Stiskanje vratu

uvod

Vratna stiskalnica se uporablja predvsem v različnih disciplinah metanja in potiskanja v atletiki in bodybuildingu. Vendar pritisk na vrat ne trenira trapezoidne mišice, ki sestavlja "bikov vrat" pri treningu z utežmi. Z raztezanjem rok nad glavo delujejo ramenske mišice (M. deltoideos) in iztegovalniki za roke / triceps (M. triceps brachii). Kdo je ciljal na mišico trapezija (Trapezijska mišica) bi rad telovadil raje dvig ramen.

Stiskalnico za vrat lahko naredite kot trening z mreno in dumbbell, vendar je za začetnike priporočljivo, da gibanje izvajate na večih stiskalnicah, saj so zahteve za usklajevanje vratne stiskalnice še posebej velike.

Trenirane mišice

• Sprednji del deltoidne mišice (M. deltoideos)
• Podaljšek roke (M. triceps brachii)

Slika ramenskih mišic

Plečne mišice

1. Scapula-hyoid kostna mišica -
   Omohyoideus mišice
2. Mišica sprednje stopnice -
   Scanelus sprednja mišica
3. Vrtec glave -
   Sternocleidomastoidna mišica
4. Ovratnica - Klavikula
5. Deltoid - M. deltoideus
6. Raven mišice proces mišice nadlahti -
   Coracobrachialis mišica
7. Podkapularna mišica -
   Supcapularis mišice
   (drugi sloj)
8. Dvoglava mišica nadlakti
   (Biceps) - M. biceps brachii
9. Pectoryis major -
   Pektoralna glavna mišica
10. Scapula dvigalo -
    (drugi sloj) -
    Mišica levator scapulae
11. Zgornja kostna mišica -
    Mišica supraspinatus (drugi sloj)
12. Scapula kosti -
    Spina scapulae
13. Majhna okrogla mišica -
    Mišica teres minor
14. Podkostna mišica -
    Mišica infraspinatus
15. Velika okrogla mišica -
    Mišica teres major
16. Trapezij -
    Mišica trapezij
17. Široka hrbtna mišica -
    Mišica latissimus dorsi
    
    Rotator manšeta
    = 4 mišice (7. + 11. + 13. + 14.) -
    pokrit z deltoidom

Pregled vseh Dr-Gumpert slik najdete na: medicinske ilustracije

Opis pritiska v vratu

Vratna stiskalnica je podobna tej Klop za stiskanje. Športnik sedi na skoraj 90 ° strmi vadbeni klopi, z nogami v širini ramen na drugi klopi. Da bi se izognili bolečinam v hrbtu, ledvena hrbtenica ohranja stalen stik z naslonjalom in se iz njega potiska Votel nazaj ne more. Glava je podaljšek hrbtenice.

Roke prijemajo palico s palico za več pritiskov narazen. Teža se dvigne iz vodila (Partner za trening pomaga pri treningu z največjo močjo) in počasi pripeljala do nivoja hrbta glave.

Pozor: če se teža dvigne na ramo, se obremenitev poveča Rameni sklep z večkratnikom.

Iz tega položaja športnik potisne težo nazaj v začetni položaj v koncentrični fazi. Da bi obremenitev komolčnega sklepa ostala čim nižja, roke ne bi smeli do konca iztegniti.

Število ponovitev se razlikuje glede na cilj treninga.