Mišice podlaket
Katere mišice so tam?
Podlaket (Antebrachium) je sestavljen iz pomembnih skeletnih mišic, ki omogočajo vsestranske gibe, kot sta oprijem in dotik. Mišice podlakti so vstavljene v dorralno nameščene ekstenzorje (Mišice ekstenzorja) in ventralnih fleksorjev (Fleksorji) razdeljen. Te mišice niso potrebne samo za izvajanje gibov s podlakti, ampak tudi naredijo, da se mišične kite potegnejo do prstov in omogočijo njihove natančne gibe.
Mišice podlaket podrobno s funkcijo
The difrakcija izteg komolčnega sklepa omogočajo predvsem mišice nadlakti, mišice podlakti Supinacija (Zunanje vrtenje z vrtenjem) in Pronacija (Vrtenje navznoter) so odgovorni.
V podlakti lahko ločimo tri mišične skupine: ventralna skupina Fleksorji (Fleksorji), the radialne mišice podlakti in hrbtna skupina Ekstenzorji (Mišice ekstenzorja). Fleksorji in ekstenzorji so prav tako razdeljeni na eno površno in a globok sloj.
Slika mišic roke
Ročne mišice
- Dvoglava mišica nadlakti
(Biceps) kratka glava -
M. biceps brachii, caput breve - Dvoglava mišica nadlakti
(Biceps) dolga glava -
M. biceps brachii, caput longum - Zgornja mišica roke (fleksor roke) -
Brachialis mišica - Triglava mišica nadlakti
(Triceps) stranska glava -
M. triceps brachii, caput laterale - Triglava mišica nadlakti
(Triceps) dolga glava -
M. triceps brachii, Caput longum - Triglava mišica nadlakti
(Triceps) notranja glava -
Triceps brachii mišice,
Kaputni medij - Knobby mišica - Mišica anconeus
- Komolec - Olecranon
- Mišična mišica zgornje roke -
Brachioradialis mišica - Stranski izravnalnik z dolgimi stranicami -
Mišica extensor carpi radialis longus - Zgibni ročni fleksor -
Mišica flexor carpi radialis - Površinski fleksor prstov -
Mišica flexor digitorum superficialis - Napenjalec tetiv za dolge dlani -
Palmaris longus mišica - Trak tetive ekstenzorja -
Retinaculum musculorum extensorum - Kratek ravnalec z roko na boku -
Mišica extensor carpi radialis brevis - Fleksor za roke v komolcu -
Mišica flexor carpi ulnaris - Podaljšek prsta -
Mišica extensor digitorum - Trapezij -
Trapezijska mišica - Deltoid -
Deltoidna mišica - Pectoryis major -
Pektoralna glavna mišica
Pregled vseh Dr-Gumpert slik najdete na: medicinske ilustracije
Fleksorji
Površinska plast fleksorske skupine
V površinsko plast ventralnih fleksorjev so vključene naslednje mišice: Pronator teres mišice, Mišica Flexor digitorum superficialis, Mišica Flexor carpi radialis, Palmaris longus mišica in Flexor carpi ulnaris mišica.
Od Pronator teres mišice se imenuje okrogel notranji stružnik in deluje poleg Pronacija podlaket tudi s difrakcija komolčnega sklepa s. Videti površinski fleksor (M. flexor digitorum superficialis) potegnite v sklepu Nož tetive do drugega do petega prsta in, kot že ime pove, povzroči enega Flexion v zapestju (Palmarna fleksija) kot tudi proksimalni sklepi prstov. Zraven njega teče radialni fleksorji rok (Mišica Flexor carpi radialis), kar je tudi za Palmarna fleksija je odgovoren in na ugrabitev ulnarja (Roko raztegnite v smeri ulne) pomaga. Od Palmaris longus mišica (dolge dlanske mišice) nastane na nadlahtnici in naleti na vetrno ploščo v obliki tetive (Palmarna aponeuroza) dlani. Ta mišica napenja palmarno aponeurozo in tudi povzroči a Palmarna fleksija. Teče vzdolž ulne ulnarni fleksorji rok (M. flexor carpi ulnaris), katerega krčenje je a Flexion v zapestju kot tudi a Ugrabitev ulnarja vzroki.
Globoka plast fleksorske skupine
Od Pronator kvadratna mišica, Mišica Flexor pollicis longus in Mišica Flexor digitorum profundus skupaj tvorijo globoko plast fleksorske skupine na podlakti. Pomemben zagovornik Pronacija je kvadratni notranji rotator (M. pronator teres), ravna mišica s kvadratno obliko. The difrakcija in Opozicijsko gibanje (Palec je nameščen nasproti dlani) palca omogoča dolg pregib palca (M. flexor pollicis longus). Globoki fleksor prsta (M. flexor digitorum profundus) prebodena s svojimi tetivami, ki v skupnem tetivnem plašču skozi Karpalni predor teči, terminalne tetive mišice površinske flexor digitorum superficialis, zato jo imenujemo tudi M. perforans določen. Je edina mišica, ki lahko upogne končne sklepe drugega skozi peti prst.
Ekstenzorji
Z ekstenzorji se mišice poleg površinske in globlje skupine razdelijo v radialno skupino.
