Tanek v spanju

Kaj je to?

Pusto v spanju ali kombiniranju insulinske hrane je dieta, ki jo je razvil internist in nutricionist, danes dr. med. Detlef Pape je bil razvit. V središču spornega prehranskega načrta ni samo to, kaj jeste, ampak tudi, katero vrsto hrane bi morali zaužiti ob kateremkoli dnevu. Skozi to spremembo naj bi telo ponoči spalo več maščob, ker se energija v glavnem črpa iz maščobnih celic, od tod tudi ime.

Preberite več o temi: Izgubiti težo

Potek prehrane

Poudarek prehrane je hormon inzulin. Proizvaja ga trebušna slinavka in omogoča celicam, da absorbirajo hranila iz krvi in ​​tako znižajo raven sladkorja v krvi. Tudi inzulin povzroči, da telo shranjuje maščobo in zavira kurjenje maščob. Zlasti po obrokih, bogatih z ogljikovimi hidrati, se sprošča več inzulina. Dieta slim med spanjem je zasnovana za boljši nadzor ravni insulina, da bi shujšali.

Čez dan prehrane obstajajo 3 obroki, med katerimi si morate vzeti 5 ur premora. Medtem ne smete zaužiti kalorij, zato ste omejeni na pitje vode, nesladkanega čaja ali kave. Zajtrk bi moral biti v veliki meri sestavljen iz ogljikovih hidratov, npr. Zvitki, marmelada in sok. Živalski protein, npr. Klobasa ali jogurt pa sta tukaj tabu.

Za kosilo so to lahko tako ogljikovi hidrati kot živalski beljakovine v mešani prehrani, npr. Riž, testenine ali krompir v kombinaciji z mesom in zelenjavo.

Zvečer na drugi strani ne smemo jesti ogljikovih hidratov, najbolje mesa ali rib z zelenjavo in jogurtom. Teorija za tem je, da imate zvečer in ponoči nizek nivo inzulina in mora telo spet upadati na maščobne celice, da ustvari dovolj energije. To vodi do izgube teže.

Preberite več o temi: Hujšanje brez vadbe in diete - je to mogoče?

Neželeni učinki / tveganja prehrane

Za zdrave ljudi načeloma ni stranskih učinkov ali tveganj, ki bi jih bilo strah. Dieta slim med spanjem je raznolika in koristna prehrana. Ne obstaja nevarnost podhranjenosti. Pri sladkornih bolnikih se lahko po zajtrku pojavijo visoke ravni inzulina, saj je treba tu zaužiti veliko količino ogljikovih hidratov, kar še posebej močno poveča raven insulina. Tudi ljudje z boleznijo ledvic morajo biti previdni, saj je prehrana zelo bogata z beljakovinami. Med obroki je treba upoštevati dolge odmore, kar lahko hitro privede do hrepenenja po hrani. Vendar izjem ni, zato je izvajanje nekaterih težko.

Preberite več o temi: Hujšajte brez vadbe

Kritika / Ali ta dieta res deluje?

Z znanstvenega vidika obstajajo nekateri dvomi o Papejevem konceptu vitkega med spanjem. Nemško društvo za prehrano priporoča uživanje 5 manjših obrokov na dan. To je v nasprotju s tremi velikimi obroki diete slim med spanjem. Res je, da inzulin zavira razgradnjo maščob, vendar natančni biokemični procesi še niso popolnoma znani in dokumentirani. Poleg tega je ena razdeljena na različne vrste presnove v prehrani. Vendar merila za to niso jasno določena.

Več o tem preberite pod: Kakšen metabolizem sem?

Druga kritika je, da dnevna količina kalorij, vnesenih v telo, ne igra vloge pri dieti slim med spanjem. Vendar pa je dokazano, da je dnevno ravnovesje energije osrednja sestavina izgube teže. Vprašljivo je tudi, ali je prehrana primerna za vse, saj jo je treba dosledno upoštevati. Ne morete narediti nobenih izjem in se morate držati 5 ur med obroki, kar lahko pomeni veliko priprave in dodaten stres pri vsakodnevnem delu.

Preberite več o temi: Nasveti, kako najbolje shujšati!

Koliko lahko / naj shujim med spanjem s Slim?

