Šiv

uvod

Skoraj vsi so imeli šiv ali šiv v boku. Stranski šivi so krči v obliki bolečin, ki se pojavijo na levi ali desni strani prsnega koša in se lahko razlikujejo po intenzivnosti bolečine. Na levi strani se nahajajo na ravni vranice, na desni pa so večinoma na ravni jeter. Seveda ni vsaka bolečina na tem mestu samodejno stranski šiv. Šivi v bok se pojavljajo pri vzdržljivostnih športih, kot so tek, plavanje, kolesarjenje in tek na smučeh.

Izvor in vzrok bolečine

Bolečina, povezana s šivom v bok, izhaja iz govorjenja med športom. Toda ta domneva ni pravilna, saj šivanje v stran nima nič skupnega z govorjenjem med športom.

Za stranske šive obstajajo več različnih vzrokoveden od njih prehitro diha. Prehitro dihanje pomeni, da telo ne dobi dovolj kisika. Vendar mišice potrebujejo kisik za pravilno delovanje. Vsebnost kisika upada v krvi telo preide na oskrbo z energijo brez kisika in s tem proizvaja laktat, ki se nabira v krvi in ​​mišicah. Avtor a previsoka koncentracija laktata mišice se lahko sčasoma krčijo. Prav to se zgodi na diafragmi. The Rebraste mišice utesnjen sama in s tem pogodbe. Diafragma, ki je povezana z rebrnimi mišicami in drugimi mišicami v prsih, se nato tudi stisne. The Krčenje diafragme povzroči nato na Stranski šivikar lahko včasih privede do prekinitve vadbe.

Poleg krča diafragme pa pridite drugi sporni vzroki. Vranica in jetra lahko povzročijo tudi to bolečino. Med vadbo telo prerazporedi kri. Med jedjo in po njem telo usmeri kri v želodec, da bi optimizirali prebavo in učinkovito absorbirali hranila iz hrane. Podobno je pri športu. Ko telo to spozna Mišice se aktivirajo in premikajo, usmerja telo Kri iz drugih organov do mišiczagotoviti pretok krvi v mišicah in s tem tudi optimalno oskrbo mišic s potrebnimi hranili. Kri, ki ji manjka v organih in s tem tudi v jetrih in vranici, spremeni napetost v organih. Ta spremenjena napetost nato sproži bolečino, znano kot šiv v boku. Zaradi tega bi morali Brez vadbe takoj po obroku premikanje, da se prepreči šivanje. Zaradi anemije v organih sproščajo tudi snovi, ki povečajo bolečino. Ne samo pomanjkanje krvnega pretoka lahko privede do stranskih šivov, ampak tudi prevelik krvni pretok, kar lahko poveča pritisk, kar nato povzroči tudi bolečino v organih in v organih.

Napihnjenost in zaprtje so drugi dejavniki, ki lahko sprožijo stranske vbode. Če je želodec ali črevesje napolnjeno s plinom ali hrano, je trebušna votlina zelo polna. Skozi malo prostora v trebušni votlini potem so vsi organi zoženi. To pomeni, da telo med vadbo ne more dihati tako dobro, kot bi moralo. Poleg tega je pomanjkanje prostora, kar lahko naredi dodaten pritisk v trebuhu.

Toda trebušne mišice lahko privedejo tudi do intenzivnih stranskih šivov. Pri šibkih trebušnih mišicah se obnaša podobno kot krčne mišice rebra. Če Trebušne mišice so prešibke so potem najprej pnevmatike in lahko povzročijo tudi krče, ki se nato diafragmo stegnejo kot mišice reber.

The Odnos na Vzdržljivostni športi lahko igrajo tudi pomembno vlogo pri razvoju stranskih kodrov. Ali je Držo nagnjeno in zkrivljeno, to lahko povzroči pritisk v trebuhu, kar moti krvni obtok in lahko privede do slabše preskrbe s hranili. To pa lahko povzroči krče, ki vodijo do bolečine, ki jo poznamo kot šiv.

