Prehrana

Izguba teže in alkohola - kako greta skupaj?

uvod

Približno dve tretjini vseh moških in več kot polovica vseh žensk v Nemčiji ima prekomerno telesno težo. Mnogi ljudje s prekomerno telesno težo imajo željo po hujšanju. Za uspeh so bistvene posebne prehrane, spremembe prehrane in telesna vadba. Pogosto se priporoča, da se vzdržijo alkohola kot del zdrave prehrane in zlasti v zvezi s hujšanjem. Toda kako se to ujema? Morate iti brez alkohola, če želite shujšati? Kateri alkohol moti prehrano in na kaj morate biti pozorni, če uživate alkohol in želite shujšati? Naslednji članek obravnava zanimiva vprašanja in vidike v zvezi s temo "hujšanje in alkohol".

Ali se morate odpovedati alkoholu, če želite shujšati?

Večina Nemcev v različnih stopnjah uživa alkohol. Znano je, da ima lahko veliko uživanje alkohola številne negativne učinke na zdravje, kaj pa teža? Ali se morate odpovedati alkoholu, če želite shujšati? Na to vprašanje ni jasnega odgovora.

Alkoholne pijače vsebujejo različne količine kalorij, odvisno od vrste alkohola. Pivo, mešane alkoholne pijače, kot so koktajli, pa tudi rum, eggnog in druge žgane pijače, so še posebej bogate s kalorijami.

Preberite več o temi: Kalorije v alkoholu

Vendar pa ni samo vsebnost kalorij v alkoholu, zato strokovnjaki za prehrano pogosto priporočajo, da se vzdržijo alkohola kot del izgube teže. Alkohol povzroči, da se veliko inzulina sprosti zelo hitro. Visoka raven inzulina vodi do hitrega padca krvnega sladkorja, tako da hrepenenje pogosto vztraja nekaj ur po zaužitju. Za hujšanje vam ni treba odreči alkohola, seveda pa omenjeni razlogi govorijo v prid vzdržanju alkohola.

Preberite več o temi: Najboljši nasveti / triki proti hrepenenju

Ali alkohol moti prehrano?

Diete so za mnoge ljudi preizkus vzdržljivosti, saj običajno zahtevajo veliko discipline in spreminjajočih se navad, ki že dolgo obstajajo. Uživanje alkohola lahko negativno vpliva na potek diete. Alkohol omejuje telesno zmogljivost in v mnogih primerih vodi do neprevidnega uživanja hrane.

Hrepenenje po hrani se pogosto pojavi nekaj ur po zaužitju alkohola, ki se nato zadovolji z nezdravo hrano, sladkarijami ali z lahko dostopnimi ogljikovimi hidrati, kot so testenine, krompirček in podobno. Te lakote temeljijo na vplivu alkohola na presnovo inzulina. Alkohol povzroči hitro povišanje krvnega sladkorja takoj po uživanju, tako da se sprosti več inzulina. Inzulin nato vodi v enako hiter padec krvnega sladkorja nekaj ur po zaužitju alkohola in s tem do hrepenenja. Da bi shujšali, pa mora večina ljudi s prekomerno telesno težo zmanjšati vnos hrane, kar v vsakem primeru vodi do hrepenenja za mnoge. Alkohol še povečuje občutek lakote in otežuje dosledno sledenje dieti.

Poleg tega je v večini alkoholnih pijač veliko kalorij in industrijskega sladkorja, kar lahko privede do dodatnega povečanja telesne teže.

Preberite več o temi:

Dieta brez ogljikovih hidratov
Katera je najboljša dieta?

Ali lahko alkohol pomaga shujšati?

Odgovor na vprašanje, ali vam lahko alkohol pomaga shujšati, je očitno ne. Alkohol ima visok glikemični indeks. To pomeni, da se krvni sladkor hitro poviša z uživanjem alkohola, vendar spet spet pade prav tako. To daje prednost neugodnemu metaboličnemu položaju in na koncu vodi k povečanju telesne teže.

Kot rečeno, uživanje alkohola škoduje splošnemu zdravju in pogosto vodi v zanemarjanje zdrave prehrane. Hudi alkoholiki so zelo pogosto zelo tanki, vendar je to posledica podhranjenosti v primeru hude odvisnosti od alkohola. Zasvojenost z alkoholom je resna telesna in duševna bolezen in nikakor ne zaželeno stanje, zlasti ne, da bi privedlo do hujšanja.

Preberite več o temi:

Zasvojenost z alkoholom
Posledice alkohola

Ali lahko shujšate le, če se vzdržite alkohola?

Vzdrževanje alkohola je priporočljivo skoraj v vsakem konceptu hujšanja. Lahko shujšate samo tako, da se vzdržite alkohola? Ob predpostavki, da se držite druge prehrane in popolnoma opustite alkohol, lahko to že pozitivno vpliva na težo. Veliko dodatnih kalorij se izgubi z neuporabo alkohola. Zlasti ob rednem uživanju alkohola lahko to že vodi do izgube teže.

Vendar preprosto abstiniranje od alkohola ne zadostuje, da bi ljudje s prekomerno telesno težo dosegli ustrezno hujšanje. Tudi ob zelo majhni porabi, na primer kozarcu vina na mesec, vzdržanje alkohola verjetno ne bo vplivalo na težo. Kljub temu je treba podpirati vzdržljivost alkohola, saj ima na splošno pozitiven vpliv na zdravje in telesno konstitucijo.

Preberite več o temi:

Zdrava prehrana
Terapija debelosti pri otrocih in mladostnikih

Kaj pa brezalkoholno pivo?

Pivo brez alkohola je v zadnjih letih vse bolj priljubljeno. Okus piva brez alkohola se je z leti izboljšal, tako da se je poraba v Nemčiji znatno povečala. Brezalkoholno pivo je boljše od običajnega piva ne le glede vsebnosti alkohola, ampak tudi glede vsebnosti kalorij. Vsebuje približno polovico več kalorij kot običajna piva, zato je prednostna tudi za dieto ali zaželeno hujšanje. Seveda brezalkoholno pivo še vedno vsebuje ogljikove hidrate in kalorije, ki bi se jim bilo enostavno izogniti, zato je pogosto priporočljivo, da pri hujšanju pijete le vodo in nesladkan čaj. Če pa ne želite brez piva, raje pivo brez alkohola.

Preberite več o temi:

Vodna dieta - tako deluje dieta samo s pitjem!
Prehrana z maščobami

Medicinska ocena izgube teže in alkohola - kako greta skupaj?

Ko gre za hujšanje, so običajno potrebne redne vadbe, zdrava in nizkokalorična prehrana ter disciplina. Za zaključek lahko samo priporočamo, da se vzdržite alkohola. Alkohol negativno vpliva na presnovo sladkorja, pospešuje povečanje telesne mase in spodbuja pogosto strah pred hrano. Zato se izogibajte alkoholu, če resnično želite shujšati.

Poleg tega lahko redno uživanje alkohola povzroči resno škodo za zdravje, kar še dodatno oteži zdrav življenjski slog. Na tem mestu vam lahko svetujemo le, da se izogibate alkoholu. Če se nikakor ne želite odpovedati uživanju alkohola, raje uživajte nizkokalorične alkohole.

Preberite več o temi: