Športno-In-Fitness

Trening mišic na ramenih

Ramenske mišice

Ramenski sklep je eden najbolj prožnih sklepov v človeškem telesu in ga v glavnem stabilizirajo mišice. Od Deltoid je ena večjih mišic in je skrčena v vseh dimenzijah, ko se roka premika. Tako je razdeljen na sprednji, stranski in zadnji del.

Večina vadb za zgornje okončine trenira tudi ramenske mišice. V mnogih restavracijah (tenis itd.) so poškodbe ramen pogoste.

V najnižji točki klopa stiskajo tudi velike obremenitve Rameni sklep. Športniki s pritožbami v predelu ramen naj se zato izogibajo treningom z velikimi utežmi.

Slika ramenskih mišic

Ponazoritev mišic desne rame: A - pogled spredaj in B - mišice hrbta

Plečne mišice

Scapula-hyoid kostna mišica -
Omohyoideus mišice
Mišica sprednje stopnice -
Scanelus sprednja mišica
Vrtec glave -
Sternocleidomastoidna mišica
Ovratnica - Klavikula
Deltoid - M. deltoideus
Raven mišice proces mišice nadlahti -
Coracobrachialis mišica
Podkapularna mišica -
Supcapularis mišice
(drugi sloj)
Dvoglava mišica nadlakti
(Biceps) - M. biceps brachii
Pectoryis major -
Pektoralna glavna mišica
Scapula dvigalo -
(drugi sloj) -
Mišica levator scapulae
Zgornja kostna mišica -
Mišica supraspinatus (drugi sloj)
Scapula kosti -
Spina scapulae
Majhna okrogla mišica -
Mišica teres minor
Podkostna mišica -
Mišica infraspinatus
Velika okrogla mišica -
Mišica teres major
Trapezij -
Mišica trapezij
Široka hrbtna mišica -
Mišica latissimus dorsi

Rotator manšeta
= 4 mišice (7. + 11. + 13. + 14.) -
pokrit z deltoidom

Pregled vseh Dr-Gumpert slik najdete na: medicinske ilustracije

Opredelitev stavbe mišic

Ta oblika treninga moči govori o ciljni izgradnji mišic z različnimi cilji.
Razlogi so lahko izključno estetski, hkrati pa se lahko uporabljajo terapevtski učinki, ki jih je mogoče doseči z izboljšanimi mišicami. Kronične pritožbe lahko popolnoma odpravimo z izgradnjo mišic. Pri treningu za krepitev mišic je treba na mišice uporabiti ciljne dražljaje

Za podrobnejše informacije o tej temi glejte Gradnja mišic.

opis

Ker so ramenske mišice v številnih vajah stresno poudarjene, izolirani trening ramenskih mišic na področju zdravja in kondicije ni obvezen.

Večina obiskovalcev moškega studia upa, da bo zgradil mišice v sprednjem delu deltoidne mišice. Ciljne vaje, ki trenirajo predvsem ramenske mišice, so vratni pritisk in bočni dvig.

Trening ramenskih mišic ne preprečuje samo napetosti na tem področju, ampak tudi bolečine v ramenskem vratu.

Vaje

Stiskanje vratu

Vratna stiskalnica je vadbena vadba za ciljno nalaganje prednjih ramenskih mišic. Ko izvajate gibanje, pazite, da je obremenitev na ramo gibanje je še posebej veliko na najnižji točki.

Za podrobnejše informacije o tej vaji obiščite našo temo Stiskanje vratu

Bočni dvig

Pri Bočni dvig športnik stoji v stopničnem položaju z rahlim nagibom zgornjega dela telesa naprej. Nadlakti sta blizu zgornjega dela telesa v začetnem položaju. Podlakti in nadlakti tvorijo pravi kot med celotnim gibanjem. Nadlakti sta dvignjeni, dokler niso vzporedni s tlemi.

Za podrobnejše informacije o tej vaji obiščite našo temo Bočni dvig