Stegenske mišice

• Zadnje mišice
• Notranje mišice

Sinonimi

Trening mišic nog, mišic nog, sklepov

Mišice noge

Tu najdete podrobne informacije o stegenskih mišicah:

• Stegenska mišica kvadricepsa (Quadriceps femoris mišica)
• Kolčna ledvena mišica (M. iliopsoas)
• Gluteus mišica (M.. gluteus maximus)
• Mišica v obliki hruške (M. piriformis)
• Česana mišica (M. pectineus)
• Zategovalnik dolgih stegen (M. adducotor longus)
• Kratek zategovalnik stegen (M. adductor brevis)
• Velika stegna (M). adduktor magnus)
• Stegenska mišica (Rectus femoris mišica)
• Krojaška mišica (M. sartorius)
• Stegenska mišica bicepsa (Mišica biceps femoris)
• Polovična tetiva mišice (M. semitendinosus)
• Ravna tetiva mišica (Semimembranosus mišica)
• Napenjalec stegenM. tenzor fascie latae)

Slika stegenskih mišic

Stegenske mišice

1. Napenjalec stegen
   Mišica tensor fasciae latae
2. Iliac mišice -
   Iliacus mišice
3. Lumbalna mišica -
   Psoas glavna mišica
4. Česana mišica - M. pectineus
5. Vitka mišica - M. gracilis
6. Krojaška mišica - M. sartorius
7. Mišica hrčaka -
   Rectus femoris mišica
8. Zunanja hrbtna mišica -
   Vastus lateralis mišica
9. Notranja stegenska mišica -
   Vastus medialis mišica
10. Iliac-tibialna tetiva -
    Iliotibialni pas
11. Kneecap - patela
12. Dolga oblačila -
    Adductor longus mišice
13. Big Dresser -
    Adduktor magnus mišice
14. Stegenska mišica bicepsa,
    dolga glava -
    Mišica biceps femoris,
    Caput longum
15. Stegenska mišica bicepsa,
    kratka glava -
    Mišica biceps femoris,
    Caput breve
16. Polovična tetiva mišice -
    Semitendinosusna mišica
17. Semembranska mišica -
    Semimembranosus mišica
18. Femur -
    Femur
19. Gluteus Muscle -
    Gluteus maximus mišica

Pregled vseh Dr-Gumpert slik najdete na: medicinske ilustracije

Sestanek z dr. Gumpert?

Z veseljem bi vam svetoval!

Kdo sem jaz?
Moje ime je dr. Nicolas Gumpert. Sem specialist ortopedije in ustanovitelj .
O svojem delu redno poročajo različni televizijski programi in tiskani mediji. Na HR televiziji me lahko vsakih 6 tednov v živo vidite na "Hallo Hessen".
Ampak zdaj je nakazano dovolj ;-)

Za uspešno zdravljenje ortopedije je potreben temeljit pregled, diagnoza in anamneza.
Zlasti v našem zelo gospodarskem svetu ni dovolj časa za temeljito dojemanje zapletenih bolezni ortopedije in s tem začeti ciljno zdravljenje.
Nočem se pridružiti vrstam "hitrih vlačilcev nožev".
Cilj katerega koli zdravljenja je zdravljenje brez operacije.

Katera terapija na dolgi rok doseže najboljše rezultate, je mogoče ugotoviti šele, ko preučimo vse informacije (Pregled, rentgen, ultrazvok, MRI itd.) oceniti.

Našli me boste:

• Lumedis - ortopedski kirurgi
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt na Majni

Tu se lahko dogovorite za termin.
Na žalost je trenutno možno le sestanek z zasebnimi zdravstvenimi zavarovalci. Upam na vaše razumevanje!
Za več informacij o sebi glejte Lumedis - Ortopedisti.

Sprednje mišice

Sprednji del stegna so mišice, imenovane ekstenzorna skupina, ki stabilizirajo kolenski sklep.
Ta skupina ekstenzorjev vključuje majhno mišico, sartoriusno mišico in veliko mišico kvadricepsa femoris. Sartoriusova mišica je znana tudi kot "krojaška mišica", ker njene funkcije omogočajo sedenje prekrižanih nog.
Ta mišica upogne tako kolčni sklep kot kolenski sklep in omogoča, da se stegno obrne navzven (ugrabitev), spodnja noga pa se obrne navznoter (notranja rotacija v kolenskem sklepu).

