Prehrana

Tako odpravite pomanjkanje železa

uvod

Pomanjkanje železa je v Nemčiji zelo razširjeno. Nastane zaradi pomanjkanja vnosa železa s hrano ali izgube železa zaradi močnih krvavitev, kroničnih ali akutnih vnetij, tumorskih bolezni ali okužb. Železo je del rdečih krvnih celic in encimov, ki aktivirajo številne različne reakcije v telesu. Pomanjkanje železa dolgo ostane brez simptomov. Telo ima veliko zalogo železa, ki se postopoma porablja za zagotavljanje prostega železa. Če pomanjkanja železa ni več mogoče nadomestiti, npr. ni dovolj rdečih krvnih celic. Vrednost hemoglobina pade (anemija zaradi pomanjkanja železa), prizadeti pa trpijo zaradi utrujenosti, zmanjšanja učinkovitosti in dovzetnosti za okužbe.

Ta članek vas lahko zanima tudi: Simptomi pomanjkanja železa

Obstajajo te možnosti

Sprememba prehrane
Prehranska dopolnila (tablete železa, sok, Floradix, Ferro Sanol, zeliščna kri)
Infuzije železa
homeopatija

Železne tablete

Pogosta, enostavna in poceni metoda je jemanje železnih tablet. Glede na vsebnost železa pakiranje stane 4-20 evrov in je na voljo brez recepta v lekarnah ali lekarnah. Odvisno od starosti in spola dnevno potrebujejo 10–15 mg železa in ženske, ki so noseče ali dojijo, potrebujejo nekoliko več. Zdravila z visokim odmerkom železa (80-100 mg) je treba jemati šele, ko zdravnik potrdi pomanjkanje železa. Prehranski dodatki z majhnimi odmerki (10 mg) se lahko jemljejo brez diagnoze. Tablete je treba jemati na prazen želodec do dve uri pred zajtrkom. V nasprotnem primeru lahko tablete vzamete približno 2 uri po obroku. Tu je pomembno, da se nadaljnji vnos hrane zgodi šele po drugi uri.

Na absorpcijo železa lahko vplivajo različna živila, kar tudi razloži čakalne dobe med obroki in jemanjem tablet. Živila, ki lahko vplivajo na absorpcijo, vključujejo črni čaj, mleko, špinačo in riž. Poleg tega lahko uporaba drugih zdravil oslabi učinek. Sem spadajo na primer nekateri antibiotiki. Za izboljšanje absorpcije železa ga lahko jemljete s pomarančnim sokom (vitamin C).
Med terapijo se lahko pojavijo neželeni učinki, kot so prebavne težave. Pogosta neobičajnost je, da se stolček obarva črno. To povzroča ne absorbirano železo, ki reagira z zrakom in je neškodljivo. Poleg tega lahko privede do razbarvanja zob, zato tablet ne bi smeli dlje časa hraniti v ustih.

V primeru motenj metabolizma železa, hudih bolezni jeter in ledvic, preobčutljivosti ali otrok je treba o vnosu zagotovo razpravljati z zdravnikom in se mu izogibati. Na splošno se v telo iz črevesja absorbira le 5–15% železa. Dolg vnos (vsaj 2 meseca) je lahko kompenzacija hudega pomanjkanja železa.

sok

Če imate težave s požiranjem tablet, lahko vzamete tudi železo v obliki soka ali kapljic. Vsebnost železa se med posameznimi izdelki močno razlikuje in znaša med 2 in 35 mg / 100 ml. Železni sokovi so zato med prehranskimi dopolnili. Na voljo so tudi brez recepta in jih lahko zdravi ljudje varno sprejmejo. Še vedno je vredno poiskati nasvet od zdravnika ali farmacevta o tem, kateri izdelek je pravi. Če je mogoče iz krvne slike že ugotoviti očitno pomanjkanje železa, en sok morda ne bo več dovolj.

Presežek železa se ne absorbira in izloči s črevesjem, kar lahko stolček spremeni v črnino. Običajno se dodatki železa jemljejo le v fazah. Ko se bodo zaloge železa napolnile, si lahko vzamete daljši oddih.

Floradix®

Floradix® ali zeliščna kri® je pripravek, ki vsebuje železo ali učinkovino železo (II) glukonat in ga je mogoče kupiti v lekarnah ali trgovinah z zdravo hrano. Floradix® je na voljo v obliki sokov, tablet ali obloženih tablet. Glede na navodilo za uporabo je treba pripravek jemati približno 12 tednov. Po mnenju proizvajalca je treba Floradix® razumeti kot profilaktično sredstvo. To pomeni, da če se poveča tveganje za nastanek pomanjkanja železa, ga torej uporabimo - zato bi moral preprečiti pomanjkanje železa.
Nekateri izdelki vsebujejo tudi folno kislino (dobro za nosečnice), vitamin B12 ali so posebej pripravljeni za otroke, športnike ali vegane.

