Športno-In-Fitness

Poškodba pri bodybuildingu

Rameni sklep
Rotator manšeta
zapestje
Sindrom karpalnega kanala
Medenica / stegno
Poškodba mišic
Tendinitis
Inguinalna kila
Kolenski sklep
Gleženjski sklep

Sopomenke v širšem pomenu

Trening z utežmi, trening z utežmi, dvigovanje uteži, telesna pripravljenost, fitnes, dvigovanje moči

uvod

Ta tema je namenjena vsem športnikom, ki gradijo mišice z utežmi.

Nezgodne poškodbe so pri bodybuildingu redke. V ospredju so poškodbe mišic in tetiv zaradi nepravilne ali preobremenitve.

Možnost poškodbe roke (zgornja okončina)

Zgornja okončina (roke / Ročne mišice) je še posebej pogosto prizadeta zaradi poškodb. Tako rame kot to Komolčni sklep in zapestje so prizadete zaradi poškodb.

Rameni sklep

Rotator manšeta

Na območju iz Rameni sklep prevladujejo pritožbe na Rotator manšeta. Posebej zanimiva je pri boleznih ramen mišic in tetiv Supraspinatus tetiva, ki je pri bodybuilderjih pogosto 50% močnejši kot pri splošni populaciji. Supraspinatusna mišica leži na zgornjem delu ramenske lopatice in se vleče pod ramensko streho do glave nadlahtnice, kjer se pritrdi s svojim žilevim koncem. Funkcija Supraspinatus mišice je bočni dvig roke, še posebej v začetni fazi, ko roke še vedno počivajo na strani stegna. Preobremenitev pritrditve tetive med treningom lahko privede do kroničnega vnetja (tendinitis supraspinatus tetive / tendinoze). Tipična vaja za to je bočno dviganje (ugrabitev) iztegnjene roke z dumbbelom ali potegom kabla. Druge vaje, ki zahtevajo predvsem zunanji obračalni gib roke, lahko privedejo tudi do bolezni pritrditve tetiv zadnjih delov rotorskih manšet (infraspinatus mišica, teres manjša mišica).

Za več informacij glejte:

Ročajska manšeta odtrga
Rotator manšeta

Impementni sindrom

Rast mišice supraspinatus mišice lahko privede tudi do tesnosti v predelu ramenske strehe (subakromialni prostor). Ko dvignemo roko, lahko supraspinatus udari pod streho rame (impedementni sindrom) in s pogostimi ponovitvami privede do vnetja burse, ki se nahaja tudi tam (subakromialni busitis). Neuravnotežena ramenska muskulatura s prevlado deltoidne mišice lahko podpira ta učinek, saj "deltoideus" ponavadi povleče nadlaket navzgor in dodatno zmanjša širino ramenske strehe. V najslabšem primeru se lahko kronično draženje tetive supraspinatusa razvije v rotorno manšeto.

To igra tudi vlogo pri poenostavljanju nestabilnosti. Tu je glava nadlahtnice večkrat potisnjena naprej proti kapsuli sprednjega sklepa, kar se razširi in ustvari neopaženo sprednjo ramensko nestabilnost. Zaradi te nestabilnosti lahko nadlahtnica pogosteje drsi in vodi v predel ramenske strehe. Vaje, ki spodbujajo simpatičnost nestabilnosti, so potiskanje vratu za glavo, vlečenje latissimusa v vrat, prevleke in tako imenovane leteče vaje (trening trebušnih mišic, pri katerem športnik leži na hrbtu in premika roke navzgor in navzdol navzven).

Bolečina v sindromu impingmenta je v območju bočnega ramena in se pogosto seva v bočno nadlaket.

Na območju ramenskega sklepa (akromioklavikularni sklep) pride do draženja, ki ga povzroča preobremenitev. Točka bolečine je v predelu stranskih / zgornjih ramen. Spoj je še posebej obremenjen, ko je roka dvignjena na stran, ko se nadlaket skoraj dotakne ušesa. Premik roke vodoravno na nasprotno stran je še posebej boleč. Tudi tukaj je sklep še posebej obremenjen in izzove se bolečina. Kronična preobremenitev tega sklepa lahko povzroči zgodnji osteoartritis ali razpad kosti (osteoliza) stranskega konca ključne kosti. Simptome povzroča predvsem klasična klop. V naprednih primerih je treba kirurško odstraniti stranski konec ključne kosti.

Tetiva ali raztrganje mišice sta razmeroma redki in temeljijo na predhodnih degenerativnih poškodbah tetive ali ekstremni preobremenitvi mišice. V predelu ramen se lahko raztrga dolga bicepska tetiva (mišica bicepsa, caput longum). Dolga tetiva bicepsa v ramenskem sklepu se odtrga in mišični trebuh mišice bicepsa zdrsne sprednji del nadlakti proti komolcu. Pojavijo se nenadne bolečine v ramenih in ko se mišica bicepsa napenja, mišični trebuh, ki je zdrsnil navzdol, postane opazen na nadlahti. Mišična moč "bicepsa" je v veliki meri ohranjena zaradi funkcije njegovega drugega izvora (kratke glave) na korakoidu.

