Posledice stresa

uvod

Stres je pojav, ki sproži tako telesne kot psihične reakcije v organizmu. Z medicinskega vidika stres povzroči aktiviranje določenih možganskih regij, kar posledično povzroči povečano mišično napetost in sproščanje hormonov. Prizadeti te telesne učinke dojemajo kot napete mišice vratu in hrbta ali bolečine v trebuhu. Duševno je pogosto notranji nemir ali napetost. S čisto evolucijskega vidika so stresne reakcije zelo koristne, saj povzročajo povečano mobilizacijo naših rezerv. Če pa stresne faze trajajo predolgo, vodijo do prevelikih zahtev po vašem lastnem nastopu. To pojasnjuje, zakaj je stres dandanes vse bolj prepreden z negativnimi asociacijami in v splošnem pogledu izgublja zaščitni značaj.

Preberite tudi članek o temi: Stresorji

Vendar strokovnjaki še vedno razlikujejo med tako imenovanim "dober stres" in "slab stres". Primer "dobrega stresa" bi bila povečana napetost v izpitnih razmerah. Navdušenje pomeni, da lahko do shranjenih informacij dostopate bolje. Če je napetost prevelika, pa zadevno osebo blokira pri njihovem nastopu. Pogosto je to izraz prekomernih zahtev, kar pa se kaže kot "slab stres".

Stres je torej večfaktorski dogodek, ki je odvisen od zunanjih dejavnikov, kot so delovna situacija, in notranjih dejavnikov, kot so osebni viri. Če ravnovesje med zahtevami in lastnimi sposobnostmi ni v redu, zadevna oseba izgubi notranje ravnovesje in to dojema kot stres.

Splošne posledice stresa

Fizični simptomi:

• Splošne posledice stresa so predvsem fizični simptomi, ki jih prizadeti pogosto dojemajo kot neprijetne. Kratke stresne situacije aktivirajo predvsem kardiovaskularni sistem. Tako sta povečan srčni utrip in zvišanje krvnega tlaka značilna za izredni zunanji dražljaj. Prizadeti pogosto opazijo, kako jim srce začne utripati in, figurativno rečeno, kri jim teče v glave.
• Če ta stresor vztraja, se tudi skeletne mišice zategnejo. Trajno napeta muskulatura vodi v mišično napetost, kar povzroča bolečino in omejeno gibljivost. Opazno je, da so zelo pogosto prizadete vratne in hrbtne mišice. Prvi znaki so okoren vrat z morebitnimi spremljajočimi glavoboli ali bolečinami v hrbtu po dolgih obdobjih sedenja. Po drugi strani psiholoških učinkov stresa ni vedno zaznati.

Ta članek vas lahko zanima tudi: Vročinski utripi pri moških

Duševni simptomi:

• Veliko pogosteje se zgodi, da lahko prizadeti pozneje pravilno razvrstijo svoje psihološke simptome. Dolgotrajen stres pogosto vodi do oslabitve sposobnosti koncentracije, kot je slaba koncentracija, saj je fokus misli usmerjen na sprožilec stresa. Objektivno lahko to opazimo pri zmanjšanju zmogljivosti pomnilnika - zlasti delovnega pomnilnika. Težave v vsakdanjem delovnem življenju zato niso redke.
• Poleg tega je pogosto neobvladljiv občutek, ki ga prizadeti opisujejo kot preprosto "drugačnega". Pogosto opazijo mešanico notranje napetosti in praznine. Za te občutke ni celovite medicinske razlage. Aktivacija različnih možganskih regij pa lahko vzpostavi čustveno komponento. Prav tako povzroči spremembo sproščanja hormonov. Zlasti stresni hormon kortizon se sprošča v stresnih situacijah in je namenjen zagotavljanju optimalne priprave telesa. Zagotavlja zvišanje krvnega tlaka in povečano oskrbo z energijskimi rezervami ter njihovo kopičenje za nadaljnje stresne situacije.
• Zato ni redko opaziti, da prizadeti jedo več in v stresnih situacijah pridobivajo težo. To je posledica zaznave telesa, da se mora v težkih časih oborožiti.
• Poleg tega se poveča pripravljenost za ukrepanje, kar se lahko izrazi tudi v motnjah spanja. Lahko se pojavijo težave pri zaspanju ali zaspanju. Te so pogosto najbolj stresne za prizadete.
• Izgorelost se lahko pojavi tudi kot posledica vztrajnega stresa. Več o tem preberite pod: Sindrom izgorelosti

