Preprečuje osteoporozo

uvod

Osteoporoza, ki jo povzroča pomanjkanje oz Izguba kostne mase je ena najpogostejših bolezni v starosti in prizadene približno vsako tretjo žensko po menopavzi. Vendar pa moški lahko razvijejo tudi osteoporozo. Skladno s tem je preventiva pomembna v mlajših letih, da se aktivno prepreči verjetnost bolezni.

profilaksa

Nekaj ​​stvari lahko storite, da jo dobite osteoporoza lahko relativno dobro prepreči, popolnoma preprečiti Na žalost lahko vidite njihov izvor Ne.

Če je znano, da je povečan tveganje za razvoj osteoporoze se lahko z zdravnikom pogovorimo, ali naj ga izvajajo profilaksa z zdravili je lahko koristno. Sicer preprečevanje osteoporoze večinoma temelji zgolj na zdravem načinu življenja.

uravnotežena prehrana

Ena je velikega pomena uravnotežena prehrana. Najprej je primeren vnos kalcija in Vitamin D potrebno za krepitev kosti.

kalcija najdemo zlasti v

• Mlečni izdelki,
• Oreščki,
• Zelišča in zelena zelenjava,
• pa tudi v nekaterih vrstah mineralne vode;

Vitamin D se pojavlja v velikih količinah v ribah, jajcih in tudi v mlečnih izdelkih. Poleg tega je za tvorbo tega vitamina pomembno, da ima telo dovolj UV sevanja sončna svetloba, je izpostavljen (vsaj pol ure na dan).

Priporočljivo je do 1500 mg kalcija vzeti čez dan. Veliko več potem spet ni dobro.
Podobno pravilo velja za Beljakovine: Kot že dolgo ne vemo, so te vsaj tako pomembne za zdrave in močne kosti. Zato bi morali imeti tudi to dovolj, vendar ne preveč zaužitje s hrano.

Sestanek z dr. Gumpert?

Z veseljem bi vam svetoval!

Kdo sem jaz?
Moje ime je dr. Nicolas Gumpert. Sem specialist ortopedije in ustanovitelj .
O svojem delu redno poročajo različni televizijski programi in tiskani mediji. Na HR televiziji me lahko vsakih 6 tednov v živo vidite na "Hallo Hessen".
Ampak zdaj je nakazano dovolj ;-)

Za uspešno zdravljenje ortopedije je potreben temeljit pregled, diagnoza in anamneza.
Zlasti v našem zelo gospodarskem svetu ni dovolj časa za temeljito dojemanje zapletenih bolezni ortopedije in s tem začeti ciljno zdravljenje.
Nočem se pridružiti vrstam "hitrih vlačilcev nožev".
Cilj katerega koli zdravljenja je zdravljenje brez operacije.

Katera terapija na dolgi rok doseže najboljše rezultate, je mogoče ugotoviti šele, ko preučimo vse informacije (Pregled, rentgen, ultrazvok, MRI itd.) oceniti.

Našli me boste:

• Lumedis - ortopedski kirurgi
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt na Majni

Tu se lahko dogovorite za termin.
Na žalost je trenutno možno le sestanek z zasebnimi zdravstvenimi zavarovalci. Upam na vaše razumevanje!
Za več informacij o sebi glejte Lumedis - Ortopedisti.

Kalcij in prehrana

Ker se kostna snov zmanjša pri osteoporozi, se osteporoza usmerjena v preventivno prehrano naravno osredotoča predvsem na kostne sestavine. Glavna komponenta so kosti Kalcij. Dnevna potreba po kalciju za odrasle je približno 1g. Za izpolnitev te zahteve priporočamo različna živila z visoko vsebnostjo kalcija. Seveda, ko pomislite na kalcij, najprej pomislite na mleko in mlečne izdelke Sir ali skuta. Te vsebujejo visok delež le-tega in imajo tudi ugodno razmerje med kalcijem in fosfatom. To razmerje je še posebej pomembno za absorpcijo kalcija iz hrane in za nastanek kosti, ker preveč fosfata zavira absorpcijo in odstranjuje kalcij iz kosti.

Vendar pa mlečni izdelki niso edini dobri viri tega minerala. Tudi zelena zelenjava, kot Kale, brokoli, koromač in por je zelo primeren za pokrivanje dnevnih potreb. Preveč enostranska prehrana, npr. izogibati se je treba samo mlečnim izdelkom. Bolje je, da v svoj prehranski načrt vključite uravnotežene deleže posameznih dobaviteljev kalcija. Hrana, ki vsebuje fosfate, ki jo je treba zaužiti le v majhnih količinah, da se prepreči slabo razmerje med kalcijem in fosfatom, so gotovi obroki, hitra hrana in limonade, pa tudi mesni ekstrakt, kvas in predelani sir.

