Zategovalnik dolgih stegen
Latinsko: M.. adduktor longus
- do pregleda stegenskih mišic
- do pregleda muskulature
uvod
Dolg stegenski nategovalec sledi pektineusni mišici v površinski plasti stegenskih adduktorjev. Po obliki spominja na dolgo trikotno ploščo.
Njegova mišična vlakna se širijo v obliki ventilatorja navzdol, navzven.
Drugi adduktorji stegna:
- Česana mišica (M. pectineus)
- Kratek zategovalnik stegen (M. adductor brevis)
- Velika stegna (M. adductor magnus)
- Vitka mišica (M. gracilis)
Pristop, izvor, innervacija
Pristop: Kostna ojačitvena letvica na zadnji strani stegenske kosti (Linea aspera)
Izvor: Pod grbo sramne kosti (Ramus superior ossis pubis)
Innervacija: N. obturator
Kako se trenira / krči mišica?
Dolga stegna (Adductor longus mišice) se trenira z utežmi z naslednjo vajo:
- Stroj za sprejem
Če želite več informacij, glejte Trening z utežmi
Kako se ta mišica raztegne?
Za te mišice veljajo naslednji raztezki:
- Česana mišica (M. pectineus)
- Zategovalnik dolgih stegen (M. adductor longus)
- Kratek zategovalnik stegen (M. adductor brevis)
- Velika stegna (M. adductor magnus)
- Vitka mišica (M. gracilis)
Obstajata dva načina, kako raztegniti notranjost stegna. Športnik stoji na dvojni širini ramen, prsti usmerjeni naprej. Telesna teža je preusmerjena na eno stran, tako da je stegno na strani, ki jo je treba raztegniti, skoraj v celoti raztegnjen. Zgornji del telesa naj bo čim bolj pokončen.
Druga varianta se opravi med sedenjem. Podplati obeh stopal se dotikajo, medtem ko so kolenski sklepi potisnjeni proti tlom.
glejte raztezanje za več informacij
funkcijo
Funkcija zategovalcev dolgih stegen je addukcija (na stran telesa) v kolčnem sklepu. Prav tako podpira glavnik mišice med zunanjim vrtenjem.