Posledice stresa v nosečnosti

Med nosečnostjo stres ne vpliva samo na mamo, ampak tudi na otroka. Kako resne so posledice, je odvisno od tega, v kolikšni meri ste pod stresom. Lahki stres primarno zaznava le mati in nima resnih učinkov na otroka. Če pa se intenzivnost stresa poveča, to vpliva na nego otroka v maternici.

Stres vodi v zvišanje krvnega tlaka (Poglej tudi: Visok krvni tlak v nosečnosti - je to nevarno?). To naj bi izboljšalo materin dotok krvi v mišice in možgane. To dosežemo z zmanjšanjem premera krvnih žil. Torej krvne žile sklenejo za povečanje hitrosti pretoka krvi. To je mogoče vizualno primerjati z vrtno cevjo. Manjši je premer, večji je tlak, s katerim se voda odpelje.

Za mater je ta mera telesa zelo koristna. Za otroka pa to pomeni spremenjeno situacijo v njihovi oskrbi s krvjo. Po eni strani se del materinega krvnega volumna vedno bolj usmeri v mišice in možgane na račun otrokove običajne oskrbe s krvjo. Po drugi strani se zožijo tudi posode matične pogače, saj stres prizadene vse krvne žile v telesu. Če to stanje traja le kratko ali v zmerni obliki, to nima trajnih učinkov na otroka. Če pa traja dlje časa ali v skrajni obliki, to privede do nezadostne oskrbe materine pogače.

V skrajnih primerih lahko to povzroči poslabšanje tkiva. Otrok potem od matere ne dobi potrebnih hranil in kisika, da se ne bi mogel normalno razvijati. Odvisno od obsega lahko to privede do upočasnjene rasti ali nepopolnega razvoja.

Vendar so nosečnice zelo občutljive na telesne občutke in pogosto opazijo spremembe pri svojem otroku. Vsakdanje življenje intuitivno spreminjajo in tako preprečujejo morebitno škodo. Kljub temu je pomembno tudi preprečevanje stresa med nosečnostjo in redne preventivne preglede. Razpravljati je mogoče o najmanjših spremembah in po potrebi sprejeti preventivne ukrepe.

Več o tem preberite pod: Stres v nosečnosti

Posledice stresa na delovnem mestu

Stres na delovnem mestu je pogosta težava. Oblika, v kateri se stres izraža ali kako jo dojemamo, pa se v posameznih primerih močno razlikuje. Sprožilci stresa so prav tako individualni. Najpogosteje je časovni pritisk razlog za povečan stres. Prizadeti se počutijo prisiljene k delu in zaradi stresa izgubijo fokus na svojem dejanskem delu. Toda napetosti v timu ali zasebni problemi lahko povzročijo tudi stres pri delu. Vsekakor vodi k spremenjenemu dojemanju delovnih pogojev.

Zunanji dejavniki, kot sta vztrajen hrup ali nenehno spreminjanje prometa strank, lahko te občutke še poslabšajo. Glede na vrsto dela se lahko stres zmanjša s fizično aktivnostjo ali majhnimi odmori (Poglej tudi: Kako lahko zmanjšate stres?). Zato je še posebej pomembno, da se delodajalcem ponudijo preventivni ukrepi. Te so lahko na primer sestavljene iz vaj za gradnjo skupin, prožnega delovnega časa ("Fleksibilen delovni čas") ali obstajajo prostorske spremembe, kot so delilniki prostorov.

Dolgoročno stres povzroči zmanjšanje uspešnosti pri delu in vodi do dejstva, da prizadeti delajo več napak. Napake ustvarjajo občutek krivde in reaktivno obstaja strah pred novimi napakami. Za prekinitev te verige napak je treba odstraniti pritisk iz situacije. Torej je treba izboljšati delovne pogoje, ponuditi pouk ali dati kratek odmor. Vsak ukrep nudi boljši poudarek na lastnih sposobnostih in daje prizadeti osebi čas, da se razredi.

