Bolečine v kolku med jogom ali po njem - kaj imam?
Splošno
Bolečine v kolkih, ki se pojavijo med tekom ali po teku, imajo lahko različne vzroke in se pojavljajo ne glede na starost.
Bolečine v kolkih so pogosto zelo različne in jih lahko povzroči Nelagodje v kolenih ali spodnjih nogah do močnih Bolečine v hrbtu v spremstvu.
Zaradi tega med tekom ni vedno enostavno določiti vzroka bolečine v kolkih.
Podobni bolečinski simptomi imajo lahko tudi različne vzroke, zato splošne oddaljene diagnoze običajno niso zelo koristne pri izboljšanju simptomov.
Na primer, pogosti sprožilci bolečine v kolkih so med daljšim tekaškim treningom preobremeniti, nepravilna obutev ali obstoječe predhodne poškodbe na območju kolčnega sklepa.
Za začetnike ali nešolane tekače je bolečina v kolkih, ki se pojavi med tekom, pogosta Napetost mišic in draženje (tako imenovane boleče mišice) zaradi neznanega gibanja.
V večini primerov je bolečino v kolku med tekom enostavno lokalizirati in jo pogosto čutimo na zunanji strani kolka.
Te pritožbe pogosto nastanejo zaradi pritrditve napetih mišic na zunanji strani stegenske kosti, vendar je dolgotrajna napetost v mišicah kolka lahko tudi boleča Poškodba kolčnih sklepov pridi.
vzroki
Napačni tekaški copati so pogost vzrok za bolečine v kolkih.
Če čevelj ni optimalno prilagojen posameznemu mehanizmu hoje, naravno Faza valjanja stopala motijo.
To lahko privede do bolečinskih simptomov, ki lahko sevajo do bokov.
Prav tako je lahko tekaška pot vzrok za bolečine v kolku pri joganju, na primer zaradi neenakomeren teren noge so obremenjene neenakomerno.
Če je tla preveč nagnjena ali nagnjena, je lahko neenakomerna Porazdelitev teže enostranske pritožbe se pojavijo tudi v predelu kolka.
Bolečine v kolku pri jogiranju pogosto povzročajo slabo razvite mišice nog, ponekod pa lahko raztegniti in ohlapno "Ogreti se"Za izboljšanje simptomov mišic pred tekom.
Poleg tega so lahko bolečine v kolkih, ki se poslabšajo z joganjem ali vzpenjanjem po stopnicah, posledica vnetja Bursa pri velik valjar (štrleča kost stegenske kosti) Namigi.
Taki Bursitis bo tudi "Burstitis trochanterica " ali "Pripetja tendinoza"pokliče in nastane zaradi prekomerne uporabe kolčnega sklepa, s a travma, Artritis kolkaPovzroča težave s hrbtom, neskladja bokov ali različne dolžine nog in vodi do občutnih bolečin.
Drug vzrok bolečine v kolkih pri joganju je draženje živcev. V teku skozi kolčne in stegenske mišice ali skozi otekle tkivo, različne živce (Išijatični živec, Obturatorni živec, Stegnenični živec ali nekaj kožnih živcev (tudi Parastheica meralgija poklicana)) postanejo zoženi in razdraženi.
Pogosto pritisk od zunaj skozi tesna oblačila Debelostali s treningom mišic za tako draženje živcev.
Živci se lahko ob izvoru zožijo tudi na hrbtenici, na primer v okviru a Hernija diska ledvene hrbtenice.
Preberite tudi našo temo: Jogging po herniji diska ali kljub temu
Tudi hernija diska je lahko vzrok za bolečine v kolkih, ki se med tekom poslabšajo.
V nekaterih primerih je vzrok za bolečino v kolkih tudi na območju Sakrum in iakalni sklep (Sakroiliakalni sklep, SI sklep) najti.
Preobremenitve ali nepravilne enostranske obremenitve lahko dražijo kite, burse in živce na tem območju ali izpodrivajo in blokirajo sam sklep.
V napredni fazi bolezni Koksartroza pride do obrabe kolčnega sklepa. Zglobni hrustanec se pokvari in sklep se vedno bolj drgne ob sklepno vtičnico.
To lahko povzroči hude bolečine med naporom, kot je tek. Kolčni sklep lahko kolonizirajo tudi mikrobi, ki povzročajo vnetje (Koksitis) vzrok.
Pogosto se zasuka Vzorec gibanja prizadete osebe, saj se pri hoji trudijo, da bi bila bolečina čim manjša.
Tudi bolezni srčno-žilnega sistema, kot je periferna arterijska okluzivna bolezen (PLAČ) aortnega ali medeničnega tipa lahko povzroči vbodno bolečino v mišicah v predelu kolka.
Vaskularno bolezen povzroča: Vaskularne kalcifikacije (arterioskleroza), največji dejavnik tveganja za nastanek PAOD pa je kajenje.
Sestanek s strokovnjakom za kolke?
Z veseljem bi vam svetoval!
Kdo sem jaz?
Moje ime je dr. Nicolas Gumpert. Sem specialist ortopedije in ustanovitelj .