Največja mišica sprednjih stegenskih mišic je kvadriceps femoris, štiriglava mišica. To pomeni, da je mišica sestavljena iz štirih manjših mišic (M. rectus femoris, M. vastus medialis, M. vastus lateralis, M. vastus intermedius). Funkcija mišice je upogibanje v kolčnem sklepu in raztezanje v kolenskem sklepu. Posledično brez te mišice ne bi bilo mogoče hoditi ali stati.

Zadnje mišice

The hrbtne noge so v nasprotju s sprednjimi Flexor skupina njihov glavni učinek je difrakcija v Kolenski sklep je. Ta skupina vključuje Mišica biceps femoris, od Semimembranosus mišica in Semitendinosusna mišicaki se nanašajo na oba koleno- in kolčni sklep Izsiljen vpliv.

Glavni učinek je to kolčni sklep da se stabilizira in raztegne, ko stoji. Vse tri mišice naredijo eno difrakcija v Kolenski sklep in bodisi enega rotacija navznoter (Semimembranosus mišica, Semitendinosusna mišica) ali navzven (Mišica biceps femoris). Politeusna mišica je izjema pri zadnjih stegenskih mišicah, saj njena funkcija vpliva samo na en sklep, in sicer na Kolenski sklep. Na tej točki, tako kot druge mišice, skrbi za eno difrakcija in koleno obrne navznoter.

Notranje mišice

Druga pomembna mišična skupina je Skupina adduktorjev Ta mišična skupina na splošno to počne Omeniti eno splayed noga v telo v kolčni sklep in prispeva k stabilnost od Sklep ob.
Odvisno od Položaj kolčnega sklepa mišična skupina podpira bodisi difrakcija ali Raztezek sklepa. Ta mišična skupina vključuje: Obturator mišice externus, Pektineusna mišica, Adductor longus mišice, Mišica adduktorja brevis, Adduktor magnus mišice in Adductor minimalus mišice. Še ena mišica Adduktorji, od Gracilis mišica, tudi deluje klanjanje na Kolenski sklep in to obrne v notranjost.

funkcijo

Ker stegenske mišice delujejo na območju kolka in kolena, delujejo tako na kolčni sklep kot na kolenski sklep.

1. Delovanje stegenskih mišic na kolčnem sklepu:

• v ugrabitvi
  • Srednja mišica gluteusa
  • Gluteus majhna mišica
• v addukciji
  • Česana mišica
  • Zategovalnik dolgih stegen
  • Kratek zategovalnik stegen
  • Velika stegna
  • Vitka mišica
• pri anteverziji
  • Lumbalne in iakalne mišice
  • Stegenska mišica ravna
  • Natezač za stegno
  • Krojaška mišica
• v retro verziji
  • Gluteus večje mišice
• med zunanjo rotacijo
  • Česana mišica
  • Zategovalnik dolgih stegen
  • Kratek zategovalnik stegen
  • Velika stegna
  • Srednja mišica gluteusa
  • Gluteus večje mišice
• v Notranja rotacija
  • Srednja mišica gluteusa
  • Gluteus majhna mišica

2. Delovanje stegenskih mišic na kolenskem sklepu:

• Pri upogibanju:
  • Dvoglava stegenska mišica
  • Polovična tetiva mišice
  • Ravna tetiva mišica
  • Krojaška mišica
  • Poplitealna mišica
  • Dvojna tele mišica
• Pri raztezanju:
  • Kvadricepsi
  • Natezač za stegno

usposabljanje

Ker je na območju stegna veliko število mišic, mora biti trening stegenskih mišic primerno obsežen. Oblike vadbe, ki trenirajo več mišic hkrati, so še posebej primerne. Na splošno pa je treba med usposabljanjem opozoriti, da a Prekomerna uporaba mišic takoj ali zakasnil razvoj Konvulzije lahko sproži. Ker bi podroben seznam vseh mišic s pripadajočimi oblikami vadbe presegel obseg, se sklicujemo le na najpomembnejše stegenske mišice.

