Svetlobna dieta - to resnično stoji za tem

Kaj je strela?

Svetlobna dieta je radikalna dieta, katere cilj je v zelo kratkem času odtegniti kilograme. Svetlobna dieta lahko traja 48 ur, 3 dni ali 7 dni in temelji na strogem načrtu prehranjevanja. Pogosto se uporabljajo mono diete, ki so v glavnem sestavljene iz enega določenega živila.

Izvedite več o: Turbo dieta

Potek prehrane

Obstajajo številne diete, ki jih poznamo kot strela. Vse te diete imajo skupno to, da lahko v določenem obdobju zaužijejo samo eno živilo ali eno skupino živil. Načrt prehrane je zelo radikalen in enostranski. Priljubljena je dieta z zelno juho, riževa dieta, krompirjeva dieta in prehrana s sadjem ali zelenjavo. Z lahkomiselno dieto se strogo izogibajo alkoholnih pijač, sladil, sladkarij, ocvrte hrane, gratinirane hrane itd. Sladkane pijače so prepovedane, v najboljšem primeru pa se je treba izogibati kavi. Hkrati je treba vsak dan piti vsaj dva litra vode, da se spodbudi presnova. Kot že ime pove, strelovodna dieta traja le kratek čas, običajno med dvema in sedmimi dnevi. Nekatere strele za prehrano določajo tudi strog program vadbe, da bi čim bolje dosegli uspeh diete.

Izvedite več o:

• Ajurvedska prehrana
• Belly Away Diet

Prednosti in slabosti prehrane zaradi strele

Ena izmed prednosti diete in razlog, da strele diete nikoli ne uidejo, je korenita izguba teže v zelo kratkem času. Nekaj ​​drugih diet tako hitro izgubi kilograme. Vendar pa ima strelovodna dieta številne pomanjkljivosti. Veliko ljudi se pritožuje zaradi nenehne lakote in grdega hrepenenja po hrani. Če se dlje časa izvaja enostranska prehrana zaradi strele, se lahko pojavijo simptomi pomanjkanja, ker telesu trajno primanjkuje pomembnih vitaminov (pomanjkanje vitamina), hranilnih snovi in ​​elementov v sledovih. Poleg tega, če je na jedilniku malo beljakovin, se mišična masa zmanjša namesto želenega kurjenja maščob. Zaradi strogega jedilnika mnogi ljudje po dieti nagibajo k "prenajedanju" in pojavi se strašen yo-yo učinek. Svetlobna dieta je nezdrava in povzroča številne stranske učinke, kot so slaba koncentracija, utrujenost, zmanjšana zmogljivost in notranji nemir.

Več o: Nasveti, kako najbolje shujšati

Stranski učinki

V sklopu strele od prehrane je pričakovati simptome trajne lakote, duševne in fizične izčrpanosti. Veliko ljudi trpi zaradi utrujenosti, zmanjšane uspešnosti in težav z koncentracijo. Zmanjšana učinkovitost otežuje izvajanje v vsakdanjem delu. Enostranost živil in jedi zelo otežuje držanje strele in lahko privede do varanja in predčasne prekinitve prehrane.

Ta članek pa bi vas utegnil zanimati tudi: Zgubljate težo s spremembo prehrane ali hujšanjem brez lakote - je to mogoče?

Tveganja in nevarnosti

Svetlobne diete imajo pogosto neželene učinke: hrepenenje po hrani in stalen občutek lakote. To lahko povzroči težnjo k prigrizku ali opustitvi prehrane med dieto. Enostranskost vztraja pri mnogih ljudeh zelo težko. Neučinkovitost in izčrpanost lahko omejujeta vsakdanje življenje, športne aktivnosti so pogosto omejene ali nemogoče in obstaja tveganje za hipoglikemijo (nizek krvni sladkor). Zaradi teh tveganj je vsakodnevno izvajanje bistveno oteženo. Nevarno postane, če se enostransko prehranjevanje s strelo izvaja več kot nekaj dni, saj se lahko pojavijo simptomi pomanjkanja in dolgoročno celo nevarni.

Poiščite več o naslednjih temah:

• Vzroki hipoglikemije
• Simptomi hipoglikemije
• Hipoglikemija - kaj storiti?

Kje najdem recepte?

Obstaja nešteto oblik strelovodnih diet, ki se osredotočajo na različna živila. Ko se odločite za dieto, lahko na internetu najdete veliko receptov. Glede na enostranskost posamezne strelovodne diete je na internetu različno velik izbor receptov za strelovod. Obstaja tudi veliko dietnih knjig, ki vsebujejo recepte za ustrezno prehrano in nudijo nasvete za vztrajnost.

Več o naslednjih dietah najdete tukaj:

• Postenje zdravilo
• Prehrana z maščobami
• Dieta z nizkimi hidrati
• Dieta z nizko vsebnostjo maščob

Koliko lahko shujšam s to obliko prehrane?

Cilj prehrane zaradi strele je izgubiti čim večjo težo v nekaj dneh. S strelovodno dieto do 7 dni se pogosto obljublja izguba teže od 3 do 5 kilogramov. Velik delež te izgube teže na tehtnici pa je ravno izpirana voda. Kljub temu je veliko ljudi, da lahko izgubijo dva kilograma v tednu radikalne strele.

Vas tudi zanima: Katera je najboljša dieta?

Kako se lahko izognem yo-yo učinku s to dieto?

