Bolečine v spodnjem delu hrbta
uvod
Bolečine v spodnjem delu hrbta so eden najpogostejših razlogov za obisk zdravnika v teh dneh. Bolnika spravljajo v izjemen stres, običajno pa ga je enostavno diagnosticirati in zdraviti, saj v večini primerov bolečine ne povzroča resna bolezen. Preberite tudi bolečino v križu
Vzroki za bolečino v spodnjem delu hrbta so lahko zelo različni, zato je vedno pomembno, da se opravi podroben pregled, da se bolečina ne le zdravi, ampak tudi da se prepozna morebitna že obstoječa bolezen v hrbtu ali da se prepreči posledična škoda .
Morda vas bo zanimala tudi ta tema: Vnetje kostne kože na kokciksu
Načeloma zdravnik najprej domneva, da pritožbe izvirajo iz hrbtenice ali so mišične in nato temu ustrezno prilagodi pregled. V takšnih primerih se hrbtenica pogosto pokaže v ovinkih Lumbalna regija ki lahko razloži bolečino. Tudi Hernija diskov ledvene hrbtenice vodijo do bolečin v hrbtu.
Še posebej, ko je zdrsnilo Medvretenčni disk Če je živec, ki izvira iz hrbtenjače, razdražen ali celo stisnjen, prizadeta oseba ne doživi samo močne bolečine, temveč tudi občutek otrplosti in / ali ohromelost v predelu noge, ki ga napaja ta živec.
Vendar je večja verjetnost, da bolečino v spodnjem delu hrbta povzroča napačna drža ali premalo vadbe, oba dejavnika pa sta pogosto združena. Ker mnogi ljudje sedijo zelo dolgo in so zato v istem položaju, Mišice spodnjega dela hrbta močno in enostransko obremenjen, kar vodi v napetost ali krče in slabo držo, kar je povod za Bolečine v hrbtu je. Če želite preprečiti to, lahko poskrbite, da večkrat dnevno spremenite sedeči položaj ali uporabite sedečo žogo, ki vas praktično prisili, da redno izvajate kompenzacijske gibe.
Pomanjkanje vadbe je tudi možnost za bolečine v hrbtu. Če hrbtenica ni dovolj obremenjena zaradi premajhnega gibanja, lahko telesa vretenc postanejo porozna in ligamenti ohlapni, kar povzroča tudi bolečino. Vendar pa prekomerno obremenitev lahko poškoduje tudi hrbet, kot je nošenje ali dvigovanje težkih predmetov.
Sestanek s hrbtnim strokovnjakom?
Z veseljem bi vam svetoval!
Kdo sem jaz?
Moje ime je dr. Nicolas Gumpert. Sem specialist ortopedije in ustanovitelj .
O svojem delu redno poročajo različni televizijski programi in tiskani mediji. Na HR televiziji me lahko vsakih 6 tednov v živo vidite na "Hallo Hessen".
Ampak zdaj je nakazano dovolj ;-)
Hrbtenico je težko zdraviti. Po eni strani je izpostavljen velikim mehanskim obremenitvam, na drugi strani ima veliko mobilnost.
Zato zdravljenje hrbtenice (npr. Hernija diska, fasetni sindrom, foramenska stenoza itd.) Zahteva veliko izkušenj.
Osredotočam se na najrazličnejše bolezni hrbtenice.
Cilj katerega koli zdravljenja je zdravljenje brez operacije.
Katera terapija na dolgi rok doseže najboljše rezultate, je mogoče ugotoviti šele, ko preučimo vse informacije (Pregled, rentgen, ultrazvok, MRI itd.) oceniti.
Najdete me v:
- Lumedis - vaš ortopedski kirurg
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt na Majni
Neposredno do spletnega dogovora
Na žalost je trenutno možno le sestanek z zasebnimi zdravstvenimi zavarovalci. Upam na vaše razumevanje!
