Vaja za kašelj

uvod

Tisti, ki se redno ukvarjajo s športom, se sčasoma navadijo na ponavljajoči se stres in pod nobenim pogojem ne želijo brez njega. Ta volja je še bolj izrazita pri tekmovalnih športnikih.

Vendar pa se lahko zlasti v prehodnih letnih časih, kot sta pomlad in jesen, športniki ulovijo kašelj med delom ali športom. Pri mnogih se zdaj postavlja vprašanje, kaj storiti naprej. Bi si morali vzeti odmor ali lahko s prehladom naredite običajno količino vadbe?

Morda vas bo zanimala tudi ta tema: Vaja za prehlad

Se lahko ukvarjate s športom s kašljem?

Če ste ujeli kašelj, se mnogim športnikom postavlja vprašanje, ali je treba kašelj najprej pozdraviti ali lahko preprosto nadaljujete s športom.

Kašelj je človeški obrambni mehanizem, ki naj bi izločal sluz, tujke ali prah. Zlasti dihalne poti očistijo in osvobodijo kašelj. Vendar ima kašelj še eno funkcijo. Je simptom različnih bolezni, kot so prehlad, hrošč, kašelj, bronhitis ali astma.

Ker športnik ne opazi vedno, ali je kašelj le zaščitni mehanizem ali simptom bolezni, je treba to vedno razjasniti pri zdravniku. Zdravnik bo ugotovil razlog za kašelj in hkrati dal nasvet, ali naj še naprej telovadite:

• Če je kašelj le zaščitni mehanizem telesa, potem lahko šport nadaljujemo. Vendar pa je priporočljivo, da za naslednjo eno do tri športne enote nekoliko zmanjšate intenzivnost, da boste na varni strani in ne preobremenite telesa.
• Če pa je kašelj simptom bolezni, je vsekakor treba upoštevati nasvet zdravnika. Odmor mora biti krajši ali daljši, odvisno od osnovne bolezni.

Več informacij najdete tukaj: Kašelj - kompleks simptomov različnih vzrokov)

• Še posebej, ko gre za vzdržljivostne športe, bodite previdni, da ne pritiskate preveč na svoje telo. Nadomestni športi z malo ali brez vzdržljivosti so v tem času priporočljivi kot začasna rešitev. Raztezanje, hoja, treningi fascije, vaje za stabilnost ali joga ne obremenjujejo toliko cirkulacije in ni treba, da bi si privoščili popoln oddih od športa.

Preberite tudi tukaj: Vadba po prehladu - kdaj je varna?

Kakšna so tveganja za vadbo s kašljem?

Kdor ignorira vsa opozorila s strani lastnega telesa, zdravnika ali prijateljev in znancev in kljub bolezni s kašljem naredi običajno vajo, se izpostavi določenemu tveganju.

Zaradi stresa pri športu lahko kašelj postane kroničen in tako ostane akuten dlje časa. Kronični kašelj je tudi veliko težje zdraviti kot "običajen" kašelj. Glede na to, kako močan je kašelj, lahko nadaljevanje vadbe ogrozi vaše zdravje.

Bolezen, kot je prehlad ali bronhitis, se lahko poslabša, ker telo nima dovolj energije, da bi se borilo z njo zaradi velikih obremenitev. Postopek celjenja traja dlje in kašelj se lahko zavleče.

Zlasti kašelj in vadba lahko v kombinaciji s prehladom v redkih posameznih primerih privede do vnetja srčne mišice. Vnetje srčne mišice, če jih odkrijemo prepozno, lahko v izjemnih primerih vodi v smrt. Vendar bi moral športnik prezreti vse opozorilne signale telesa, da bi prišel do te točke.

Več o temi preberite tukaj: Miokarditis iz vadbe in Simptomi miokarditisa

Vaja za kašelj, izcedek iz nosu in prehlade

Če športniki razvijejo kašelj, je treba najprej razjasniti, kaj je vzrok za kašelj:

• Če se telo odzove na zaščito, lahko nadaljujete z običajnim športom.
• Če pa je kašelj znak bolezni, potem mora zdravnik določiti točno bolezen in dati priporočilo, ali in kdaj lahko začnete znova telovaditi.

Zdravnik lahko opozori tudi na alternativne športe, ki obremenijo le malo stresa in se lahko izvajajo tudi s kašljem. Športniki bi morali vedno razmišljati o svojem zdravju, preden preprosto nadaljujejo s športom.

Zlasti pri tekmovalnih športnikih je pritisk pogosto tako visok, da prekinitev ni mogoča, ker bi športnik sprejel prevelik primanjkljaj treninga. Težava je v tem, da se telo lahko še naprej poškoduje, ne da bi športnik to opazil, kar lahko na primer povzroči prehlad. Prehlad močno obremenjuje srčno-žilni sistem, imunski sistem pa je prav tako zaposlen z izganjanjem bakterij in drugih mikrobov iz telesa.

Poleg bolečih okončin glavoboli in vneti sinusi niso redki. S temi fizičnimi napori se je vsekakor treba izogibati napornim vadbam.

Visok fizični stres, kot so tek, močni treningi ali moštveni športi, povzročajo dodaten stres organizmu in proces celjenja se samodejno upočasni, saj telo nima dovolj sredstev, da bi se lahko spopadlo z obema stresoma. Regeneracija po vadbi je prav tako manj kot optimalna kot proces celjenja navadnega prehlada.

