Krč
Ciljna mišica: zgornje ravne trebušne mišice
Ponovitve: do izčrpanosti
Število stavkov: 3 - 5
Izvedba gibanja: počasi
Izhodiščni položaj
Kolenski sklepi so pod pravim kotom, pogled pa proti stropu. Roke so na straneh glave. Zgornji del telesa je raven na spalni preprogi.
Končni položaj
Zgornji del telesa je dvignjen s spalne preproge. Vretenci hrbtenice se odvijejo drug za drugim.