Nadaljnje informacije o sebi najdete pri dr. Nicolas Gumpert
Ponazoritveni vzroki bolečine v hrbtu v spodnjem delu hrbta
Bolečine v spodnjem delu hrbta
- Vretenast proces - Spinous proces
- Želatinozno jedro - Nucleus pulposus
- Fiber obroč - Annulus fibrosus
- Medvretenčni disk
= Medvretenčni disk (2. in 3.) - Fasetni sklep (vretenčni sklep) -
- Telesa vretenc - Corpus vretenc
- Zdrave kosti
- Kosti z osteoporozo
- Široka hrbtna mišica -
Latissimus dorsi mišica - Gluteus Muscle -
Gluteus maximus mišica - Globoki podaljški hrbta -
Dorsi proprii mišice - Lumbalna hrbtenica (ledvena hrbtenica)
- Sacrum - Sacrum
Vzroki:
A - osteoporoza (zmanjšanje v
Kostna gostota - starostna bolezen)
B - hernija diska - nastanek
tkiva želatinastega jedra BS
v hrbtenični kanal
(vidno od zgoraj)
C - hrbtenica z osteoartritisom
D - facetalni artritis
(vretenčnih sklepov) tudi
Spondilartroza
E - zlom vretenca
(Hrbtenični proces, telo vretenca)
Pregled vseh slik podjetja Dr-Gumpert najdete pod: medicinske slike
Povzroča bolečine v križu v spodnjem delu hrbta
Poleg "funkcionalnih" simptomov, opisanih na začetku, to je bolečine v hrbtu, ki nastanejo zaradi oslabljene interakcije mišično-skeletnega sistema in nepravilne obremenitve, so lahko bolečine v hrbtu v spodnjem delu hrbta tudi znak bolezni same hrbtenice. Te bolezni same po sebi lahko povzročajo bolečino, pogosto pa vodijo tudi do refleksno sproščene drže in napetosti, kar je posledično lahko vzrok za bolečine v hrbtu.
Bolezni same hrbtenice so lahko motnje v strukturi posameznih "komponent", povzročene pa so lahko zaradi obrabe, vnetnih in v najslabšem primeru celo malignih procesov.
Telesa vretenc, sklepi med telesi vretenc in ligamentnimi strukturami se skozi leta podležejo staranju in obrabi, zlasti tam, kjer pride do posebej velikih obremenitev. To še posebej velja na prehodih med naravnimi krivinami hrbtenice - to so tudi mesta, kjer se pogosto pojavljajo težave zaradi znakov obrabe.
The Gostota kosti telo vretenca prevzame - kot pri vseh kosti v telesu - s povečevanjem starosti. Ta postopek je še posebej izrazit, če obstaja tudi bolezen kostnega metabolizma, kot je osteoporoza sedanjost. Če je ta razgradnja snovi napredovala naprej, se robovi teles vretenc lahko zlomijo ali se pokrovne plošče teles vretenc lahko sesedejo. To pa lahko vodi v Slaba drža, Nepravilno nalaganje druge strukture hrbtenice in posledične bolečine v hrbtu v spodnjem delu hrbta.
Na njih vplivajo predvsem znaki staranja Podložke s trakoviki ležijo med telesi vretenc in jih medsebojno ščitijo. Sestavljeni so iz želatinastega jedra, ki ga obdaja obroč iz trdnejših vlaken vezivnega tkiva. Ta zunanji obroč s starostjo postaja vse bolj krhek, tako da se lahko - zlasti v povezavi z napačno obremenitvijo - raztrga in nastanejo deli jedra medvretenčnega diska. Če se to zgodi tako, da izbočena želatinasta masa pritiska na hrbtenjače, ki izhajajo iz hrbtenice, to ustreza razširjenemu in včasih izredno bolečemu. "Hernija diska spodnjega dela hrbta“.
Tudi brez nastajanja jedra medvretenčnega diska lahko medvretenčni diski zaradi sprememb zaradi obrabe povzročijo nižje Bolečine v hrbtu postanejo: višina medvretenčnih diskov se s starostjo zmanjšuje, ker lahko vezivno tkivo, iz katerega so izdelane, shrani manj tekočine.