Za več informacij glejte:

Impementni sindrom
Rotator manšeta
Tetiva bicepsa
Raztrgana ramena za hrčka
Raztrgana mišična vlakna v prsih
Raztrgana mišična vlakna podlakti

Komolec

Na komolčnem sklepu večinoma najdemo tako imenovane bolezni pripenjanja tetiv (med. Sopomenke: vstavna tendinopatija, vstavna tendinoza, entezopatija), ki jih povzročajo natezne obremenitve tetiv, ki obdajajo komolčni sklep.

Teniški komolec in igralec golfa

Sem spada teniški komolec (epicondylitis humeri radialis), ki se seveda ne nanaša na šport, ki mu daje ime, temveč opisuje bolezen tetive mišic ekstenzorjev podlakti na nadlahtnici (epicondylus humeri radialis). Klinična slika, ki jo pogosto najdemo pri teniških igralcih, od tod tudi ime.

Epikondile in s tem tudi bolečinska točka se nahajajo na koncu bočne nadlakti na zaobljenem, dvignjenem kostnem izrastku, ki ga je enostavno občutiti. Tu pridejo mišice ekstenzorjev podlaket. Bolečina se na tej točki premakne proti podlakti ekstenzorja in jo izzove in zabava izteg v zapestju. Glavna vaja, ki povzroča nelagodje, je predvsem biceps se zvija z dolgo palico. Tu je zapestje maksimalno obrnjeno navzven (dlan navzgor, supinacija), zaradi česar se mišice ekstenzorjev podlaket vlečejo v neugodni smeri. Bolj ukrivljena mrena bi bila boljša, kjer je mogoče predvideti boljši položaj oprijema in se med vadbo izogniti največji sunaciji podlakti.

Na enak način obstaja bolezen pri pritrditvi mišic podlakti podlakti pri epicondylus humeri ulnaris (epicondylitis humeri ulnaris = golferjeva roka). Točko bolečine je mogoče najti s premikanjem notranje nadlakti navzdol proti komolnemu sklepu. Tudi tukaj je epikondil enostavno čutiti kot zaobljeno, dvignjeno kostno izrastitev. Bolečina na tem področju bo vključevala Povzročajo jo vaje z ravno palico v položaju pronacije (dlani obrnjene proti tlom).

Za več informacij glejte:

Teniški komolec
Simptomi teniškega komolca
in
Golferjev komolec

Vnetje tetiv (entezopatija)

Na zadnji strani komolca najdemo pritrdilno tendinozo mišice tricepsa (triceps). Simptome povzročajo predvsem stiskalnica za tricepse, tesna stiskalnica in čelo. Tudi tu ima ravna palica pomembno vlogo pri razvoju bolečine, vendar je za simptome lahko krivo nepravilno izvedeno gibanje z največjim iztegom komolčnega sklepa v končni fazi. V skrajnih primerih se tetiva tricepsa lahko raztrga.
Več informacij o pravilni izvedbi najdete v naših temah:

Podaljšek tricepsa
Klop za stiskanje

Bolečina v predelu pritrditve tetive bicepsa (entezopatija pritrditve bicepsa) na območju kosti zgornjega polmera povzroča prekomerno obremenitev (prekomerna teža). V skrajnih primerih se lahko na tej točki strga tetiva bicepsa. Nato obstaja indikacija za kirurško fiksacijo tetive (refiksacija). Bolečina obstaja v globini komolčnega sklepa na strani fleksorja in palca. Med vajami za bicepse se je treba izogibati tudi popolnemu raztezanju komolčnega sklepa.

zapestje

V predelu zapestja prevladuje vnetje tetive plašč (tendovaginitis) mišic fleksorja ali ekstenzorjev, pa tudi simptomi prekomerne uporabe zapestja zaradi ekstremne hiperekstenzije zapestja, kot je klop. Tesna stiskalnica lahko poškoduje trikotni disk (hrustančni disk na strani šice v zapestju).

Sindrom karpalnega kanala

Preobremenitev zapestja, tendinitis ali dolgotrajno raztezanje zapestja lahko povzroči simptome sindroma karpalnega kanala. Sem spadajo bolečine v zapestju in 1-3 zaspi prstov.

Za več informacij glejte:

Sindrom karpalnega kanala

Poškodbe spodnjih okončin (nog)

Medenica / stegno

To so večinoma motnje pritrditve tetiv, mišične napetosti ali blokade križnice in iakalnega sklepa (sakroiliakalni sklep, SI sklep).

Poškodba mišic

Številni močni športniki, zlasti začetniki, ponavadi začnejo trenirati neogrevani. Vendar so hladne mišice manj prožne in prožne, zato se zlahka pojavijo mišične napetosti ali celo solze mišičnih vlaken. Pri poškodbah vplivajo adduktorske mišice, sprednje stegenske mišice (zlasti mišice rektus femoris) in zadnje stegenske mišice (zlasti mišice biceps femoris). Športnik čuti bolečino v obliki šiva s posledičnim občutkom mišic v krču. Začetni ukrepi temeljijo na shemi PECH (prelom, led, stiskanje, nadmorska višina).