O svojem delu redno poročajo različni televizijski programi in tiskani mediji. Na HR televiziji me lahko vsakih 6 tednov v živo vidite na "Hallo Hessen".
Ampak zdaj je nakazano dovolj ;-)
Kolčni sklep je eden od sklepov, ki so izpostavljeni največjemu stresu.
Zato zdravljenje kolka (npr. Artroza kolka, stiskanje kolka itd.) Zahteva veliko izkušenj.
Vse bolezni kolka zdravim s poudarkom na konzervativnih metodah.
Cilj katerega koli zdravljenja je zdravljenje brez operacije.
Katera terapija na dolgi rok doseže najboljše rezultate, je mogoče ugotoviti šele, ko preučimo vse informacije (Pregled, rentgen, ultrazvok, MRI itd.) oceniti.
Najdete me v:
- Lumedis - vaš ortopedski kirurg
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt na Majni
Neposredno do spletnega dogovora
Na žalost je trenutno možno le sestanek z zasebnimi zdravstvenimi zavarovalci. Upam na vaše razumevanje!
Nadaljnje informacije o sebi najdete pri dr. Nicolas Gumpert
Zdravljenje in preprečevanje
V bistvu je treba bolečino v kolkih, ki se pojavi med tekom, jemati resno in kljub bolečini ne smete nadaljevati s treningom.
Veliko število različnih vzrokov za bolečino pogosto oteži diagnozo, čeprav je bolečina v kolku običajno dobro lokalizirana.
Da ne bi prišlo do resnih poškodb na predelu kolka, bi to moralo biti tempo bodite takoj med tekom ali prehodite preostalo razdaljo, če občutite bolečino v kolku med tekom.
Pritožbe so v mnogih primerih posledica enostranskega usposabljanja oz Preobremenitve povzročil.
Zaradi tega lahko bolečino v kolkih lažje omilimo tako, da jo olajšamo in se izognemo kronični prekomerni stimulaciji.
Če se simptomi poslabšajo ali ponovijo, se je treba posvetovati z zdravnikom, da prepreči prekomerno uporabo ali poškodbe.
Pomembno je biti jasen vzrok bolečine v kolkih med tekom, saj bo morda treba izključiti resno zdravstveno stanje.
Vedno je treba izvesti temeljit pregled kolčnega in kolenskega sklepa, hkrati pa tudi pregled Lumbalna hrbtenica ima smisel tudi tam prolaps diska ali vdor živca lahko povzroči hude bolečine v kolku.
Ali se v kolčnem sklepu zazna vnetni proces (npr. s koksitisom), morda bo potrebno prebiti sklep gnoj in odcedite vsako nalezljivo tekočino. Spremljanje bo pogosto Antibiotiki predpisana.
Zdravljenje bolečine v kolku med tekom je odvisno od osnovne bolezni.
V mnogih primerih je lahko smiselno jemati zdravilo proti bolečinam nekaj časa, da sprostite mišice in ublažite simptome.
Trening za tek mora biti vedno prilagojen bolečinam v kolku in izogibati se bolečinam.
Namesto teka je vsaj začasno priporočljivo biti nežen na bokih Kompenzacijski športi kako plavati ali raje kolesarite.
Jogging, pa tudi nogomet, hokej na ledu, gimnastika ali borilne veščine so športi z velikim stresom v kolkih in povečanim potencialom stresa in poškodb.
Kombinacija in redna menjava športov zmanjšuje tveganje za bolečine v kolku.
Vendar pa je popolno odpoved športu možno tudi v primeru resnejših bolezni (npr. Nenormalnosti kolka ali zgodnji osteoartritis kolčnega sklepa) nima smisla, temveč ga je treba uporabiti pri izbiri šport upoštevajo se specifična obremenitev kolka, pogostost treningov in posamezna telesna teža.
Ko je preobremenjeno, lahko Zaščita Bolečine v kolku ublažite kratek čas in za določen čas, vendar je treba čim prej nadaljevati lahkotno in ohlapno gibanje kolčnega sklepa.
Raztezanje za bolečine v kolkih po tekanju
Usmerjen trening kolčnih mišic je nujen, saj imajo boki osrednjo vlogo v zaporedju gibov, naša telesna teža pa se prenaša na obe nogi. Če pride do bolečine v kolkih, a ciljno usmerjeno zdravljenje za zmanjšanje bolečine in lajšanje draženja oz. Za to so še posebej primerni posebne vaje za raztezanje prizadetih mišic.
Zlasti pri teku na tek je pomembno, da uporabite raztezne vaje, da sprostite napete mišice in ohranjate mišice prožne, da preprečite, da bi se simptomi ponovili. Spodaj opisane vaje so se pri tekačih izkazale za še posebej učinkovite. S t.i.Blackroll“, Ena Masažni valj, lahko? Mišice stegen in zadnjice po tekašču se zrahljajte in masirajte.
Do zvitki eden leži na črnem spisu Mišice na stegnih ali zadnjici. To je lahko zelo neprijetno ob prvi uporabi, vendar ima preventivni učinek Okrepitev in skrajšanje z končno se pojavljajo Bolečine v kolku ali stegnu proti.
