Prehransko dopolnilo za hujšanje

uvod

Premalo vadbe, neuravnotežena prehrana, predelana hrana, stresen vsakdan ... Debelost ima lahko veliko vzrokov. Mnogi ljudje želijo shujšati, da bi bili bolj fit in vitalnejši ali da bi posnemali lepotne ideale. Bolj ko se obupajo, bodo sprejeti bolj drastični ukrepi, kot so diete za sesutje ali "čudežne droge". Poleg zdravil in domačih zdravil se v svetu za hujšanje prodajajo tudi prehranska dopolnila. A lahko resnično shujšate s prehranskimi dopolnili?

Katere dodatke lahko uporabite za hujšanje?

Na splošno ni mogoče trajno izgubiti maščobe in shujšati samo z uživanjem prehranskih dopolnil.

Izguba teže je posledica negativnega ravnovesja kalorij: telo prejme iz hrane manj energije, kot jo potrebuje za vzdrževanje snovi in ​​presnovnih procesov. Šele zdaj se porabljajo rezerve maščobe za pridobivanje energije. Izguba teže se lahko zgodi le, če iz hrane porabite manj energije, kot jo porabite čez dan.

Kljub temu lahko nekatera prehranska dopolnila dopolnjujejo prehrano z omejenimi kalorijami. Vendar pa niso nadomestilo za uravnoteženo prehrano in jih je treba uporabljati previdno. Prehranska dopolnila lahko telo oskrbijo z dragocenimi gradniki in bistvenimi hranili, ki jih v dieti z manj kalorijami ne dobimo v zadostnih količinah, da prihranimo kalorije.

Vendar so bistvenega pomena za naravne presnovne procese v telesu. Sem spadajo na primer esencialne maščobne kisline, ki jih telo ne more proizvajati sam. Če jih ne dobimo ustrezno kot del diete z nizko vsebnostjo maščob, se lahko pojavijo resni stranski učinki, saj so ključni za presnovo hormonov, celično strukturo in druge procese.

Poleg tega so beljakovine najpomembnejši gradnik mišic. Tisti, ki v svoji prehrani ne dobijo dovolj beljakovin, lahko tukaj uporabljajo proteinske šejke. Poleg tega je mogoče vzeti veliko število mikrohranil v obliki prehranskih dopolnil. Sem spadajo vitaminski dodatki in antioksidanti. Vendar pa študije niso dokazale njegove učinkovitosti. Celo zmerno zmanjšano kalorično prehrano je mogoče oblikovati tako, da se lahko prehranska dopolnila v celoti zdravijo.

Stresa prehranska dopolnila

Shakes so priljubljen in domnevno enostaven način za hujšanje. Različni proizvajalci ponujajo mešanice, ki imajo poleg visoke beljakovine in nizke vsebnosti ogljikovih hidratov tudi zmanjšano količino kalorij. Obroke je treba zamenjati in hujšanje doseči brez lakote.
Tudi tukaj bi morali poskrbeti, da se poleg potreb po beljakovinah vsa ostala makro in mikrohranila dobavljajo v zadostnih količinah

Kratek čas je lahko kratek čas uspešen, vendar je odvisno od tega, ali bo posameznik lahko dolgoročno ohranil svojo težo, tudi ob običajni prehrani.

Potek prehrane

Če je mogoče, je treba prehranska dopolnila uporabljati le izjemoma.
Uravnotežena prehrana in oskrba z vodo običajno zagotavljata vsa potrebna hranila. Jemanje beljakovinskih šejkov z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov (npr. Dodatki sirotke) je lahko koristno za obsežen trening z utežmi. Ščitijo mišice pred prekomerno razgradnjo z nizkim vnosom kalorij. Kalorični primanjkljaj je še vedno potreben.