Za več informacij glejte:

Napetost mišic
Obnašanje po športni poškodbi
Raztezanje

Tendinitis

Iste mišice lahko povzročijo tudi vstavitvene tetive na medeničnem obroču. Sem spadajo bolečine v ishiju (zadnjica), spredaj (mišica rektusa femoris) in notranja dimeljska regija (adduktorji).

Inguinalna kila

Bolečine v dimljah lahko povzroči tudi kila (dimeljska kila). Kakršne koli kile, bodisi na področju prepona ali trebušne stene, se pojavljajo zlasti med vajami z močnim zvišanjem notranjega trebušnega tlaka (znotraj trebuha). Sem sodijo trening trebušnih mišic, stiskanje z nogami ali počepi.
Dodatne informacije najdete pod našo temo: Inguinalna kila.

Blokada sakroiliakalnega sklepa

Izognjeni gibi z največjim naporom ali nepravilno izvedena vaja lahko blokirajo sakroiliakalni sklep (ISG) ali napačno poravnajo križnico. Očitki so pogosto lokalizirani v predelu zgornje zadnjice in lahko sevajo v dimljah in stegnih. Večino neskladnosti in blokade je mogoče dobro zdraviti z ročno terapijo, po možnosti podprto z infiltracijo, toplotno obdelavo in terapijo proti bolečinam z zdravili.

Več o tej temi si preberite na: Blokada sakroiliakalnega sklepa

Kolenski sklep

Solzenje meniskusa ali celo križna solza ligamenta so zelo redki pojavi in niso značilni za bodibilding.

Pogost vzrok bolečine v kolenu so femoropatellarne prekomerne bolečine (hondromalacija), ki jih lahko povzročijo zlasti počepi. Med počepi se kolenska kapa (patela) pritisne na njeno drsno površino (femoropatellarni drsni ležaj). Bolj ko je kolenski sklep upognjen, večji je kontaktni tlak. Zaradi tega pritiska trpi hrustanec kolenske kapice. Zato med vajami z nogami ni priporočljivo preveč upogniti kolen, niti v celoti iztegniti kolenskega sklepa na nožnem stroju.

V nasprotnem primeru se v predelu kolenskega sklepa pojavijo tudi pritrdilne kite. Pogosto prizadeneta tetiva kvadricepsa pri zgornjem pritrditvi kolena in patelarna tetiva (patelarna tetiva) na spodnjem delu pritrditve kolena (patellar tip sindrom).

Za več informacij glejte:

Raztrga se meniskus
prednja križna ligamentna solza
zadnja križna ligamentna solza
Osteoartritis kolena
Sindrom patellarnega vrha

Gleženjski sklep

Nelagodje v gleženjskih sklepih in stopalih je zelo redko in ga običajno povzroči travma, na primer zaradi zvitega gležnja ali padajoče teže.

Terapevtski ukrepi

Profilaksa je še vedno najboljša terapija.
Profilaksa vključuje dobro opremo za trening, pravilno ogrevanje, raztezanje / raztezanje mišic in obvladovanje uporabljene opreme. Zato je za začetnike še posebej pomembno, da imajo razumen nasvet z razlago opreme, ravnanjem z opremo, razpravo o ciljih treninga in oblikovanju individualne terapije ter po potrebi prehranskega načrta.

Če že imate pritožbe, morate zmanjšati obseg usposabljanja ali se odpovedati treningu. Kritično je treba proučiti, katere vaje povzročajo nelagodje. Mogoče. prilagoditi se je treba samo vadbo, po potrebi pa je treba najti nadomestno vajo.

NSAID (nesteroidni antirevmatiki) so po posvetovanju z zdravnikom ciljna infiltracija ter fizioterapevtska in fizikalna terapija začasno primerni za zdravljenje bolečine. Za zdravljenje pogostih pritrdilnih tetiv si med fizioterapijo (fizioterapijo) delajo svoje raztezne vaje in masaže trenja. Od fizikalnih terapijskih ukrepov je uspešna toplotna obdelava in v akutnih fazah hladno zdravljenje, pa tudi ultrazvočna terapija, zdravljenje udarnih valov in različne trenutne aplikacije. Funkcionalne ortoze ("povoji"), trakovi itd. se medtem lahko uporablja. Vendar pa bo začetek vadbe prezgodaj pokvaril vsak poskus terapije. To še posebej velja za pogoste nagnjenosti k navezanosti, katerih simptomi postanejo kronični.

Ob morebitnih dolgotrajnejših simptomih se je treba posvetovati z zdravnikom, po možnosti zdravnikom ortopedom in športom.

Opomba

V primeru nejasnih pritožb bi se radi obrnili na naše Diagnostična napoti. Na podlagi svojih pritožb in simptomov lahko s pomočjo našega diagnostičnega orodja diagnosticirate svojo bolezen.

Druge zanimive teme: