krči

Sinonimi

Klonus, krč
engl .: konvulzija

opredelitev

Za krč običajno velja, da pomeni začasne mišične dele (mišice), ki se pod bolečino ritmično krčijo.

uvod

Vsakdo pozna situacijo, ko med športno aktivnostjo nenadoma začutiš zabijanje, ščipanje in vlečenje mišice. Mišice so utesnjene in so boleče. To pomeni, da ne morete več priklicati svoje predstave. Kaj točno stoji za krčem, od kod izvira in kako se ga lahko znebim ali preprečim?
Mišični krč je nehoteno krčenje mišic (napetost), ki se pojavi na primer v telečnih mišicah ali mišicah stegen, med ali po intenzivni vadbi.
Preberite več o temi: Krči v nogah, krči v stegnu
Ta krč običajno traja nekaj sekund, vendar je boleč in preprečuje, da bi prizadeti del telesa normalno deloval. Mišični krči praviloma ne izvirajo iz same mišice, ampak iz živca, ki mišico normalno obvladuje.
Možgani pošiljajo signale v obliki električnih impulzov mišici preko živčnih celic. Ti signali odločajo, ali naj se mišica sprosti ali napenja. Večina krčev se pojavi pri prehodu iz živčnih v mišične celice. Nato živčne celice naključno pošljejo signale mišični celici, da se skrčijo. Proces, v katerem živci nekontrolirano pošiljajo signale mišici, je tisto, kar dojemamo kot mišični krč, v katerem se mišica krči do nekaj minut. A niso samo mišice utesnjene, ampak so tudi vznemirjeni receptorji za bolečino na prizadetem območju in tako povzročajo bolečino med krčem. Razlogi za to nenadzorovano streljanje živčnih signalov so lahko različni.

Vzroki in oblike

Zahvaljujoč strukturi vsake mišice se lahko posamezna mišična vlakna preusmerijo v in drug proti drugemu ter drsijo drug mimo drugega. Če se posamezna mišična vlakna zasukajo ali zapletejo, govorimo o krču, ki za določen čas ne omogoča, da mišična vlakna drsijo drug mimo drugega kot običajno in tako zagotavljajo normalno gibanje. Ponavadi krč spremlja otrdelost ustreznega mišičnega območja. Splošno ločimo med mišičnimi krči progastih mišic, ki večinoma vplivajo na otipljive mišice v rokah in nogah, na možganske, nevrološke krče in organske krče gladkih mišic.
Naslednji vzroki lahko privedejo do (nočni) Krči (Teleta) Vodilne mišice:

• Neudoben / neroden položaj spanja s hiperekstenziranimi gležnji
• Čez dan preobremenimo mišice s športom
• visoka zunanja temperatura v kombinaciji z veliko izgubo tekočine brez ustrezne kompenzacije
• Neskladja gležnjev s povečanim / enostranskim nategovanjem mišic Preberite o tem: Krči v stopalu
• Znaki starosti (v starosti ljudje pogosteje imajo krče).
• nosečnost
  Preberite o tem: Krči v nogah med nosečnostjo
• Uživanje alkohola
• Nadaljevanje športa po daljšem premoru

Raven elektrolitov je odgovorna za razvoj krčev, tako da:

• Pomanjkanje magnezija, kalcija in kalija zaradi prekomernega potenja in / ali nezadostne kompenzacije za izgubo tekočine.
• Jemanje zdravil (zlasti odvajal, zdravil za povišan krvni tlak, pa tudi kontracepcijskih sredstev).
• Hipomagneziemija (patološko pomanjkanje magnezija)
• Odpoved ledvic
• Presnovne bolezni (Hipofunkcija obščitnice)

