Vzdržljivostni športi doma

uvod

Vzdržljivostni športi so eden najbolj priljubljenih športov v Nemčiji. Ljudje vseh starosti tečejo, hodijo, plavajo, kolesarijo ali rolajo ali pa tek na smučeh, pohodništvo in plezanje. Vzdržljivostni šport je bil vedno šport, ki se v glavnem izvaja na svežem zraku ali vsaj v dvoranah in prostorih, ki so v ta namen predvideni. Območje vzdržljivosti v fitnes industriji običajno poteka v fitnes studiih, kjer najdete steperje, tekalne steze, kolesarske in veslaške ergonomere. Dodatne ponudbe, kot so predenje in koncepti posebnega treninga vzdržljivosti, dopolnjujejo ponudbo fitnes studiev.

Preberite tudi ta članek: Trening vzdržljivosti doma - tako deluje

Prednosti vzdržljivostnih športov

Ampak Zakaj pravzaprav plovimo Vzdržljivostni športi? Tam so vzdržljivostni športi dobri za naše zdravje tveganje za številne bolezni se lahko zmanjša z vzdržljivostnimi športi. Še posebej z Bolezni srca in ožilja tveganje se lahko zelo zmanjša. Skozi šport Pričakovana življenjska doba se lahko poveča in krvni tlak pade. Od Presnova sladkorja lahko jasno izboljšali s tem pa tudi Sladkorna bolezen. Ena najpomembnejših točk je poleg fizičnega razvoja duševno počutje. Tisti, ki se ukvarjajo s športom, se počutijo boljše in bolj zdravo.

Zahteve za dober trening doma

Za pogostnost vzdržljivostnih treningov doma ni določenih smernic. Prejšnje izkušnje z vzdržljivostnimi športi so pomembna točka, ki določa frekvenco in intenzivnost. Z medicinskega vidika bi morali biti fizično aktivni vsaj pol ure štiri do petkrat na teden.
Dovolj sta dve do tri ure vzdržljivostnih športov na teden.

Za izkušene in trenirane vzdržljivostne športnike je tedenski trening bistveno večji, saj v nasprotnem primeru nadaljnji napredek ne bi bil mogoč. Najpomembnejše je, da si vzamete malo časa za vzdržljivostne športe, tudi če nimate na splošno veliko prostega časa.

Tudi ko vzdržljivostne športe izvajate doma, se morate predhodno posvetovati z zdravnikom in opraviti kontrolni pregled, da izključite dejavnike tveganja. V primeru že obstoječih bolezni in pritožb bi bilo treba usposabljanje vsekakor določiti skupaj z zdravnikom, da bi zmanjšali tveganja in čim bolj izkoristili usposabljanje.

Več o tem si preberite na: Trening vzdržljivosti

Vsi ne želijo zapustiti svoje hiše ali stanovanja, da bi se ukvarjali s športom. Trend športnega ukvarjanja doma se čedalje bolj razvija in napoveduje vojno studiem.

Šport doma je samo za nerde, že dolgo velja za zastarelo, saj današnja dnevna rutina pogosto ne ponuja več časa za obisk v studiu ali klubu za šport.

Prihranjeni čas in občutek dobrega počutja v lastnih štirih stenah motivirajo številne ljudi, da se doma ukvarjajo s športom. To velja predvsem za trening moči, saj potrebujete le nekaj pripomočkov, ki jih lahko celo nadomestite s proračunskimi sredstvi.

Ko gre za vzdržljivostne športe, je zaradi sezonskih sprememb podnebja veliko ljudi, ki vzdržljivostne športe izvajajo doma, namesto da bi zunaj tekli na svežem, hladnem zraku. Zlasti pozimi se poveča stopnja "lepih vremenskih športnikov", ki svoje delo premaknejo na svoje štiri stene.

Vadbena oprema za dom

Za vzdržljivostne športe v lastnih štirih stenah potrebujete določene pripomočke, ki niso vedno poceni in pogosto zahtevajo veliko prostora. Različni ergonometri (kolo, tekalna steza ali veslaški stroj) so zelo dragi in zavzamejo veliko prostora. Tisti, ki si teh naprav zaradi prostora ali denarja ne morejo privoščiti ali si ne želijo privoščiti, se lahko vrnejo na cenejše in predvsem prihranke prostora. Preskočna vrv je dobra rešitev, saj je poceni in ne zavzame veliko prostora. Poleg tega ga lahko zelo dobro uporabljate in trenirate svojo vzdržljivost. Trajanje in intenzivnost določa športnik sam in se lahko med fazami treninga poveča. Različice v treningu lahko dosežemo s spreminjanjem tempa, izvajanjem različnih vaj in izmeničnimi treningi. Zlasti profesionalni boksarji trenirajo velik del svojega časa s preskakovanjem vrvi, da izboljšajo svojo vzdržljivost.

Če se želite popolnoma spopasti brez pripomočkov, lahko na kraju samem opravite trening vzdržljivosti. Hodite na enem mestu in prihranite veliko prostora. Poleg tega lahko gledate televizijo ali poslušate glasbo ob strani. Ta varianta je še posebej primerna za začetnike, ki še ne morejo preteči deset do 20 km naenkrat in šele začenjajo s treningom vzdržljivosti.

Druga možnost je hoja zgoraj. Praviloma ima vsak v svoji hiši ali stanovanju nekaj korakov, ki jih lahko uporabi za vadbo vzdržljivosti. Tek na zgornji stopnici je učinkovita vadba za vzdržljivostni trening in ima pozitivne učinke tudi iz treninga moči. Ena stopnja je dovolj za treniranje vzdržljivosti. Ta korak lahko uporabite kot stepal in naredite en korak navzgor in nato spet dol.