Koliko lahko shujšate s prehrano slim med spanjem, ni mogoče jasno navesti. Odvisno je od več dejavnikov in se razlikuje od osebe do osebe. Po eni strani je začetna situacija. Če imate zelo prekomerno telesno težo, hujšate hitreje in več kot ljudje, ki želijo izgubiti le nekaj kilogramov. Koliko vadbe naredite in z njo kurite kalorije, je prav tako pomemben dejavnik. Zelo pomemben je vnos energije, tj. Koliko pojeste. Če želite shujšati, morate na dan porabiti več kalorij, kot jih dobite iz hrane. Za izgubo 1 kilograma maščobe je treba prihraniti približno 7000 kcal. Da bi shujšali na zdrav in trajnosten način, priporočamo izgubo teže 0,5 kilograma na teden ali enega do dveh kilogramov na mesec.

Preberite več o temi: Hujšajte brez lakote

Kako se lahko izognem yo-yo učinku s to dieto?

Če se držite smernic o dieti slim med spanjem, učinek yo-yo ne bi smel predstavljati težav. Yo-yo učinek se pojavi, ko se v kratkem času izgubi veliko teže, običajno z uživanjem manj hrane. Presnova gre v spanje in ko ljudje spet normalno jedo, telo absorbira vsa hranila in jih shrani kot maščobo. Pri Slim v spanju ni omejitev glede vnosa kalorij, kar je tudi velika kritika prehrane. Gre za uravnoteženo prehrano, s katero bi se morali vsak obrok prehranjevati. Torej ne ostajate lačni in yo-yo učinek se ne pojavi.

Preberite več o tem: Jojo učinek

Medicinsko ocenjevanje

Z dieto slim med spanjem, če pogledate nekaj pričevanj, zagotovo lahko dosežete uspeh pri hujšanju. Vendar pa koncept odpira številna vprašanja znanstveno. Res je, da inzulin zavira izgubo maščobe, vendar natančni procesi niso dovolj znani. Poleg tega trenutno še ni nobenih nadzorovanih študij, ki bi dokazale učinkovitost prehrane. Neupoštevanje dnevnega energijskega ravnovesja, tj. Koliko kalorij ste zaužili in koliko ste zaužili, je tudi vprašljivo. Ker ima to osrednjo vlogo pri hujšanju.

Če tega ne storite, je tudi ena največjih prednosti diete. Toliko jih lahko pojeste ob vsakem obroku, dokler niste polni, dokler se držite specifikacij za hrano za posamezne obroke. Yo-yo učinek ni pomemben. Poleg tega je Slim zelo strog v spanju. Zaužijete lahko le te tri obroke, vmes pa morate iti brez hrane 5 ur. Načrt obrokov, ki ga ni mogoče izvesti za vse. Če povzamemo, lahko rečemo, da se morate individualno odločiti, ali vam bo v spanju koristila vitka oseba in se lahko držite strogih pravil. Da bi varno shujšali, se raje zanašajte na pomanjkanje kalorij in telovadbo.

Preberite več o temi: Kako se tančim?

Kakšna alternativa je, da se med spanjem vitko spijete?

Poleg tega, da ste v spanju vitki, obstaja nešteto drugih diet, kot so Paleo dieta, Atkinsova dieta itd. Z včasih nezaslišanimi obljubami kot so: "Šest paketov v šestih minutah". Čarobnega krogla za hujšanje ni. Najpomembnejša načela za izgubo teže so dnevni kalorični primanjkljaji, to je, da porabite več kalorij, kot jih pojeste s hrano, in telovadite za kurjenje kalorij in s tem povečanje primanjkljaja. Diete lahko pomagajo pri doseganju tega.

Preberite več o temi: Dieta z visoko beljakovinami

Na splošno bi morali jesti uravnoteženo in zdravo prehrano, to je veliko zelenjave in ogljikovih hidratov z več verigami, zaradi katerih se boste dlje časa počutili polno. Stradanje po drugi strani ima ravno nasproten učinek izgube teže. Sprva shujšate, vendar spet znova pridobite kilograme takoj, ko spet normalno jeste. Temu pravimo yo-yo učinek. Da bi trajnostno shujšali, si morate prizadevati za hujšanje 0,5 kilograma na teden. Torej traja dlje, da dosežemo želeno težo, zaenkrat pa ostane enaka.

Preberite več o temi: Celostna prehrana

Kako visoki so stroški?