Lokalizacija krčev

Krči v nogah

Veliko ljudi vsaj enkrat v življenju trpi zaradi krčev v nogah, ocenjuje se, da je prizadetih 40% prebivalstva.
Krči se lahko pojavijo v različnih obdobjih dneva in v različnih situacijah. Na primer, nekatere ljudi ponoči prebujajo krči v nogah. Pri drugih se krči pojavijo podnevi med vadbo ali daljšim časom sedenja, zvečer pa v postelji.
Vzroki za te krče so lahko zelo različne narave. V večini primerov se za krči skrivajo neškodljivi sprožilci.
Dva najpogostejša vzroka sta nezadostna in pretirana zahteva po mišicah.
Dolgo sedenje brez kompenzacijskega gibanja, pa tudi dolgotrajne nenaravne drže lahko privede do skrajšanja mišic, ki nato postane opazno kot krči, ko se mišice napenjajo, ko se skrajšane mišice raztegnejo pod nenavadnim stresom.
Poleg tega lahko pomanjkanje tekočine in mineralov vodi do krčev. Pogosto se to zgodi z močnim bruhanjem in drisko, pa tudi med športnimi aktivnostmi, ki ne pijejo dovolj.
Živci potrebujejo elektrolite, da prenesejo vzbujanje na mišice in tako sprožijo krčenje. Kalcij je potreben predvsem za pravilno delovanje mišic. Če so potrebni minerali premalo na voljo, postanejo mišice bolj reaktivne, kar nato vodi v krče.
Drugi vzrok krčev so lahko poškodbe živcev, ki jih povzročajo prejšnje bolezni, kot je diabetes ali zunanji vplivi, kot je uživanje alkohola. Med nosečnostjo se lahko pojavijo tudi krči v nogah zaradi elektrolitnega premika. Kljub temu pa so krči le redko lahko izraz resnejše osnovne bolezni, na primer amiotrofična lateralna skleroza, degenerativna bolezen centralnega živčnega sistema ali mišične bolezni, kot sta distonija ali miotonija.

Krč v teletu povzroča značilne, hude, vbodne bolečine v teletu. Običajno je prizadeta le ena stran. Krč običajno traja eno do več minut, nato pa se ustavi sam. Med krčem v teletu lahko poskusite dvigniti konico stopala, to gibanje raztegne tele mišice, kar lahko krč skrajša in hkrati omili bolečino. Pomaga tudi pri dvigovanju prizadete noge in jo drži. Pri akutnih krčih lahko simptome poskusimo omiliti tudi tako, da sprostimo napete mišice ali uporabimo suho toploto (na primer z blazinico iz češnjevega kamna).
Če te krče sprožijo drugi vzroki, jih je treba odpraviti, na primer preverjanje pomanjkanja magnezija ali zamenjavo zdravil proti napadom z drugimi, ki se bolje prenašajo. Magnezij ali kinin sulfat lahko pomagata pri krčih, povezanih s stresom. Kinin je pripravek, ki ga lahko uporabljamo za krče in če ga redno jemljemo, lahko prepreči tudi krče. O uporabi je treba razpravljati z zdravnikom in ne smete prekoračiti priporočenega dnevnega odmerka 200-400 mg na dan. Ponavadi se konvulzije pojavljajo tudi pri starejših ljudeh. Za obvladovanje pogostih krčev pomaga uravnotežena prehrana, bogata z magnezijem, vzdržljivostni športi in zmerna vadba. Vaja z glavnim poudarkom na raztezanju mišic lahko tudi prepreči, da bi se krči ponovno pojavili.
Če se krči pojavljajo pogosto, se kljub raztezanju ne odpravijo ali pa jih spremljajo drugi simptomi, kot so paraliza, mravljinčenje ali otrplost, se je za nadaljnje pojasnilo treba posvetovati z zdravnikom.