Vsakdo, ki se odloči za nakup pripomočka za trening doma, se mora vnaprej obvestiti o nekaj stvareh. V bistvu je treba pred odločitvijo za nakup primerjati več naprav. Obstajajo na primer trenerji z mehansko zaviranjem in naprave, ki nimajo te funkcije. Mehanska zavora vam omogoča, da hitreje izstopite iz svojega ritma, kar se mnogim zdi neprijetno. Trenerji, ki nimajo mehanske zavore, večinoma delajo z magnetnimi ali vrtljivimi zavornimi sistemi. To zagotavlja enakomernejši postopek, trening pa veliko bolj zabaven. Za takšno vadbeno kolo morate načrtovati med 150 in 200 evri.

Že omenjeni kolesarski ergonometri imajo prednost pred vadbenimi kolesi, ki kažejo zmogljivost v vatih in lahko zelo natančno dosežete svoje cilje treninga. Ta funkcija je za bolnike še posebej ugodna, saj lahko bolnik natančno ohrani delovanje, ki ga določi zdravnik. To lahko zmanjša tveganje za preobremenitev srčno-žilnega sistema. Ergonometri za kolesa stanejo med 350 in 3500 evri, čeprav nujno ne potrebujete vseh dodatnih funkcij, ki so na voljo, zato vam ni treba kupiti ergonometra za kolesa za 3500 evrov. Namesto tega bi morala izbira naprave temeljiti na vaših potrebah.

Druga varianta opreme za trening doma so tako imenovani eliptični ali križni trenerji. To so trenerji, ki simulirajo normalno hojo in ne poudarjajo samo spodnjih okončin, ampak tudi zgornji del telesa in ramenski pas. S to napravo, tako kot pri smučeh, roke oprimejo dve navpični palici. Pomanjkljivost te naprave je visoka stopnja zahtevnosti gibanja, ki je starejši ne morejo več enostavno izvajati. Koordinacija igra pomembno vlogo in je lahko težava pri starejših, ki se želijo ukvarjati s takim trenerjem. Trenirke za križ in eliptični na žalost na dražjih napravah kažejo le moč, po kateri lahko nadzorujete vadbo. Cene takšnega trenerja nihajo med 300 in 3500 evri, podobno kot ergonometri.

Seveda obstaja težnja, da si ogledate vso opremo (tudi tekalne steze in veslače ergonometrov) in jih primerjate, preden se odločite za nakup. Predvsem pa morate natančno razmisliti, ali je naprava z vatnim zaslonom možnost ali ne. Prednost te variante je, da lahko zelo natančno nadzorujete svoj trening in tako dosežete največji napredek.

Preberite tudi: Trening vzdržljivosti

Najnovejši trendi

Najnovejši trendi vzdržljivostnih športov doma so gugalnice na trampolinu in trampolinski tek. Ta novi šport Zelo nežno na sklepe in glede na običajno opremo za vadbo doma Poceni in prihranek prostora. Vse, kar potrebujete, je eno Mini trampolin s palico za držanje in ustreznim programom vadbe. Programi vadbe na mini trampolinu so nežni na sklepe, učinkoviti in raznoliki, saj lahko izvajate in kombinirate veliko različnih vaj.

Vzdržljivostni športi doma brez večjih vlaganj

Kdo njegova vztrajnost brez velikih naložb Če želite trenirati, lahko uporabite vzdržljivostne vaje brez opreme. Te vaje med drugim vključujejo Jog na kraju samem, Marširanje, Dviganje kolen, Korak dotik in Biceps kodri. Vaje se izvajajo v obliki niza vaj in deloma temeljijo druga na drugi.

Začetni položaj je sproščen položaj z nogami drug ob drugem. Pa bo prvi desna noga nastavite diagonalno naprej in nato tudi levo. Nato z desno nogo nazaj v začetni položaj in nato s the levo Stopala. Gibanje stopal je zdaj narejeno s prekrivanjem uboga dodano. Če gre desno stopalo naprej, desno zamahne podlaket navzven. Leva roka sledi levi nogi in zamahne navzven. Nato so roke upognjene nazaj na noge. Ti procesi se izvajajo za minuto preden se premaknete na naslednjo stopnjo. Zdaj sledi koraka tisti na kraju samem z močnim Vložek za roke je marširan. Tudi ta vaja bo minuto izvede. Pri Dviganje kolen temelji na koraku, Kolena so se dvignila višje in se premaknila na nasprotni komolec. Po a minuto Vadite čas spremembe the vadba torej ponovno in se postaviš v sproščen položaj z nogami drug ob drugem. Najprej je s prav velika korak na stran in nato s levo stopalo na desno stopalo zaposleni. Zdaj se leva noga postavi na stran in z desno nogo vklopi. Čez minuto sledi prehodu na Biceps kodri. S premikom korak-dotika je uboga pred telo upognjen in spet raztegnjen.

In končno..

V štirih stenah je več možnosti za trening vzdržljivosti od vaj brez opreme do preskakovanja vrvi do dragih in velikih trenerjev ergonometrov. Vsak mora zase odločite se samikatera varianta mu najbolj ustreza in ali se nakup splača. Pozitivni učinki vadbe vzdržljivosti, tudi doma, bi morali motivacija bodite dovolj, da vstanete s kavča in začnete malo vzdržljivostne vadbe. Za začetnike najprej uporabi tisto Posvetoval se z zdravnikom naj bo okrog da se pojavijo kakršna koli tveganja ali bolezni. Potem se pozanimajte o opremi, možnostih in vadbah. In to bi moralo biti a Trening vzdržljivosti tudi v deževnih jesenskih dneh ali ob hladnih zimskih vikendih niso več težava, saj lahko doma trenirate na toplem.