Postnatalna vadba

uvod

Postnatalna gimnastika so različne vaje, ki jih lahko ženske začnemo nekaj tednov po porodu, da okrepimo napetost medeničnega dna in trebušnih mišic.

Med nosečnostjo mora medenično dno podpirati težo odraščajočega otroka, težo amnijske tekočine in posteljice, pa tudi materine organe.
Med porodom se medenično dno spet močno napne in raztegne ter včasih poškoduje odhajajočega otroka.

Ton nosečnosti se lahko zmanjša z nosečnostjo in porodom, zato se poveča Inkontinenca in eno Spuščanje maternice lahko pride. Na primer, številne ženske imajo težave z zadrževanjem urina, ko se smejijo ali kašljajo po porodu.

Poporodna gimnastika je zato zelo pomembna sestavina v poporodni fazi, ki lahko pomaga ponovno okrepiti mišice medeničnega dna in zmanjšati inkontinenco oz. Maščenje subterusa preprečiti.

Vendar nosečnica ne sme začeti takoj po porodu, saj se porodne poškodbe najprej zacelijo, telo pa si mora po porodu opomoči.

Vaje

Kot del Postnatalna vadba S ciljem tega je mogoče narediti veliko različnih vaj Ponovno okrepiti mišice medeničnega dna.

Na primer, veliko vaj prihaja s področja joga. Vaje lahko izvajamo v skupinah posebej Regresijski tečaji ali pa se lahko izvaja tudi doma. Ženska se lahko za to odloči sama.
Pomembno je, da ženska najde rešitev, ki ji ustreza in za trening redno in dosledno doseči čim boljši rezultat. Tu je nekaj vzorčnih vaj:

Mačja grba

Med to vajo se ženska poda v ČetveronožniZato položite roke in kolena na tla. Stopala počivajo s hrbtnimi stopali na tleh. Hrbet je zdaj najprej upognjen in nato potisnjen navzgor; ženska gre v mačjo grbo.
Najbolje si je predstavljati, da je eden tisti Popek, kolikor je mogoče, navznoter proti hrbtenici želite potegniti.
Hkrati se spusti glava in pogled se sprehaja proti trebuhu.
Ta položaj zadržite nekaj sekund, nato pa spet upognite hrbet. To zaporedje gibov se nekajkrat ponovi.

Dvigala za roke in noge

Pri tej vaji ženska leži na trebuhu z iztegnjenimi rokami naprej in prsti postavljenimi na tla. Zdaj so vedno istočasno levo roko in desno nogo in nato dvignil desno roko in levo nogo od tal.
Dovolj je že rahlo dviganje. Kratko zadržite položaj pred menjavo strani.
Če je ta vaja pretežka, lahko iz vaje izključite tudi roke. Nato se izmenično dvignejo le noge od tal.

Napetost medeničnega dna

Ta vaja lahko v skoraj vsaki vsakdanji situaciji vgraditi. Če želite to narediti, medeničnega dna največja napetost nekaj sekund, kot da poskušate zaustaviti tok urina med uriniranjem.
Napetost je treba zadržati približno 10 sekund, preden se ponovno sprosti.
Napetostne in sprostitvene faze je treba izmenjati 3-5 krat zapored. Vajo lahko ponovite poljubno večkrat na dan.

V zraku narišite kroge

Za to vajo ženska leži na hrbtu z iztegnjenimi nogami. Noge so zdaj zaprte in dvignjene navzgor, tako da nastane približno 90 ° kot. Zdaj z nogami naravnost v zraku narišite velike kroge. Smer lahko večkrat spremenimo. Po približno desetih krogih se noge spet odložijo.

Dajalnik kolena in roke

Pri teh vajah ženska kleči pokonci, kolena so v položaju približno na širini kolkov, konci prstov so dvignjeni, spodnji del nog in stegen sta pod pravim kotom. Dno je zdaj nekoliko spuščeno proti stopalom in vzporedno z Nape medeničnega dna. Ženska naj se spusti, kolikor lahko drži položaj. Roke se nato zasukajo na eno stran in nato na drugo.
V tem položaju je medenično dno prisiljeno kompenzirati gibanje in se učinkovito krepi. Po nekaj sekundah zadnjico dvignite nazaj v začetni položaj in se sprostite.

