Športno-In-Fitness

Dvignite z razširitvijo

uvod

Vadba dviganja naprej z razteznikom ustreza protiverziji v ramenskem sklepu in povzroča predvsem stres na sprednjih ramenskih mišicah (M.. deltoideus).

Pri tej vaji se uporabljajo tudi velike prsne mišice.

Mišice, ki se uporabljajo v bicepsu kodre

Deltoid (M.. deltoideus)
Pektoralis major (M.. pektoralis major)

Figure musculature

Deltoid
Fleksorji za roke
Podaljšek roke
Pektoralis major
ravna trebušna mišica

do pregleda muskulature

Opis gibanja

Športnik stoji s pokončnim zgornjim delom telesa in v roki drži predhodno iztegnjen ekspander na boku telesa. Priporočljivo je vadbo trenirati na eni strani. Ekspander je pritrjen na sprednji nogi, pri izvajanju gibanja je ekspander dvignjen na višino ramen pred telesom. Roka naj bo čim bolj ravna. Zgornjega telesa se ne sme premikati (ne tvorijo votlega hrbta)

Da bi lahko trenirali ciljno, vadbe ne smemo izvajati kretensko, ampak jo moramo izvajati počasi in neprekinjeno, zlasti v fazi popuščanja.

področja uporabe

Zdravstveni šport

Celoten trening ramenskih mišic ne služi za stabilizacijo mišično-skeletnega sistema in zato ni obvezna zahteva. Da bi posebej treniral, bi moral zdravstveni športnik zagotoviti, da so trenirani vsi deli rame. Da bi se izognili poškodbam in nevarnostim, je stres na zdravstvenem treningu razmeroma nizek, vendar ne prenizek. Delajte v območju od 15 do 20 ponovitev, z nizko do srednjo odpornostjo. Premor med nizoma je največ ena minuta.

fitnes

Uravnotežena obremenitev celotnih ramenskih mišic ima tudi odločilno vlogo pri fitnes treningu. Vendar je odpornost večja kot pri zdravstvenem treningu, ki omeji število ponovitev na največ 12 do 15. Dolžina odmora približno 30 do 45 sekund zagotavlja visoko raven vadbe v fitnesu.

Bodybuilding

Pri bodybuildingu se intenzivnost poveča do te mere, da je možno le med 5 in 8 ponovitvami. Odpornost ekspanderja je tako visoka, da po zadnji ponovitvi ni več mogoče.
Za podrobnejše informacije o tej temi glejte Metode bodybuildinga.