Radialna skupina
The radialna skupina je iz Brachioradialis mišica, Mišica za raztezanje carpi radialis brevis in Mišica za raztezanje carpi radialis longus oblikovali vse eno Fleksija v komolčnem sklepu vzrok. Kratek radialni ročni podaljšek (M. extensor carpi radialis brevis) se začne pri nadlahtnici in teče do zapestja, kjer skupaj z medialno lociranim dolgim radialnim ekstenzorjem roke (M. extensor carpi radialis longus) od Izteg rok (Podaljševanje ali dorsifleksija) kot tudi šibka ugrabitev v smeri polmera. Radialna mišica nadlakti (M. brachioradialis) spusti podlaket v srednji položaj in, odvisno od položaja podlakti, lahko naredi a Pronacija ali Supinacija vzrok.
Površinska plast podaljševalcev
Skupina površinski podaljški vključuje tri mišice: mišica extensor carpi ulnaris, Mišica ekstenzorja digitorum kot tudi Ekstenzor digiti minimi mišice. Tako ugrabitev ulnarja kot Podaljšek (Dorsifleksija) v zapestju povzročajo iztegovalnik ulnarja rok (M. extensor carpi ulnaris), ki teče z dolgo tetivo nad zapestjem do metakarpalnih kosti. Mišica extensor digitorum izvira iz nadlahtnice in se konča s svojimi tetivami v hrbtni aponeurozi (Fascia na zadnji strani roke) drugega do petega prsta, kjer je a Raztezek prsta kot tudi enega Dorsifleksija vzroki v zapestju. Mali prst podpira tudi ekstenzor za mali prst (M. extensor digiti minimi) raztegnjena. Tudi ta mišica podpira eno Ugrabitev ulnarja v zapestju.
Globoka plast podaljševalcev
Pripada globoki plasti podaljševalcev Abductor pollicis longus mišice, Mišica ekstenzorja pollicis brevis, Mišica Extensor pollicis longus, Mišica ekstenzorja indisis in Supinatorna mišica. The Podaljšek palca (Ugrabitev) podpira mišico abductor pollicis longus skupaj s kratkim ekstenzorjem palca (M. extensor pollicis brevis), katere kite tečejo skozi skupni predel tetive in se pogosto zlijejo skupaj. Podaljšek dolgega palca (M. extensor pollicis longus) povzroča a Podaljšek palca dorzalno in eno Ugrabitev proti radialni. The Raztezek (Podaljšek) razširitve kazalca opravi ekstenzor kazalca (M. extensor indicis). Od Stran od doma (M. supinator) je široka mišica, ki se privije okoli polmera in po kontrakciji proti Supinacija vodi.
Okrepite mišice podlaket
The Krepitev podlakti vodijo do a izboljšana moč oprijema in ščiti pred poškodbami mišic. Moč prijema je zmožnost izvajanja sile z zaprto roko. Pri moških je približno dvakrat večja kot pri ženskah. Mišice podlakti se lahko izboljšajo z vadbo z dumbbelom, Kettlebell in Štanc biti posebej usposobljeni in tako voditi do boljših rezultatov Izvlečki in Dvigovanje uteži voditi.
Toda močne podlakti so tudi za mnoge Vaje za celo telo ugoden. Fleksorje in razširitve lahko npr Curls s Utež okrepiti je treba z dlanjo, obrnjeno navzgor ali navzdol.
Ker pa so mišice v podlakti precej majhne, je mogoča le omejena rast tudi pri intenzivnem treningu. Na splošno se ena priporoča za trening podlaket visoke ponovitve (do 60 Ponovitve) med vsakim nizom. Prav tako je treba paziti, da so odmori čim krajši, da dosežemo največje rezultate.
Raztezanje mišic podlaket
Da se izognete bolečinam v roki in podlakti, je priporočljivo, da računalnik uporabljate po treningu ali dolgih urah Podlakti obširno preveč raztegnitiNe pozabite na prste in zapestja. Avtor Zaklepanje prstov in potem Iztegovanje rok celotne mišice podlaket in rok so zrahljane. Na splošno se pri raztezanju ne vlecite in ne trgajte. Močno vlečenje mišic je v redu, to je bolje Da se držite razteza dljevendar se izogibajte hudim bolečinam. Vaje za raztezanje lahko izvajate večkrat na dan, odvisno od simptomov, in jih držite vsakič eno do dve minuti. Poleg obremenjenih mišic se lahko podaljšajo ne samo kite in ligamenti, ampak tudi Mobilnost sklepov izboljšati.
Bolečine v mišicah podlakti
Bolečine v podlaktih pogosto povzročajo: prekomerna ali nepravilna uporaba mišic. V zahodnem svetu napetost podlaket vzdržujemo ure Vtipkajte v računalnik in bolečine zlasti v Miška roka Brez redkosti. Nadaljnji rezultati Napeto pisanje z roko v skrajšanih in vnetih podlaktih. Športne poškodbe lahko povzročijo solzenje in napenjanje v mišicah, kar se kaže v bolečini. Prav tako akutno ali kronično vodi Nepravilna drža ali stres do boleče napetosti v mišicah in vezivnem tkivu. Vaje za raztezanje in Masaže lahko ima protibolečinski učinek in lajša krče.
Drugi vzroki bolečine v podlakti so lahko a Teniški komolec, the Sindrom karpalnega kanala ali enega Tendinitis biti. Dolgotrajno ali ponavljajočo se bolečino mora vedno razjasniti zdravnik. Na splošno je pomembno, da se na bolečine v podlakti ne gleda izolirano, saj gre za kohezivno verigo mišic in je pogosto tesno povezana z zlorabo nadlakti in rame.
