Ortopedija-Online

Vaje za šolo kolena

Splošne informacije o šoli kolena in izvedbi treninga najdete pod: Šola kolena

Načini usposabljanja

Ponovitve: 3-4 serije 10-15 ponovitev z 10sec. Čas zadrževanja, odmor med vadbenimi serijami je 1-2 minute, trenirajte vsak 2. dan

Intenzivnost vadbe: približno 60% največje jakosti

Subjektivni pregled: pri ponovitvah 7-10 se mora obremenitev jasno čutiti, pozornost je treba posvetiti tresenju zaradi utrujenosti.

Cilj: Skozi sistematično usposabljanje a Povečanje obremenitve in izboljšanje stabilnosti je mogoče doseči. Odpornost hrustanca se lahko poveča le s povečanjem obremenitve.

Pomembno

Jama: z močnimi vajami je približno polovica posamezne vrednosti bolečine VAS (vizualna analogna lestvica, merjenje bolečine med 1 in 10) naj se tolerirajo. Po vadbi ne sme biti nobenih bolečin!

Sestanek s specialistom za koleno?

Z veseljem bi vam svetoval!

Kdo sem jaz?
Moje ime je dr. Nicolas Gumpert. Sem specialist ortopedije in ustanovitelj .
O svojem delu redno poročajo različni televizijski programi in tiskani mediji. Na HR televiziji me lahko vsakih 6 tednov v živo vidite na "Hallo Hessen".
Ampak zdaj je nakazano dovolj ;-)

Kolenski sklep je eden od sklepov z največjim stresom.

Zato zdravljenje kolenskega sklepa (npr. Pretrganje meniskusa, poškodba hrustanca, poškodba križnega ligamenta, tekaško koleno itd.) Zahteva veliko izkušenj.
Konzervativno zdravim najrazličnejše kolena.
Cilj katerega koli zdravljenja je zdravljenje brez operacije.

Katera terapija na dolgi rok doseže najboljše rezultate, je mogoče ugotoviti šele, ko preučimo vse informacije (Pregled, rentgen, ultrazvok, MRI itd.) oceniti.

Najdete me v:

Lumedis - vaš ortopedski kirurg
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt na Majni

Neposredno do spletnega dogovora
Na žalost je trenutno možno le sestanek z zasebnimi zdravstvenimi zavarovalci. Upam na vaše razumevanje!
Nadaljnje informacije o sebi najdete pri dr. Nicolas Gumpert

Primeri vaje M. Quadriceps zaprta veriga

Vaja 1

Začetni položaj
Stojalo, stojnica, prizadeta noga spredaj, roke so podprte

Izvajanje vaje
obremenitev se postavi na sprednjo nogo, noga je upognjena na 45 ° in nato spet iztegnjena

vaja 2

Začetni položaj
Stojalo, korak, podprte roke, Theraband je privit okoli stegna in pritrjen na odprt konec

Izvajanje vaje
Med rahlim počepom stegno pritisne navzven ob vleko Theraband

Vaja 3

Začetni položaj
Stojte na eni nogi v aktivnem podaljšku (kolenski sklep ni potisnjen nazaj) na prizadeti nogi

Izvajanje vaje
Drugo nogo potegnemo proti trebuhu in nato iztegnemo nazaj, medenica se ne sme obrniti nazaj s premikom noge nazaj.

Vaja 4

Začetni položaj
Stojte na eni nogi v aktivnem podaljšku

Izvajanje vaje
Theraband je pritrjen na enem koncu in držan na drugem koncu, zgornji del telesa se obrne navznoter proti uporu Theraband

Vaja 5

Začetni položaj
Stojte na obeh nogah, stopala vzporedno

Izvajanje vaje
rahlo počepi do 45 ° upogib kolena

Pomembno
Pri počepu ne sme biti nobenih "kolenskih kolen" ali premca, ko se raztezate samo do "aktivnega podaljška", upoštevajte položaj stopala

Vaja 6

Začetni položaj
Stojte na eni nogi na prizadeti nogi

Izvajanje vaje
rahlo upogibanje kolena do 45 °

Pomembno
Pri počepu ne sme biti nobenih kolena, pri raztezanju samo do "aktivnega podaljška" upoštevajte položaj stopala

Vaja 7

Začetni položaj
Stojte na eni nogi na stopnici

Izvajanje vaje
počasi navzdol

Pomembno: bodite pozorni na os nog

Če se pri spustu po stopnicah pojavijo bolečine v kolenu, je treba pred obremenitvijo posebej napeti VMO. Pri spustu po stopnicah se pogosto pojavi tako imenovani medialni kolaps, tj. med vadbo se kolenski sklep zvija navznoter.

porast
Povečanje obremenitve med vajami je mogoče doseči z uporabo medicinske opreme za moč, uteži (npr. Bučnice na ramenih) s povečanjem števila ponovitev, preko višjih stopnic.