• Nategovalnik stegenskih ligamentov kvadricepsa
  • Čučanj
  • Stiskalnica za noge
  • Podaljšek noge
• Biceps femoris vitka mišica na polovici tetive
  • Hrčki
• Velik stezni steglec Dolgi stezni stegnik Kratek stegni steglec Pektineus vitka mišica
  • Stroj za sprejem
• Gluteus mediana Gluteus minor mišice
  • Abduktorski stroj
• Gluteus večje mišice
  • Trener kolkov

Okrepite in trenirajte

Okrepljene stegenske mišice preprečujejo boleče bolezni sklepov in zagotavljajo stabilnost. Obstaja veliko različnih možnosti in športov, ki uporabljajo in tako trenirajo stegenske mišice.

Eden od načinov vadbe je uporaba opreme, ki jo ima vsaka telovadnica. Posamezne mišične skupine posebej trenirajo različne naprave.
S tako imenovanim "pritiskom na noge" se med ležanjem ali sedenjem potisnete ob steno in tako trenirate sprednje stegenske mišice (zlasti mišico kvadriceps femoris).
Tudi "podaljšanje nog" trenira to mišično skupino.
Nasprotne mišice hrbtenice se redko izvajajo in so zato pogosto omamljene ali utesnjene. To je mogoče odpraviti z vadbo z zadnjicami, v kateri bi morali sedeti ali ležati in proti uporu pripeti peto do zadnjice. Notranje stegenske mišice (adduktorji) trenira adduktorski stroj, v katerem morate noge združevati, ko sedite proti uporu.

Lahko pa učinkovito trenirate tudi stegenske mišice brez opreme zunaj telovadnice. Preprosta vaja za treniranje sprednjih stegenskih mišic lahko naredite med sedenjem v stolu.Noge stojijo na tleh in imajo 90-stopinjski kot v kolenskem sklepu, hrbet je raven in zdaj najprej iztegnete eno nogo, tako da je vzporedna s tlemi. Držite ta položaj 10 sekund, nato z drugo nogo naredite vajo in to ponovite večkrat.
Notranje stegenske mišice lahko enostavno trenirate tudi tako, da ležite na boku in dvignete nogo obrnjeno proti stropu. Ta položaj zadržite nekaj sekund in nato preklopite na drugo stran.

V ležečem položaju so tudi vaje za zadnje mišice nog: ena leži na trebuhu in izmenično dvigne iztegnjene noge s tal.

Na splošno obstajajo številne vaje za treniranje stegenskih mišic brez pomoči opreme ali dodatnih uteži. Nekatere dobro znane vaje so skakalni jack ali počepi. Še posebej, če gre za počep, obstajajo številne modifikacije za delo z različnimi mišičnimi skupinami. Pomembno je, da med temi vajami zagotovite pravilno držo kolen in hrbta, da preprečite poškodbe sklepov.

Stegenske mišice se uporabljajo tudi v številnih športih. Športno intenzivni športi, kot so nogomet, košarka, tenis ali običajni tek, krepijo stegenske mišice. Stegenske mišice trenirajo tudi borilne veščine, saj sta tukaj potrebna hitrost in skakalna sposobnost. Skakanje, kot skakanje na trampolinu ali skakanje po vrvi, pa tudi plezanje po stopnicah, trenira tudi želeno območje. Vadba, ki je nežnejša na sklepih, se pojavi pri plavanju ali kolesarjenju. Poleg tega obstajajo številne vaje za jogo, ki trenirajo stegenske mišice.

Če povzamemo, obstaja veliko različnih načinov za krepitev in treniranje stegenskih mišic. Vsaki fazi vadbe mora slediti tudi faza sprostitve za mišice, med katero se raztezajo. To je pomembno za stabilnost sklepov, ohranja gibljivost in preprečuje bolečino.

Kako lahko raztegnete prsni koš?

The obremenitev od Stegenske mišice je pomembno Uveljavitve preprečiti. Obstajajo različni raztezanje za različne mišične skupine stegen. Na splošno bi moral biti vsak raztežaj stran Držite 10 sekund postati.

The sprednje stegenske mišice se lahko opravi v je stal raztegniti.
Ko stojite naravnost, vas dvignete Stopala nazaj in poskusi s tem zadnjica do dotik. Če želite resnično raztegniti sprednje stegenske mišice, primite nogo z roko na isti strani tik nad gležnjem na golen, da peto potegnemo naprej proti zadnjici. Pomembno je, da koleno Medtem vzporedno ostanejo in boki se malo potisnejo naprej. Koristno potrebnim stabilnost Pomembno je, da ga pritrdite na fiksno točko na tleh ali steni ali da se s prosto roko podpnete na steno.