Kdor ima strogo dieto z nizko vsebnostjo maščob in uživa samo pusto meso, naj zaužije omega maščobne kisline, da pokrije svoje ravnovesje v maščobi. Zaželen je pester načrt obrokov, ki vključuje rastlinska olja, oreščke in maščobne ribe. Vendar pa je treba upoštevati priporočila zdravnika, ki temeljijo na rezultatih krvnih preiskav. Pomanjkanje železa, na primer, ki ga ni mogoče odpraviti s prehrano, ni redko zlasti pri ženskah. Tu lahko pomagajo prehranska dopolnila ali zdravila.

Več o tej temi si preberite na: Test pomanjkanja železa

Koliko lahko shujšam s prehranskimi dopolnili?

Zlasti stresne diete obljubljajo izgubo nekaj kilogramov na teden. Kalorije so zelo zmanjšane in še vedno trdijo, da vsebujejo vsa potrebna hranila. Če prehranska dopolnila jemljejo le za dopolnjevanje zmerno znižane kalorične prehrane, kot so maščobne kisline v dieti z malo maščob, lahko pričakujemo počasno, a stabilno hujšanje. Izguba teže približno pol kilograma na teden je realna, odvisno od začetne teže in profila vadbe.

Kako visoki so stroški?

Prehranska dopolnila so z uravnoteženo, raznoliko prehrano odveč. Podjetja izkoriščajo obup potrošnikov, da ustvarijo ogromen dobiček. Dietni stresi lahko požrejo velike vsote denarja, zlasti ker jih je treba (po navedbah proizvajalca) vzeti v daljšem časovnem obdobju, da bodo uspešni. Seveda lahko prihranite s predhodnimi določenimi obroki v korist pijač.

Druga prehranska dopolnila, kot so maščobne kisline ali vitaminski dodatki, lahko prav tako povišajo stroške, zlasti če jih jemljemo vsakodnevno. Namesto da bi kupovali vprašljiva prehranska dopolnila, bi morali namesto tega vlagati v zdravo in uravnoteženo prehrano.

Več o tej temi si preberite na: Dietni šejk Doppelherz® - kakšna je resnična korist?

Kako se izognem yo-yo učinku?

Yo-yo učinek se vedno pojavi, ko se telo oskrbi z več energije, kot jo potrebuje po kratkotrajni spremembi prehrane. Deloma je to posledica zmanjšanih izdatkov za energijo zaradi maščobe in predvsem razpada mišic, pa tudi sproščene miselnosti zadevne osebe, ki se želi po strogi fazi spet "zdraviti".
Kdo hoče trajno obdržati svojo težo; bi morali dolgoročno spremeniti svojo prehrano in voditi zdrav življenjski slog, ki vključuje vadbo.

Več o tej temi si preberite na: Jojo učinek

Stranski učinki

Pozitivni učinki prehranskih dopolnil do zdaj v raziskavah niso bili prepričljivo dokazani. Kljub temu gre za pripravke, ki jih je mogoče povezati s stranskimi učinki. Še posebej beljakovinski stresi lahko povzročijo prebavne težave. Kapsule ribjega olja, CLA in drugi dodatki maščobnih kislin lahko povzročijo drisko. Poleg tega lahko celo privede do prevelikega odmerjanja, na primer vitamina D. Tako imenovana hipervitaminoza lahko privede do prebavil v prebavilih, zvišanega krvnega tlaka, ledvičnih kamnov ali kalcifikacije organov. Simptomi zastrupitve se lahko pojavijo tudi v primeru akutnega ali kroničnega prevelikega odmerjanja vitamina A in drugih vitaminov. Prehranska dopolnila v nobenem primeru ne smejo jemati več kot priporočila na embalaži in ne smejo nadomestiti uravnotežene prehrane.

Kako prepoznam hipervitaminozo? Kateri so vzroki in posledice? Vse o tem in še veliko več si lahko preberete v našem naslednjem članku: Hipervitaminoza

Kakšna so tveganja s prehranskimi dopolnili za hujšanje?

Neželen učinek po dieti je tako imenovani yo-yo učinek, tj. Povečanje v nekaterih primerih celo nad prvotno težo.
Tisti, ki ne spremenijo trajno svojega načina življenja in zmanjšajo vnos kalorij, prej ali slej postanejo žrtve tega pojava.