To zmanjšanje višine povzroči napete ligamente, ki potekajo vzdolž teles vretenc Hrbtenica Povežite se med seboj in hrbtenico stabilizirajte po celotni dolžini, zrahljajte. To pomeni, da Hrbtne mišice opravite precej dodatnega dela pri kompenzacijskih gibih, da popravite držo, kar lahko privede do bolečine, ki jo povzroči preobremenitev - Pri oslabljeni kombinaciji ligamentov in teles vretenc lahko pride tudi do zdrsa vretenc, posamezna telesa vretenc pa zdrsnejo iz prvotnega položaja.
Degenerativni procesi vključujejo tudi medvretenčne sklepe, ki povezujejo dve sosednji telesi vretenc ("Fasetni sklepi“), Še toliko bolj, če je struktura posameznih gradnikov že oslabljena. Lokalna preobremenitev vodi do prekomerne obrabe Zglobni hrustanec in koščeni dodatki zgibnih procesov, ki vodijo do zelo bolečih "Facet sindrom"biti sposoben voditi.
Zaradi mehanskih razlogov gre za degenerativne spremembe medvretenčnih sklepov na območju Lumbalna hrbtenica še posebej pogosto.
Redkejši vzrok, ki prihaja z razjasnitvijo nižjih Bolečine v hrbtu vendar je treba upoštevati tudi to Vnetje telesa vretenc („Spondilitis") In medvretenčni disk ("Spondilodiscitis"). Te nastanejo s setvijo povzročiteljev okužb iz drugih virov okužbe v telesu prek krvnega obtoka, lahko pa nastanejo tudi zaradi širjenja mikrobov s telesne površine, npr. B. pri injiciranju Sredstva proti bolečinam nastanejo v bližini hrbtenice. Nevarnost vnetne bolezni hrbtenice je v. a. povečana pri ljudeh, ki so radi v kronični splošni bolezni Sladkorna bolezen imajo zmanjšano odpornost proti okužbi.
A Vnetje ledvične medenice se lahko manifestira tudi v bolečinah v hrbtu. Zaradi anatomske lokacije se bolečina v ledvicah projicira na območje prehoda od spodnjega do srednjega hrbta. Pogosto je potlačen in zelo močan bolečina. Hrbet je nato zelo občutljiv in z bolečino reagira celo na lahek pritisk. Bolečine so večinoma enostranski in je iz vročina in ga spremlja boleče uriniranje.
Hladni prepih lahko privede tudi do napetosti v hrbtnih mišicah in s tem do bolečin v spodnjem delu hrbta. Takšne bolečine so večinoma ne dolgotrajno in se lahko dobro ublaži s toplimi obkladki ali toplotnimi blazinami. Topla kopel je zelo učinkovita tudi proti tej vrsti bolečin v hrbtu. Lahko podprete a lahka protibolečinskana primer Ibuprofen iz lekarne. Sredstvo proti bolečinam pomaga proti akutnim bolečinam, tako da se mišice lažje sprostijo.
Nazadnje, če obstaja sum, je treba razjasniti, ali je bolečina v hrbtu Tumorska bolezen osnovne. Medtem ko je maligna degeneracija kostnega tkiva redka, obstajajo nekateri raki, ki se še posebej pogosto širijo na hrbtenico.
Ta naselja lahko vodijo do izgube kosti ali prekomerne gradnje in vodijo do bolečin v hrbtu, bodisi sama od sebe bodisi zrušitev telesa vretenc. Različne maligne bolezni krvnih celic se pojavljajo tudi na mestu izvora teh celic, v Kostni mozeg iz.
Ker so telesa vretenc bogata s krvnim tvorjenjem kostnega mozga, je hrbtenica pogosto mesto teh bolezni. Dejstvo, da degenerirani kostni mozeg izpodriva normalno kostno tkivo, lahko privede do težav s hrbtom in nestabilnosti teles vretenc, kar lahko vodi v propad vretenc.
