Pektoralna glavna mišica

uvod

Musculus pectoryis major se prevaja kot "velika prsna mišica" - in s tem je jasno jasno, za kaj gre. Pektoralna glavna mišica predstavlja največji in najmočnejši del naših sprednjih ramenskih mišic.
Ker je tako velik, ga lahko razdelimo na tri dele: pars clavicularis (del ob Ovratnica), pars sternocostalis (območje na Rebra in Sternum) in pars abdomis (ki je približno nad želodcem).

anatomija

Mišična vlakna močne mišice pektoralis vlečejo v obliki ventilatorja od rame proti izvoru mišice, to je tja, kjer se tetiva zlije. Na vrhu, kjer je pritrditev mišice, je mišica v svojem toku nekoliko zvita, tako da so prvotno nižja vlakna, ki prihajajo iz trebušne regije, na vrhu Crista tuberculi majoris, štrleča kost na vrhu nadlahti in prej zgornja mišična vlakna iz skledne kosti, zdaj na spodnjem delu Crista tuberculi majoris veljati.

funkcijo

Si dobil Potek celotne mišice in njen posameznik Delnice Ko je enkrat jasno in po možnosti skupaj s prstom po anatomski risbi, je njegova naloga in funkcija razmeroma enostavna za razumevanje.
Na eni strani je glavna mišica pektoralis Addukcija (Gibanje proti telesu) od Slabo odgovorni, še posebej, če je roka v t.i. Položaj višine se nahaja (tj. ko je roka v ramenskem sklepu že dvignjena pod kotom nad 90 °).
Po drugi strani pa prevzame Vrtenje navznoter roke.
Pri tem zlasti pomaga mišica pars clavicularis pektoralis major Dvignite roko naprejker lahko nato prtljažnik potegne k roki z roko trdno pritrjeno (kot je to na primer potrebno za vlečna oblačila).

Kot smo že omenili, je mišični izvor v Klavikula (ovratnica), the 2. do 7. rebrni hrustanec in na sprednjem listu Podloga Rectus (kar pomeni redni del zunanje mišične obloge velike trebušne mišice).
Mišična pritrditev glavne mišice pektoralis je na Crista tuberculi majoris humeri (v nemščini: velika grba roke). Celotna mišica se innervira preko živcev Medialni pektorski živec in Lateralni prsni živec.

Različice

Ker nobeno človeško bitje na zemlji ni konstruirano enako, obstaja tudi gradnja velika prsna mišica kar nekaj različic. Najverjetneje se lahko pojavijo adhezije z Latissimus dorsi mišica ali to Deltoidna mišica pridi, potem jasno vidna ločitev teh mišic skoraj ni mogoča. Te adhezije niso redke; vendar pridejo šele okoli 7 % vseh ljudi.

Tudi mišica pektoralis major je na eni strani popolnoma odsotna. Ta redka napaka se nato imenuje Poljski sindrom določen.

pomen

Vendar pa mišica pektoralis major ni pomembna samo, kot bi morda sprva mislili, za športnike in bodybuilderje. Tudi medicinsko in v bolj kozmetični Je velikega pomena. V Povečanje prsi (Torej povečanje prsi) kozmetični kirurgi se pogosto odločijo za to Silikonski implantat vsaditi pod mišico pektoralis major, kar obeta boljšo fiksacijo in stabilizacijo oblike. To bo potem podpektorski položaj vsadka klical.

Velika prsna mišica je pomembna tudi za travme kirurge in plastične kirurge. Še posebej pri zapletenih in zapletenih Bypass operacija lahko privede do večjih napak na Sternum pridite tako, da je potrebno odstraniti glavno mišico pektoralisa od njenega izvora na prsnici in, tako rekoč, jo postaviti nad veliko okvaro rane, da bi dosegli hitro in enostavno Celjenje rane omogočiti. Ta t.i. Loputa pektoralis se lahko izvede na eni ali obeh straneh.

Tudi na Rak na dojki v napredni fazi velike prsne mišice pomembna vloga. Ker zaradi anatomske bližine prsnega koša in mišice (tkivo dojke leži na sprednji strani mišice pektoralis, tako rekoč), maligne rakave celice infiltrirajo prsno mišico, preden dosežejo še globlje plasti prsne stene.
Da bi se izognili tako dramatičnim dogajanjem, je še vedno zlati standard, da ga redno uporabljate Pregled raka dojke in iščite sumljive spremembe.

