Športno-In-Fitness

Poškodba mrtvega dvigala

Splošno

Mrtvična dvigala je ena najnevarnejših in najtežjih vaj pri treningu z utežmi. Ta vaja ni videti posebno težka, vendar so nastopi varljivi.
Za pravilno izvedbo te vaje je potrebno veliko predhodnih vaj in visoka koncentracija.

Na splošno je znano, da dvigovanje mrtvega dviga ali dviganje težkih predmetov povečuje tveganje za poškodbe hrbta. Zlasti nekvalificirani ljudje se lažje in hitreje poškodujejo.

vzroki

Poškodba je lahko posledica napačne izvršbe.

Poleg fizičnih zahtev, tehnika, izvedba in koncentracija določajo, ali se poškodbe pojavijo ali ne. Predvsem za nepravilno dvigovanje, zvijanje ali nenadno nagibanje zgornjega dela telesa je odgovorno za veliko število poškodb hrbta pri izvajanju te vaje. Zaradi teže se hrbtenica stisne enkrat v dolžino, dodatna rotacija je potem običajno preveč za hrbet.

Tveganja

Pride do Napetost, Sevi, dislocirana vretenca in druge pritožbe. Najpogostejše poškodbe so izpahi Hrbtenica zaradi prekomerne obremenitve, sevov Hrbtne mišice in poškodbe ligamentov. Večina teh poškodb se pojavi v spodnji del hrbta, med Prstna in ledvena vretenca. V hujših primerih lahko poškoduje medvretenčne diske. Vretence lahko pridejo od strani Hrbtenica drsi ali zdrsi. Podložke s trakovi lahko počijo in izgubijo svoj zaščitni učinek. Športniki s predhodnimi (zadnjimi) poškodbami, operacijami ali drugimi zdravstvenimi težavami so še posebej v večji nevarnosti, če to storijo Deadlift vadba.

Pravilna izvedba

Na Deadlift Definitivno se noben začetnik ne bi smel približati, saj lahko nepravilna in nepravilna izvedba povzroči poškodbe in celo trajne poškodbe. Najpogostejše napake, ki se pojavijo med to vajo, so: A Grbavec Med usmrtitvijo so nosili tudi rokavice, ki stojijo predaleč, tudi nepravilne obutve ravne noge. Napačen položaj zgornjega dela telesa ali napačna postavitev hrbta med vadbo je eden glavnih razlogov za poškodbe Deadlift.

Druga klasična poškodba mrtvega dviga vpliva na golenico in kolena. Če npr. Če so noge upognjene prezgodaj ali je drža predaleč, se lahko zgodi, da udarite v prečko Šin ali koleno udarci in boli.

Pogosto se mrtva dvigala izvede pred ogledalom. Pogost izgovor za to je, da lahko opazujete svojo tehnologijo in hitro prepoznate napake. Če želite to narediti, pa morate ves čas gledati navzgor in naravnost naprej. Vendar lahko ta drža vodi v napetost in neprijetno Bolečine v vratu pridi. Do sedaj opisani simptomi se lahko pojavijo tudi, če športnik preceni sebe in svoje sposobnosti. Če je na teži preveč ali se teža prehitro poveča, je to povezano tudi s povečanim tveganjem za poškodbe.

Lažna ambicija je velika težava med športniki, lahko pa privede tudi do poškodb. Kot pri vsaki vadbi za moč je tudi s Deadlift Še posebej pomembno je, da se ustavite, ko ste izčrpani in ne morete pravilno izvesti ponovitve. Nepravilna ambicija privede do dejstva, da nihče več ne posveča tako pozorne tehnike in izvedbe, zato se neskladja plazijo v Nevarnost poškodb porast. Bolj smiselno je poslušati svoje telo in narediti samo toliko ponovitev, kot jih lahko pravilna izvedba mogoče.

Ko gre za mrtvo dvigovanje, velja rek "manj je včasih več", saj je ta vaja zelo učinkovita, če jo naredimo pravilno. Zaradi veliko različnih različic te vadbe bi morali tudi manj izkušeni močni športniki najti pravo varianto, s katero se počutijo varne. Nihče se ne potrebuje bati. Na zmerna teža in če je izvedena pravilno, je ta vaja ena izmed najbolj učinkovitih vaj za moč.