Vendar fosfat tudi za telo ni nepomemben. Zato ne bi smeli popolnoma brez tega, ampak bodite pozorni na primerno razmerje obeh hranilnih snovi med seboj. Čim bližje je optimalni vrednosti 1: 1,0 - 1,2, tem bolje deluje struktura kosti. Druge skupine hrane, ki poslabšajo absorpcijo kalcija v črevesju, so živila, ki vsebujejo oksalno kislino, kot je npr pesa, švicarski blitva, špinača ali rabarbarakisle pijače, kot sta kava ali čaj in hrana z visoko vsebnostjo soli. Uživanje alkohola, kajenje in prehrana z veliko beljakovin negativno vplivajo tudi na kostno gostoto, pa tudi na kalcij magnezija pomembna sestavina kostne snovi, zato jo je treba zaužiti v zadostnih količinah. Primerna živila za to so npr. Ovsena kaša, koruza, polnozrnat kruh ali testenine.

Za dobro kostno snov ne obstajajo samo minerali, ampak tudi Vitamini ključnega pomena. Zlasti vitamin D. Ta se lahko na eni strani zaužije s hrano in jo najdemo predvsem v morskih ribah, po drugi strani pa jo v večji meri tvori tudi koža, ko je izpostavljena sončni svetlobi. Zadostna vadba Zato je biti na prostem dobra ideja za osteoporozo na dva načina. Po eni strani vadba krepi mišice in na drugi strani kosti, na drugi strani pa sončno sevanje spodbuja proizvodnjo vitamina D. Kljub temu ne smemo zanemariti ustrezne zaščite pred soncem za preprečevanje kožnega raka. Ker hrana vsebuje le majhno količino vitamina, je priporočljivo jemati dodatne dodatke vitamina D v primeru pomanjkanja.

Morda vas bo zanimal tudi naslednji članek: Aktivno proti osteoporozi

Beljakovine dobimo tudi s porabo Mlečni izdelki. 10 do 15% vašega dnevnega vnosa energije naj bi prihajalo iz beljakovin. Če pa jih zaužijete prekomerno, telo postane preveč kislo, kar na koncu privede do a povečana izguba kosti rezultati.

Če želite preprečiti osteoporozo, se morate izogibati drugim hranilom.
To vključuje predvsem fosfat (Tudi tu seveda to vedno velja za ustrezne količine, saj telo seveda potrebuje tudi fosfat v majhnih količinah!). Fosfat je zlasti v

• Mesni in klobasni izdelki,
• Zrno,
• Brezalkoholne pijače (zlasti v napitkih cola),
• Predelani sir in dodatek (prepoznaven na embalaži za živila po oznakah E 338-341 in E 450).

Velika poraba Namizna sol (ali drugih virov natrija) povzroča več kalcija skozi ledvice odpravljen kar torej negativno vpliva na presnovo kosti. Najbolje je uporabiti namizno sol s fluoridom in poskrbeti, da bo vsebnost natrija v mineralni vodi nizka.
Oksalat (ki jo najdemo v špinači, rabarbara in kakav) zmanjša absorpcijo kalcija v črevesju.

Profilaksa z vegansko prehrano

Načeloma je s prehransko omejitvijo, kot je veganska prehrana, vedno pomembno zagotoviti, da se telo oskrbuje z vsemi pomembnimi prehranskimi sestavinami. Glede osteoporoze so Kalcij, the Vitamin D in magnezija. Veganska prehrana za magnezij ni problematična, kot živila, kot so Ovsena kaša, polnozrnat kruh ali koruza so dobri dobavitelji hranilnih snovi, ki lahko zagotovijo ustrezen vnos. Vitamin D ne predstavlja dodatne težave pri ljudeh, ki živijo vegansko, zato ima vnos vitamina D iz hrane na splošno precej podrejeno vlogo.

Veliko bolj odločno je telesna lastna proizvodnja vitamina v koži, ki jo spodbuja sončno sevanje. Zato bi moralo redno izpostavljanje na prostem zagotoviti, da je telo ustrezno preskrbljeno z vitaminom D. Če še vedno primanjkuje vitamina v krvi, vnos Dodatki vitamina D šteti.

