Trening moči v adolescenci

uvod

Treningi moči v mladostništvu so pogosto obravnavana tema, ki vzbuja veliko pomislekov. Dobro poznani pomisleki so, da je vadba z utežmi nevarna in škoduje otrokovemu razvoju. Obstaja veliko vaj, ki jih najstniki še ne zmorejo in mnogi otroci sploh nočejo trenirati moči.

Z znanstvene strani so se pojavili dodatni pomisleki zaradi napačnih študij. Na primer, v telesu mlade osebe ni dovolj testosterona, da bi nabral mišice. Poleg tega vadba moči ogroža rast višine mlajših od 18 let. Najpomembneje je bilo, da lahko vadba z utežmi ustavi rast. Vendar je zdaj znano, da so bile študije na tem področju napačne razlage in da nekatere od njih niso bile dovolj izvedene.

Znanstveno stališče

Za mnoge obstaja tudi vprašanje, Zakaj že izvajal trening moči v mladosti bi morali biti, saj je to usposabljanje dejansko povezano samo z odraslimi. Ker ena sila osrednja sposobnost telesa je Premiki Za izvajanje tega ni nič proti temu, da bi to trenirali v adolescenci in na trdna osnova dostaviti. Če začnete treninge moči v adolescenci, lahko pozitiven vpliv na celotnega mišično-skeletnega sistema nastajajo in tvorijo dobro osnovo za odraslost. Pojavijo se prilagoditveni simptomi treninga moči Mišice, kosti, Trakovi, Tetive in centralni živčni sistem naprej. Sposobnost koncentracije se trenira tudi s treningom moči. Mladi športnik se uči 3-dimenzionalni gibi vedeti in se naučiti, kako se najbolje osredotočiti na to.

V tem času so na to temo izvedli že številne raziskave in pridobili nova znanja. Skrbi za rast škode so bili hitro rešeni. Mladi se praviloma veliko gibljejo, skačejo, tečejo in plezajo. Na sklepih in kosteh lahko merimo veliko večje obremenitve, kot bi bilo mogoče s treningom moči. Študije so pokazale, da vadba moči v skladu s starostjo lahko privede do enormnega povečanja moči. Poleg tega je lahko pravilno treniranje moči v mladosti učinkovit ukrep za povečanje kostne gostote in preprečevanje poškodb. Treba je opozoriti, da usposabljanja odrasle osebe ni mogoče prenesti na enega najstnika. Usposabljanje mora biti prilagojeno starosti in razvoju mlade osebe. Ob upoštevanju pomembnih točk lahko vadba v adolescenci omogoči do 30 odstotkov povečanja moči, ne da bi telesu škodovali. Poleg tega se koordinacija med mišicami in znotraj njih znatno izboljša.

Trening moči v mladostništvu je smiseln le, če motivacija zanj izhaja iz svobodne volje in mladi v celoti sodeluje. Poleg tega mora biti na začetku vedno prisotna odrasla oseba, da prepreči poškodbe in nepravilno izvedbo. Na splošno je treningom moči pogosto pripisana visoka stopnja poškodb. Po trenutnih raziskavah to ne drži. Pri treningu z utežmi je samo 0,0003 poškodb na vsakih 100 ur treninga. Pri moštvenih športih, kot je nogomet (6,2 na 100 ur), je ta vrednost bistveno višja. Torej trening moči je relativno varen šport, če upoštevate nekaj pravil.

Preberite več o temi: Treningi moči za otroke

Metode usposabljanja

Vadba z utežmi na strojih je trajala dlje časa ni dober ugled ko se uporablja na mladih športnikih. Eden je pozoren na enega pravilna nastavitev na sklepnih kotih in na uteži, lahko trenirali na stroju brez oklevanja postati. Še posebej natančno odmerjanje je zagotovljeno s strojnim treningom. Poleg tega lahko izolirate želene mišice telovaditi. Vendar mora biti vedno ena pristojna oseba biti prisoten.

Poleg treninga na stroju obstaja tudi to Možnost z brezplačnimi bučicami trenirati. Ta trening je nekoliko zahtevnejši, zato ga je treba izvesti šele po enem določen čas, da se navadiš je mogoče uporabiti. V vajah s prostimi dumbbells, tako tarčo kot Podporne mišice trenirane. Poleg tega koordinativni vidik zelo dobro pokrit. Vadba s prostimi utežmi je ponavadi zelo funkcionalna vadba in zato zelo učinkovita. A nadzornik je zelo pomembno tudi tukaj, ker Nevarnost poškodb v prostih bučnicah v primerjavi s stroji rahlo povečana je.

