Kako lahko najbolje ublažite napetost v vratu?

opredelitev

Napetost vratu so boleče spremembe mišic zaradi povečanega mišičnega napenjanja (= mišičnega tonusa) v okviru dolgoročnega stresa. Vratne mišice se strdijo in jih prizadeti dojemajo kot zelo neprijetno bolečino, ki se lahko kaže kot bolečina v pritisku in bolečina pri gibanju. Ni redko, da se ta bolečina izžareva na vrat in ramo. Razlogi za takšno napetost v vratu so lahko povečan stres, slaba drža, pretirano raztezanje, težko enostransko nošenje, zamašitve vratne hrbtenice ali stres. Vratne mišice so v vsakdanjem življenju stresne, tako da so zelo nagnjene k napetosti.

Več o tem si preberite na:

• Napetost vratu
• Sindrom vratne hrbtenice - tako vam bodo pomagali!
• Sprostite vrat

Kakšne so možnosti?

Paleta terapij za napetost vratu ponuja veliko različnih možnosti. Terapevtski pristopi, s katerimi se napetost lahko sprosti, se močno razlikujejo. Nekatere možnosti imajo tudi več preventivnega vidika. Sprostitev napetosti vratu je mogoče doseči z naslednjimi ukrepi:

• Šport (trening moči, nordijska hoja, tekaški trener, plavanje)
• Domača zdravila (toplotna terapija, ergonomija, snovi, kot so šmarnica, evkaliptus, kajenski poper, jabolčni kis itd.)
• akupunktura
• Osteopatija
• joga
• Progresivna mišična sprostitev
• Homeopatski terapevtski pristopi (Nux vomica, Causticum Hahnemanni, Rhus toxodeodendron, Bryonia itd.)
• Schüsslerjeve soli (Calcium phosphoricum in Magnesium phosphoricum)
• Masaže
• Črni zvitek
• Toplotna terapija (infrardeča svetilka, vzglavnik iz češnjevega kamna itd.)
• Zdravilo (Finalgon mazilo)

Prizadeti lahko prosto izbirajo med temi možnostmi in poiščejo najboljšo terapijo zase.

Katere vaje najbolje delujejo?

Da bi preprečili napetost v vratu, je nekaj preventivnih ukrepov, ki jih je treba upoštevati in uporabljati. Ti vključujejo ergonomsko držo vratu, zadostno vadbo in krepitev vratnih mišic s treningom moči.

Če se napetost v vratu že kaže, lahko prizadeti izbirajo med različnimi možnostmi. Katera varianta ali vadba je na koncu najboljša, je osebna odločitev. Nekateri imajo raje ukrepe, ki zahtevajo, da so sami manj aktivni, kot so akupunktura, osteopatija, progresivna sprostitev mišic ali masaža. Drugi pa poizkusijo razbremeniti napetost v vratu z vadbo v obliki treninga moči, uporabe črnega rolka ali joge. Vsako telo se na različne vaje ali ukrepe zdravljenja odziva različno dobro ali slabo. Prizadeti naj poiščejo najboljše vaje zase po svojem okusu.

Sestanek s hrbtnim strokovnjakom?

Z veseljem bi vam svetoval!

Kdo sem jaz?
Moje ime je dr. Nicolas Gumpert. Sem specialist ortopedije in ustanovitelj .
O svojem delu redno poročajo različni televizijski programi in tiskani mediji. Na HR televiziji me lahko vsakih 6 tednov v živo vidite na "Hallo Hessen".
Ampak zdaj je nakazano dovolj ;-)

Hrbtenico je težko zdraviti. Po eni strani je izpostavljen velikim mehanskim obremenitvam, na drugi strani ima veliko mobilnost.

Zato zdravljenje hrbtenice (npr. Hernija diska, fasetni sindrom, foramenska stenoza itd.) Zahteva veliko izkušenj.
Osredotočam se na najrazličnejše bolezni hrbtenice.
Cilj katerega koli zdravljenja je zdravljenje brez operacije.

Katera terapija na dolgi rok doseže najboljše rezultate, je mogoče ugotoviti šele, ko preučimo vse informacije (Pregled, rentgen, ultrazvok, MRI itd.) oceniti.

Najdete me v:

• Lumedis - vaš ortopedski kirurg
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt na Majni

Neposredno do spletnega dogovora
Na žalost je trenutno možno le sestanek z zasebnimi zdravstvenimi zavarovalci. Upam na vaše razumevanje!
Nadaljnje informacije o sebi najdete pri dr. Nicolas Gumpert

Sprostite napetost s treningom z utežmi

Vratne mišice so v vsakdanjem življenju nenehno pod stresom: v službi, med prostočasnimi dejavnostmi, pa tudi s katerim koli gibanjem glave. Zato so vratne mišice še posebej nagnjene k napetosti zaradi slabe drže ali pretirane napetosti različnih vrst.