Pri dieti slim med spanjem običajno ni večjih stroškov, saj vam ni treba kupovati posebnih živil. Pozorni morate biti le na to, katero hrano kupujete ali koliko ogljikovih hidratov vsebujejo. Morda bodo večji stroški, če zvečer kupite več mesa in rib kot prej za beljakovinsko obrok, saj so ti med dražjimi živili. Na splošno, ko spite, se s Slim ne spreminja hrana, ampak obdobje, v katerem jih jeste.

Kje najdem dobre recepte?

Ker lahko v času kosila zaužijete tako ogljikove hidrate kot hrano, bogato z beljakovinami, na dieti slim med spanjem, se vam tega obroka ni treba prilagajati ali pa ni nenavadnih receptov. Z zajtrkom je drugače, saj tukaj ne smete jesti ogljikovih hidratov, ampak nobenih živalskih beljakovin, za večerjo pa niso dovoljene samo živalske beljakovine in brez ogljikovih hidratov.

Za to obstajajo številni recepti v številnih knjigah. Glede na razmere takšna kuharska knjiga stane približno 13 evrov. Za tiste, ki se nočejo ukvarjati s papirnato obliko, Internet predstavlja veliko različnih receptov za dieto slim med spanjem, ki jo je mogoče enostavno kuhati.

Pomembni obroki diete slim med spanjem

Zajtrk v dieti slim med spanjem

Zajtrk je pri spancu Schlank najbolj obrok. Tu porabimo večino ogljikovih hidratov. Zlasti po večerji z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in postu med spanjem je pomembno, da zjutraj zaužijemo dovolj ogljikovih hidratov, da bomo imeli dovolj energije za dan. Ker morate do kosila po zajtrku čakati 5 ur, lahko svoj zalogaj pojeste tukaj, da preprečite hrepenenje po hrani. Zato se zanašajte na dolgoverižne ogljikove hidrate iz polnozrnatih izdelkov, ki vas dlje napolnijo. Živalski beljakovine so tukaj tabu. Tako ne smete uživati ​​klobas, sira, jogurta, masla ali mleka, saj domnevamo, da kombinacija številnih ogljikovih hidratov in živalskih beljakovin še posebej močno poveča raven inzulina.

Namesto tega bi morali uporabiti zeliščne izdelke. Torej zjutraj bodisi jeste muesli, npr. z jagodami, oreščki in sojinim mlekom ali kruhom ali zvitki. Če imate radi sladek zajtrk, tu ne boste imeli težav s spreminjanjem, ker sta dovoljena marmelada in oreškov-nougat krema ter sokovi. Uporabite lahko katero koli vrsto kruha, od polnozrnatega kruha do rogljičkov. Tisti, ki imajo raje srčen zajtrk zjutraj, imajo težave. Ker sta sir in klobasa tabu, morate preiti na vegetarijanske namaze.

Preberite več o temi: Hujšajte s čajem

Kosilo na dieti med spanjem

Kosilo sledi 5 ur po zajtrku. V nasprotju s prvim obrokom dneva je na jedilniku mešana prehrana. Ogljikovi hidrati, kot so Kombinirajte krompir, riž in testenine z beljakovinsko hrano, kot so ribe, meso in mlečni izdelki. Tako vam zares ni treba spremeniti svoje prehrane. Dovoljena sta tudi sladka sladica in kava.

Še vedno morate biti pozorni na ogljikove hidrate, saj lahko glede na BMI zaužijete le določeno količino ogljikovih hidratov na dan. Podobno je z maščobo, dovoljeno je največ 60 g na dan, kar je v idealnem primeru razdeljeno na 20 g na obrok. Solate priporočamo kot stransko jed, saj imajo malo kalorij in vas še vedno napolnijo. Jedi so dobre za kosilo, saj vsebujejo veliko zelenjave in so zelo polnjene. Tudi tukaj pojejte svoj nadev, saj boste večerjo pojedli šele 5 ur kasneje.

Preberite več o temi: Dietne tablete

Kako deluje z delovnimi ljudmi?

Težko se je držati diete slim med spanjem, zlasti za delovne ljudi, saj ste pogosto pod časovnim pritiskom. Posledično se je težko držati precej strogih pravil, da ste v spanju vitki. Zajtrk je največji obrok na tej dieti, vendar mnogi ljudje težko pojedo velike količine hrane z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov takoj po vstajanju, še posebej, če nimate veliko časa in morate iti v službo.