Druga možnost je usposabljanje z lastna telesna teža. Ta vadba je zelo priljubljenaker je preprost, naraven in zelo funkcionalen. Ena od prednosti, ki jo mladi še posebej cenijo, je, da je verjetno to najcenejša oblika treninga zato, ker za treniranje ne potrebujete telovadnice ali opreme. Ena pomanjkljivost je ta Doziranje obremenitve ko raven narašča. Z lastno telesno težo to vedno postane z naraščajočo stopnjo težje vzdrževati odmerek vadbe. Ta oblika treninga je torej za tekmovalne športnike in napredne športnike omejena uporaba.

To so izhodišča tri oblike usposabljanja na voljo, pri čemer je trening s telesno težo najcenejša možnost. Če imate potrebno spremembo, bi jo morali imeti Studio s strojnim treningom zacetek. Po določenem obdobju aklimatizacije in prvih uspehih lahko nato preidete na trening s prostimi utežmi, da zagotovite nadaljnji napredek.

Struktura usposabljanja

Oboje Norme obremenitve za mlade ni mogoče podati natančne izjave, saj je tu razvoj mladih pomembna vloga igra. Obremenitev mora individualno prilagoditi strokovnjak.

Podobno kot pri odraslih naj bi ga imeli tudi najstniki majhen program ogrevanja dokončana. Deset minut dinamike Vaje za ogrevanje priporočamo, da telo pripravite na trening in preprečite poškodbe. Potem je treba na opremi opraviti kratko ogrevanje za vsako obliko vadbe, preden začnete običajne obremenitve. The Glavni trening naj pri najstnikih največ 30 minut zadnji.

Pri Obseg usposabljanja naj bi skrbno zgrajena postati. Priporočljivo je prvih nekaj tednov največ dve enoti na teden dokončati, da se telo lahko prilagodi stresu in med enotami je možno popolno okrevanje. Študije so to ugotovile enkrat na teden trening že ima pomembne uspehe. Pridi eno drugi trening poleg tega se ponovno poveča moč za približno 33 odstotkov.

Glede na rezultate študije naj bi najstniki pogosteje trenirali moči o ponovitvah dal kot na težo. To pomeni eno manjša teža kombinirani s 15-20 ponovitvami je učinkovitejša od težke teže z le šestimi do desetimi ponovitvami. Veliko število ponovitev omogoča boljšo prilagoditev držalnega in podpornega aparata. Pri načrtovanju načrta usposabljanja je treba zagotoviti, da se vse večje mišične skupine so pod stresom enako ne prihaja do neravnovesij in je zaželeno več-skupno vaje. Mišična neravnovesja, ki so se razvila v adolescenci, so le zelo težko uravnotežiti.

posebnosti

V adolescenci bi moral usposobljene različne vsebine biti do a dober razvoj telesa podpirati. Poleg treninga za skakanje moči Krepitev posturalnih mišic v ospredju stojalo. Mladi se uči ukvarjajo z utežmi in razvija občutek za različne obremenitve. The Srčnožilni sistem znatno koristi od treninga moči v mladostništvu. The Ravni maščob v krvi je mogoče izboljšati in postati eno Zdrav način življenja prispevati. Koordinacijski trening, vzdržljivostni trening in vadba mišic zaokrožijo program Profil treninga za najstnike iz.

Izjemno pomemben je za mlade in otroke Uživajte v svojem športu imeti. Zabava in motivacija sta osnovni zahtevi, da lahko z mladimi izvajate trening moči. Sicer vaje brezobziren in ponosen usmrčen. Uspehi so bistveno nižji in vodijo kot eden Hudičeva spirala do še manj samo-motivacije.

Na splošno lahko rečemo, da je začetek treninga v adolescenci oz dobro primeren za puberteto je, da začnete s treningom moči. V tej življenjski fazi telo proizvede več Hormoniki so odgovorni za rast mišic. V tem času telo zelo dobro reagira na vadbene dražljaje.

pomen

Vadba z utežmi v adolescenci se v zadnjih letih povečuje v družbi, kot naprimer pridobil pomen na znanstvenem področju. Veliko predsodkov je bilo odpravljenih in nove študije so pokazale, da je trening moči za mladostnike ugodno lahko, če lahko upošteva določene okvirne pogoje. Tu je morda najpomembnejša zaščita pred poškodbami in dolgotrajne poškodbe. Torej vedno na začetku uporabil izkušenega nadzornika ki pozna vaje in obremenitve, ki veljajo za mlade. Treningi moči v mladostništvu bi morali na splošno vedno veljati za enega dopolnilna dejavnost se dojemajo in ne veljajo za središče življenja. Trening za krepitev mišic mora biti pod dosledno upoštevanje velikosti obremenitve za mlade. Na Bodybuilding v tej življenjski fazi se je treba izogibati, dokler se rastne plošče ne zaprejo.