Pektoralna manjša mišica

Kot že ime pove, v človeškem telesu ni samo enega velika prsna mišicapa tudi eno Malčki, Se imenuje manjša mišica pektoralis. To prihaja od njegovega starega brata in postane od njega popolnoma pokrit (tako leži pod veliko prsno mišico).
Izvira iz 3. do 5. kostanski hrustanec in nato teče do Korakoidni postopek, the Raven kljun proces lopatice.

Po eni strani mu to omogoča, da sledi lopatici diagonalno spredaj spodaj vleči. Po drugi strani je pomemben del Pomožne dihalne mišiceko dvignete roke in želite globoko vdihniti. Skozi njegaDrsite navzgor"od Naramni pas preprečeno.

Majhna mišica pektoralis uporablja tudi nervi pectorales medialis in lateralis pod pogojem Majhna prsna mišica postane klinično opazna, ko ne deluje več. Potem prizadetim ni več mogoče držati rok prečkati ali premik roke s poškodovane strani na zadnji del druge rame.

raztegniti

Preden pomislite na vadbo mišice pektoralis major, pomislite, kako jo lahko učinkovito in smiselno uporabljate raztegniti lahko. Ker za fitnes in pri atletskem načinu življenja je pomembnih vseh pet vidikov motoričnih sposobnosti naših mišic:

• vzdržljivost
• silo
• Hitrost moči
• prožnost
• usklajevanje

Pomembno je na vsa ta področja bodite pozorni in ne približno, kot pri mnogih Bodybuilder dandanes je to žal mogoče samo opazovati Množice in kažejo učinke trenirati.

Zdaj ustvarite fiksno Načrt usposabljanjaDa bi bili bolj aktivni v športu, je velika verjetnost, da bo sčasoma in zaradi pogosto enostranskega stresa posameznikov Mišice ali Mišične skupine Mišice na vadbeni opremi se skrajšajo, kar posledično vodi v Napetost, slaba drža in navsezadnje bolečina lahko vodi.
Zato je več kot priporočljivo vključiti dejanski program vadbe približno nekaj Vaje za raztezanje trenirati koordinacijo in gibčnost ter ohranjati mišice prožne.
Ker skrajšana mišica ni sposobna razviti svojega polnega potenciala, ne glede na to, kako intenziven in vztrajen je trening.

Ko govorimo o raztezanju mišice pektoralis major, je pomembna tudi celota Naramni pas vključiti je treba, saj je običajno malo smiselno samo raztegniti eno samo mišico (Ena sama mišica ni nikoli vključena v gibe, ampak več v interakcijo). Na primer lahko skrajšane prsne mišice povzročijo kratka sapa, Bolečine v ramenih ali Bolečine med rameni trpi.

Včasih prizadeti razvijejo t.i. Grbavec (hiperkifoza) zaradi skrajšanih prsnih mišic. Zato je smiselno vedno raztegniti mišico pektoralis major in zagotoviti, da se ne more skrajšati in povzročati težave, če je ne napne.
To se danes v našem svetu vse prehitro dogaja, saj ponavadi izvajamo vse gibe pred svojim telesom in roke redko na Hrbtna stran trupa premakniti. Prav tako pogosto pustimo, da se ramena obesijo, namesto da jih vsake toliko zategujemo da se zavestno rišejo drug proti drugemu.

Učinkovita in enostavna vaja za velika prsna mišica je naslednje: nekdo se predstavi pokonci tam in dvignite obe roki vodoravno pred zgornjim delom telesa, pri čemer jih namestite v Komolec pod kotom. Nato jih potegnemo Lopatice Kolikor je mogoče skupaj in pazite, da se ne dvignejo, ampak jih raje potisnite navzdol Proti zadnjici. Ta položaj bomo obdržali približno 30 do 60 sekund nato pa se počasi spet sprostite.