Najpogostejša utemeljitev stranskih šivov je ena povečan pretok krvi v vranico. Fizični napor povzroči, da v vranico priteče več krvi, s čimer se zagotovi a oteklina organa. Vranica je odgovorna za prerazporeditev krvi. Vsesa se v kri in nato pritisne nazaj v krvni obtok. To krčenje in stiskanje zagotavljata stalno nabrekanje. Oteklina vodi do raztezanja Peritonealni pokrov. The peritoneum je peritoneum in usmerja trebuh. The večina notranjosti je obdana z njim. Nahaja se pod diafragmo in sega do vhoda majhne medenice. Peritoneum služi kot a Kanal za Krvne žile, bezgavke in živci trebušnih organov. Poleg peritoneuma bo to tudi Splenokolni ligament preobremenjen. Tole trak se nahaja tudi v predelu trebuha in med drugim skrbi, da se vranica suspendira na trebuhu. To pretirano raztezanje je verjetno odgovorno za bolečino na levi in ​​desni strani želodca.

Vsi ti Teorije niso povsem napačni, vendar vedno lahko še ne povem točnood kod natančno izvira bolečina ali kdaj bolečina sproži vzrok.

Ker je treba predvsem profesionalne športnike trenirati dovolj, da poznajo svoje telo in ne tvegajo krčev, če prehitro dihajo. Vedeti bi morali tudi, da prehranjevanje pred vzdržljivostnim tekom ne vodi k atletskim zmogljivostim. Toda kljub temu ne morete biti popolnoma prepričani, da ne boste dobili šiva.

Znano je V vseh vzdržljivostnih športih se šivajte v stran se lahko pojavijo, vendar so še posebej pogosto prizadeti tekači. Do zdaj pa je bilo mogoče razložiti, zakaj je temu tako premalo razjasnjen postati. Eden od pristopov je, da vibracije povzročijo, da se plini iz črevesja dvignejo navzgor in tako sprožijo bolečino. Med tekom se organe včasih močno trese. Še posebej, ko je želodec poln. Zato bi morali tri ure prej Po vadbi ni več težke hrane. A preveč prazen želodec je vendar tudi ne koristi. Zaradi tega bi morali imeti majhnega Lahko prebavljiv obrok približno eno uro prej jedo šport. Hrani, ki lahko povzroči nadutost, se je zato treba vedno izogibati. Napačna izbira in količina pijače lahko povzroči tudi šiv vstran. In sicer kdaj preveč tekočine je dobavljena ali dobavljena tekočina ogljikova kislina vsebuje.

Diagnoza in potek

Pri diagnosticiranju šiva resnično ne morete narediti napak. Stranski šivi so ni boleznivendar enostavno prepoznati. Za diagnozo ne potrebujete zdravnika, saj so za bolečine v boku pogosto odgovorni vzdržljivostni športi. Če se ukvarjate z vzdržljivostnimi športi, lahko ponavadi naredite šiv, če čutite bolečino v bokih. Šele ko bolečina Po vadbi se morate posvetovati z zdravnikom neposredno da bi razjasnili izvor bolečine. Potek stranskih šivov je pravzaprav enak za vse. Najprej zacetek bolečina razmeroma počasno in potem bo močnejši razmeroma hitro in konvulzivno. Zaradi tega je vedno bolj naporno, če hočete in dihate globoko. Če boste še naprej globoko dihali in ne upočasnili, boste zagotovili, da se bolečina lahko še poslabša.

Zdravljenje in terapija

Če začnete s športno aktivnostjo, kot je vzdržljivostni tek, ne bi smeli začeti s polnim rezervoarjem, ampak tisti Počasi in vztrajno povečujte stres na telesu. Počasi naraščajoča obremenitev omogoča telesu, da se bolje navadi na zahteve in bolje razporedi kri. Če začnete takoj s polno močjo, telo ne more več slediti prerazporeditvi. To poveča tveganje za stranske šive.

