stanje

Sinonimi

Pogojne spretnosti

Nemščina: stanje

uvod

Izraz stanje se pogosto napačno uporablja kot sopomenka za vzdržljivost pri vsakodnevni uporabi. Vendar je to le del kondicijske ravni.

Iz latinskega prevoda je pogoj razumljen kot "pogoj". Preneseno v šport kot sposobnost nastopanja v športu. Poleg že omenjene vzdržljivosti so del pogojnih znanj tudi moč, hitrost in prožnost. Vsak športnik mora zato prilagoditi stopnjo fizičnih lastnosti posamezniku svojim športnim potrebam. Tekač v maratonu bo zagotovo imel nižji potencial moči kot strelec strela ali športnik moči in obratno. Tako je izjava, da je maratonec v boljšem stanju od športnika moči, preprosto napačna. Poleg tega se v ustreznih pogojnih spretnostih prekriva. To lahko npr. biti hitrostna sila itd. Podrobne informacije najdete v spodnjem odstavku.

Posamezni športi imajo različne fizične potrebe, zato morajo športniki in trenerji tehtati, katere telesne sposobnosti je treba trenirati.

Spodaj najdete seznam različnih zahtev v igralnih športih.

• pregled treninga z utežmi
• do pregleda muskulature

Kaj je vzdržljivost

Pogoj ne vključuje samo vzdržljivosti, kot mnogi trdijo, ampak je krovni izraz in je sestavljen iz več dejavnikov: moči, vzdržljivosti, hitrosti in prožnosti. Poleg tega je pogoj tudi pod izraz za splošni izraz fizična zmogljivost. Razdelitev posameznih veščin je zelo individualna in vsaka oseba ima različne moči in različne stopnje pogojnih veščin.

Kondicijsko stanje je dejavnik atletske zmogljivosti in ga določa sestava zgoraj omenjenih motoričnih lastnosti. Dobro stanje enačimo z nenehno visoko stopnjo razvoja motornih lastnosti, moči, hitrosti, vzdržljivosti in gibljivosti.

Glede na šport je raven treninga v fizičnih lastnostih različna. Ker ima vsak šport drugačen profil zahtev, na katerega se morajo športniki prilagoditi in pripraviti.

Spretnosti kondicioniranja se lahko razdelijo tudi na nadaljnje podskupine, kar pomeni, da lahko načrt treninga še bolj natančno sestavite. Moč je razdeljena na največjo moč, hitro moč, vzdržljivost in reaktivno moč. Spretnosti hitrosti so hitre reakcije, hitrost pospeševanja in hitrost gibanja. Kratkoročna vzdržljivost, srednjeročna vzdržljivost in dolgoročna vzdržljivost so med vzdržljivostnimi veščinami. Mobilnost lahko razdelimo na gibljivost sklepov in sposobnost raztezanja. Po tej razdelitvi lahko svoj načrt treninga prilagodite in oblikujete posebej glede na profil svojega športa.

Stanje zgradbe

Na splošno je vzdržljivost ustvarjena s tem, da redno ali v določenem obdobju počnete določen šport. Šport na dolge razdalje, kot so tek, plavanje, tek na smučeh, hoja ali rolanje, so idealni za izgradnjo vzdržljivosti.

Pogosto se napaka dela v kondicijskem treningu samo gledanja vzdržljivostnega športa in samo usposabljanju na tem področju. Vendar pa fitnes trening vključuje tudi hitrost, moč in gibčnost. Dobro usposabljanje za izgradnjo kondicije mora vsebovati vse elemente in biti raznoliko. Naslednji primer lahko služi kot predloga načrta treninga.

TEDEN 1: Enostaven tek (približno 25 minut; 2,5–3 km; srčni utrip 125), nato pa si vzemite prost dan in naredite dva treninga moči za jedro in noge (tri serije po 20 ponovitev) na stiskalnici z nogami, lat spuščanju in stiskanju prsnega koša (približno 45 minut).

TEDEN 2: Intenzivni intervalni trening s štirimi intervali, vsak po 1,5 minute z utripom 165 in tri minute s 125 impulzi (približno 20 minut). Po prostem dnevu za drugo enoto klasični trening moči (približno 60). Še en prost dan z dolgim ​​tekom (približno 50 minut) s srčnim utripom 140 in razdaljo 6,5 km.

TEDEN: Hitrost teka s hitrostjo 170 km in 7 km (približno 45 minut), ki ji sledi prost dan. Druga enota s treningom moči približno eno uro. Po drugem prostem dnevu lahkoten tek s približno 125 srčnim utripom in 3,5 km razdaljo (približno 30 minut).

Več si preberite tukaj: Kako si lahko ustvarite vzdržljivost?

