega kolenskega vozla (Epicondyle medialis femoris)

Izvor: Ishialna gomolja (Išijatična gomolja)

Innervacija: N. obturator in Tibialni živec

Kako se trenira / krči mišica?

Veliki stegenski rog (Adduktor magnus mišice) obravnava večino addukcije v kolčnem sklepu. Zato je ta mišica posebej usposobljena za gradnjo mišic in bodybuilding. Velik nagibnik stegen je treniran z vadbo z naslednjo vajo:

• Stroj za sprejem

Če želite več informacij, glejte Trening z utežmi

Kako se ta mišica raztegne?

Za te mišice veljajo naslednji raztezki:

• Česana mišica (M. pectineus)
• Zategovalnik dolgih stegen (M. adductor longus)
• Kratek zategovalnik stegen (M. adductor brevis)
• Velika stegna (M. adductor magnus)
• Vitka mišica (M. gracilis)

Obstaja več načinov, kako posebej raztegniti notranjo stegno. Športnik stoji približno dvakrat do trikrat narazen širini ramen, prsti so usmerjeni naprej. Telesna teža se preusmeri na eno stran, tako da je stegno na strani, ki jo je treba raztegniti, skoraj iztegnjeno. Zgornji del telesa naj bo pokončen.

Druga varianta se opravi med sedenjem. Podplati stopal se dotikajo, ko so kolena potisnjena proti tlom.

funkcijo

Funkcija veliko stegno (Adduktor magnus mišice) je sestavljen iz enega Addukcija (na stran telesa) v kolčni sklep.