Če želite preveriti vsebnost železa, je treba opraviti tudi krvno kontrolo po koncu zaužitega ali že med tem, da preverite povečanje vrednosti.

Preberite več o temi: Floradix®

Ferro Sanol®

Ferro Sanol® je tudi trgovsko ime drugih dodatkov železa. Tablete, dražeje, kapljice in sokovi so na voljo v različnih koncentracijah. Kapsule se nekoliko bolje prenašajo (ferro sanol duodenal®). Lupina je odporna na želodčni sok, kar pomeni, da se železo sprosti le v tankem črevesju in ne more dražiti želodčne sluznice.

Izdelke Ferro Sanol® lahko običajno kupite v lekarnah brez recepta. V primeru pomanjkanja železa ga je treba jemati po posvetovanju z zdravnikom. Kot pri drugih zdravilih z železom morate biti pozorni tudi na časovni interval med dovajanjem železa z uporabo Ferro Sanol® in določenih živil. Za preverjanje vsebnosti železa v telesu so priporočljivi redni pregledi pri zdravniku

Za več informacij glejte: Ferro Sanol®

Zeliščna kri

Klasika med železovimi sokovi je zeliščna kri. Na voljo je pri različnih ponudnikih. Je izključno rastlinska in je sestavljena iz mešanice cvetov hibiskusa, grenkega koromača, korenja, kavkaste trave, rumenjaka, korenine angelike, hrenovke, ribje moke, brinovih jagod, korenine radiča, grenke pomarančne lupine. Vsebuje 50% železa in je prehransko dopolnilo. Vendar ima med vsemi železovimi sokovi izredno grenko okus.

Za razliko od drugih zdravil, ki vsebujejo železo, se zeliščna kri večinoma uporablja preventivno - to pomeni, da se uporablja, še preden pride do pomanjkanja železa. To velja na primer za ljudi, katerih potrebe po železu se začasno povečajo, na primer med nosečnostjo. Kot pri drugih zdravilih, ki vsebujejo železo, morate tudi vi biti pozorni na časovni zamik med jemanjem in določenimi živili. Časovni interval je pomemben, ker lahko določena hrana povzroči slabšo absorpcijo železa v telesu. Sem spadajo na primer mleko, kava ali stročnice.

Preberite več o temi: Zeliščna kri

Infuzija železa

Če oseba trpi zaradi izrazito izrazitega pomanjkanja železa in / ali že kaže simptome, kot so omotica, srčne aritmije in ogromna utrujenost ali se pripravlja na kirurški poseg, je treba zaloge železa hitreje napolniti. V ta namen dajemo železo kot kratke infuzije. Infuzija vsebuje temno rjavo tekočino (železo + fiziološka raztopina), ki jo mora dajati samo medicinsko osebje.

Na ta način se lahko velike količine železa sprostijo hitro brez izgube skozi črevesje. Ljudje z vnetno črevesno boleznijo imajo tudi koristi od venskega dajanja železa. Infuzij železa se ne sme kombinirati z peroralnim železom. Po infuziji je treba bolnika opazovati vsaj 30 minut. Neželeni učinki vključujejo glavobole, slabost, kovinski okus v ustih in celo alergijski šok.

homeopatija

Homeopatske oblike zdravljenja so usmerjene predvsem v prehrano. Prizadetim je priporočljivo jesti hrano, ki je še posebej bogata z železom. Homeopati priporočajo tudi prehranska dopolnila, kot je Floradix®.

V primeru izrazitega pomanjkanja železa je vprašljivo, ali ti ukrepi zadostujejo za ustrezno odpravo pomanjkljivosti - ker hrana ali prehranska dopolnila vsebujejo sorazmerno malo železa v primerjavi z zdravili, ki vsebujejo železo. Če pride do pomanjkanja železa, je najbolje, da se prizadeti pogovorijo o tem s svojim zdravnikom. Na podlagi krvnih vrednosti lahko zdravnik najbolje oceni, katera oblika oskrbe z železom se zdi najbolj primerna za pacienta

Živila z veliko železa

Z uravnoteženo prehrano dnevno zaužijemo približno 10-20 mg železa. Večina železa v hrani je trdno vezana na fosfate ali polifenole. Te slabo topne komplekse telo težko uporablja. V črevesju se torej absorbirajo le majhne količine železa. Približno 6% (moških) - 12% (žensk) železa se absorbira v črevesju vsak dan. V primeru pomanjkanja železa se lahko stopnja resorpcije poveča na največ 20%.