Izboljšajte kondicijo

Ker je kondicija konstrukcija štirih različnih veščin, je povečanje kondicije nekoliko obsežnejše kot čisti trening vzdržljivosti. Vse štiri vidike stanja je treba ustrezno izboljšati, da se bo celotno zvišal. Vsekakor bi moral fitnes trening vsebovati eno stvar: raznolikost.Za izboljšanje stanja se priporoča kombinacija fitnesa ali treninga moči, jogging, plavanje, rolanje in piloxing ali Bikram joga. Pomembno je, da je trening raznolik, da telo vedno prejme nov dražljaj in "nikoli ne more počivati". Kondicijski trening mora biti tudi po intenzivnosti spremenljiv. Različne intenzivnosti obremenitve trenirajo telo predvsem pri sposobnosti okrevanja in zagotavljanja zdravega in primernega kardiovaskularnega sistema. Odmori za počitek so prav tako pomembni kot uravnotežena in zdrava prehrana. Brez zadostne energije in počitka telo ne bo moglo povečati svoje zmogljivosti ali le rahlo. Po obdobju navad nanj lahko trening okrepimo z dodatnimi utežmi, da telo izpostavimo novemu močnejšemu dražljaju.

Več o temi si oglejte tukaj: Kako se lahko vzdržljivost izboljša? in Vzdržljivostni športi in prehrana

Ustvari načrt usposabljanja

Ta primer jasno kaže, kako lahko izgleda raznolik načrt treninga za kondicijski trening. Nato so na voljo vadbene enote s koordinacijskimi vajami in vadbo prožnosti, pa tudi treningi šprintov in krogov. Če boste zgledni tritedenski načrt s tem razširili, lahko v dveh mesecih razvijete trdne temelje za svojo kondicijo. Vrsta usposabljanja in načrt usposabljanja sta odvisna tudi od časovnega okvira. Če imate več časa, lahko tudi več trenirate ali vložite več časa v svoj načrt treninga in tako ustvarite več raznolikosti. Različen načrt treninga, ki upošteva različne osnovne fizične lastnosti moči, hitrosti, gibčnosti in aerobne vzdržljivosti, je pomemben za izgradnjo dobre fizične kondicije. Poleg teh dejavnikov igra pomembno vlogo tudi prehrana in vprašanje spanja in okrevanja.

vzdržljivost

Vzdržljivost je zmožnost, da čim dlje vzdržite obremenitev in čim dlje odložite poslabšanje, povezano z utrujenostjo. Poleg tega je sposobnost hitre regeneracije del vzdržljivosti.

Aerobna vzdržljivost se uporablja za splošni zdravstveni trening, fitnes trening, za izgorevanje maščob, kompenzacijo za trening moči, v športnih igrah.

Tudi visokozmogljivi šprinterji trenirajo na osnovnem področju vzdržljivosti na začetku svoje faze treninga, da bi lažje regenerirali visoke obremenitve v specifičnih tekaških treningih. Dobra vzdržljivostna sposobnost omogoča tudi intenzivnejši trening v prostoru z utežmi.

Podrobnejše informacije o tej temi:

• vzdržljivost
• Trening vzdržljivosti
• Vzdržljivostni športi in kurjenje maščob
• Diagnostika vzdržljivosti
• maraton
• Triatlon

silo

Moč je sposobnost, da s pomočjo interakcij mišic in živčnega sistema premagate, zadržite ali se prepustite zunanjemu odporu. Moč se po možnosti izvaja s telovadnimi treningi v telovadnici. Vendar trening moči ne pomeni nujno tudi krepitve mišic. Trening za krepitev mišic je le oblika treninga moči. Največja moč je osnova za vse ostale spretnosti.

Podrobnejše informacije o tej temi:

• Trening moči
• Trening največje moči
• Funkcionalni trening moči
• Trening z utežmi in izgorevanje maščob
• Trening z utežmi in prehrana
• Trening moči v otroštvu
• Trening moči v starosti
• Trening z utežmi za ženske
• Bodybuilding
• Gradnja mišic
• fitnes

hitrost

Hitrost je pogojna sposobnost, da se čim hitreje odzove na dražljaje iz okolja in ga pretvori v fizično gibanje. V športu se razlikuje med osnovno in zapleteno obliko hitrosti. V večini športnih iger je dobra hitrost predpogoj za atletske zmogljivosti.

Podrobnejše informacije o tej temi:

• hitrost

okretnost

Kar zadeva kondicijske sposobnosti, mobilnost pogosto pade v senco vzdržljivosti, moči in hitrosti. Zadnje znanstvene raziskave so pokazale, da učinki razteznega programa pred in po vadbi niso dosegli pričakovanih ali pričakovanih rezultatov.