Čas 5 ur, ki naj bo med obroki, je lahko zelo dolg in hrepenenje po hrani je neizogibno. Prigrizki vmes, kot tisti na številnih delovnih mestih, so potem tabu. Ker lahko kosilo pojeste tako ogljikove hidrate kot živalske beljakovine, med odmorom za kosilo ne bi smelo biti težko.Vendar pa se morate držati 5 ur. Za večerjo, bogato z beljakovinami in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, potem morate v najboljšem primeru načrtovati vnaprej in tudi tukaj je pomembno, da si vzamete čas.

Športne vaje, ki jih je mogoče izvajati pri delu, so še posebej priporočljive delovnim ljudem. Če povzamemo, lahko rečemo, da vitek med spanjem lahko deluje delovnim ljudem, vendar je potrebna nekaj discipline in načrtovanja in morda celo sprememba dnevne rutine.

Preberite več o temi: Posledice prekomerne teže

Ali je dieta slim med spanjem tudi vegetarijanska?

Dieta vitkega med spanjem deluje tudi za vegetarijance. Veljajo enaka pravila in omejitve glede hrane kot za ne-vegetarijance. Zajtrk zlasti koristi vegetarijancem, saj se je tukaj tako ali tako treba izogibati živalskim beljakovinam. Morate se samo prilagoditi dejstvu, da so maslo, sir in mlečni izdelki tudi tabu. Kosilo je mešana hrana, zato lahko tukaj vegetarijanci normalno jedo, dokler pazijo, da ne zaužijejo preveč ogljikovih hidratov in maščob. Najbolj zanimiv obrok za vegetarijance je večerja. Tu niso dovoljeni nobeni ogljikovi hidrati in na mizi bi moralo biti veliko hrane, bogate z beljakovinami. Ker ta protein pogosto prihaja iz mesa ali rib med ne-vegetarijanci, morajo tukaj vegetarijanci najti druge možnosti.

Priporočamo solate in veliko zelenjave, saj je malo kalorij, vendar vas napolni. Zaužiti je treba tudi mlečne izdelke, kot sta kvark ali kozji sir. V nekaterih jedeh lahko meso nadomestite tudi s tofujem. Tofu je tudi bogat z beljakovinami, vendar ima v primerjavi z mnogimi vrstami mesa manj vsebnosti maščob in je zato primeren, da je med spanjem vitek. Dokler se držite časovnih omejitev in hrane, je vitek med spanjem primeren tudi za vegetarijance.

Preberite več o temi: Ocena telesne teže

Kako naj to deluje, ko sem v nočni izmeni?

Nočna izmena je lahko težava mnogih, ki sledijo dieti slim med spanjem. Kajti spanje, na katerem veliko temelji, se premika. Po besedah ​​izumitelja Slim in Sleep, Detlefa Pape, še vedno lahko deluje tako, da odloži 5 ur med obroki. To pomeni, da morate, ko pridete domov po nočni izmeni, pojesti najbolj obrok z ogljikovimi hidrati pred spanjem. Mešana prehrana po vstajanju in nato obrok, bogat z beljakovinami, ponoči. Med obroki si lahko pripravite tudi juho, če ne morete brez noči ali pojeste jajce. Vendar bi se to moralo zgoditi le kot izjema.

Tanek v spanju in alkoholu - ali se razumeta?

Med spanjem naj bo alkohol čim manj vitek, saj preprečuje izgorevanje maščob. Poleg tega je alkohol praznih kalorij, kar pomeni, da nima večje prehranske vrednosti. Kljub temu je med spanjem dovoljeno, pa čeprav le v majhnih količinah. Za večerjo lahko popijete pol litra piva ali 0,25-litrski kozarec vina, vendar ne več. Vendar pa bi bilo idealno, če bi med dieto povsem brez njega.

Tanek v spanju med nosečnostjo in dojenjem - je to mogoče?

Dietom med nosečnostjo in dojenjem se je na splošno treba izogibati, saj se je nekaterim pogosto treba izogibati. Za otroka je zelo pomembna uravnotežena prehrana za mamo. Če ste med spanjem vitki, vedno uživate ogljikove hidrate, beljakovine, maščobe, vitamine in minerale v zadostnih količinah, da bi bilo to mogoče med nosečnostjo in dojenjem. Vendar pa obstaja nevarnost, da hipoglikemija ostane neopažena, če zvečer zaužijete nizko vsebnost ogljikovih hidratov. Prav tako se lahko nosečnice težko držijo pravil, kot je 5 ur med obroki in omejitvami hrane, in lahko ustvarijo dodaten stres.

Preberite več o temi: Hujšajte po nosečnosti