Bolj ko je športnik bolj vztrajen in treniran, manjše je tveganje, da bo dobil šiv v stran. Diafragma je bolje trenirana in telo lahko hitreje prerazporedi kri. Naj Stranski šivi se zgodi, potem je priporočljivo, da Za kratek čas znatno zmanjšajte stresda se telo lahko nekoliko sprosti in kri se spet optimalno razporedi. Kratek oddih od hoje, dokler bolečina ne popusti, pogosto precej dobro pomaga. Ko bolečina popusti, lahko počasi znova povečate obremenitev. Avtor a globoko dihanje trebušne mišice podpirajo diafragmo in se ta dodatno raztegne, nato pa se lahko spet sprosti in ublaži krč.

Ti lahko boleče območje tudi s prsti sporočilo dokler se bolečina počasi ne umiri. S pritiskom z roko se utesnjeno območje sprosti in bolečine lahko ublažimo.

Poleg nasvetov in Proračun Lahko pomaga tudi pri boju proti stranskim šivom alternativna pravna sredstva pomoč. Pomanjkanje magnezija bi lahko bil razlog za šiv, kar se potem šele zgodi enostavno odpravimo z dodatkom magnezija je lahko. Nadomestne zdravilne metode, kot so zeliščni čaji lahko pomaga tudi pri lajšanju krčev in sprostitvi telesa. Telo je lahko tudi preveč zakisano, tako da vas bo lahko pregledal nezdravnik. V tem primeru bi morali spremeniti prehrano, da bi ponovno vzpostavili ravnovesje v telesu.

Tradicionalna kitajska medicina (TCM) lahko pomaga v boju proti šivu. V TCM predpostavljamo, da so bolezni in zdravstvene težave enega Motnje pretoka življenja, the Qiiti ven. V TCM vranica zagotavlja harmonijo v telesu, ker se nahaja na sredini telesa. Vranica je enačena tudi z notranjim središčem. TCM želi okrepiti notranje središče in to doseči s prehrano in telesno dejavnostjo.

Stranski šivi brez vadbe

Stranski šivi se običajno pojavijo med športnimi aktivnostmi, zlasti vzdržljivostnimi športi. Vendar pa obstajajo tudi stranski šivi drugi vzroki je povzročen. Po operacijah se pogosto pojavijo bolečine v strani, podobne šivom, ki lahko trajajo dlje časa. Če se stranski šivi pojavijo brez vadbe, so lahko sprožilci organov, pa tudi Trakovi in kite lahko sprožijo bolečino.

Dihalna tehnika za boj proti stranskemu šivu

Dihanje je zagotovo eden ključnih vidikov boja proti stranskemu šivu. A redno in burno dihanje lahko stranski šivi izginejo zelo hitro. Osnova za to je pokončna drža, v kateri lahko vdihne globoko v želodec. Če tam ni več prostora, dihaš malo naprej noter rebrasta kletka. Nekaj ​​več zraka je šlo v prsi. Ko nadaljujete z vdihom, vam v pljuča odide malo več zraka. Nato ste trikrat vdihnili. To je t.i. 3-smerno dihanje pri vdihu. Glede vdihavanja obstaja tudi 3-smerni vdih za izdih.

Zdaj izdihnete čim globlje in zgornji del telesa se upogne naprej. Nato poskušate iztisniti zadnji košček. Po kratkem času počakajte in poskusite znova nekaj potisniti. The Kombinacija trojnega vdiha in trojnega izdiha je poklican 3-3 dihanja. Trikrat vdihnete in trikrat izdihnete. To bi morali prakticirati čim pogosteje. Ko se naslednjič pojavijo stranski šivi, jih lahko izdihnete s 3-3 vdiha.

S to tehniko to trenirate celotna glasnost da uporabi svoja pljuča. To zategne pljučno vrečko in vam omogoča bolj učinkovito dihanje.

