Veganska prehrana med nosečnostjo

uvod

Mnoge veganske ženske si tudi med nosečnostjo želijo ostati zveste svoji prehrani in načinu življenja. Ker je zadostna zaloga mineralov in vitaminov, ki so pomembni za nosečnost, lahko problematična kot del čisto veganske prehrane, se je treba vzdržati tega. V nasprotnem primeru lahko neodkrite in nezdravljene pomanjkljivosti resno vplivajo na zdravje matere in otroka (Poglej tudi: Veganska dieta pri otrocih). Če se kljub vsem opozorilom držite veganske prehrane, morate biti pozorni na pravilno, izračunano prehrano, vnos pomembnih hranilnih snovi s prehranskimi dopolnili in rednimi zdravniškimi pregledi vrednosti krvi.

Zakaj med nosečnostjo ni dovoljeno jesti vegansko?

Z znanstvenega in medicinskega vidika obstaja soglasje, da čisto veganska prehrana med nosečnostjo, tudi ob skrbni izbiri hrane, ni mogoča brez pomanjkanja hranil in zato ni priporočljiva.
Tudi brez nosečnosti je zadosten vnos vitaminov in mineralov lahko problematičen pri čisto rastlinski prehrani, še težje pa je med nosečnostjo zaradi dodatne povečane potrebe. To vpliva predvsem na vitamine B2, B6, B12 in D, pa tudi na železo, folno kislino, vitamin C, cink, kalcij in jod. Zato lahko veganska prehrana med nosečnostjo povzroči resne zdravstvene posledice za bodočo mater in še posebej za nerojenega otroka zaradi pomanjkanja omenjenih vitaminov in elementov v sledovih. Zato je splošno priporočilo, da se med nosečnostjo vzdržite veganske prehrane. Če je treba veganstvo ohraniti kljub vsem opozorilom, mora nosečnica v vsakem primeru redno hoditi k zdravniku, da preveri njene vrednosti v krvi in ​​odkrije pomanjkljivosti. Potrebne vitamine in elektrolite je treba strogo nadomestiti. To je najbolje storiti pod zdravniškim vodstvom in ne sami, da ne pride do prevelikega odmerjanja in neželenih stranskih učinkov. Poiskati je treba tudi temeljit prehranski nasvet.

Preberite tudi našo temo: Dieta med nosečnostjo in prehranska dopolnila med nosečnostjo - kaj morate vedeti!

Kakšne so posledice / nevarnosti?

Z vegansko prehrano med nosečnostjo obstaja večje tveganje za številne nevarnosti za zdravje matere in otroka zaradi možne nezadostne oskrbe s pomembnimi hranili. Premalo beljakovin, energije in omega-3 maščobnih kislin lahko pri otroku zmanjša rast in manjšo porodno težo. Omenjene maščobne kisline so pomembne tudi za pravilen razvoj otrokovih možganov in, če primanjkuje, lahko privedejo do slabega razvoja.
Premajhne količine folne kisline in vitamina B12 lahko še posebej negativno vplivajo na razvoj centralnega živčnega sistema pri otrocih. Pomanjkanje folne kisline lahko privede do spina bifida, odprtega hrbta pri otrocih.
Pomanjkanje železa lahko poslabša delovanje posteljice, kar lahko ogrozi otrokov razvoj v maternici. Poleg tega obstaja tveganje za anemijo pri materi in otroku, pri čemer lahko igra ne le železo, ampak tudi pomanjkanje vitamina B12.
Pomanjkanje joda lahko povzroči premalo ščitnice pri materi in nerojenem otroku, kar poveča tveganje za splav in moti razvoj možganov. To lahko privede do otrokove intelektualne prizadetosti.
Poveča se tudi potreba po kalciju in se sprosti iz materinih kosti v primeru nezadostnega vnosa, da bi ga omogočili otroku v maternici. To lahko privede do bolečin v kosteh, pa tudi zobobola za mater.

Več o tej temi si preberite na: Pomanjkanje železa med nosečnostjo

Ali lahko zanosite z vegansko dieto?