The hrbtne mišice je sestavljen iz različnih mišičnih skupin, za vsako od njih obstajajo posamezne vaje za raztezanje.
Ker je zadnjica čez manj sile kot sprednji, je še posebej pomembno, da ga raztegnete. Za najpreprostejšo raztezno vajo poskusite Roke the Stopala ali dotika tal. Noge so med seboj vzporedne in na širini kolkov. Tu je še posebej pomembno nazaj naravnost obdržati in Noge potisnite skozi. Vajo lahko spremenite tako, da noge še bolj razstavite.

Tudi notranje stegenske mišice je treba raztegniti, ker pri nekaterih športih, kot je npr Nogomet, to je še posebej poudarjeno.
Tudi tukaj pomaga preprosta vaja med sedenjem. Sedite na tleh in oni Podplati stopal se dotikajo drug drugega, zdaj poskusite to koleno proti tlom.

Bolečine v stegenskih mišicah

Bolečine v stegenskih mišicah imajo lahko različne vzroke in se razlikujejo po resnosti, pojavnosti in kakovosti bolečine. Vzroki za bolečino so raznoliki in lahko segajo od začasnih bolečin, ki jih povzroča pretiran stres, do bolečih bolezni, ki jih je treba zdraviti.

Bolečine, ki jih povzroča prekomerno obremenitev (boleče mišice ali krči), se pogosto pojavljajo pri neizkušenih športnikih približno en dan po intenzivnem treningu. Različne mišične skupine se uporabljajo glede na šport.
Če se na primer na notranji strani stegna pojavi bolečina, to kaže na preobremenjenost skupine adduktorjev, kar je še posebej poudarjeno pri športih, kot sta nogomet ali konjeniški športi. Ta bolečina se bo po nekaj dneh brez zdravljenja zmanjšala. Izboljšanje pogosto čutimo tudi po nanosu toplote ali masaž.

Drugi vzrok bolečine v stegenskih mišicah je lahko napor. To se zgodi z nenadnimi, močnimi gibi, ko mišica ni bila pravilno ogreta ali je že utrujena.
Med nadaljnjim naporom se bolečina, ki jo povzroči obremenitev, poveča in občuti pekoč občutek. V primeru napetosti morate takoj prenehati s športno aktivnostjo, da preprečite nadaljnje poškodbe in mišice v tem času ne smejo biti močno napete. Tudi sev se običajno zdravi spontano. Postopek celjenja lahko spodbudimo tudi z lahkotno vadbo.

Raztrgano mišično vlakno lahko povzroči tudi močne bolečine. Ob visokem stresu mišice ne morejo več vzdržati vlečenja in raztrganine, kar čutimo kot nenadno ostro bolečino.
Tudi v tem primeru je treba izpostavljenost nemudoma ustaviti in zadevno območje ohladiti in shraniti. V naslednjih dneh se na mestu razpoke pojavijo oteklina in modrice. Poleg tega ni mogoče normalno obremeniti mišic, ker je bolečina tako huda. Traja nekaj tednov, da se takšna poškodba zaceli.

Po udarcih ali udarcih v mišice lahko modrice povzročijo bolečino. Sčasoma se bo oblikovala modrica in območje nabrekne. Tudi tukaj morate prizadeto območje ohladiti in ga po poškodbi držati privzdignjeno.

Več si preberite v naši temi: Bolečine v stegnu

Sprostite stegenske mišice

Da preprečite otrdelost mišic po napornih naporih, je pomembno, da popustite stresne mišične skupine. Mišice lahko sprostite z vajami za raztezanje. Vendar pa pomaga tudi pri stresanju ali gnetenju mišic.
Toplota, ki se lahko prevaža skozi vroče kopeli, obkladke ali rdečo svetlobo, ima tudi učinek popuščanja. Pri obstoječem utrjevanju mišic pomagajo masaže fizioterapevtov in mazila, ki sproščujoče vplivajo na mišico ali imajo protivnetni učinek. Lahka gibanja pomagajo tudi pri sprostitvi mišic.

Rušenje stegenske mišice

Trganje stegenske mišice je redek pojav, vendar je zelo resen in boleč. Zlom stegenske mišice se ponavadi zgodi le pri zelo težkih obremenitvah ali predhodnih poškodbah. To so lahko na primer vaje za moč ali sprint. Če se to zgodi, bo prišlo do močne krvavitve v tkivo, kar bo povzročilo obsežen hematom, modrico.
Poleg tega lahko ta krvavitev povzroči močno oteklino in močno bolečino v napetosti, kar omejuje hojo. Kot rezultat, se mišični konci potegnejo nazaj nazaj in mišična moč ni več na voljo. Pri veliki stegenski mišici lahko to povzroči znatne omejitve gibanja. Vsekakor se je treba posvetovati z zdravnikom.