Ker pri raztezanju na splošno velja naslednje: Počasi zavzemite želeni položaj in tudi počasi pojdi spet ven. Moral bi izzivati ​​sebe, vendar samo ne pretiravaj. Praviloma so dobri 2 do 3 ponovitve dnevno.

usposabljanje

O tem si lahko preberete tudi: trening prsnih mišic

Zdaj k dejanskemu treningu velike mišice pektoralisa. Celotne prsne mišice so med glavnimi mišičnimi skupinami v človeškem telesu. Če je dobro opredeljen in izrazit, se mu večina ljudi zdi zelo privlačna. Do (moški) Da bi dosegli idealno podobo tako imenovanega V-telesa, je zato nujno dovolj trenirati prsne mišice.
Tukaj so na voljo različne vaje. Da pa ne bi samo okrepili mišic, ampak tudi zagotovili vidno kopičenje mišične mase, se ne morete izogniti treningom z utežmi.

Verjetno najbolj znana in najbolj priljubljena vaja je klop na ravni klopi s tako imenovano mreno. Je zelo učinkovita osnovna vadba za treniranje mišice pektoralis major in dobro gradi mišično maso. Izzvani so tudi drugi deli mišic v zgornji polovici telesa, na primer triceps in prednji ramenski pas.
Izbirate lahko med različnimi vrstami klopa, pri čemer se vsak osredotoča na različne dele prsnih mišic in jim postavlja večje zahteve.
Najprej k klasični klopi. Tu ležite s hrbtom na vadbeni klopi v stabilnem položaju (Pomembno je zagotoviti, da zadnjica in ramena ter zadnji del glave dobro ležijo na ležeči površini). Uteži naj bo v stopnji v višini oči. Stopala trdno postavite na tla na obeh straneh klopi, da ohranite ravnotežje (vendar brez zdrsa v votlo hrbet!). Štanca se oprime z obema rokama na isti razdalji na desni in levi, širina ramen je dobro vodilo. S skoraj iztegnjenimi rokami se šipka nato dvigne iz držala in nad prsmi. Nato ga počasi spustite in globoko vdihnete. Gumb se ne sme dotikati prsnega koša, ampak lebdi tik nad njim in se izogibajte tudi poskočnim gibom. Hkrati, ko dumbber potisnete navzgor, spet izdihnete, pri tem pazite, da roke ne iztegnete do konca.
Da med to vajo ne bi preveč stresali komolčnih sklepov, je priporočljivo, da mišic nikoli ne sprostite popolnoma, ampak roke vedno držite v rahlo upognjenem položaju. Na začetku treninga zadostuje, da samo pritisnete na drog, kasneje se lahko postopoma povečujete z dodatnimi utežmi.

Še ena dobra vadba je možna na klančini. Vadba je povsem podobna običajni klopi, le z razliko, da jo izvajamo na nagnjeni klopi. Tu velja naslednje: čim bolj je kota naslona, ​​večji je obremenitev zgornjega dela prsnih mišic. Palica je prav tako usmerjena navpično navzgor in zelo blizu brade. Ker ta vaja zahteva visoko stopnjo koordinacije, naj vas partner podpira in zavaruje.
Naprave za metulje so tudi izjemno učinkovite vadbene naprave za mišice prsnega koša. Ker se tukaj uporablja posebej mišica pektoralis major, je zelo priljubljen stroj z bodybuilderji, ki zagotavlja maksimalno opredelitev mišic. Pomembno je zagotoviti, da je sedež vedno nastavljen tako, da sta nadlaket in podlaket enak drugi pod pravim kotom, nadlakti pa tudi upognjeni pod kotom 90 ° glede na telesno os. Glava, ramena, trup in zadnjica so v pokončnem položaju pritisnjeni ob naslonjalo. V tem položaju se prsne mišice raztegnejo do maksimuma. Oblazinjenje združijo roke in roke pred telesom (Ta vodena vrsta vadbe je še posebej primerna za začetnike). Postopoma se lahko uporabljena teža povečuje tudi tukaj, vendar je treba vedno zagotoviti, da je zgornji del telesa še vedno pokončen in hrbtenica se lahko vedno dotika naslonjala.