Svetlobna dieta ni primerna za hitro izgubo teže in vzdrževanje teže. Telo kot del strele preusmeri svoj metabolizem na zadnji gorilnik, da doseže svoj "cilj" kljub nizkemu vnosu kalorij. Če nekaj dni jeste korenito drugačno prehrano, z nizko vsebnostjo kalorij in z nizko vsebnostjo maščob ter padete po starih, morda nezdravih prehranjevalnih vzorcih po dieti, je yo-yo učinek neizogiben. Da bi preprečili yo-yo učinek, je treba počasi zmanjšati prehrano pred strelo in postopoma dodajati več hrane v jedilnik. Svetlobna dieta je treba razumeti kot uvod v trajno zdravo, uravnoteženo prehrano. Vadba je učinkovita tudi pri preprečevanju yo-yo učinka.

Izvedite več o tej temi: Hujšajte brez yo-yo učinka ali Hujšajte brez vadbe

Medicinska ocena prehrane zaradi strele

Obljubljeno je, da lahko v dveh do sedmih dneh izgubite 3 do 5 kilogramov telesne teže. Vendar pa je takšna izguba maščobnega tkiva nerealna. V prvih 2 dneh se v glavnem izpira voda in metabolizem se spremeni. Hitro izgubite nekaj kilogramov, vendar z visokimi stroški. Stranski učinki so pogosto zelo izraziti. Hrepenenje po hrani in težave z koncentracijo naredijo izvajanje diete v vsakdanjem delovnem življenju zelo okorno. Svetlobna dieta je tudi izjemno nezdrava, saj enostranski meni ne more zagotoviti vseh potrebnih vitaminov, elementov v sledeh in hranilnih snovi. Svetlobna dieta se torej nikakor ne sme izvajati dlje, kot je določeno. Dolgoročno se lahko pojavijo simptomi pomanjkanja, kot so slaba koncentracija, slabokrvnost in slabša učinkovitost. Svetlobna dieta je primerna do tri dni, da spodbudi presnovo kot del trajne spremembe prehrane. Svetlobna dieta se ne sme izvajati dlje, učinek yo-yo pogosto sledi in vodi v začaran krog dieta-yo-yo.

Katere nadomestne diete obstajajo pri prehrani zaradi strele?

Svetlobne diete so priljubljene za čim hitrejšo izgubo teže. Če želite trajno shujšati in trajno vzdrževati želeno težo, so druge diete, ki jih lahko naredite v daljšem obdobju, boljše. Blaga dieta je dieta z malo ogljikovih hidratov. Te diete se lahko vključijo v vsakdanje delovno življenje in so zelo združljive s športom. Strašen učinek yo-yo je manj verjeten, hujšanje pa bolj zdravo. Primeri so Atkinsova dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki je sestavljena iz različnih faz prehrane in promovira program fitnesa ali prehrana, ki kombinira določene skupine hrane na jedilniku. Če želite shujšati na zdrav način in trajno vzdrževati želeno težo, morate prehrano po vsaki dieti spremeniti v trajno zdravo, uravnoteženo prehrano. Redna vadba je učinkovita pri pridobivanju telesa v formi in vzdrževanju teže.

Lahko pa izvedete več o naslednjih temah:

• Fitnes prehrana
• fitnes
• zdravje

Kolikšni so stroški strele?

Stroški lahke diete so močno odvisni od dovoljene hrane. Eksotično sadje, kot je ananas (ananasova dieta / sadna dieta), je dražje od riževe diete, kjer lahko riž kupite poceni v velikih količinah. Če želite shujšati z radikalno shake dieto, enkrat kupite prašek in ga zmešate z vodo ali mlekom z nizko vsebnostjo maščob. Če primerjate, da bi sicer trikrat na dan jedli različne obroke, bi lahko celo prihranili denar s strelovodjo.

Morda vas bodo zanimale tudi naslednje diete:

• Presnovna prehrana
• Prehrana na bazi kislin

Svetlobna dieta brez vadbe - deluje?

Izguba teže brez telovadbe lahko dobro deluje na strelovodni dieti. Da bi bilo aktivno aktivno v športu, telo potrebuje energijo, tudi če med športom porabimo energijo. Z lahkom prehrano je osnovna hitrost metabolizma nizka. Šport je z lahkom prehrano manj enostavno izvajati, saj se zmogljivost znatno zmanjša zaradi nizkega vnosa kalorij. Hkrati pomanjkanje vadbe pomeni tudi, da se porabi manj energije. Svetlobna dieta deluje z minimalnim vnosom kalorij, telo porabi rezerve in sam preide na kurjenje maščob.

Preberite več o: Hujšati brez vadbe in diete? - Je to mogoče?

Kako deluje pri delu?

Izvajanje strele iz prehrane je pogosto zelo težko za delovne ljudi, saj je jedilnik zelo enostranski in zagotavlja malo energije. Da boste kljub dieti ostali produktivni v vsakdanjem delovnem življenju, morate dobro razmisliti, katero strelovodno dieto izberete. Ananas ima dober okus, vendar je manj nadev kot riž ali krompir. Delovni ljudje lahko zato izberejo prehrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Najbolje je, da kosilo pripravite za naslednji dan in ga ogrejete v pisarni. Če ne jeste, je manj neumnih misli in živila, bogata z ogljikovimi hidrati, so bolj polna kot sadna ali stresna dieta.