S pomočjo treninga moči lahko razvijemo mišice vratu in ramen tako dobro, da so dovolj trpežne in prožne. Dobro trenirane mišice vratu in ramen zagotavljajo boljšo in stabilnejšo držo, zlasti na predelu vratu. Posledično prizadeti zavzamejo manj napačne drže, kar bi vodilo v sekundarno napetost. Za trening moči vratnih mišic obstajajo različne naprave in oprema za trening brez naprav v skoraj vsakem fitnes studiu. Kljub temu morajo biti do določene mere trenirane vratne mišice. Preveč intenziven trening moči s prekratkimi prekinitvami okrevanja lahko posledično privede do vnetih mišic ali napetosti v vratu.

Vaje za vrat najdete tukaj: Trening mišic vratu

S športom odpravite napetost

Sprostitev napetosti vratu je mogoče zelo dobro opraviti z vadbo. Obstajajo športi, ki so bolj ali manj primerni ali imajo različne pristope k zdravljenju napetosti v vratu. Trening z utežmi je bolj preventivni ukrep, saj so dobro trenirane vratne mišice manj dovzetne in bolj prožne, zato je pojav bolečine v vratu manj verjeten.

V nasprotju s treningom čiste moči si šport, kot sta plavanje in nordijska hoja, bolj stremi k dinamičnemu stresu in izboljšani gibljivosti vratu - pa tudi ramenskih mišic. Pri nordijski hoji se na primer roke dinamično zasukajo, zaradi česar potrebujejo delo mišic vratu in ramen. Ta lahki stres v določeni meri raztegne in razbremeni mišično kulturo, tako da je manj napetosti. Fitnes aparat "cross trainer" temelji na istem principu, saj so tudi tukaj premikane roke. Prizadetci bi morali s športom na koncu vključiti več vadbe v vsakdanje življenje, da bi svojemu telesu ponudili ravnotežje nenehnemu stresu in morebitni slabi drži.

Tekaški trener

Kot smo že pojasnili, je lahko šport v pravi meri in s primerno vrsto športa v pomoč pri lajšanju napetosti v vratu, hkrati pa tudi za zmanjšanje tveganja, da se napetost ne razvije v prvi vrsti. Za to je še posebej primeren tekaški trener kot dobro znana fitnes naprava. Razlog za to je, da trener kros ne zahteva le dela z nogami, ampak tudi aktivno vključuje roke. Roke zamahnejo v sinhronosti s tekaškim gibanjem, ne da bi jih preveč obremenili. Vrat in ramena so precej raztegnjena. Nihalo gibanja rok lahko zato povzroči, da se mišice ramen in vratu med zmerno aktivnostjo sprostijo.

Odpravite napetost z domačimi sredstvi

Za zdravljenje napetosti v vratu ni treba neposredno posegati po zdravilih. Namesto tega bi morali najprej uporabiti dobra stara domača sredstva. Toplotna terapija je še posebej učinkovita. V ta namen lahko prizadeti na primer položijo segreti blazino iz češnjevega kamna na vrat ali se vročo prho usmerijo in curek usmerijo proti napetim vratnim mišicam. Pomirjujoča kopel z dodatkom sivke in / ali rosamarina lahko tudi sprosti napete mišice vratu. Dodatki delujejo sproščujoče in protivnetno na mišice.

Da bi napete vratne mišice ostale tople v vsakdanjem življenju, je primerna nošnja šal ali šal. To služi tudi kot zaščita pred prepihom, da se prepreči ponovitev napetosti. Ergonomska drža je zelo pomembna v vsakdanjem življenju, pa tudi ponoči. Zato je treba biti pozoren na izbiro blazine in sedeče drže na delovnem mestu. Jabolčni kis, kajenski poper, ingver, ječmenova trava in olje poprove mete so preizkušena tudi domača zdravila. Te snovi imajo protivnetno in v nekaterih primerih lajšanje bolečin in sprostitev. Aplikacija v vratu je zato zelo primerna za ponovno popuščanje napetih vratnih mišic. Pri lajšanju napetosti v vratu so prav tako koristni materiali, ki spodbujajo krvni obtok, kot je kresnica ali evkaliptus.

