Hujšajte brez lakote

uvod

Dolgo pričakovana poletna figura, sanje o hitrem doseganju želene teže, razveljavitev božičnega pogostitve ali izboljšanje lastnega zdravstvenega stanja - približno toliko je razlogov, da želite shujšati, kot je ljudi. Vsak od njih ima svojo utemeljitev. In še ena skupna stvar je presenetljiva: ne glede na namen ali utemeljitev, s katero se začne projekt hujšanja, samo redkim se uspe trajno držati tega in shujšati.

Za marsikoga se samoizbrana omejitev kalorij težko drži zaradi nepraktičnega pristopa do njihove prehrane in pravil, ki so preveč stroga v vsakdanjem življenju, pa tudi zaradi občutka lakote! Če je izbrana prehrana preveč stroga in se sproži trajno roženje želodca, avtomatično postanete nezadovoljni in prej ali slej pridete v slabo voljo. Sledi strašno hrepenenje, ponavadi najprej "spodrsne" in na koncu dieta opusti.

Kako lahko preprečite to spiralo navzdol? Ali je mogoče shujšati brez gnilega občutka lakote? Na kaj morate biti pozorni, če želite shujšati brez lakote?

Preberite več o spodnji temi

• Nasveti, kako najbolje shujšati
• Hujšajte z beljakovinami v prahu

Zakaj ste lačni, ko shujšate?

Da bi razumeli, kako lahko shujšate in izgubite odvečne kilograme, ne da bi stradali sami, morate najprej razmisliti, zakaj se resnično počutite lakote s toliko dietami. Razlogi za to so raznoliki, vendar jih je enostavno razložiti.

Prvič, številne diete, namenjene hitremu hujšanju, zmotijo ​​načrtovanje zelo majhnih obrokov. Zahvaljujoč njihovim sestavinam te ponavadi zadoščajo glede na kalorije, tako da telo dejansko ne bi smelo biti lačno, ampak le v zelo majhnih količinah. Želodec opazi, da je bilo pojedeno malo hrane in se ne počuti pravilno nasičeno.
Poleg tega so zelo majhne porcije (še posebej, če jih uživamo v prisotnosti drugih, ki jedo "normalne" velikosti porcij), pomemben psihološki dejavnik. Mnogim se v glavi vtisne misel "ne morem se napolniti tako majhnih porcij ..." in v smislu samouresničujoče se prerokbe zagotavlja, da se občutek sitosti dejansko ne uresniči.

To bi lahko bilo zanimivo tudi za vas: Tanek v spanju

Tretji pomemben dejavnik je čas: ga imaš prehitro in nepazljivo, pojeste skrbno pripravljen, dieta skladen obrok ob strani in ste še vedno lačni? To ni čudno, saj vsako telo potrebuje vsaj enega 20 minutdokler se ne bo odzval na vnos hrane in možganom poslal pomemben signal: "Poln sem". Kdor je obed končal že dolgo, preden ta čas mine, seveda še ne bo občutil, da je poln, in tvega, da bo pojedel več, kot je dejansko potrebno.

Med velikimi glavnimi obroki je razlog za lakoto pri hujšanju navadno v Padec krvnega sladkorja upravičeno. Takoj po jedi se raven sladkorja v krvi poveča. Če je ta vzpon premočan, obstaja nevarnost, da bo nato spet prehitro in pregloboko padel. Posledica tega je, da želodec po zadnjem obroku spet hitro zraste.

Na koncu ne gre zanemariti dejstva, da je veliko ljudi, ki so pripravljeni shujšati, ki so prej uživali majhne prigrizke v kratkih intervalih in večkrat na dan, na začetku pogosto preprosto neznano trije (ali pet) trdnih obrokov zaužiti v skladu z načrtom prehrane. Kdor je pred začetkom projekta pojedel košček torte, mlečno kavo, sladko pijačo in sendvič, je svoje telo skozi leta izučil, da so se lahko zaprli med dva obroka, uporabljali shranjene rezerve in samo do naslednjega velik obrok, da še enkrat poročam. Dieta zdaj iztrga telo iz te razkošne situacije, ki jo neposredno registrira kot spremembo.

Kaj storiti proti lakoti ob hujšanju?

Najpreprostejši in najučinkovitejši nasvet za boj proti lakoti ob hujšanju je: voda! V tem primeru je veliko pitja. Zelo pogosto zamenjamo občutek žeje z lakoto in jemo, kadar bi morali prej piti. Črna kava ali nesladkan čaj, ki ne predstavljata dodatnega vnosa kalorij, sta prav tako dobra za obnavljanje telesnega ravnovesja (ali ohranjanje polnega) in boj proti občutku lakote.

Preberite tudi: Hujšajte s čajem, kavo za hujšanje - kaj se skriva?

Poleg tega seveda tekočina najprej prehaja tudi skozi želodec in jo delno napolni samo skozi svoj volumen; Kdor je naenkrat spil večjo količino vode, pozneje pozna občutek napihnjenega želodca. Želodec telesu sporoča, da je poln, kar možgani razumejo kot signal za zatiranje lakote.