Preberite več o temi: Raztrganje mišic

Obremenitev stegen

Obremenitev mišic stegen je običajna klinična slika. Ker to večinoma povzroča vadba, prizadene predvsem mlade in športnike. Ta napor se lahko pojavi v vseh mišičnih skupinah stegna in tako povzroči bolečino spredaj, zadaj ali na sredini stegna.
Poleg bolečine obremenitev povzroči tudi vlečenje na prizadetem območju. Da bi zmanjšali in nadzirali posledice seva, je treba narediti odmor. Pomaga tudi pri hlajenju prizadetega območja, shranjevanju in stiskanju s povoji. V resnih primerih se lahko izvede operacija.

Dodatne informacije najdete tukaj: Obremenitev stegen

Kaj lahko storite s skrajšanim stegnom?

Če že imate bolečine zaradi skrajšane stegenske mišice, je treba izvajati različne raztezne vaje. Te vaje ne pomagajo le pri tem. Pomagajo tudi pri preprečevanju, pod pogojem, da se izvajajo pred vadbo ali po njej.
Praviloma so raztezne vaje edino koristno zdravilo za skrajšano stegensko mišico. Za to je treba zmanjšati skrajšanje in mišico raztegniti. Ustrezen učinek lahko dosežemo, na primer, če stopimo naprej. V primeru hudih pritožb se lahko uporablja tudi masaža.

Dotaknite se zadnjic

Trganje stegenske mišice je lahko koristno v primeru močnih bolečin, ki so posledica obremenitve. To je koristno tudi pri vadbi kljub rahli bolečini. Koristno je lahko tudi za preprečevanje novih sevov.
Za to se običajno uporablja tako imenovani kineziološki trak. Priložiti ga je težko, zato se običajno iščejo strokovnjaki. Na splošno naj bi tapkanje podpiralo mišice in omililo bolečino.

Poiščite več o temi: Povoj za trak

Trzanje stegenske mišice - kaj je lahko za njo?

Trzanje stegenske mišice je običajno neškodljivo in na prizadeto osebo ne vpliva veliko. Pogosto se to opiše kot tremor, ki ne ovira hoje. V tehničnem smislu se temu reče fascikulacija. Majhna mišična vlakna se skrčijo, kar povzroči tresenje. Najpogosteje se trzanje stegenske mišice pojavi brez očitnega razloga in po nekaj minutah izgine.
Drugi vzroki so lahko stres, zdravila, pomanjkanje magnezija, hipoglikemija ali stisnjen živec. V primeru dolgotrajnega trzanja se je treba posvetovati z zdravnikom, saj lahko različne resne klinične slike povzročijo trzanje. Tu je na primer treba upoštevati sindrom nemirnih nog ali druge nevrološke bolezni.

Več o tem preberite na: Trzanje v nogi

Oteklina v stegnu

Oteklina stegen se ponavadi pojavi kot posledica poškodbe zaradi vadbe. Raztrgano mišično vlakno v stegnu lahko privede do krvavitve. Tudi udarec v stegno lahko povzroči modrico.
Večino časa je takšna oteklina neškodljiva in se sama od sebe odpravi v dneh do dveh tednov. Medtem pazite, da ne boste preveč obremenjevali noge. Prizadeto območje lahko ohladimo, da lajšamo bolečino.

Ta članek vas lahko zanima tudi: Modrica na stegnu

Otrplost stegna - kaj je to lahko?

Če stegno čuti otrplo, je običajno moten periferni živčni sistem. Preprosto nošenje hlač, ki so pretesne, lahko povzroči živčne vezi. Zlomljena kost ali tumor lahko v posebnih primerih prizadene tudi živec.
Poleg tega lahko hernija diska vodi v otrplost. Tudi centralni živčni sistem je lahko odgovoren. To lahko privede do degenerativnih nevroloških bolezni, kot je multipla skleroza, vendar je to manj pogosto. V primeru dolgotrajnih bolečin se je treba za pojasnilo posvetovati z zdravnikom.