Obratno drobljenje z ekspanderjem

uvod

Poleg bočnih potisk in trebušne drobljenja je povratna krč še ena dobro znana vaja za treniranje trebušnih mišic. Ta vaja posebej skrči spodnji del ravnih trebušnih mišic, vendar trenutno ni znanstvenih raziskav. Znano je, da se posamezni deli ravne trebušne mišice lahko izolirajo v izolaciji. Vzvratni krč zahteva nekaj usklajevanja gibov, začetniki pa bi morali raje trebušno krč to vajo. Uporaba raztezalnika otežuje vadbo veliko težje, zato bi morali takšno obliko vadbe izbrati le usposobljeni športniki.

Vpletene mišice

• Ravne trebušne mišice (M.. rectus abominis)

Figure musculature

1. Deltoid
2. Fleksorji nadlahti
3. Podaljšek zgornje roke
4. Pektoralis major
5. ravna trebušna mišica

na pregled Muskulatura

Opis gibanja

Športnik leži na hrbtu, zgornji del telesa in noge tvorijo pravi kot. V začetnem položaju je zadnjica aktivno pritisnjena ob tla. Roke so iztegnjene in ob strani telesa. Ekspander teče po podplatih stopal, konci so oviti okoli zapestja. (glej sliko)

Med krčenjem se zadnjica spet dvigne in spusti. Kot je že opisano zgoraj, uporaba raztezalnika otežuje gibanje, zato se neizkušeni športniki ne bi smeli uporabljati. Gibanje je treba izvajati na mehki površini (telovadna preproga), če obstajajo težave v ledvenem delu hrbtenice, lahko valjano brisačo uporabimo kot blazinico.

Nadaljne informacije

Tu lahko najdete več informacij o trebušnih mišicah z ekspanderjem

• trebušni krč

Nazaj na pregled Usposabljanje za ekspanderje