Nasveti za trening vibracij

Nasveti za pripravo vadbe

Usposabljanje na a Vibracijska plošča predstavlja veliko spodbudo za vse čutne sisteme v telesu in vzbuja intenziven odsevni mišični odziv.
Glede na področje uporabe vibracijskih plošč in posameznih ciljev - spekter sega od večjega učinka v športu do mobilizacije starejših bolnikov po postelji - se struktura vibracijskega treninga zelo razlikuje. Trening vibracij je treba oblikovati zelo previdno, zlasti pri bolnikih, ki so imeli dolgo obdobje neaktivnosti.

Parametri treninga

S spremembo Parametri treninga obstaja široka paleta učinkov vibracijskega treninga.

• Frekvenčno območje (spremenljivo med 5 in 30 Hz, 1hz = 1 nihanje / min.)
• Amplituda vibracij (položaj koraka večji, manjši, čez ali vzdolž)
• Začetni položaj na plošči (stoječ, sedeč, podpiran z rokami)
• Čas in struktura usposabljanja
• Pogostost usposabljanja
• Izbira vadbe med vibracijo

Nasveti o frekvenčnem območju

Začetniki v Trening vibracij začnite v stalni pokončni drži in nizkem frekvenčnem območju od 10-15 Hz.
Z naraščajočim trajanjem vadbe in odvisno od reakcije preizkušene osebe se frekvenčni razpon nenehno povečuje. Od približno 10 Hz je hitrost zibanja tako hitra, da ni mogoče izvesti več poljubne kompenzacije in začne se obdelava vibracij Spinalna refleksna ravnina poteče. Za vadbo ravnotežja se uporablja frekvenčni razpon pod 10 Hz. Meje sprememb v frekvenčnem območju in njihovi vplivi na Muskulatura in čutni organi so tekoči.

Frekvenčni razpon: med 10-15 Hz

• Sprostitev Skeletne mišice

• Sprostitev in lajšanje bolečin

• Mišice za globoko stabilizacijo najbolje rešujejo pri približno 12 Hz

Frekvenčni razpon: med 15 Hz - 30 Hz

• Toniranje mišic

• Povečanje intramuskularne koordinacije

• Povečanje moči / izgradnja mišic

• povečanje uspešnosti

• Spodbuja rast kosti

Nasveti o amplitudi vibracij

The Amplituda vibracij odvisno od iz začetnega položaja na Vibracijska plošča. Če oseba, ki telovadi, stoji vzporedno s ploščo, se gibanje zibanja zmanjša ali poveča glede na položaj koraka.
Čim širši je korak, večje je zibanje. Če uporabnik stoji na skrajnem koncu vibracijske plošče, je razlika v višini med desno in levo nogo 5-10 mm, odvisno od naprave. V tem položaju je Zahteva po ravnotežju največji.

Začetni položaj na vibracijski plošči

Na začetku Trening vibracij razvita je osnovna drža v dvonožnem položaju. Izbrana je srednja amplituda nihanja, kar pomeni, da so noge narazen v širini kolkov in kolenski sklepi rahlo upognjeni.
Prtljažnik je treba čim bolj izravnati, težišče je usmerjeno med peto in nogo. Postavljanje prtljažnika pomeni delordosing (raztezanje) Lumbalna hrbtenica, Raztezanje Torakalna hrbtenica z dvigovanjem Sternum, Raztezanje Cervikalna hrbtenica s pritiskanjem zadnjega dela glave proti stropu.
Priporočajo se pripravljalne vaje za usklajeno napenjanje trebuha in zadnjicemedeničnega dna- in Hrbtne mišiceda lahko pripravnik to sposobnost prikliče v osnovnem položaju na plošči. Bolj ko so kolenski sklepi upognjeni v osnovnem položaju, manj vibracij se prenaša na glavo. Glede na upogibanje trupa naprej ali nazaj se vibracija čuti bolj ali manj v hrbtnih mišicah.
Čim bolj se je treba izogibati držanju za ročaje, saj lahko ta sila spremeni refleksni odziv mišic.

V dvopednem položaju z optimizirano osnovno držo je vibracijski trening še posebej učinkovit z vidika mišične zmogljivosti in hitrosti.

Izhodiščni položaj se spremeni glede na starost in odpornost, stanje treninga, posamezne težave pripravnika in cilje usposabljanja.

Možni začetni položaji:

• Stojte čez

• Stojte vzdolž

• Stojte na eni nogi vzdolž ali prečke

• Sedite na krožnik, po možnosti s penasto blazino pod zadnjico

• Štirinožno stojalo pred ploščo z rokami podloženimi na krožniku, penaste blazine pod koleni in podpiranje zgornjega dela telesa na tleh

Nasveti o času in strukturi vadbe

Čas treninga in čas odmora morata ustrezati. Če torej začetnik začne s časom treninga 1-1,5 minut, bi moral biti tudi odmor 1-1,5 minute. biti. Odvisno od tega, kako se počutite, lahko izvedemo 3-4 ponovitve vibracijske enote.

Nato se poveča s povečanjem časa treninga za približno 1,5-3 minute z enakim časom premora, odvisno od cilja s spreminjanjem frekvenc in začetnih položajev. Najdaljši čas treninga z odmori naj bo 12-15 minut / enota za vadbo. Predolge vibracijske dražljaje nosijo tveganje za mišično napetost in omotico.

Namig:
To je Če stanje osebe, ki telovadi, to omogoča, je priporočljivo kombinirati vibracijski trening z drugimi oblikami treninga, kot so Združite fizioterapijo ali šport, specifičen za trening.

Pogostost treninga z vibracijami:
Pogostost enote za vibracijski trening se razlikuje glede na odpornost pripravnika in posamezne cilje med 1 / tednom do 2 / dan.