Postnatalna vadba doma

Posturalna gimnastika se lahko zelo dobro izvaja tudi doma. Obiskovanje tečaja ni nujno potrebno.
Zgornje vaje so zelo primerne za izvajanje doma, saj jih je mogoče enostavno vključiti v vsakdanje življenje.
Poseben Joga vadbe izvajati. Te lahko izpolnite tudi doma, na primer s spletnim programom.

Vendar je pomembno, da se izvajajo samo vaje, ki so namenjene Porodno obdobje so primerni.
Vaje, ki naredijo Mišice trebuha in medeničnega dna Preveč in neugoden stres ne pomagata Kontinenca in Ohranjanje stabilnosti medeničnega dna.

Postnatalna vadba po carskem rezu

Postnatalna gimnastika po a Carski rez se lahko začne šele, ko se rane dovolj zacelijo. To je po približno osem do dvanajst tednov primer in bi moral so pregledali zdravnika.

Tudi če medeničnega dna med carskim rezom ni tako stresno, kot med naravnim porodom, je poporodna gimnastika še vedno zelo priporočljiva. Trebušne mišice in medenična dna so bile v prejšnji nosečnosti stresne in močno raztegnjene, tako da bi moral ciljni trening obnoviti in ohraniti stabilnost mišic.

Če se z medicinskega vidika lahko začne obnovitvena gimnastika, je treba začeti trenirati previdno in previdno, da ne bi preobremenili zaceljenega tkiva.

Smiselno je začeti z medeničnega dna in šele po tem Trebušne in zadnjice trenirati. Na ta način se obnovi stabilnost od spodaj navzgor, tako rekoč.

Kdaj in kako dolgo naj se izvajajo poporodne vaje?

Poporodno vadbo lahko običajno začnemo po približno štirih do šestih tednih po vaginalnem porodu ali osem do dvanajst tednov po carskem rezu.

Začetek usposabljanja je v veliki meri odvisen od porodnih poškodb, ki jih utrpi ženska. Te je treba najprej zaceliti, preden začnemo z vajami, saj je ozdravljeno tkivo predpogoj za obnovo mišic.

Kako dolgo morate nadaljevati s treningom, se razlikuje od osebe do osebe. Osnovne zahteve mišic se lahko glede na telesno kondicijo ženske zelo razlikujejo, tako da traja tudi drugačen čas, dokler ne dosežemo zadostne stabilnosti mišic.
Glede na zdravstveno zavarovalnico in njeno kritje je potrebno, da se postnatalna gimnastika zaključi v devetih mesecih po rojstvu.

Ker poporodna gimnastika na splošno ne more narediti ničesar, je bolje, da jo nadaljujemo v daljšem časovnem obdobju in nato postopoma preidemo nazaj na vsakodnevni program vadbe (kot pred nosečnostjo).

Z naslednjo temo boste izvedeli več zanimivih informacij ne samo o poporodni gimnastiki, ampak tudi o vsega o tečajih po porodu. O tem preberite pod: Kateri poporodni tečaji obstajajo?

Postnatalna vadba v puerperumu

Za čas Puerperij še bo nobene poporodne vadbe priporočljivo.

Vaje bi morale ne prej kot šesti teden po poroduse lahko začne celo pozneje v primeru carskega reza. Razlog je v tem, da Poškodbe rojstev se mora najprej ozdraviti in omogočiti telesu, da si opomore od sevov nosečnosti in poroda.

Vendar pa obstajajo ženske, ki se zelo kmalu po porodu ponovno znajo nekaj lotiti za svoje telo. Za te ženske obstajajo nežne vaje, ki znova nežno stimulirajo medenična dna in pospešujejo izgradnjo mišic.
Medtem ko na primer sedite ali ležite, se medenično dno lahko nekaj sekund na dan nekaj sekund napenja in nato spet sprosti.