Tako ostane kalcij: to je res eno Problematični dejavnik kajti z opustitvijo mlečnih izdelkov se odstranijo tudi nujni dobavitelji hranil. Vendar pa so nekatera rastlinska živila tudi primerni viri kalcija, kot npr Brokoli ali Kale. To pomeni, da je mogoče pokriti vsaj del potrebe po kalciju. Pokazalo se je tudi, da tudi pri nižji ravni kalcija tveganje za osteoporozo ni nujno večje, če je dovolj telesne aktivnosti in ne primanjkuje vitamina D. Torej lahko rečemo, da veganska prehrana ni nujno povezana s povečanjem tveganja za osteoporozo. Vendar pa je pri takšni prehrani treba vedno biti pozoren na zadostno preskrbo telesa z vsemi potrebnimi hranili in jih je treba tudi redno preverjati. To ne velja samo za osteoporozo, ampak tudi za druga hranila, kot so Vit-B12, železo in predvsem beljakovine.

Morda vas zanima tudi: Aktivno proti osteoporozi

telesna aktivnost

Poleg tega je a redna telesna aktivnost izredno pomemben v okviru preventive. Po eni strani gibanje postane tisto presnovo kost stimulirano, povečal vgrajen kalcij vanj in s tem krepil kostno tkivo, po drugi strani pa tudi strukturo oz. Ohranjanje mišic zagotavlja, kar pomaga pri zaščiti pred zlomi kosti.

Vaja za osteoporozo

Redni stres na kosteh z vadbo je bistven za preprečevanje izgube kosti. Nekdo, ki ne vadi redno, bo izgubil kostno maso ne glede na starost. To je še posebej pomembno Pravilnost gibanja. Zato so redni sprehodi učinkoviti, občasni obiski telovadnice pa so malo koristni. Narava kostne snovi je bolje zasnovana za pritisk kot natezna obremenitev. Zaradi tega so za preprečevanje osteoporoze še posebej primerni vadba in športi, kot so hoja, tek, pohodništvo, pa tudi kolesarjenje. Redni treningi moči ali gimnastika so druge primerne oblike gibanja.

Vendar morate biti na to vedno pozorni Preobremenitve predvsem pa poškodbe izogniti se. Za to je ključnega pomena dovolj dolga faza priprave in seznanjanja. Če se vzdržljivost in mobilnost zmanjšata, je na voljo strokovno vodeni funkcionalni trening, ki ga lahko predpiše zdravnik. Z učenjem določenih vaj lahko dosežemo zadostno gibanje in krepitev mišic in kosti.

Morda vas bo zanimal tudi ta članek: Vibracijski trening za osteoporozo

Vibracijski trening za osteoporozo

Koncept, ki se je izkazal pri preprečevanju osteoporoze, je t.i. Trening vibracij. To temelji na kopičenju kosti ali preprečevanju izgube kosti z dinamičnimi, tj. Nenehno spreminjajočimi se silami. Za trening bo poseben Vibracijske plošče ki ustvarjajo vibracije s frekvenco med 5 in 60 Hertz. Za preprečevanje osteoporoze pa je treba vključiti precej nežen trening nizka frekvenca in majhni gibalni impulzi se lahko izberejo.

Osnovni učinek vibracijskega treninga je posledica t.i.Tonski vibracijski refleks". To je posledica dejstva, da nekatere celice v mišici beležijo spremembo dolžine mišice, ki jo povzroči gibanje, in pošljejo signale drugim mišičnim celicam po živčni zanki. Ti signali aktivirajo mišične celice in vodijo do kompenzacijskih gibov, da se ohrani stabilnost in pokončna drža kljub premikajoči se površini. Tole vztrajne majhne kontrakcije mišic vodi do povečanega razvoja moči in boljšega delovanja mišic. Poleg tega vodijo do konstantnih nateznih in tlačnih obremenitev kosti, kar na koncu spodbudi krepitev strukture kosti. Ta vrsta preprečevanja osteoporoze je še posebej primerna za ljudi, ki se zaradi bolečin, bolezni ali starosti ne morejo več dovolj aktivno gibati.

Več informacij najdete tukaj: Vibracijski trening za osteoporozo

Izogibajte se alkoholu in cigaretam

Enemu osteoporoza Priporočljivo je tudi preprečiti porabo alkohol in Cigarete na zelo nizka stopnja obdržati. Pri kadilcih je pretok krvi v različne organe, vključno s kostmi, močno omejen, sestavni deli cigaretnega dima promocija poleg Demontaža iz Estrogenioboje favorizira razvoj osteoporoze.
Pogosto pride kdo do alkohola kalcija- in Prehransko pomanjkanje, zavira tudi nastajanje beljakovin v jetrih, kar povečuje tudi tveganje za osteoporozo.

