Domišljijska potovanja

Sinonimi

Sanjsko potovanje, sanjsko potovanje, fantazijski izlet, sprostitev, sprostitveni proces, progresivna mišična sprostitev po Jacobsonu, fantazijsko potovanje

uvod

stres, duševni stres, skrbi in strah pogosto ne da bi nas opazili, vodijo do povečane napetosti v posameznih ali celo vseh mišicah v telesu. Biološko ima to namen pripraviti telo na ukrepanje ali ukrepanje in zato kratkoročno ni težava. Če pa takšni pogoji trajajo dlje časa ali se še naprej vračajo (kot je to pogosto pri stresu in skrbi), lahko Izčrpanost in bolečine vzrok. Kdo tega ne ve: napet vrat ali boleč hrbet po napornem dnevu glavobol po veliki koncentraciji ali jutranjem izčrpanju po enem nemirni spanec.

Še vedno je eno najučinkovitejših zdravil stresa in napetosti to Sprostitev.

Zdaj obstajajo zelo različni postopki, ki povzročajo to stanje sprostitve (Fantazijska potovanja, progresivna sprostitev mišic, avtogeni trening, joga itd.).

Spodaj opisani postopek fantazijskega potovanja uporablja prijetne slike, ki nastanejo v mislih osebe, ki se pod vodstvom sprosti.

Fantazijska potovanja - kaj naj bi se tam zgodilo?

Od kod prihajajo te slike?

Vsekakor smo bili v življenju v krajih ali situacijah, kjer smo se počutili še posebej udobno in uravnoteženo (na plaži, na sprehodu v gozdu, na gori itd.).

Izgovorjena navodila naj osebo sprostijo nazaj v te situacije in z njimi povezane slike. Možno pa je tudi, da bodo zasnovane povsem nove situacije. Uporabljate neke vrste "kino v glavi".

Pred vajo

Poskusite ustvariti okolje, ki bo čim manj hrupno pred vadbo. Izklopite telefon, zaprite okno in preverite svoj dnevnik, da preverite, ali imate dovolj prostega časa.

Med izvajanjem vaje vam ni treba ležati, vendar se je pokazalo, da ležeči položaj običajno dojemamo kot bolj udoben. Izkušnje kažejo tudi, da je začetnikom pogosto lažje, da prve vaje delajo v ležanju.

Za sprostitev med sedenjem zadostuje povsem običajen, dovolj udoben stol. Ker je cilj vadbe sprostitev, se med trajanjem vadbe znebite vseh odvečnih stvari, ki bi lahko motile sprostitev. Predvideni bi bili čevlji, ki so pretesni, očala, ki bi lahko zdrsnila z nosu in morda tudi pas, ki se zareže vanjo. Pomembno je tudi okolje, v katerem je temperatura ugodna za vas. Nekateri potrebujejo skoraj puščavsko klimo, drugi pa zelo mirno okolje, da bi našli mir.

Pogosto se postavlja vprašanje, ali naj vajo izvajamo z zaprtimi ali odprtimi očmi. Tu sta načeloma možna oba. Iz osebnih izkušenj lahko rečem, da se zdi "slikovno predstavljanje" (domišljija) lažje z zaprtimi očmi.
Naj se začne zamišljeno potovanje!

Med vajo

Vsakič pacienti dobijo sporočilo: "Tega sploh ne morem storiti. Kadar koli se poskušam sprostiti, se moje misli sprehajajo ... do mojega nakupovanja, moža, mojega dekleta, mojega športnega kluba itd ... "

Sprva je to povsem v redu. Večina ljudi v naši družbi je usposobljena za delovanje in ne more preprosto prekiniti svoje (duševne) dnevne rutine. Najpomembnejša stvar teh vključujočih misli je ostati miren. Ne bi smeli biti panični ali se počutijo neupravičeno jezni zaradi tega, saj nikogar, ki bi se lahko sproščal, jezen. Namesto tega bi vlak misli moral iti v smeri: "V redu, zdaj sem že razmišljal, zato se bom vrnil k svoji sprostitveni sliki." ali "No, zdaj si predstavljam točno mišično skupino, s katero ponovno delam." To sprejemanje lutajočih misli in hkrati osredotočanje na želeno točko je mimogrede osrednja tema v meditaciji.

Tudi tukaj boste opazili, da pogosta vadba vodi do izrazitega zmanjšanja motečih misli in do hitrejšega centriranja.

Na koncu vaje si privoščite prijeten občutek sprostitve.

Datoteke, ki smo jih ustvarili, naj vas za nekaj minut popeljejo v vaš čudovit svet misli in tako predstavljajo navidezno "samostojno" (navsezadnje so to vaše slike) v nasprotju z vsakodnevnim stresom

področja uporabe

Fantazijska potovanja / sanjska potovanja so uspešen in pogosto uporabljen postopek v vedenjski terapiji in terapiji bolečine.

Področja uporabe so:

• stres
• Glavobol (napetostni glavobol, migrena)
• kronične bolečine v hrbtu
• Povišan krvni tlak (arterijska hipertenzija)
• strah pred letenjem
• Stadni strah ali preizkusna tesnoba
• Priprava na rojstvo
• jecljanje
• Bolezni prebavil
• nočno brušenje zob (bruksizem)
• Motnja spanja
• Anksiozne motnje

Poleg tega je učinkovit pri zdravljenju motenj spanja in bolezni, ki so neposredno povezane s stresom. Fantazijska potovanja lahko še posebej uspešno uporabimo za preventivo migren. Tudi ko je migrena neizogibna, bolniki večkrat opišejo, da je migreno mogoče omiliti ali se ji izogniti s ciljno uporabo.

Progresivna mišična sprostitev

Fantazijska potovanja je mogoče še posebej dobro kombinirati z drugimi tehnikami sproščanja, kot je progresivna mišična sprostitev. Tudi s progresivno mišično sproščenostjo usmerjena mišična napetost in sprostitev razbremenijo telo in um.