BACKSTROKE

opredelitev

Iz klasične prsi v ležečem položaju (stari nemški hrbtni udar) se je razvil današnji hrbtni udar, ki je podoben plazenju, ki plava v ležečem položaju. Za trenutno uporabljeni hrbtni udarec je značilno nenehno spreminjajoče se kotalno gibanje okoli vzdolžne osi telesa. Brada je rahlo spuščena proti prsnemu košu, pogled pa proti nasprotnemu začetnemu bloku. Hrbtni udar je ena težjih oblik gibanja pri plavanju.

Opis gibanja

Gibanje roke:

Ker je hrbtni udar ciklično gibanje, in uboga se medsebojno premikajo pod vodo in nad njo, zadostuje razložitev giba roke samo na eni strani telesa. Gibanje se začne s potopitvijo iztegnjene roke. V tem trenutku je dlan obrnjena navzven, prsti rahlo narazen. Zgornji del telesa se vrti okoli vzdolžne osi v smeri potopljene roke, roka pa se premika navzven in navzdol. Fleksija začetkov se začne na globini približno 30 cm Komolec do izkoristka 90 ° v ramovišina. Na tej točki se začne faza tiskanja. Ko je roka na ravni trebuha, se zgornji del telesa začne valjati proti nasprotni strani. Podvodno delovanje ene roke se konča, ko je roka enaka Tesno se nahaja. Začne se faza pred zamahom nad vodo. Zamah se začne z dvigom rame nad vodno črto, medtem ko je roka še pod vodo. Iztegnjena roka čim hitreje zasuka naprej. Ročni cikel ni podoben vetrnici, kot se pogosto domneva, saj sta obe roki v enem trenutku pod vodo.

Gibanje nog:

Za gibanje nog je značilno izmenično gibanje nog navzgor in navzdol. Med ciklom roke se zgodi šest hitrih akcij z nogami. Gibanje z brcanjem se dogaja kot gibanje v obliki biča, pri čemer naj bo zadnji del stopala hiperekstenziran. Amplituda udarca je 30-40 cm. Frekvenco je treba ohraniti tako, da so noge v podaljšku zgornjega dela telesa, da lahko gibanje nog ustvari največji možni pogon. Zgornji del telesa je na bokih rahlo upognjen, tako da lahko noge delujejo pod površino vode.

Podroben opis gibanja za hrbtno plavanje najdete tukaj:

Pravilnik o konkurenci

Preplavate 50 do 200m razdalje.

Plavalci se morajo na začetku in vsakem koraku potisniti na hrbet.

Z izjemo zavoja je dovoljeno plavanje le v ležečem položaju po celotni poti.

Po štartu in po vsakem zavoju je lahko plavalec 15 metrov popolnoma potopljen.

Med vsakim zavojem se lahko telo obrne v položaj prsnega koša, vendar nobenega več vlečenja roke ali udarca noge, ki ni povezan z zasukom.

Pri udarcu v tarčo mora biti telo v ležečem položaju.

napaka

Tipične napake v hrbtni vrstici so:

Ukrep roke pod vodo brez upogibanja komolcev vodi do poslabšane opornice, kar posledično povzroči počasno poganjanje.

Komolec se upogne prezgodaj.