Zadnja in verjetno najbolj klasična izmed vseh vaj za prsni mišic je push-up. Ni le primeren za krepitev hrbtnih mišic, ampak poudarja tudi velike in manjše mišice pektoralis in triceps. Ker tukaj ne potrebujete opreme ali drugih pripomočkov, lahko vajo izvajate kadarkoli in kjer koli.
Ko delate potiske, je pomembno, da se prepričate, da so noge in zgornji del telesa iztegnjeni, zadnjica in ramena pa približno v liniji. Stopala so postavljena nekoliko narazen in se s prsti dotikajo le tal. Roke naj bodo nameščene več kot na širini ramen in tvorijo črto (kot namišljen podaljšek ramen, tako rekoč). Roke so skoraj ravne (rahlo upognjen v komolcih), konci prstov obrnjeni naprej in palci obrnjeni navznoter. Da bi zaščitili zapestja, si lahko roke preprosto stisnete v pesti. Roke so upognjene, dokler se prsni koš skoraj ne dotakne tal. Nato se vrnete v začetni položaj. Bližje ko si roki postavite drug proti drugemu, bolj se trenira velika prsna mišica.

Bolečina

Bolečina v prsnem košu je zelo vroča tema, zlasti pri starejših moških. Ker pogosto kdo ima boleče prsi Srčni infarkt povezano - kar velja v večjem številu primerov. Mogoče pa je tudi, da vzrok za bolečino prihaja od drugod, in sicer iz Peorganis major ali manjša mišica. Ti dve pomembni mišici prsnega koša sta posledica našega vsakodnevnega stresa in pogosto nezdrave drže pri mnogih od nas napet, skrajšana ali preprosto premalo usposobljeni. Pogosto sedenje za računalnikom nagiba k temu, da se vaša ramena ohladijo in jih nezavedno potegnete naprej, hrbet se zruši, tako rekoč, prsne mišice pa sčasoma atrofirajo.

Ampak tudi prekomerna vadbanačin, kako to delajo bodybuilderji, lahko privede do bolečin v prsih. Pogosto je iz domnevno estetskih razlogov preveč poudarka na treniranju hrbtnih mišic, glavna mišica pektoralisa pa je zanemarjena.
Rezultat: Prsne mišice se napenjajo in sčasoma postajajo vse bolj občutljive na kakršne koli pritiske.

Seveda se lahko zgodi tudi, da boleč prsni koš povzroči a vnetje mišice pektoralis major. Te bolečine pogosto občutijo prizadeti, zlasti pri premikanju rok prsni koš se počuti na splošno mehka in nežna naprej in sposobnost gibanja Dihati so včasih omejene. Običajno pa je vnetje velike mišice pektoralisa redko.
Prav tako ne zastavlja nenadoma, ampak se raje razvija počasi in plazeče. V večini primerov ga povzroči (neopaženo in zato neobdelano) Poškodba prsnega koša, na primer z modrico ali a Zlom rebra. Ali pa je med operativnim posegom neopazna prišlo do poškodbe mišice pektoralis. To lahko velja pri a Operacija raka dojke se zgodijo tam, kjer je obsežno na območju Mišice prsnega koša mora delovati naprej. Mišica pektoralis major lahko tudi sama iz Metastaze raka prizadeti in s tem bolečina ali pa je prizadet kot revmatična bolezen.

Čeprav je zgolj obremenitev Mišice prsnega koša niso težava, ki potrebuje zdravljenje, saj simptomi običajno minejo sami, vendar morate biti pri vnetnem procesu previdnejši in se posvetovati z zdravnikom.
Ali je vnetje potem a bakterijska okužba zdravnik lahko Antibiotiki predpišejo, da to vsebujejo, pri čemer vnetje po enem do dveh tednih običajno mine brez zapletov.

Tukaj je dobro Sodelovanje pacienta nepogrešljiv, saj mora prizadeti moški mišice pektoralis strogo in dosledno preprečiti športno aktivnost. Takoj, ko se šale umirijo, lahko zadevna oseba začne z lahkimi gimnastičnimi vajami, da počasi obnovi gibljivost prsnih mišic. Ampak tukaj ne pretiravaj in preobremenjujte mišico prezgodaj, sicer bi to le po nepotrebnem podaljšalo čas regeneracije.

Moral bi biti akutna razpoka mišice pektoralis major, kot se v zelo redkih primerih pojavlja v agresivnih borilnih veščinah ali drugih ekstremnih športih, to velja za kirurga. To lahko nato vpliva na del operativni obnoviti. Z dobro fizioterapijo je tudi zlahka preživeti poškodbo brez posledic. Seveda je seveda priporočljivo premisliti in morda omejiti lasten življenjski slog in prakso borilnih veščin / ekstremnih športov.