Zdravljenje diagnosticiranega pomanjkanja železa je zelo enostavno ali traja veliko časa zaradi preproste spremembe prehrane. Črna hrana je zelo raznolika. Velike količine najdemo v črnem pudingu (30mg / 100g), svinjskih jetrih (18mg / 100g) ali goveji šunki (10mg / 100g). A tudi vegetarijanci in vegani so dobro oskrbljeni. Pšenični otrobi vsebujejo 15mg / 100g, bučna semena 11,2mg / 100g, posušena soja 9,7mg / 100g, pinjole 9,2mg / 100g ali suhe leče 8mg / 100g. V nasprotju s tistim, kar je prikazano v risani seriji Popeye, špinača vsebuje le 2,7 mg / 100 g. Da bi izpolnili svoje dnevne potrebe, bi morali zaužiti zelo velike količine špinače.

Preberite več o temi: Dieta za pomanjkanje železa kot naprimer Pomanjkanje železa pri vegetarijancih

Koliko časa traja, da odpravimo pomanjkanje železa

Kako dolgo traja odprava pomanjkanja železa, je odvisno od resnosti pomanjkanja. Če se zaloge železa, tako imenovani feritin, že znatno zmanjšajo, lahko traja dolgo časa, da nadomestimo pomanjkanje. Odvisno je tudi od izbrane metode terapije. Če se železo jemlje samo peroralno, to je skozi usta, traja najdlje časa, da se pomanjkljivost odpravi.
Če izguba železa traja (zaradi nenehnega vnetja, izgube krvi zaradi npr. Povečanih menstrualnih krvavitev), je peroralno zdravljenje običajno neuspešno.

Če se vam daje železo, se praviloma opravi krvni test vsakih 4–12 tednov. To lahko uporabite za preverjanje, ali vrednosti železa dejansko naraščajo. V primeru zmernih pomanjkljivosti je treba pričakovati vsaj 2-3 mesece peroralno zdravljenje. Če pa zdravnik daje železo v obliki infuzij, se lahko izboljša stanje železa veliko hitreje (2-4 tedne). Zdravilo se običajno jemlje do 6 mesecev, da se zagotovi, da se vsebnost železa v telesu spet izklopi v normalnih mejah. S spremembo prehrane za nadomeščanje pomanjkanja železa lahko traja dlje, preden se vrednosti vrnejo v normalno stanje.

Koliko časa traja, da si lasje opomorejo od pomanjkanja železa?

Dolgotrajno pomanjkanje železa povzroči, da lasje postanejo tanki, krhki, lomljivi in vse bolj izpadajo. Če se zaloge železa napolnijo po 2-3 mesecih intenzivne terapije, se lasje lahko počasi obnavljajo. 3% las na lasišču izpada vsake 4 tedne. Nove dlačice se nenehno oblikujejo, v povprečju zrastejo 0,4 milimetra na dan. Glede na to, kako dolgo je pomanjkanje obstajalo in koliko las je bilo prizadetih v fazi rasti, lahko popolna regeneracija traja nekaj let. Vendar boste razlike opazili že po enem letu.

Preberite tudi članek o temi: Posledice pomanjkanja železa

Kako odpravite pomanjkanje železa med nosečnostjo?

Nosečnice potrebujejo večji volumen krvi, da lahko posteljico oskrbijo z zadostno količino kisika in hranilnih snovi. Večje količine železa so potrebne tudi za povečano tvorbo krvi. Načeloma lahko nosečnice jemljejo katerokoli železno dopolnilo, ki je na voljo na trgu brez recepta. Nekatere tablete ali sokovi so posebej označeni za nosečnice, večina jih vsebuje tudi folno kislino, kar je še posebej pomembno v prvem mesecu nosečnosti.

Če pride do izrazitega simptomatskega pomanjkanja železa, lahko infuzijo železa odredi tudi zdravnik, če je to natančno navedeno. Infuzij železa se ne sme dajati v prvem trimesečju nosečnosti.

Dodatne informacije o temi najdete na: Pomanjkanje železa med nosečnostjo

Kako odpravite pomanjkanje železa pri vegetarijancih?

Meso je najbolj znan dobavitelj železa. Zlasti rdeče meso vsebuje veliko železa.Za tiste, ki se želijo odreči mesu, še vedno obstajajo različni načini, kako napolniti svoje zaloge železa. Predvsem so lahko nekatera živila pomembni dobavitelji železa: Sem spadajo leča, beli fižol ali polnozrnat izdelki. Jajca, rozine in mandlji vsebujejo tudi železo in so lahko vegetarijanci pomemben vir železa.

Za tiste, ki jih zanima, je vredno pogledati vsebnost hrane. Sezname živil, ki vsebujejo železo za vegetarijance, najdete na številnih spletnih portalih. Poleg absorpcije železa skozi hrano se lahko uporabljajo tudi dodatki železa, če obstaja pomanjkanje železa. Obstaja več različnih proizvajalcev in dozirnih oblik zdravil, ki vsebujejo železo, ki jih je mogoče kupiti brez recepta v trgovinah z zdravo hrano ali lekarnah. Na trgu so na voljo tudi tablete brez želatine, nekatere pa so posebej označene.