Podrobnejše informacije o tej temi:

• Raztezanje
• raztezanje

Kaj je kondicijski trening?

Kondicijski trening je oblika treninga, katerega namen je trenirati in izboljšati splošno telesno zmogljivost. V nasprotju z drugimi oblikami treninga se fitnes trening ukvarja z več različnimi vsebinami in te vsebine so bistvene za uspešen trening kondicije. Odpornost je sestavljena iz moči, hitrosti, vzdržljivosti in prožnosti. Zato bi morali fitnes treningi obravnavati in izboljšati vsa ta znanja. Raznolikost je zato izjemnega pomena pri fitnes treningu. V programu fitnes treninga je zato treba uporabiti najrazličnejše športe. Kombinacije fitnesa ali treninga moči z moštvenimi športi (nogomet, rokomet, odbojka, hokej itd ...) ali vzdržljivostnimi športi (tek, plavanje, kolesarjenje itd ...) so zato zelo priljubljene. CORE vadbeni programi ali programi treningov za jedro so priljubljeni tudi za kondicijski trening. Da ne bi zanemarili mobilnosti, ne smejo manjkati raztezni program in vaje za fascijo. Kondicijski trening zagotavlja prikladno telo in visoke splošne zmogljivosti. Številne življenjske vrednosti so optimizirane s fitnesom in s tem lahko preprečimo tudi bolezni srca in ožilja.

Morda vas bo zanimala tudi ta tema: Vzdržljivostni športi

Tipične fitnes vaje

Tipične vaje za fitnes trening so na primer burpe, gorniki in gorski teki. Te vaje krepijo, so vztrajne, spodbujajo mobilnost in tudi trenirajo hitrost gibanja.

Burpee so primerne tudi kot vaja za ogrevanje. Začetni položaj je drža širine kolkov, od tega položaja pa začnete s skokom v raztežaju z rokami, usmerjenimi navzgor. Nato skočite v položaj deske. Zdaj noge naglo potegnite proti rokam in spet skočite navzgor za še en raztežaj. Za začetek je primernih 20 sekund in gre za največje možno število ponovitev.

Z gorskim plezalcem začnete v deski. Zdaj izmenično potegnite levo in desno koleno proti prsim. Ti gibi se izvajajo čim hitreje. Celoten zgornji del telesa ostane stabilen. Tudi tukaj priporočamo 20 sekund za začetek.

Gorski tek je razdeljen na dve fazi. Kot pomoč potrebujete dve plošči z veliko težo, trdno škatlo ali gimnastično škatlo. Eno minuto hodiš po stanovanju in s tem na mestu. Zdaj gremo navkreber za 30 sekund in začneš izmenično plezati po škatli z levo in desno nogo in tako hoditi po gori. Ko mineva 30 sekund, je na ravnini minuta, preden se spet odpravimo na goro. To zaporedje se ponovi desetkrat.

Prve dve vaji lahko izvajate izolirano, eno za drugo ali pa izmenično. Začeli bi lahko z 20 sekundami burpe, začasno ustavili deset sekund in nato 20 sekund nadaljevali s plezalci. To zaporedje naredite tri do štirikrat, s čimer dajete vse od sebe in nikoli ne izgubite telesne napetosti.

Več o temi si oglejte tukaj: Hitrost v športu

Kako izmerim svoje stanje?

Da boste lahko resnično izmerili, ali je bil celoten trening vreden, potrebujete test za kondicijo. Preprost test lahko doma opravite na lastnih stopnicah. Potrebujete tudi štoparico. Zdaj začneš tri minute hoditi gor in dol po stopnicah. Roke naj rahlo zamahnejo ob telesu. Po treh minutah merimo srčni utrip eno minuto s pomočjo štoparice. Zdaj stanje kaže. Nižji je pulz, hitreje si je telo opomoglo in boljše je stanje. Višji kot je utrip, slabše je stanje. Naslednje lahko služi kot grobo vodilo: Če je pulz večji od 130 utripov, je stanje v slabem stanju. Fizično stanje je med 130 in 115 udarci zadovoljivo. Če je rezultat med 100 in 115 udarci, ste v dobri fizični kondiciji. In vse vrednosti pod 100 srčnega utripa so zelo dobre.