Lokalizirana bolečina v spodnjem delu hrbta
Spodaj so razlogi in simptomi bolečine v hrbtu na določenih mestih v spodnjem delu hrbta.
Bolečine v križu spodaj desno
Bolečine v spodnjem delu hrbta niso redke. Prizadeti se pogosto pritožujejo nad bolečino tedne ali celo mesece. Tako akutni dogodki, kot je zlomljena kost ali športna poškodba, kot tudi plazeči procesi lahko privedejo do bolečin v hrbtu v spodnjem delu hrbta. "Spodnji del hrbta" pomeni "spodnji del hrbta" Območje ledvene hrbtenice. Ta je zaradi svoje lege izpostavljen največjemu stresu v vsakdanjem življenju: nositi mora največjo težo. Pravostranska bolečina v spodnjem delu hrbta kaže, da je vzrok bolečine tudi na tej strani. A stranska hernija diska je pogost vzrok za desnostrane bolečine v spodnjem delu hrbta. To pomeni, da del medvretenčnega diska zdrsne iz prvotnega položaja desno in tam Stiskanje živcev.
Več o temi preberite tukaj: Hernija diska ledvene hrbtenice
V ledvenem delu hrbtenice je posebej pogosto prizadeta lokacija med ledvenimi vretenci 4 in 5. Bolečina se počuti vlečno in lahko povzroči tudi to izžarevati desno nogo. Tudi draženje živcev z Skupna obraba (Spondiloartropatija) v spodnjem delu hrbta vodi do enostranske bolečine v hrbtu na desni strani. Bolečina je podobna kot pri herniji diska, saj draženje živcev povzroča bolečino tudi tukaj. Akutne poškodbe na desni strani, kot so modrice, padci ali podobno, lahko seveda povzročijo tudi enostranske bolečine. Druge bolezni hrbtenice, kot so Osteomielitis ali Spondilolisteza ponavadi ne vodijo do enostranskih bolečin v hrbtu.
Bolečina v spodnjem levem hrbtu
Za bolečine v spodnjem delu hrbta na levi strani v bistvu velja enako kot za desno stran. Enostranska bolečina lahko izrazi eno stranska hernija diska ali enega Skupna obraba (Spondiloartropatija) na prizadeti strani. Draženje živca ali živčnih korenin na levi strani je razlog za ostro enostransko bolečino. The Zrači v levo nogo je zanj značilno. Možni so tudi parazitski občutki ali mravljinčenje.
Mišična Napetost Hrbtne mišice ali mišice nog na levi so tudi možni razlogi za stranske bolečine v spodnjem delu hrbta. Druge bolezni hrbtenice običajno ne kažejo strogo enostranske bolečine. Drugi vzrok enostranske bolečine na levi je eden Vnetje medenice levo ledvico. Bolečina se počuti precej dolgočasno in potlačeno. Vendar je bolečina, ki je lahko zelo močna tudi ob dotiku kože. Spremljevalni simptomi okužba kot so vročina, boleče uriniranje in splošna utrujenost, so značilni.
Bolečine v hrbtu na sredini spodaj
Številne različne bolezni in stanja lahko povzročijo bolečino v predelu spodnjega dela hrbta. Osrednje bolečine v hrbtu v ledvenem delu hrbtenice niso redke. Napetost mišic, Skupna obraba in Hernija diskov predstavljajo tri glavne vzroke bolečine v hrbtu v spodnjem delu hrbta. Možni vzroki za bolečine v hrbtu v osrednjem predelu hrbtenice so tudi zamašitve sklepov in obremenitev pomembnih nosilnih struktur, kot so ligamenti, kite in fascije.
Pogosto najame Sedentarni življenjski slog ali nepravilni stres na hrbtenici so pomembni dejavniki pri razvoju takih stanj Debelost negativno vpliva in še posebej poudarja osrednje območje hrbtenice, saj mora absorbirati večino teže. Nošenje in trganje v sakroiliakalnem sklepu lahko privede do centralne in enostranske bolečine v spodnjem delu hrbta in zadnjici. Druge posebne bolezni hrbtenice, kot so Vnetje (Osteomielitis, spondilodiscitis) ali a ankilozirajoči spondilitis pa tudi revmatizem so nekoliko redkejši, a vsekakor jih je treba obravnavati kot vzroke.