Sprostite napetost z akupunkturo

Napetost v vratu se načeloma lahko ublaži s tradicionalnim kitajskim terapevtskim ukrepom, akupunkturo. Treba pa je povedati, da se zaželena učinkovitost ne pojavi pri vseh prizadetih. Na splošno pa se večina odziva na akupunkturo in ima koristi od blažilnih in bolečinskih učinkov.

Na začetku vsakega zdravljenja poteka zdravnik in pacient na prvem pogovoru, da se simptomi natančneje zabeležijo in ugotovijo možne vzroke. V nadaljnjem zasedanju se akupunktura opravi s finimi, sterilnimi iglami na določenih mestih v predelu vratu, ramen in glave. Po razumevanju kitajske medicine te točke ležijo po poteh, ki tečejo skozi celotno telo in predstavljajo pretok življenjske energije (Qi). Povprečni čas bivanja za akupunkturne igle je približno 30 minut. Trajanje se lahko razlikuje glede na zapletenost napetosti vratu. Za akutno napetost v vratu zadostuje le nekaj tretmajev, za kronične napetostne razmere je potrebnih več sej. Kot pri drugih alternativnih metodah zdravljenja ali zdravilih, kot je osteopatija, je treba vnaprej pojasniti kritje stroškov zdravstvene zavarovalnice. Približno 10 sej se običajno krije iz zdravstvenega zavarovanja.

Več o tem si preberite na: akupunktura

Sprostite napetost skozi osteopatijo

Osteopatija kot neodvisno zdravilo sledi načelu, da napačno regulacijo, na primer v obliki napetosti vratu, telo lahko nadoknadi sam. S pomočjo osteopatskih mobilizacijskih vaj je zelo mogoče rešiti napetost v vratu. Te vaje se izvajajo ročno, to je z rokami osteopata. Zato je osteopatija znana tudi kot ročna medicina. Na začetku pa vedno obstaja ocena celotne slike. V primeru napetosti vratu osteopati analizirajo, ali obstaja slaba drža, ko stojite in ko sedite. Podrobna anamneza je tudi del osteopatije. Nato se boleča napetost odkrije s palpacijo vrat in ramenskega področja. To lahko nato zelo dobro rešimo z določenimi gibi rok. Osteopatija se vedno pogosteje uporablja za zdravljenje bolečine v vratu in je dobra alternativa vsem drugim terapevtskim ukrepom. Ali se bodo krili tudi stroški zdravljenja z osteopatom, se lahko razlikujejo glede na zdravstveno zavarovalnico ali resnost napetosti v vratu. Prizadeti bi se morali zato vnaprej pozanimati o morebitnem povračilu stroškov svoje zdravstvene zavarovalnice.

Več o tem si preberite na: Osteopatija

Sprostite napetost z jogo

Napetost vratu je mogoče dobro ublažiti z jogo. Različne vaje za jogo omogočajo raztezanje in popuščanje napetih mišic, tako da se simptomi napetosti vratu učinkovito lajšajo. Drug pozitiven učinek je dejstvo, da redna vadba joge pomeni, da so prizadete vratne mišice trenirane in s tem lahko preprečimo razvoj napetosti v vratu. Jogo lahko izvajamo kot del zasebnih tečajev ali telovadnih programov, lahko pa jo enostavno naredimo tudi doma. Večino teh vaj proti napetosti vratu lahko izvedemo tudi kot kratek nekajminutni trening med odmorom za kosilo neposredno na delovnem mestu, saj večino vaj zlahka izvajamo med sedenjem. Pri izvajanju vaj naj se prizadeti sprostijo, se prepustijo vsem stresom in svoje gibanje uskladijo z gibi. Po tako kratki vadbeni vadbi je pogosto že mogoče občutiti popuščanje napetih vratnih mišic. Na splošno pa je treba jogo redno izvajati, da se doseže dolgoročno izboljšanje simptomov napetosti v vratu.

Sprostite napetost s progresivno sprostitvijo mišic

Dandanes zelo razširjen in razširjen trening za progresivno sprostitev mišic po Edmundu Jacobsenu je lahko tudi koristen pri lajšanju pritožb v primeru napetosti vratu. Cilj je doseči zavedanje lastnega mišičnega tonusa, to je stopnje mišične napetosti, s pomočjo nadzorovanega in štejenega napenjanja in sprostitve mišic. Tako lahko prizadetci sprostijo napetost v vratu z zmanjšanjem mišične napetosti. Z dovolj izkušnjami lahko napredujoče vaje za sprostitev mišic uporabimo tudi za preprečevanje napetosti v vratu.