Napačno je domnevati, da stres na dolgi rok vodi k boljšemu delovanju. Stres lahko kratek čas spodbudi tudi posameznike, a dolgoročno vodi v nezadovoljstvo. Zato je treba ugotoviti in upoštevati posamezno odpornost. Če ni združljiv s cilji podjetja, bo morda treba spremeniti delovna mesta. V nasprotnem primeru se bodo telesni simptomi le še povečali in izgubljeno delo bo trajno naraščalo.

Če je zaznani stres nesorazmeren tudi z lastnimi sredstvi, lahko v najslabšem primeru celo privede do resnih duševnih bolezni, kot sta depresija ali izgorelost. Toda tudi fizični simptomi, ne da bi jih našel zdravnik, se lahko pojavijo in postanejo kronični na dolgi rok. Telo in psiha ne smeta biti v službi nenehno preobremenjeni, počitnice pa je treba skrbno načrtovati in uporabiti za uravnoteženje napetosti. Čas doma ali na počitnicah je treba resnično izkoristiti kot oddih in ne kot domačo pisarno.

Posledice stresa na telesu

Učinki stresa na telo so lahko raznoliki. Na začetku stresne faze pa prizadetosti pogosto dojemajo kot prehladne simptome ali bližajočo se gripo. Torej je pogosto nelagodje, ki se manifestira na začetku. Lahko se manifestira v splošni šibkosti, rahlem glavobolu ali bolečih okončinah.

Če pa se bolezen ne poslabša, se kot vzrok hitro sumi stres. Namreč povzroča povečano napetost v mišicah, ki lahko dolgoročno postane boleča. Če se fizična bolezen dejansko pojavi, je to posledica učinka trajnega stresa na imunski sistem.

Stres na začetku povzroči, da je telo bolj pripravljeno. Preprečuje zaznavanje majhnih slabosti v telesu. Če pa se telesni viri preveč izkoristijo, stres lažno simulira fizično moč. V resnici pa je ni več. Z evolucijskega vidika je to zelo smiselno, saj v preteklosti rane niso smele pripeljati do nezmožnosti za boj v primeru boja. To je zagotovilo preživetje.

Dandanes pa lastna prevara privede do dejstva, da v primeru bližajoče se bolezni simptomi ne zaznavajo več pravilno. Šele ko se bolezen manifestira, jo prizadene oseba. Profilaksije ali zgodnjega počitka za skrajšanje trajanja bolezni ni več mogoče uporabiti. Zato je pomembno, da prepoznamo zgodnje opozorilne znake in resno jemljemo že znane simptome stresa, da preprečimo nepotrebno stopnjevanje.

Morda vas bo zanimala tudi ta tema: Vročina zaradi stresa - ali obstaja kaj takega? Bruhanje zaradi stresa, driske in psihe

Posledice stresa pri otrocih

Otroci pogosto reagirajo drugače na stres kot odrasli. Zato nanje ne bi smeli gledati kot na majhne odrasle, temveč jih je treba gledati različno. Glede na starost otroka še ni razumevanja stresa. Poleg tega se otroci ne morejo vedno ustrezno izraziti. Zato je vsaka sprememba v vedenju možen pokazatelj prekomernega stresa pri otroku. Mlajši kot je otrok, večja je verjetnost, da se izrazi verbalno.

Vedno bolj solzno vedenje ali kričanje so pogosto prvi znaki, da je otrok preobremenjen. Vendar, starejši ko otrok postane, bolj zapletena postane njihova interakcija z družino ali prijatelji.

Ker pa otrok svojih čustev še ne more pravilno regulirati, se lahko stres izrazi v vseh možnih vedenjih. Pri tem je najpomembnejše otrokov značaj. Nenadoma agresivno vedenje, vse večji umik od družinskega življenja ali dejavnosti ali celo neprimeren smeh v posebnih situacijah so tako lahko izraz otrokovega stresa. V večini primerov pomaga otroku natančno opazovati.