Več o temi preberite tukaj: revmatizem
Bolečine v križu bočno spodaj
Bočne bolečine v spodnjem delu hrbta kažejo na vzrok, ki je tudi na določeni strani hrbta. Spretnost stranske hernije diskov, Znaki obrabe na sklepih, ligamentih ali tetivah, Napetost mišic, Blokade sklepov ali poškodbe različnih struktur. Pomanjkanje vadbe za več let in prekomerna teža sta pogosto odločilna dejavnika pri razvoju hernije diskov in obrabe sklepov. Draženja korenin živcev, ki se pojavijo med tem, vodijo do vbodne bolečine na strani, ki jo lahko spremljajo mravljinčenje in zmanjšanje moči na prizadeti strani. Poleg tega so Vnetje ledvične medenice možen vzrok bolečine na strani spodnjega dela hrbta.
Bolečine v spodnjem delu hrbta z vlečenjem v nogi
Poteg v nogi je še posebej značilen za enega Radikulopatija. To je draženje živčne korenine. Vzroki za to lahko Skupna obraba v sakroiliakalnem sklepu ali tudi na drugih območjih ledvene hrbtenice Hernija diskov biti. Najpogosteje prizadene segment med ledvenim vretencem 4 in 5. Zapiranje ali drobljenje živčne korenine na tem področju običajno povzroči nastanek a Zračenje bolečine v nogo prizadeta stran. Zamašitev ali draženje išiasnega živca običajno vodi do t.i. Lumboischialgia. Ta izraz opisuje bolečino v ledvenem delu hrbtenice v spodnjem delu hrbta, pa tudi bolečino v predelu, ki ga oskrbuje išiasni živec. To vključuje zadnjico in nogo. Bolečina se vleče in vleče od zadnjice do noge. Zaradi tega je pogosto odpornost prizadetih zelo omejen. Tudi nelagodje kot mravljinčenje v nogi se lahko pojavijo.
Slika bolečine v hrbtu
Bolečine v vratu
B - bolečina v zgornjem delu hrbta
C - bolečina v ledvenem delu hrbtenice
Lumbago (lumbago)
D - lumboglutealgija
(Sevanje v zadnjico)
E - Lumboischialgia
(Sevanje v nogo)
- Prvo vratno vretenco (nosilec) -
Atlas - Sedmo vratno vretenco -
Vretence izrazito - Trapezij -
Trapezijska mišica - Široka hrbtna mišica -
Mišica latissimus dorsi - Prvo ledveno vretenco -
Vertebra lumbalis I - Peto ledveno vretenco -
Vertebra lumbalis V - Sacrum - Sacrum
- Repna kost - Os soccygis
- Greben Iliac -
Iliac greben - Gluteus Srednji -
Mišica gluteus medius - Gluteus Muscle -
Mišica gluteus maximus - Big Dresser -
Adduktor magnus mišice - Dvoglavne pršice -
Mišica biceps femoris
a - Prolaps diska -
Propadanje nukleusnega pulpoza (od zgoraj)
b - zlom vretenca
(Zlom vretenca)
c - hrbtenični osteoartritis -
(Skupna obraba)
Pregled vseh Dr-Gumpert slik najdete na: medicinske ilustracije
Bolečine v spodnjem delu hrbta v določenih položajih
Spodaj so razlogi in simptomi bolečine v spodnjem delu hrbta, ki se pojavljajo v določenih telesnih položajih.
Bolečine v spodnjem delu hrbta med sedenjem
Ljudje, ki so eden pretežno sedeče delo pogosto doživljajo bolečine v spodnjem delu hrbta. Klasičen primer tega so pisarniški delavci. Pogosto čas dolgo sedenje vodi do enega Sedentarni življenjski slog pa tudi pomanjkanje krepitve hrbtnih mišic. Napetost in skrajšanje mišic hrbta in nog povečujeta bolečino in vodita v Slaba drža. Tudi bolečine zaradi raztezanja živcev, na primer kot del a Lumboischialgia ali enega Hernija diska se lahko med sedenjem okrepi.