Pogosto območje boli Zunaj kolka nad velikim kotalnikom (večji trohanter). V tem primeru je koristna naslednja vaja: Trpijo se uležejo Naslonite se na zdravo stran. The spodnji del noge je pod kotom, the zgornja noga je raztegnjeno. Boleče območje iščemo s prsti. Potem pa iztegnjena noga počasi gor in dol ob nežnem krožnem gibanju nad nežnostjo. Poleg razteznih vaj je treba mišice, ki so pomembne za tek, okrepiti v obliki treninga moči, da se stres joga bolje prenaša.
Bolečine v kolku pri tekanju pri začetnikih
Tudi če tek v Nemčiji postane priljubljen šport in dejansko ne mislite, da lahko naredite veliko narobe, imata začetniki pri teku še eno ali dve napaki.
Jogging je Zelo stresno tako za stopalo kot za sklepe celotne spodnje okončine, ker je treba z vsakim korakom absorbirati celotno telesno težo. Zato je nujno, da nosite dobro obutev, da ne pride do nepravilne obremenitve in s tem povezane slabe drže.
Slaba drža v stopalu ampak tudi v kolenu lahko končno prizadene kolčni sklep in tam povzroči bolečine v kolku. Če en na primer, dajte prednost tipičnemu Bursitis v kolčnem sklepuki jo spremlja močna bolečina.
Zlasti začetniki teka so zelo dovzetni za to. Po eni strani zato, ker mišični aparat še ni dobro sestavljen in je eno novo in nenavaden stres deluje. Po drugi strani se začetniki pogosto ne zavedajo vidika pravilnega raztezanja po tekanju in odmori od stresa.
Pomanjkanje raztezanja ali Preobremenitve lahko Napetost, kaljenje in Draženje mišic v bližini kolčnega sklepa voditi. Zato, še posebej kot začetnik, po tekaškem tekmovanju poskrbite, da močno raztegnete mišice nog. Tudi bi morala Dan počitka najpozneje po 3 dneh vstavljeno, da mišicam omogočimo regeneracijo. Bolečine, ki se sicer pojavijo v kolku, so večinoma samo za začetnike Znaki prekomerne uporabe, Nepravilno nalaganje in pomanjkanje raztezanja.
Bursitis po tekanju
Bolečine v kolku po tekanju lahko v mnogih primerih zasledimo do prisotnosti bursitisa (latinsko: "bursitis trochanterica"). Poleg vbodne bolečine v kolkih govori tudi prisotnost enega lokalna bolečina zaradi pritiska preko velikega valjarja (večji trohanter), otipljive točke kosti na zunanji strani kolka, za bursitis. Klasični simptomi poleg bolečine v kolkih so rdečina, oteklina, pregrevanje in omejena gibljivost. Bolečine v kolkih lahko slabše pri vadbi delno pa izžarevajo v dimljah.
Zlasti z joggersi je ključno prepoznati pojav bolečine v kolkih z lokalno nežnostjo kot bursitis, saj ga lahko dobro zdravimo kot relativno neškodljiv vzrok. Glavni vzrok bursitisa je v tem, da jogiramo mehanska preobremenitev. Trauma je redko odgovorna za bolečino, saj tek ni kontaktni šport, kjer obstaja večje tveganje za padec. Nežnost pritiska je lokalizirana na koncu stegnenice v bližini kolčnega sklepa na velikem kotalnem griču, večjem trohanterju, ker se tam nahaja bursa. Splošna naloga burse je, da deluje kot navaden ležaj, da jih lahko dražijo in vnamejo ob močni uporabi. Jogging velja za zelo nagnjen šport za bursitis, saj zaporedje gibov zahteva kolčni sklep z vsakim korakom. Terapevtsko lahko burso postavimo na zunanjo stran kolka nad vneto burso protivnetno in analgetično mazilo se uporablja. Poleg tega so Imobilizacija in počitek kolka, dokler simptomi niso popustili, še posebej bolečina.
Bolečina v stegnu po tekanju
Če bolečina v kolkih seva med stegom ali po njem, to govori v večini primerov Draženje "iliotibialnega trakta". Je struktura vezivnega tkiva, ki nastane v bližini kolčnega sklepa na medenični kosti in celotni strukturi zunanja stegna potegne do osnove golenice. Klasično je bolečina lokalizirana ne le v stegnu, temveč tudi na zunanji strani kolena, saj tam tetiva plošča drgne nad kost. Bolečina v zunanjem kolenu zaradi draženja iliotibialnega trakta opredeljuje t.i.Tekaška kolena". Iliotibialni pas ima funkcijo preprečevanja upogibnih sil na stegnu. Iliotibialni pas mora to nalogo opraviti zlasti pri tekaških poteh. Nepravilna in / ali preobremenjena lahko povzroči draženje in bolečine v kolkih, pa tudi bolečine do stegna. Jogger z premami, darilo Razlika v dolžini nog ali Debelost dal a Skupina tveganj za pojav takšnih simptomov.