The Mobilizacija medenice je tudi nekaj, kar lahko v puerperumu naredimo dobro.
Če želite to narediti, lahko medenico upognete v vse smeri in še posebej, ko ležite, poskrbite, da se križnica in ledvena hrbtenica vmes vedno pritisneta na površino. To kompenzira votlo hrbtenico, ki se pogosto pojavi med nosečnostjo in mobilizira vretenca, pa tudi križnico in križnico.

Vajo v puerperumu je vsekakor treba uporabiti ob upoštevanju materinega stanja. Ni nujno potreben.

Postnatalna vadba z dojenčkom

Veliko poporodnih tečajev gimnastike lahko tudi skupaj z dojenčkom biti obiskan.
S temi tečaji obstaja možnost varstvo otrok ali dojenčki bodo vključeni v vaje.

Različne vaje lahko naredite tudi doma, da otroku pomagate okrevati. To potem ne samo spodbuja Gradnja mišic pri materi, pa tudi Veza med materjo in otrokom.

Vaje

Ena od možnih vaj z dojenčkom deluje na naslednji način: mati leži na hrbtu in noge postavi pred medenico. Dojenček sedi na materinem spodnjem delu trebuha, drži ga v rokah. Zdaj mati potegne njeno Trebušček močan navznoter in izdihi.
Dno je dvignjeno, dokler stegna in hrbet niso v ravni črti. Ta položaj zadržite nekaj sekund, nato pa se medenica spet spusti. To zaporedje gibov se nekajkrat ponovi.

Druga vaja, ki vključuje otroka, deluje kot klasična Dame push-up. Dojenček leži na tleh pred materjo. Mati stopi v položaj ženskega potiska, poklekne pred dojenčkom in podpira roke na desni in levi strani dojenčka. Zdaj se spusti z zgornjim delom telesa tako daleč, da lahko dojenčka poljubi in se nato spet potisne. To se ponovi večkrat.

Še zadnja možna vadba z dojenčkom jih posebej trenira Trebušna stena. Mati leži ravno na hrbtu in otroka položi na trebuh. Nato močno izdihne in potegne svoj popk vse do konca. Nato globoko vdihne v trebuh in potisne trebušno steno ven, tako da se dojenček zasuka navzgor. Postopek ponovite nekajkrat zapored.

Postnatalna gimnastika kljub obnovljeni nosečnosti

Če je še v obdobju regresije na enega obnovljena nosečnost Pri tem se postavlja vprašanje, ali lahko poporodno vadbo nadaljujemo.
The Trening medeničnega dna vsekakor je treba nadaljevati, saj je stabilno medenično dno predpogoj, da lahko prenese novo nosečnost in prenese.

Treningi morajo biti seveda prilagojeni zdravstvenemu stanju in splošnemu počutju nosečnice.
V tem primeru se je treba izogibati vajam, ki obremenjujejo trebušne mišice.

Primernega Trening medeničnega dna in trening lahke vzdržljivosti Vendar jih zelo priporočamo in ne predstavljajo nobenih pomanjkljivosti ali tveganj za novo nosečnost. Plavanje je na primer primerno kot lahki trening vzdržljivosti.

Če niste prepričani, obstaja vedno možnost posvetovanja z izkušeno babico ali zdravnikom.

Dajatve za zdravstveno zavarovanje

Ali in koliko plača zdravstvena zavarovalnica za podiplomski tečaj, se močno razlikuje.

Na primer, nekatere zdravstvene zavarovalnice krijejo stroške do deset skupinskih lekcij podiplomski tečaj. Če se pravočasno prijavite, boste morda upravičeni do popolnega kritja stroškov s strani zdravstvene zavarovalnice.
Pogosto se zahteva, da potem postnatalna gimnastika v devetih mesecih po dostavi je končana.
Po telefonu bi morali posamezno razjasniti, ali vaša zdravstvena zavarovalnica krije stroške poporodne gimnastike. Zaposleni na kraju samem lahko hitro in enostavno posredujejo informacije o tem.