Bolečine v spodnjem delu hrbta, ko ležite
Mnogo ljudi z bolečinami v spodnjem delu hrbta se jim zdi nelagodno ležati na ravnem hrbtu. Vzrokov za to je več. Večina bolečin v spodnjem delu hrbta je vklopljena Slaba drža, Napetost mišic ali Skupna obraba izslediti. Pri razvoju bolečine so pogosto vključeni različni dejavniki. Skrajšane ali napete mišice se ne opustijo pri ležanju, ampak pogosto vodijo do razvoja ene Votel nazaj. To lahko zjutraj po vstajanju privede do bolečih stanj, ki se običajno izboljšajo z gibanjem.
Bolečine v spodnjem delu hrbta v nosečnosti / zgodnji nosečnosti
Več kot polovica nosečnic med nosečnostjo trpi zaradi bolečin v hrbtu. Pogosto gre za bolečine v spodnjem delu hrbta. Narašča Utež med nosečnostjo oz. Sedentarni življenjski slog pa tudi naravno popuščanje pomembnih ligamentov v spodnjem delu hrbta in medenici lahko privede do bolečin. Pogosto pa je bila bolečina prisotna že pred začetkom nosečnosti. Izvajajte v pozni nosečnosti Delovne bolečine in naraščajoče obremenitev bolečine v spodnjem delu hrbta v medenici.
Tudi v nosečnosti so lahki Gimnastika ali vaje za jogo, Masaže in segrevanje ovojnic najučinkovitejši ukrepi za bolečine v spodnjem delu hrbta. Če bolečina izvira iz medenice, lahko okrepi Mišice medeničnega dna posebej pomagajo proti bolečinam. Poiščite nasvet svojega ginekologa in specializiranega fizioterapevta. Usmerjeni treningi so pogosto enostavni za izvedbo in so zelo koristni. Lahki športi, kot sta hoja ali plavanje, so tudi zelo prijazni nazaj in vam pomagajo ostati v formi med nosečnostjo.
Več o temi preberite tukaj: Bolečine v hrbtu v nosečnosti
Kaj storiti / kaj pomaga pri bolečinah v spodnjem delu hrbta?
Bolečine v hrbtu niso moteče samo za večino prizadetih, ampak tudi močno omejijo vsakdanje življenje, če vztrajajo daljše časovno obdobje. Kronična bolečina ni samo to fizično, ampak tudi mentalno stresno. Kaj lahko storite glede tega zdaj? Najprej je priporočljivo analizirati svoje vedenje: Ali je prišlo do akutnega sprožilecna primer padec? Se je bolečina razvila nenadoma ali čez nekaj tednov? Kje je bolečina lokalizirana in ali obstajajo spremljajoče pritožbe? Kakšen je vaš vsakdan? Ali se veliko gibljete ali opravljate neko dejavnost, ki močno pritiska na hrbet?
Vse to so vprašanja, ki so zdravniku pomembna tudi v pogovoru, da ugotovi vzrok. Skušajte svoje pritožbe formulirati čim natančneje, da boste aktivno prispevali k čim hitrejšemu iskanju vzroka. Odvisno od vzroka obstaja potem en ustrezna terapija iskal. Pogosto lahko prizadeti veliko naredijo proti bolečinam: različne Vaje, Trening hrbta in Tehnike sprostitve jih je enostavno naučiti in so učinkovitejši kot pri številnih težavah Sredstvo proti bolečinam. Za nasvet se posvetujte s svojim zdravnikom. Kadar koli vas muči, poskušajte dihati mirno in premišljeno. Opravite preproste vaje, ki raztezajo in razbremenijo spodnji del hrbta. Topli obkladki in toplotni paketi lahko pomagajo tudi pri lajšanju bolečin v akutni situaciji.
