DOLGA ADDUKTORSKA MIŠICA (M. ADDUCTOR LONGUS)

Sinonimi

Latinsko: Adductor longus mišice
Angleščina: adduktor longus mišice

Sinergisti:
Adduktorji: Česna mišica (M. pectineus), Adductor kratka mišica (M. adductor brevis), Adduktor večje mišice (M. adductor magnus), Vitki kolki (M. gracilis)
Antagonisti:
Ugrabitelji: napenjalci stegenskega ligamenta (M. tensor fasciae latae)gluteni, majhne in srednje mišice (Mm. Glutei minimus et medius)

opredelitev

Dolga adduktorska mišica spada v skupino adduktorjev stegna. Addukcija je latinska beseda za vodenje. V stegnu to pomeni, da skupina adduktorja, na primer, spleteno nogo pripelje nazaj do telesa. Toda adduktorji so v vsakdanjem življenju vključeni tudi v številne gibe, kot je hoja.
Dolga adduktorska mišica leži na notranji strani stegna in sega od sramne kosti na osrednjem sprednjem robu medenice do srednje tretjine stegenske kosti (Linea aspera, stegnenica).

funkcijo

Dolga adduktorska mišica se v svojem toku vleče zgornji center (Sramna kost) poševno Zunaj in spodaj (Grobost stegenskih kosti). Njegova glavna funkcija je torej vlečenje stegna proti sredini telesa (Addukcija). Ima pa lahko tudi podporni učinek pri dvigovanju stegna zaradi njegovega poteka od medenice do stegna (Flexion v kolčnem sklepu). Ker se mišica pritrdi na zadnji del stegenske kosti, je pritrjena na Zunanja rotacija vpletene noge. Predstavljajte si naslednje: Z levo roko primite zadnji del desne nadlakti in potegnite. To bo desno roko obrnilo navzven. Analogni biomehanski postopek temelji na zunanji rotaciji noge s strani dolge adduktorske mišice.

pogoste bolezni

Preobremenitev lahko privede do značilnih poškodb mišic, kot so obremenitev, Raztrgan hrbet ali bolj popolno Raztrganje mišic pridi. Pojavijo se lahko tudi draženja (tetive).
Zlasti nogometaši se pogosto pritožujejo zaradi "Napetost adduktorja"To med drugim lahko vpliva na dolge adduktorske mišice. Nogometaši to poškodbo utrpijo še posebej pri prehodu ali streljanju z notranjim trkom, ker so adduktorji med tem gibanjem še posebej obremenjeni zaradi zunanjega položaja noge.

Krepitev in raztezanje

Obstajata dva načina raztezanja notranjega stegna in s tem dolge adduktorske mišice. Športnik je približno v dvojna širina ramen (Korak strada) in konice stopal kažejo naprej. Telesna teža je zdaj preusmerjena na eno stran, tako da je noga na strani, ki jo je treba iztegniti, skoraj v celoti iztegnjena, druga noga pa je upognjena v kolenskem sklepu. Zgornji del telesa naj bo čim bolj vzravnan.
Druga varianta se odvija med sedenjem. Podplati obeh stopal se dotikajo, medtem ko so kolenski sklepi potisnjeni proti tlom.

Dolgo adduktorsko mišico je mogoče okrepiti v fitnesu z opremo, ki je v ta namen zagotovljena ("adduktorski stroj"). Tu je noga usmerjena navznoter proti protiuteži ali uporu.
Prosimo, preberite tudi naš članek o tem Trening mišic nog.