Preskus ravni laktata

Test ravni laktata je stresni test za preverjanje telesne ravni športnika glede na njegovo vzdržljivost. Ta stopnični preizkus se po možnosti izvaja na kolesnem ali veslaškem ergonometru, odpornost pa narašča na vsaki dve minuti. Predmet mora vedno teči / pedalirati s stalno frekvenco. Ta preskus se izvaja do skupne obremenitve, tj. Dokler se vodja preskusa ne prekine ali dokler preizkusna oseba ne more več pedalirati frekvence. Po vsaki fazi se odvzame kri iz ušesne ušesa ali prsta osebe. Vrednotenje vzorcev krvi kaže na vrednost laktata, kar posledično daje informacije o področjih, na katerih je vzdržljivost športnika morda slaba. Poleg tega se iz ocenjevanja lahko določi optimalno vadbeno območje športnika, da se vzpostavi najučinkovitejši možni program treninga.

Morda bi vas zanimale tudi te teme:

• Diagnostika vzdržljivosti
• Laktatna diagnostika
• Laktatni prag
• Laktatni test

Mešane oblike fitnesa:

Močnost vzdržljivost kot sposobnost pri vadbi z utežmi, da lahko dokončate gib z obsegom, večjim od 25 ponovitev. Vadbeni seti s 100 ponovitvami in več niso redkost. Vendar je poudarek na moči.

Moč vzdržljivosti opredeljen kot sposobnost ohranjanja trajnega delovanja s povečanim stresom na mišicah dlje časa. Vendar je poudarek na vzdržljivosti (kolesarji)

Hitrost moči kot sposobnost čim hitrejšega in učinkovitejšega razvoja impulza sile po signalu (100m sprint). (Eksplozivna moč in zagonska moč)

Močnost vzdržljivost pomeni, da lahko povečamo moč čim dlje. To je mogoče videti pri dobrih sprinterjih. Medtem ko neizkušeni športniki pospešijo približno 30 metrov po štartu, profesionalni šprinterji dosegajo vrednosti pospeška do približno 60-70 metrov po štartu.

Hitrostna vzdržljivost pomeni ohraniti nastalo silo čim dlje.

Profesionalni šprinterji lahko vzdržujejo največjo hitrost približno 20 metrov.

Stanje in doping - kakšna je povezava?

Ne glede na to, kje se tekaški šport izvaja, tema dopinga ni daleč. Medtem na žalost obstajajo dopingi za skoraj vse športe, da bi optimizirali uspešnost v tekmovanju v svojo korist. Povezave do dopinga lahko potegnete tudi na temo kondicije. Ker vzdržljivost sestavljajo štiri sposobnosti (moč, hitrost, vzdržljivost in prožnost), je tudi več napadalnih snovi za doping snovi. Predvsem pa je vzdržljivost lahko težava za ciljni doping. Dopinške snovi, ki bi jih lahko obravnavali, so na primer: EPO, krvni doping in anabolični steroidi. Za povečanje kondicije se uporabljajo tudi stimulativna doping sredstva, kot so kokain ali amfetamini. Medtem pa se nenehno razvijajo nova doping sredstva, prav tako postaja vse bolj zanimiv tudi genski doping. Med temo dopinga in fitnesom se lahko pokaže veliko povezav in odnosov. Odločilen dejavnik, ali se uporablja doping ali ne, je športnikova uspešnost. Amaterji ponavadi ne uživajo drog, tekmovalni športniki ponavadi pogosto uživajo drogo.

Izvedite več o: Doping v športu

Stopnja kondicije v športnih igrah

tenis

Igra tenisa je spremenljiva glede na igralni čas. Doseg lahko več kot 1:30. Športnik mora zato imeti sposobnost, da dolgoročno izpolni vzdržljivostne predstave. Ker pa je za potek igre značilen kratek, hiter začetek, se mora vzdržljivostni trening osredotočiti predvsem na hitrostno moč.

Glede razvoja moči je treba trenirati osnovne mišice.

Za več informacij glejte tenis

Rokomet

Rokomet ni le posebej naporen šport, temveč zahteva tudi posebno raven kondicije. Zaradi hitre spremembe med napadom in obrambo je hitrost pomembna za ta šport. Zaradi hitre spremembe med vadbo in okrevanjem mora potekati hiter prehod med aerobno in anaerobno oskrbo z energijo. Trening za moč je pomemben, če je največja hitrost metanja. Vendar ne gre za ciljno izgradnjo mišic, ampak za šport, specifičen za trening.

Nadaljnje podrobne informacije o tej temi so na voljo na

• Rokomet
• Punch rokomet

Nogomet

Nogometaši morajo imeti možnost, da v 90 minutah in morda tudi več izpolnjujejo vzdržljivost. Ker pa ne gre za čisto vzdržljivostne zmogljivosti, temveč za nenehno spreminjanje hitrosti, bi se fitnes trening moral osredotočiti na spreminjanje obremenitev. Tu se vozijo vozne igre.

Na področju razvoja moči trenirajo mišice kolka in stegen.