Anatomija-Leksikon

Veliko stegno

Sopomenke

Latinščina: M. adductor magnus

do pregleda stegenskih mišic
do pregleda muskulature

uvod

Odlična stegna za stegna (Adductor magnus mišica) je največja, najmočnejša in najgloblja mišica od vseh adduktorjev v stegnu.

Drugi aduktorji za stegna:

Glavnik mišice (M. pectineus)
Zategovalnik za dolga stegna (M. adductor longus)
zategovalnik kratkega stegna (M. adductor brevis)
Vitke mišice (M. gracilis)

Pristop, izvor, inervacija

Pristop:

Medialna ustnica kostnih dimelj stegnenice (Labium mediale Linea aspera)
Notranji rob stegenskega kolenskega vozla (Epicondyle medialis femoris)

Izvor: Ishialna gomolja (Išijatična gomolja)

Inervacija: N. obturator in Tibialni živec

Kako se mišica trenira / krči?

Odlična stegna za stegna (Adductor magnus mišica) obravnava večino addukcije v kolčnem sklepu. Zato je ta mišica posebej usposobljena za izgradnjo mišic in bodybuilding. Vlekač velikega stegna se trenira z utežmi z naslednjo vajo:

Adductor stroj

Za več informacij glejte Trening z utežmi

Kako se ta mišica raztegne?

Za te mišice veljajo naslednji raztežaji:

Glavnik mišice (M. pectineus)
Zategovalnik za dolga stegna (M. adductor longus)
Kratek zategovalnik stegen (M. adductor brevis)
Veliko stegnoM. adductor magnus)
Vitke mišice (M. gracilis)

Obstaja več načinov, kako natančno raztegniti notranjo stran stegna. Športnik stoji približno dvakrat do trikrat na širino ramen, tako da so prsti obrnjeni naprej. Teža telesa se premakne na eno stran, tako da je stegno na strani, ki jo je treba iztegniti, skoraj iztegnjeno. Zgornji del telesa naj bo pokonci.

Druga varianta se naredi med sedenjem. Podplati stopal se dotikajo, kolena pa so potisnjena proti tlom.