Hrčki
uvod
Najpomembnejše mišice spodnjega kolena so mišice polovice tetive (M. semitendinoze) in stegensko mišico bicepsa (Mišica biceps femoris). Nahajajo se na zadnji strani stegna in povzročajo vlečenje spodnjega dela noge proti zadnjici. Ker pa se te mišice v primerjavi z mišicami za raztezanje stegen redko izvajajo, so pogosto omamljene in ponavadi krčijo. Te antagoniste mišic podaljška stegen trenirajo stegnenice.
Trenirane mišice
- stegenska mišica bicepsa (Mišica biceps femoris)
- Vitka mišica (M. graciles)
- Polovična tetiva mišice (M. semitendinosus)
- Ravna tetiva mišica (Semimembranosus mišica)
Opis zadnjic
Ležeči kodri za noge:
Športnik leži na klopi, pete (Zadnja noga) ohranjajte stik z uporom. Pogled je usmerjen v stran. Upor teže na peti pritisne na zadnjico. Fazo donosa (ekscentrično) je treba izvajati počasi.
Sedeži za sedenje:
Med to vajo je pomembno, da na patelo ne pritiskate. Stegno je pritrjeno z nosilno površino in teža je pritisnjena proti zadnjici.
Spremembe
Ker lahko to vajo izvedemo le s pomočjo vadbene naprave, modifikacije skoraj niso možne. Uporaba ekspanderja zahteva zelo visoko stopnjo koordinacije. Ekspander je pritrjen pred telesom in na stopalu, nato pa spodnji del noge potegnemo do zadnjice.
Druga možnost za treniranje zadnjih stegenskih mišic je z uporabo razteznega pasu. Tu boste našli podrobne informacije o kodrih nog z ekspanderjem.