Zaradi oslabljenega imunskega sistema lahko zlezejo okužbe in bolezni (vnetje srčne mišice). Hitro in popolno okrevanje od kašlja, izcedek iz nosu in / ali prehlada je mogoče zagotoviti le z zadostnim odmorom. Če imate kakršna koli vprašanja ali niste prepričani, se morate vedno posvetovati s svojim družinskim zdravnikom.

Vaja za kašelj s sputumom

Kašelj s sputumom je lahko iz dveh razlogov. Po eni strani je lahko zaščitna reakcija telesa, ki se pojavi, ko je v pljučih ali dihalnih poteh prah ali sluz. Po drugi strani pa lahko za njo stoji huda bolezen, ki jo mora zagotovo razjasniti zdravnik.

Včasih sputum kaže na vpletenost pljuč v obliki pljučnice ali bronhitisa. Bistra sputum se običajno pojavi pri virusnih okužbah, če pa je barva sputuma rumenkasta ali zelenkasto rumena, to kaže na okužbo z bakterijami. Obe okužbi v zgornjih dihalih se lahko razširita in obstaja strah pred vnetjem srca ali srednjega sloja kože (mediastinuma).

Glede na razlog za kašelj s sputumom je treba športno aktivnost prekiniti ali izvajati alternativne športe.

Vzdržljivostni športi zlasti obremenjujejo telo, zato se je treba izogibati drugim športom, če kašljate s sputumom. Za to so primerni vsi športi, ki se izvajajo v nizkem srčnem utripu. Šport, ki se izvaja v obsegu z visokim pulzom, močno obremenjuje telo in zato ni primeren. Hoja, joga, treningi fascije, umirjeno kolesarjenje so dobri primeri športa, ki jih je mogoče izvajati po posvetovanju z zdravnikom.

Neprimerno vedenje med prehladom ali okužbo lahko to spodbuja in tudi prej neopaženo širjenje okužbe na srce simptomatsko in s tem tudi nevarno.

Vaja za kašelj in vneto grlo

Če se kašelj in vneto grlo pojavi kot prehlad, to kaže na okužbo zgornjih dihal. To ni nujno razlog, da se prepustite športu, ampak je odvisno od tega, od kod prihaja boleče grlo. Večino časa vneto grlo povzroča vneta sluznica v grlu, ki jo posledično povzročajo virusi.

Prav tako se bojijo okužbe z določenim bakterijskim sevom, streptokokom, ki lahko klasično vodi do belih, pikčastih oblog na tonzilih. Ta skupina bakterij lahko privede do poškodbe srčnih zaklopk, če se kalčki razširijo, v primeru revmatične vročine pa do vnetja srca, zato je treba običajno zdraviti z antibiotiki takoj, če obstaja sum na bakterijski tonzilitis.

Če vas rahlo boleče grlo, morate poslušati svoje telo in opazovati zunanje okvirne pogoje, na primer trajanje športne aktivnosti ali intenzivnost.

Kdor ignorira vneto grlo in nima zdravnika, ki bi mu razjasnil, se mora zavedati nevarnosti prenosa virusov v krvni obtok in s tem prizadene srce in ledvice. Izogibati se vadbi, če imate kašelj ali vneto grlo, je zato priporočljiv kot previdnostni ukrep.

Prosimo, preberite tudi našo temo o tem Vaja za vneto grlo

Nevarnost miokarditisa

Če se pri prehladu ukvarjate s športom, za katerega je včasih značilen kašelj, to ne pomeni samo več truda za telo, ki že teče s polno hitrostjo za boj proti patogenom, temveč tudi potencialno večje tveganje za zdravje.

Okužbe zgornjih dihal običajno sprožijo virusi ali bakterije, številni potencialni vsiljivci pa lahko okužijo tudi srce kot del širjenja mikrobov. Prenos se zgodi, kadar bodisi ne začnemo pravočasno zdraviti ali če telesu ni na voljo potrebnega počitka, ki ga potrebuje za učinkovit boj proti okužbi.

Izvedite več na: Kaj je odložen prehlad?

Kašelj med vadbo zaradi prekomerne napetosti

Kašelj med vadbo se lahko pojavi v obliki suhega kašlja, čeprav je lahko v okviru prekomerne napetosti, pa tudi neodvisno od njega. Vzrok je pogosto hladen in suh zrak, kar lahko privede do suhega kašlja, zlasti pri vadbi na prostem.

Običajno se zrak v nosu navlaži in segreje, preden pride v pljučni sistem, vendar med športom, še posebej pri prekomerni prekomerni previsoki, pride do prekomernega dihanja skozi usta, tako da ta pripravek manjka. Prekomerna prekomernost med športom lahko sproži tudi tako imenovano stresno astmo, ki je povezana s kašljem ali suhim kašljem in predvsem pomanjkanjem sape.

Preberite tudi: astma

Kašelj zaradi alergije med vadbo

Ne glede na to, ali se šport izvaja zunaj ali znotraj, so lahko povsod potencialni alergeni, kar lahko privede do alergijskih simptomov tudi med telesno aktivnostjo.

Zunaj je na primer predvsem cvetni prah, ki lahko privede do alergijskih reakcij, kot so solze in srbeče oči, izcedek iz nosu, kihanje in kašelj ter morda celo zasoplost.

Fizični napor, ki se mu doda med vadbo, lahko te simptome poslabša, kar lahko celo privede do prekinitve ali prekinitve vadbe.