Če je lakota izjemno močna in neznosna, bistra zelenjavna brozga pogosto pomaga kot majhen prigrizek. Brez zagotavljanja veliko kalorij postopek prehranjevanja z žlico in toplo juho, ki prispe v želodec, naredi lačno telo, da verjame, da zaužije hrano. Enako se zgodi pri žvečenju. To dodaja učinek žvečenja - pa tudi ščetkanje zob, ki tudi kratkoročno zelo dobro pomaga proti lakoti - dodatno zmanjšanje apetita zaradi novo ustvarjenega svežega okusa v ustih. To prepreči vsaj začasno občutek lakote.

Poleg tega žvečilni gumi in ščetkanje zob pomagata psihi z zvijačo: Misli, kot so "že sem si umival zobe, ne morem jesti ničesar pred spanjem ..." so pogosto uspešne.

Več o temi si oglejte tukaj: Najboljši nasveti / triki proti hrepenenju po hrani

Nekateri poročajo tudi, da jim to pomaga Za vonj kavnih zrn, mete ali drugih zelišč. Verjetno je za njim tudi mehanizem, ki je zelo podoben tistemu, ki odvije svoj učinek pri ščetkanju zob. A tudi klasična Placebo učinek tu ni mogoče izključiti.

Kljub temu je lahko koristno, da sami razvijete svoj mali ritual, da ne boste lačni, medtem ko hujšate odklon pogosto pomaga. V mnogih primerih preprosto jemo iz dolgčasa. Vsi se zagotovo lahko spomnite dneva ali dejavnosti, ki je bila tako vznemirljiva, da so ves dan »pozabili« jesti. Ko smo zelo osredotočeni na nekaj, pa naj bo to zasebno ali poklicno in se resnično vpijemo v svojo nalogo, nas telo samo na prazen želodec z godkanjem spomni na trenutek, ko ni druge poti.

Vendar tudi to ne bi smelo biti preveč moteče: stres premalo sprostitve pa vodi za eno za mnoge Nadomestilo za napetost s prehranjevanjem. Če se v stresnih situacijah nočete zamikati, da bi posegli po piškotih ali drugi "živčni hrani", vedno namerno Kateri stresni dejavniki so trenutno pomembni in si redno vzamejo čas za sprostitev, po potrebi pa tudi posebne Tehnike sprostitve se učiti.

Lahko shujim, ne da sem lačen?

Zdaj, ko se je veliko govorilo o dietah in njihovih posledicah ter zatiranju lakote, ostaja končno vprašanje: "Zakaj vse to?" Ali ni mogoče shujšati, ne da bi bili lačni?

Morda bi vas tudi zanimalo: Hujšajte s Schüsslerjevimi solmi

Seveda je to povsem mogoče! Ne le, da je najlažja (ker brez lakote) metoda hujšanja, je tudi najbolj zdrava. Zdravniki običajno ne priporočajo prehrane za hujšanje bolnikom s prekomerno telesno težo, temveč trajno spremembo prehrane. Žal ta varianta ni najhitrejši način za hujšanje, vendar je ravno to njegova velika medicinska prednost! Nobena kratkotrajna in naporna prehrana ne bi smela prinesti upanja na uspeh, temveč trajna (v najboljšem primeru vseživljenjska) mešanica dobre, zdrave hrane in telesne aktivnosti.

Preberite več o temi: Dieta na bazi kislin

S ciljem zmanjšanja telesne teže je treba paziti na izbiro živil s tako imenovano nizko energijsko gostoto. To se nanaša na živila, kot sta paradižnik ali kumare, ki napolnijo velik volumen s sorazmerno majhnim številom kalorij. Brez porabe preveč energije lahko zaužijete razmeroma velike količine le-tega, kar bo napolnilo želodec in ga tako nahranilo. Juhe imajo podoben učinek - razen če jih vdevamo v jedi z večjo vsebnostjo kalorij s pomočjo slanine, sira in / ali smetane.

Preberite tudi o prehrani s kalorijami

Poleg tega je treba dati prednost izdelkom, ki vsebujejo veliko vlaknin. S polnozrnatimi izdelki se lahko na primer učinkovito izognemo najvišjim vrhom sladkorja v krvi, kot so tisti, ki se hitro pojavijo po zaužitju preprostih ogljikovih hidratov. Telo je zasedeno s prebavo tistega, kar jemo dlje, zato je dlje časa polno. V vsakdanjem življenju to pomeni, da se čim bolj izogibamo beli moki in izdelkom iz bele moke, pa tudi belemu industrijskemu sladkorju. Zlasti se je treba izogibati pijačam z visoko vsebnostjo sladkorja, kot so limonade ali čisti sadni sokovi.

Preberite tudi o tem Hujšajte s spremembo prehrane

Tako lahko s kombinacijo zdrave uravnotežene prehrane z obilico svežega sadja in zelenjave, pustega mesa, zdravih maščob (na primer v ribah, avokadu, olivnem olju) in zapletenih ogljikovih hidratov, pa tudi z rednim programom vadbe lahko svoje telo naredite dobro. Poleg tega lahko vidite, da prvi kilogrami po kratkem času padejo, ne da bi zaradi tega stradali. Prehrana Paleo je še posebej primerna prehrana, pri kateri se človek trudi jesti kot ljudje v kameni dobi in se izogibati industrijsko pridelani hrani in mlečnim izdelkom. Ker tako zaradi zdrave prehrane dolgoročno shujšate.

Preberite tudi o tem Vzdržljivostni športi kurjenje maščob