Med tekom lahko uporabite druge kombinacije tega dihanja, da preprečite šiv. 3-3 dihanja lahko dosežemo z a 3-2 dihanje, 2-3 dihanja, 3-1 dihanje ali 2-1 dihanje odvisno od tega, kako hitro tečete in katera dihalna tehnika je na voljo.

Hitrost dihanja lahko tudi optimizirate, da se izognete stranskim šivom. Hiter vdih in izdih ne učinkujeta veliko dobro. Pogosto se domneva, da je pogosto dihanje več kisika v pljuča dosegel. Dem pa vendarle ni tako, ker so faze dihanja prekratke za prenos kisika do alveolov. Tudi naša kri potrebuje nekaj časa, da absorbira kisik v alveolih. Žal se to ne zgodi tako hitro, kot bi si morda želeli, da bi vaše telo storilo. Zato je priporočljivo spremljati svoje dihanje in ga po potrebi spremeniti.

Druga tehnika je to Nosno dihanje. Vadite jo pri nizkih hitrostih, da se telo navadi. Če pa obvladate nosno dihanje, ima veliko prednosti, še posebej, če lahko še vedno počnete nosno dihanje z večjo hitrostjo. Z vdihavanjem skozi nos Prečiščen in filtriran zrak, ki teče skozi. Poleg tega bo navlaženo in rahlo ogretozaradi česar pljuča tečejo bolj udobno, zlasti na hladnem zraku. Poleg tega se grlo ne izsuši tako hitro.

12 nasvetov, kako preprečiti in se boriti proti stranskemu šivu

• Ob zajtrku bi morali uživati ​​predvsem lahka živila z nizko vsebnostjo vlaknin in z nizko vsebnostjo maščob.

• Zajtrk naj bo 2-3 ure pred treningom ali tekmovanjem, da ima želodec dovolj časa za prebavo.

• Če se ogreje, telo gre in zagotavlja dobro prerazporeditev krvi. Tudi dihanju je prilagojena povečana potreba po kisiku.

• Ko zaženete, kljub ogrevanju ne smete takoj dati popolnega plina, ampak počasi začnite in povečajte tempo.

• Trup lahko vse spremeni. Dobro izurjen prtljažnik preprečuje stranske vbode, zaščiteni so tudi notranji organi.

• Močni abs so zelo učinkoviti pri preprečevanju stranskih šivov. Tu imajo pomembno vlogo poševne trebušne mišice. Vsak dan nekaj posedanja lahko pomaga zmanjšati verjetnost bočnega šivanja.

• Dihanje je treba izvajati kontrolirano, da se zagotovi enakomerna dobava kisika. Nepravilno in plitvo dihanje lahko povzroči stranske šive. Za več informacij preberite: Pravilno dihanje med tekom

• Če imate akutni šiv, se morate bolj osredotočiti na dihanje in upočasniti, da se telo lahko sprosti in si malo opomore.

• Z roko lahko pritisnete na krčni predel in ga nežno vmasirate, tako da se bolečina počasi zmanjšuje.

• Res upočasnite svoj tekaški tempo, dokler bolečina ne mine. Če začnete tempo povečevati prezgodaj, se lahko stranski šivi vrnejo.

• Če tudi hoja počasi ali tek ne pomagata, si vzemite odmor in se močno raztegnite. To sprosti mišice in lahko globoko vdihnete in izstopite. Vsakič, ko izdihnete, lahko zgornji del telesa nekoliko raztegnete.

• Če to v resnici ne pomaga, lahko poskusite upogniti zgornji del telesa, medtem ko stojite, in pustite, da roke visijo. Med vdihom iztegnite roke in zgornji del telesa navzgor v zrak in med izdihom pustite, da zgornji del telesa in roke padeta proti tlom.

Vendar je tekaški trening to Krepitev trebušnih mišic in učenja pravilna tehnika dihanja če želite preprečiti stranske šive. Dobro trenirano telo je dobro izhodišče, da zdrži nekoliko večje obremenitve brez šiva.