Uravnotežena prehrana je pomembna za zdravje in dobro počutje vsakega človeka. Za zanositev je priporočljivo spremeniti tudi prehrano in prehrano svojega partnerja. Moralo bi bogata z vitamini in vlakninami jedo za pripravo telesa s pomembnimi hranili za načrtovano nosečnost in ustvarjanje dobrih pogojev za prihodnje življenje.
Če pa prehranske potrebe ne bodo zadovoljivo izpolnjene, je to lahko možen razlog, da ne zanosite. Zato je priporočljivo, da skupaj s svojim ginekologom preverite vrednosti krvi in ​​se pogovorite o morebitni spremembi prehrane in potrebnih prehranskih dopolnil. Te se lahko razlikujejo glede na posamezno krvno sliko. Tako veganske kot tudi ne veganske ženske lahko kažejo slabe vrednosti. Folna kislina je eno izmed dopolnil, ki jih mora jemati vsaka ženska, ki želi imeti otroke. Da bi prišli do zdrave veganske nosečnosti, je treba dopolniti tudi vitamin B12. Nadaljnji primeri prehranskih dopolnil, ki so morda potrebni, so železo, jod, cink in vitamin D.

Preberite tudi našo temo: Kako zanosim?

Ali lahko med dojenjem jem vegansko dieto?

Podobno kot prehranska priporočila za nosečnost tudi dejstvo, da se je treba izogibati veganski prehrani, velja tudi za dojenje.
Medtem ko dojenje je tisto Potrebe po vitaminih in elementih v sledovih so včasih celo večje kot med nosečnostjo. Ker to ni vedno in še posebej enostavno ni mogoče zagotoviti s čisto rastlinsko prehrano, se morate držati tudi veganske prehrane kljub vsem nevarnostim določena prehranska dopolnila se jemljejo po posvetovanju z zdravnikom. To je poskus preprečevanja pomanjkljivosti matere in otroka. Priporočljivi so tudi redni zdravniški pregledi in krvni testi. Predvsem so pomembni skrbni prehranski nasveti, načrtovanje in izbira. Težaven vnos s čisto vegansko prehrano vpliva predvsem na vitamine B2, B6 in B12. Slednje je treba v vsakem primeru nadomestiti s čisto rastlinsko prehrano. Po potrebi lahko jemljete tudi vitamin D, poleg tega pa je priporočljivo več časa ostati na prostem med sončnimi urami. To spodbuja telesu lastno proizvodnjo vitamina D skozi kožo. Jod, železo in cink, ki jih potrebujemo tudi v večjih količinah, je mogoče ustrezno absorbirati z ustreznim načrtovanjem prehrane in natančnim upoštevanjem le-teh, če je potrebno, brez prehranskih dopolnil.
Bolnica mora imeti eno za obdobje dojenja Spremenite svojo prehrano v lakto (-ovo) vegetarijansko hrano. Z uživanjem mlečnih izdelkov in jajc je mogoče zagotoviti boljšo oskrbo s hranilnimi snovmi.

Morda vas bo zanimala tudi naslednja tema: Obnašanje med dojenjem

Lahko vsaj pojedem vegetarijansko dieto?

Z ohranjanjem izdelkov, ki vsebujejo mleko, jajca in glede na vrsto vegetarijanstva, ribje izdelke v prehranskem načrtu, je vegetarijanska prehrana manj nagnjena k pomanjkanju vitaminov in hranil kot veganska prehrana. Zato lahko z uravnoteženo in raznoliko prehrano ohranjamo vegetarijanski življenjski slog tudi med načrtovano nosečnostjo, med nosečnostjo in med dojenjem. Z usmerjeno izbiro hrane lahko pokrijemo večino hranilnih snovi in ​​jemljemo manj prehranskih dopolnil kot pri veganskem načinu življenja. Vendar lahko absorpcija železa primanjkuje, ker ga telo lažje dobiva iz mesa. Po posvetovanju z zdravnikom je lahko koristen dodaten vnos. Kot pri vsaki nosečnici je treba tudi jemati folno kislino in jod. Prav tako je treba opraviti redne preiskave krvi, saj bodo morda potrebni dodatni prehranski dodatki.

Preberite tudi našo temo: Hrana z železom kot naprimer Pomanjkanje železa pri vegetarijancih