Prehranska dopolnila so lahko celo škodljiva. Mnogi vodijo v prebavne motnje. Hipervitaminoza, to je prevelik odmerek vitaminov, lahko celo povzroči simptome zastrupitve. Prehranska dopolnila se smejo uporabljati samo po priporočilu proizvajalca in pod prehranskim nadzorom.

Kritika izgube teže s prehranskimi dopolnili

Zmanjšanje vnosa prehranskih dopolnil ni pričakovati. Da bi shujšali, je iz hrane potrebno manj energije, kot jo telo potrebuje. Prehranska dopolnila lahko služijo le kot dopolnilo k dieti z omejenimi kalorijami.

Z zaužitjem šejkov, zlasti tistih, ki nadomestijo popoln obrok, se zdravega prehranjevalnega vedenja ne naučijo. Če učni učinek ne nastopi, lahko po končani dieti ponovno pride do povečanja telesne teže. Trajna sprememba zdrave, uravnotežene prehrane in vedenja je prednostna prehrani s prehranskimi dopolnili. Ta se osredotoča na nepredelano hrano, raznolik jedilnik, ki ustrezno pokriva vse potrebe po hranilih, in aktiven življenjski slog.

Prehranska dopolnila je drago kupiti, njihova učinkovitost ni dokazana in, če se uporablja nepravilno, lahko celo predstavlja tveganje za zdravje.

Medicinska ocena prehrane s strani

Z medicinskega vidika je vnos prehranskih dopolnil odveč in lahko celo škodi, če imate zdravo, uravnoteženo prehrano. Namesto, da bi se zatekli k dragim čudežnim zdravilom, bi se morali tisti, ki želijo shujšati, ukvarjati s temo "zdrave prehrane in življenja", če želijo ubrati dolgoročno, uspešno in zdravo pot do izgube teže.

V primeru izredno prekomerne teže se včasih uporablja strategija za zmanjšanje vnosa kalorij na absolutni minimum. Ker tukaj ni zagotovljena oskrba z vsemi osnovnimi hranili, je smiselno jemati prehranska dopolnila. Če imate prekomerno telesno težo, morate poiskati nasvet izkušenih nutricionistov in zdravnikov.

Več o tej temi si preberite na: Hujšajte s spremembo prehrane in Z vadbo shujšajte Ti športi so še posebej učinkoviti

Kakšne so alternative izgubi teže s prehranskimi dopolnili?

Obstajajo številni načini izgube teže. Poleg prehranskih dopolnil ali dietnih pijač se večkrat oglašujejo tako imenovane crash diete. Te so povezane z močnim hujšanjem, predvsem z vodo, zlasti v zgodnjih fazah. Vendar dolgoročno niso zelo uspešni in so tako ekstremni, da lahko celo predstavljajo tveganje za zdravje.

Zmanjšanje je posledica negativnega ravnovesja kalorij, tako da če želite shujšati, morate jesti manj, kot zaužijete. Zmeren kalorični primanjkljaj je lažje vzdrževati in vodi k enakomerni, čeprav počasnejši izgubi teže. Ker vnos beljakovin vodi do neželenega razpada mišic in predvsem do izgube maščobe, mnogi ljudje raje prehrano z nizkimi hidrati. Tu je vnos ogljikovih hidratov močno omejen v korist beljakovin. Možno pa je tudi izgubiti težo z mešano prehrano. Tu ni prepovedana hrana. Kalorije se štejejo ali pa sledite semaforju ali sistemu točk, kot je to primer s težo. Navsezadnje mora vsak udeleženec najti svojo individualno pot, ki ji lahko in želi trajno slediti. Uravnotežena prehrana v kombinaciji z aktivnim življenjskim slogom na koncu privede do dobrega počutja in zdravega telesa.

Več o tej temi si preberite na: Crash dieta - kako učinkovita je? in Točka dieta - kako učinkovita je lahko?