Več o temi preberite tukaj: Trening hrbta
Vaje
Različne vaje so lahko učinkovite za Olajšanje bolečine prispevati v spodnjem delu hrbta. Dejavniki, kot so premalo gibanja, debelost ali nepravilna obremenitev hrbta, so pogosto vključeni v razvoj bolečine v hrbtu. Zaradi svojega položaja mora zlasti spodnji del hrbta nositi veliko teže in blazine. Skozi pokončna hoja ta del hrbta je še posebej poudarjen. Bolečine v hrbtu na tem področju so zato vse preveč pogoste. Nekaj preprostih vaj lahko že gre daleč in pomaga tudi hrbtu olajšati. Spodaj sta dve preprosti vaji, ki vam lahko pomagata, če imate akutne bolečine v spodnjem delu hrbta. Za dolgotrajno usposabljanje, ki je zelo priporočljivo, se posvetujte z izkušenim Fizioterapevti ali specializiranega Telovadnica obrat:
- 1. vaja: Izhodiščni položaj za naslednjo vajo je štirinožni položaj. Hrbet imejte raven in glavo iztegnjeno. Nekaj mirujte in vdihnite. Zdaj vdihnite v mačjo grbo z vdihom. Daj brado na prsi. Ko izdihnete, znova izravnajte hrbet. Vajo ponovite tako pogosto, kot vam ustreza. To lahko storite vsak dan.
- 2. vaja: Lezite s hrbtom na preprogi ali drugi udobni površini. Dihajte mirno in enakomerno. Sedaj potegnite kolena proti prsim in jih stisnite z rokami. Naj se vrat in glava ohlapita. V tem položaju ostanite pol minute. Ta vaja razteza pogosto skrajšane mišice v ledvenem delu hrbtenice in pomaga proti akutnim bolečinam.
Kinesio trakovi
Potegovanje spodnjega dela hrbta s Kinesio trakovi je možno in naj bi pomagalo pri bolečinah. Učinek ni znanstveno dokazan, vendar obstaja Fizioterapevti in športniki, ki so prepričani v kinezio trakove. Za lepljenje spodnjega dela hrbta potrebujete štiri trakove traku. Obstajajo različne tehnike, ki so primerne za tapkanje ledvene hrbtenice. Kot primer je treba razložiti tehniko:
Zadevna oseba se mora na trak nagniti naprej, tako da hrbet postane zaobljen. Zdaj druga oseba uporabi prvi trak. Pri tej tehniki so vsi trakovi na traku pritrjeni z največjo napetostjo. Prvi trak traku je nameščen od vrha do dna vzdolž dolžine ledvene hrbtenice. Točka bolečine je v njenem središču. Drugi trak je zdaj pritrjen na sredino prvega traku pod kotom 90 °, tako da je ustvarjen križ. Trak je treba pritrditi z največjo napetostjo. Zadnja dva trakova sta diagonalno pritrjena na križ, tako da se na koncu vsi trakovi prekrivajo. Pri ravnanju hrbtenice trakovi tvorijo rahle valove. To kaže na pravilen položaj.
Več o temi preberite tukaj: Kinesio trak
Domača sredstva
Ogrevalne ovojnice so zagotovo najboljša domača zdravila za bolečine v spodnjem delu hrbta. Segrejte češnjev kamen ali blazinico s črko in ga položite na prizadeto mesto. Tudi a vroča kopel lahko zelo koristi pri bolečinah v spodnjem delu hrbta. Majhne količine so primerne za dodatno sprostitev esencialna olja kot na primer Timijanovo olje v kopalni vodi. Prijeten vonj vam bo pomagal sprostiti in lajšati bolečino. Za domača zdravila velja naslednje pravilo: naredite, kar je dobro za vas! Nekateri trpijo tudi na prizadeto območje vmasirajo zdravilno zemljo ali eterična olja in to se zdi zelo koristno za hrbet.
Več o temi preberite tukaj: Homeopatija za bolečine v hrbtu
.jpg)