Zdravila za preprečevanje osteoporoze

Primarno sredstvo za preprečevanje osteoporoze so redna vadba, ustrezen vnos kalcija in vitamina D ter izpostavljenost sončni svetlobi. Jemanje zdravil s ciljem preprečevanja osteoporoze, poleg dodatkov kalcija ali vitamina D. ni priporočljivo. Vendar pa je treba opozoriti, da je za številna zdravila znano, da imajo osteoporozo in učinke, ki spodbujajo zlom. Zato je priporočljivo natančno oceniti korist in tveganje za preprečevanje osteoporoze.

Takšni učinki so znani pri naslednjih zdravilih: Antidepresivi in Antiepileptična zdravila, Glitazon, tiste, ki se uporabljajo za zdravljenje Diabetes mellitus tipa 2 se uporablja Glukokortikoidi, Zaviralci protonske črpalke, za zdravljenje želodčnih bolezni, kot so zgaga, še posebej, če jih jemljemo dlje časa in L-tiroksinda pri a Hipotiroidizem se uporablja.

Če vas med jemanjem teh zdravil skrbi vaše osebno tveganje za osteoporozo, morate biti natančni Posvetovanje z zdravnikom zadržite in se o njem informirajte.

Preprečevanje brez hormonov

Na splošno jemanje hormonov za preprečevanje osteoporoze ni priporočljivo. Čeprav je pomanjkanje estrogena eden glavnih vzrokov osteoporoze pri ženskah v menopavzi, še ni dokazano, da je jemanje hormona primerna metoda za dolgoročno preprečevanje. Najboljši način za preprečevanje osteoporoze je z zadostno vadbo, najbolje na svežem zraku in določeno prehrano.

Preprečevanje z estrogenom

Glavni vzrok osteoporoze pri ženskah je Pomanjkanje estrogena po menopavzi, saj estrogen spodbudno vpliva na tvorbo kosti. Zato lahko sklepamo, da uporaba estrogenov po menopavzi zmanjšuje tveganje za osteoporozo. Kljub obsežnim raziskavam še ni bilo najdenega jasnega rezultata, ali terapija z estrogeni dejansko pozitivno vpliva na preprečevanje osteoporoze. Po eni strani je to posledica dejstva, da spodbudni vpliv estrogena izgine, ko zdravljenje prenehamo in se kostna gostota hitro zmanjša na vrednosti, ki jih brez terapije imajo tudi ženske iste starosti. Takšno terapijo bi morali izvajati 20 let ali več, da bi dejansko imeli odločilni učinek.

Vendar pa jemanje estrogena tudi prinaša Tveganja sama s seboj, saj naravno deluje povsod po telesu in ne le na kosti. Najbolj pa je znano, da ima estrogen povečano tveganje za nastanek raka in tromboze. Ni gotovo, ali pozitivni učinki v zvezi z osteoporozo odtehtajo ta tveganja in ali je tak preventivni ukrep vreden.

Profilaksa s homeopatijo

The homeopatija ponuja tudi možnosti preprečevanja osteoporoze. Tudi tukaj je glavni poudarek na zagotavljanju telesu dovolj kalcija in izogibanju prekomernemu zakisljevanju. Prekomerno zakisano, torej prenizko PH vrednost, namreč podpira odvzem kalcija iz kosti. V skladu s tem homeopatska preventiva osteoporoze zasleduje enake cilje kot prehrana, usmerjena v osteoporozo, vendar z enim zavestna prehrana prinaša več pozitivnih stranskih učinkov za telo.

Morda bi vas zanimalo tudi: zdravljenje osteoporoze

Ukrepi za osteoporozo, ki se že kaže

Če ga že imate manifestna osteoporoza je bolezen, poleg zgoraj opisanih je še nekaj drugih metod, ki nato neposredno služijo zdravljenju Nevarnost zlomljene kosti znižati.
To vključuje v prvi vrsti Pozor!
Zlasti pri starejših ljudeh, ki jih zaradi osteoporoze pogosto prizadene, je treba kakršne koli nevarnosti odpravljanja odstraniti in jih tudi odsvetovati trdni čevlji in po potrebi Leče za očala pravilna trdnost za obrabo za preprečevanje padcev.
Včasih se lahko uporabijo tudi posebni treningi Preprečevanje padca in / ali individualizirano fizioterapija oz. Zdaj obstajajo celo t.i. Ščitniki za kolkeki bočno stabilizirajo kolke in ga zaščitijo pred zunanjim nasiljem (npr. pred padcem), saj je to področje, na katerem se pri osteoporozi pojavi večina zlomov. Kolikor je mogoče in tudi, se je treba izogibati nenadnim gibanjem prekomerni fizični napori po možnosti bi morali izogibajte se.