Več o tem si preberite na: Progresivna mišična sprostitev

homeopatija

Olajšanje napetosti vratu je možno tudi s pomočjo alternativnih medicinskih terapijskih pristopov homeopatije. Na splošno obstaja veliko homeopatskih zdravil, ki lahko pomagajo pri različnih simptomih.

V primeru napetosti vratu so še posebej primerni Nux vomica, Causticum Hahnemanni, Rhus toxodeodendron, Bryonia in Dulcamara. Omenjena sredstva razvijejo učinke na različnih področjih uporabe. Vse, kar ima skupno, je učinek na okončine v primeru napetosti ali bolečine, tako da jih je mogoče zelo dobro uporabiti za lajšanje napetosti v vratu.

Omenjena homeopatska zdravila se običajno jemljejo v obliki "kroglic", to je majhnih kroglic. Odmerjanje se lahko razlikuje glede na resnost napetosti v vratu. Za akutno fazo je običajno jemati 5 globul trikrat na dan. Schüsslerjeve soli veljajo tudi za homeopatska zdravila, obstajajo pa tudi nekatere soli, ki so primerne za zdravljenje napetosti v vratu. Za odpravo bolečine v vratu na splošno ni priporočljivo jemati homeopatskih zdravil. Namesto tega je smiselno slediti dodatnim terapevtskim pristopom ali jih vključiti v načrt zdravljenja. To omogoča hitrejše celjenje.

Schüsslerjeve soli

Schüsslerjeve soli so različne mineralne soli, ki se uporabljajo na različnih področjih medicine.

Schüsslerjeve soli št. 2 "Kalcij fosforicum" in št. 7 "Magnesium phosphoricum" so še posebej primerne za zdravljenje napetosti v vratu. Kalcijev fosforicum je sredstvo, ki igra ključno vlogo pri gradnji kosti. Drug dobro znan učinek je pozitiven učinek v obliki razbremenitve napetosti vratu. Nasprotno pa se magnezij fosforicum enakomerno osredotoča na kosti, živce in mišice, tako da je njegova uporaba zelo učinkovita za napetost v predelu vratu.

sporočilo

Masaže so zelo primerne za lajšanje napetosti vratnih mišic. Vendar pa ena sama masaža ne olajša nelagodja takoj. Zato je v akutni fazi pomembno redno masirati napete vratne mišice, to je nekajkrat na teden približno 30 do 60 minut. Le tako lahko dosežemo cilj učinkovitega raztezanja in popuščanja vratnih mišic. Z različnimi gibi rok, kot so gnetenje, tapkanje ali drgnjenje, se na prizadetem območju poveča krvni obtok, kar aktivira lastne procese zdravljenja telesa. Najbolje je masirati na bolečih sprožilnih točkah ali na utrjenih območjih. Mimogrede, pri masaži ne bi smeli neposredno sodelovati le vratu, ampak tudi mišice v predelu ramen. Razlog za to je dejstvo, da velika obremenitev na rami lahko povzroči bolečino in napetost, da vpliva na predel vratu. Prizadeti si lahko privoščijo drugo osebo, ki jih masira ali si sami nudijo roko. Vmes obstajajo tudi zunanji pripomočki, ki jih lahko uporabljamo za masaže napetih vratnih mišic. Takšni masažni mehanizmi za vrat so na voljo v različnih izvedbah z različnimi funkcijami. Po potrebi lahko prizadeti poiščejo strokovno pomoč. Druga možnost za masažo vratnih mišic je uporaba tako imenovanega Black Roll®, fascia rolke za samo-masažo.

BlackRoll

Tako imenovani BlackRoll® je fascia roll, ki se uporablja na različnih področjih športne medicine. Ima pomembno vlogo v mišičnih zadevah, kot je napetost. Ime BlackRoll® je ime proizvajalca; Vendar pa se zaradi visoke stopnje priljubljenosti zdaj pogosto uporablja kot splošen izraz za rolo fascije.

Črni Roll® izpolnjuje masirajočo funkcijo na fasciji, to je na pokrovih vezivnega tkiva vseh mišic v našem telesu. Za območje hrbtenice, vključno z vratnim delom, obstaja posebej spremenjen BlackRoll®, tako imenovani Duo-Ball. Tu sta dve kroglici povezani skozi ozek srednji kos, ki je namenjen vdolbini za telesa vretenc. Za izvajanje masažnih vaj naj se prizadeti postavijo ob steno in položijo Duo žogo na vrat. Nato lahko napete mišice masirate s premikanjem navzgor in navzdol. Tako lahko po redni uporabi dosežemo obsežno sprostitev napetih vratnih mišic. Za selektivno masažo na jasno lokalizirani točki na predelu vratu je namesto duo žoge primerna tudi preprosta žoga. Tukaj samomasaža poteka ob določenih bolečih sprožilnih točkah. Na splošno je mogoče celotno stvar narediti tudi v ležanju. Prizadeti ležijo na hrbtu in postavijo Črni zvitek med tla in vrat. Priporočljivo je, da ga uporabljate dvakrat na dan nekaj minut. Jutro in večer sta primerna obdobja.