Tako lahko sprožilce najdemo precej hitro. Če pa otrok že zna govoriti, je odprta komunikacija najboljša izbira. Zato je treba vedno dati ponudbo za pogovor, vendar je treba čas za pogovor in izbiro osebe, s katero se bo pogovarjati, prepustiti otroku.

Morda bi vas tudi zanimalo: Vzroki vedenjskih težav pri otrocih

Kakšno je razmerje med stresom in tesnobo?

Anksioznost je občutek, ki zelo pogosto vodi do subjektivno doživetega stresa. Strah je že sam po sebi osnovni občutek, ki naj bi ščitil pred bližajočo se nevarnostjo. Tako kot stres aktivira krvni sistem. Vedno pa ima značaj, da se zadevna oseba počuti ogroženo. Po drugi strani pa je stres pojav, ki ga dojemamo kot stresen. Te ugotovitve kažejo, da vztrajen strah zagotovo lahko povzroči stres.

Vendar stres pri tesnobi ne povzročajo zunanji dejavniki, temveč notranji dejavniki. Strah vodi v dejstvo, da se misli vrtijo le okoli sprožilca strahu in se sproži izogibanje. To posledično vodi v stres, saj se spreminjajo vsakdanje življenje in običajni načini delovanja. Torej strah in stres ohranjata drug drugega v pokonci.

Za prekinitev začaranega kroga je potrebno premagovanje strahu. Oblika, v kateri se to zgodi, je odvisna od posameznega primera. Na primer, če se kdo boji pojasnjevalnega pogovora, se izogne ​​zadevni osebi zaradi strahu pred izgovorjavo. Majhni odhodi na klic ali neuporaba klica so tako lahko del izogibanja in podzavestno vodijo v stres, saj se več pozornosti posveča okolju ali dohodnemu klicu. Če pa je strah premagan in pogovor potekal, preneha tudi stres, saj ni več potrebe po uhajanju.

V tem okviru je treba jasno poudariti, da se intenzivnost strahu močno razlikuje in ni znak šibkosti. Gre za neke vrste nagon, ki naj bi ščitil pred morebitnimi nevarnostmi. Včasih je ocena nevarnosti nesorazmerna, zato jih je treba ponovno oceniti.

Naslednji članek bi vas lahko tudi zanimal: Specifičen strah

Kakšen je odnos med stresom in pomanjkanjem spanja?

Pomanjkanje spanja in stres sta dva dejavnika, ki neposredno vplivata drug na drugega. Lahko so tako vzrok kot posledica drugega. Ob predpostavki, da je pomanjkanje spanja, pomanjkanje spanja vodi v nezadostno okrevanje telesa. Rezultat je povečana izčrpanost podnevi, kar se kaže v vedno večjem zmanjšanju zmogljivosti. Če se zaradi tega naredi več napak, je posledica lahko povečana kritika zadevne osebe. To posledično vodi do povečanega stresa, saj se zadevna oseba počuti bolj obremenjena. Začarani krog se samodejno razvije, saj je treba opraviti dodatna dela, da se doseže določena obremenitev. Ker pa to traja dlje, se čas spanja pogosto še dodatno skrajša.

Če na drugi strani stres vidimo kot sprožilec pomanjkanja spanja, stres preprečuje, da bi se telo sprostilo in zaspilo. Povečana napetost čez dan otežuje izklop iz vsakdanjega življenja ob koncu dneva. V tem primeru pogosto zaskrbljenost z vsebino dneva prepreči, da bi zaspali. Trajanje spanja se tako skrajša za daljša obdobja spanja. Če se čas spanja tako močno zmanjša, da čez noč ni okrevanja, se zmogljivost čez dan zmanjša, kot je že opisano, in spet se pojavi začaran krog pomanjkanja spanja in stresa. Ta dva dejavnika sta torej dva različna problema, ki pa sta zaradi vpliva na dnevno-nočni ritem medsebojno odvisna.

To bi lahko bilo zanimivo tudi za vas: Posledice pomanjkanja spanja