Klop za stiskanje
uvod
Klopni stiskalnik je najbolj znana in najbolj priljubljena vadba treninga moči za izgradnjo mišic v prsnih mišicah. V bodybuildingu in fitnesu je klop, ki je sestavni del vsakega načrta treninga. S spreminjanjem vadbene teže in s tem povezanim številom ponovitev lahko s klopom stisnete najrazličnejše učinke treninga. Poleg mrtvega dvigala in počepov je klopni tisk poddisciplina powerliftinga.
Preprečiti je treba prekomerno obremenitev prsnih mišic, da ne bi izzvali raztrganih mišičnih vlaken v prsih.
Trenirane mišice
- pektoralis major (M. pektoralis župan)
- Triceps (M. triceps brachii)
Ilustracija mišic Pektoralis
Pektoralis major
Pektoralna glavna mišica
- Pektoralis major (1a. + 1b. + 1c.)
Pektoralna glavna mišica
1a. Porcija vratne kosti -
Pars clavicularis
1b. Območje prsnice -
Pars sternocostalis
1c. Trebušni predel -
Pars abdomis - Ovratnica -
Klavikula - Zgornja ročica -
Corpus humeri - 7. rebro - Costa VII
- Costal hrustanec -
Cartilago costalis - 2. rebro - Kosta II
- Sternum - prsnica
Pregled vseh Dr-Gumpert slik najdete na: medicinske ilustracije
Slika prsnih mišic
Mišice prsnega koša
- Pektoralis major
(Ovratnica - delež) -
Mišica pektoralis major,
Pars clavicularis - Pektoralis major
(Sternum - rebra - območje) -
Mišica pektoralis major,
Pars sternocostalis - Pektoralis major
(Trebušno območje) -
Mišica pektoralis major,
Pars abdomis - Sprednja žaga -
Mišica serratus anterior - Raven kljun
Zgornja mišica roke
(drugi sloj) -
Mišica coracobrachialis - Sternumova mišica (pogosto odsotna) -
Sternalis mišica - Majhna prsna mišica
(drugi sloj) -
Mišica pektoralis manjši - Široka hrbtna mišica -
Latissimus dorsi mišica - Postopek iz kljuna -
Korakoidni postopek - Ovratnica -
Klavikula - Sternum - prsnica
- Deltoid -
Mišica deltoideus - Maščobno in vezivno tkivo,
kot tudi žlezaste režnje -
Glandula mammaria
Pregled vseh Dr-Gumpert slik najdete na: medicinske ilustracije
opis
Športnik leži ravno na klopi. Okoli Bolečine v hrbtuin nepravilne obremenitve Hrbtenica da bi se temu izognili, naj bodo noge pod pravim kotom. Stopala so na klopi, prsti pa so obrnjeni navzgor. Glava je tudi na klopi in pogled je usmerjen navzgor.
Teža se dviga s sidrišča z ravnimi rokami. Širina prijema je odvisna od cilja treninga. Teža se spušča navzdol na prsno mišico.Po krajšem času stika se teža pritisne nazaj v začetni položaj proti gravitaciji. V tej koncentrični fazi športnik izdihne. Vdihavanje se pojavi, ko ga usmerite navzdol na prsni koš.
Opomba: Dihanje s stiskanjem ni dovoljeno.
Število ponovitev za bench press je odvisno od cilja treninga.
Spremembe
Kot smo že omenili, se lahko število ponovitev spreminja glede na cilj treninga.
Druge modifikacije vključujejo kot naklona klopi in uporabo prostih uteži.
Pri brezplačnem treningu z bučkami se obe roki uporabljata za izolacijo teže in tako preprečujeta, da bi ena stran telesa opravila več dela. Vendar ta oblika klopa zahteva visoko stopnjo usklajenosti in določeno količino izkušenj z usposabljanjem. Nagnjeni klopi stiskalnice povzročajo povečan spodbujevalni trening za zgornje dele prsnih mišic. Čim bolj strma je klop, več delov ramenskih mišic je vključenih.
Druga sprememba je širina oprijema na drogu. Čim močnejši je oprijem, več dela ima triceps (M. trizeps brachii). S širokim oprijemom se močneje stimulirajo prsne mišice.