Preberite tukaj o: Trening fašije

Ali magnezij pomaga?

Med drugim je magnezij na voljo za zagotovitev, da je mišicam na voljo energija (v obliki ATP), da lahko delujejo mišice. Le tako se lahko mišice brez težav spet napnejo in sprostijo. V nasprotnem primeru lahko pride do krčev in napetosti. Magnezij se normalno absorbira skozi prehrano. Polnozrnati izdelki, zlasti oreščki, polnomastno mleko in temna čokolada vsebujejo veliko magnezija. Poleg močne napetosti v vratu lahko poleg hudega stresa ali slabe drže zaostaja tudi pomanjkanje magnezija. Zato lahko jemanje magnezija koristno pri lajšanju simptomov. To je mogoče storiti v obliki tablet ali dražejev ali topnih šumečih tablet.

toplino

Toplotna terapija je vedno primerna za lajšanje napetosti vratu. Lokalna uporaba toplote vodi do širjenja žil in s tem do povečanega pretoka krvi. To omogoča spodbuditev telesnih lastnih procesov zdravljenja in sproščanje napetosti v vratnih mišicah. Način izvajanja toplotne terapije se lahko razlikuje glede na lastni okus in razpoložljiva sredstva.

Za zdravila je na voljo tako imenovano mazilo Finalgon®. Ta se vtre v kožo preko napetih vratnih mišic. Poleg tega lahko prizadeti uporabljajo infrardečo žarnico za ustvarjanje toplotnega sevanja na vratu. Vendar takšne svetilke ni nujno potrebno. Prizadeti lahko zlahka storijo tudi z blazino iz češnjevega kamna ali steklenico s toplo vodo in jo namestijo na vrat. Ogrevalni šal ali obliž je idealen za pot. V nasprotju z mazilom Finalgon® toplotni obliži delujejo brez aktivnih farmacevtskih sestavin in vsebujejo samo vodo, sol, železov prah in aktivno oglje.

Infrardeča svetilka

S pomočjo infrardeče žarnice je mogoče učinkovito razbremeniti napetost v vratu. Skozi tako imenovano infrardeče sevanje se toplota ustvarja na mestu vratu, ki je izpostavljen sevanju, to je optimalno na koži neposredno nad napetih vratnih mišicah. Ena od prednosti infrardeče žarnice je, da jo je mogoče uporabiti ciljno usmerjeno. Infrardeči žarek žarnice lahko poravnamo glede na posamezne potrebe in tako prodre v globoke plasti napetih vratnih mišic. Toplota spodbuja povečan pretok krvi, kar spodbuja telesne lastne procese zdravljenja in na koncu popušča vratne mišice. Na splošno je priporočljivo, da ga uporabljate dvakrat na dan približno 20 minut. Trajanje se seveda lahko razlikuje odvisno od resnosti napetosti v vratu.

Finalgon

Finalgon® je mazilo, ki pospešuje krvni obtok (= hiperemično), ki je na trgu od leta 1951. Glavno področje uporabe Finalgon® mazila je napetost mišic, zlasti v mišicah hrbta in vratu. Vazodilatacijski učinek mazila poveča krvni obtok v ustreznem območju. To ima tudi segrevalni učinek. Ta mehanizem delovanja se zato pogosto uporablja za lajšanje napetosti vratu, saj zagotavlja učinkovito sprostitev mišic. Trenutno sta na voljo dva različna izdelka: "Finalgon CPD ogrevalna krema®" in "Finalgon krema za segrevanje DUO®". Prvo omenjeno mazilo vsebuje kapsaicinoide kot učinkovino; drugi izdelek vsebuje nonivamid in nicoboxil. Na splošno imata obe enakovredno korist, vendar ima Finalgon segrevanje krema DUO® še močnejši učinek segrevanja, tako da se učinek lahko razvije tudi v globokih mišičnih plasteh. Prizadeti lahko zlahka drgnejo prizadete vratne mišice s Finalgon®. Pomembno je, da si roke dobro operemo, da se učinek ne bi razširil na roke ali druga nenamerna področja, s katerimi je nekdo stopil v stik.