Preberite več o temi: Krči v nogah, krči v stegnih

Krči v zgornjem delu trebuha

Na območju zgornjega dela trebuha je veliko različnih struktur, ki lahko privedejo do pritožb v smislu pritožb zgornjega dela trebuha. Krči v zgornjem delu trebuha pogosto povzročajo konvulzivno krčenje mišic v prebavnih organih. Vzroki so številni. Krči včasih spremljajo tudi drugi simptomi, kot so slabost, bruhanje, vročina, slabo počutje, povečano znojenje ali driska.
Vnetje v organih, kot so žolčnik, želodec ali trebušna slinavka, lahko povzroči nelagodje v obliki krčev. To vnetje lahko povzročijo patogeni, kot so bakterije, virusi ali glive. Mehansko draženje, kot je tisto, ki ga povzročajo žolčni kamni, povzroča tudi krče. Želodec reagira z epigastričnimi krči v primeru alergij na hrano ali nestrpnosti (npr. Mleka, pšenične moke itd.), Povečanega uživanja kave ali alkohola. Včasih lahko te simptome povzročijo tudi želodčni ali ezofagitis, pa tudi razjede na želodcu ali črevesju.
Tudi trebušno slinavko čutijo krči, kadar pride do vnetja ali kamnov. Vnetje trebušne slinavke (Pankreatitis) vodi v pasove v zgornjem delu trebuha, ki se lahko razširijo v hrbet. Takšno vnetje lahko povzročijo različni sprožilci. Pogosto obstajajo bolezni žolčevodov ali prekomerno uživanje alkohola. Zaradi številnih stranskih učinkov je potrebno hitro in temeljito zdravljenje.

Na primer, krče pri prekomerni uporabi lahko povzročijo procesi v žolčniku in žolčnih kanalih. Sem spadajo vnetja žolčnika, ki so v strokovnih krogih znana kot holecistitis in žolčni kamni, holedokolitijaza. Ko žolčni kamni zamašijo žolčne kanale, telo reagira tako, da poskuša odstraniti kamne tako, da silovito krči žolčne kanale. Bolniki poročajo o kolikastih krčih in izboljšanju z vadbo. Poleg tega lahko pride do vročine in zlatenice. Če se žolčni kamen ne odpravi sam, ga je treba odstraniti kirurško. Dandanes se žolčni kamni odstranjujejo na manj invaziven način z uporabo endoskopa.
Bolezni, ki prizadenejo ledvice, lahko privedejo tudi do krčev v zgornjem delu trebuha. Primeri so ledvični kamni (Nefrolitiaza) in medeničnega vnetja (Pielonefritis) poklicana.
Podobno kot žolčni kamni poskuša telo s kontrakcijami odstraniti ledvične kamne. Nasilne kontrakcije pacient dojema kot krče v zgornjem delu trebuha. Odstranitev se izvede kirurško, če konzervativna terapija ne uspe. Poleg bolečine in krčev lahko vnetje medenice povzroči številne druge simptome, vključno z vročino, mrzlico, utrujenostjo in izgubo telesne teže.
Infarkt vranice in tudi ruptura vranice lahko v redkih primerih povzročijo tudi krče v zgornjem delu trebuha. Glede na resnost infarkta ali rupture vranice terapija vključuje konzervativne ukrepe do popolne odstranitve vranice.
Drugi redek vzrok epigastričnih krčev je lahko netipičen srčni infarkt. Zlasti ženske nimajo nujno značilnih simptomov srčnega infarkta. Zato je nujno priporočljivo pojasnilo.
Veliko bolj neškodljivi vzroki za nelagodje v zgornjem delu trebuha so krči, ki jih sprožijo mišice na tem področju. Pri nepričakovanih začetnikih se lahko zgodi, da te mišice po treningu postanejo boleče utesnjene. Po občutku so te pritožbe primerljive s krči, ki jih ima človek v teletu.
Za zdravljenje epigastričnih krčev je treba ugotoviti vzrok. V primeru organskih vzrokov je treba osnovno bolezen prepoznati in zdraviti. Pri mišičnih krčih pomaga začetna pavza na treningu in zmerna vrnitev k treningu. Da bi izboljšali simptome, počitek, toplino na področju bolečine in morebitno uporabo zdravil proti bolečinam ob posvetovanju s pomočjo zdravnika. Da bi preprečili te pritožbe, bi morali vedeti tudi vzrok trpljenja. Na primer, izogibanje nezdružljivim zdravilom, prilagajanje telesne zmogljivosti ravni usposabljanja ali zdravljenje osnovnega stanja pri zdravniku.
Preberite več o temi: Krči v zgornjem delu trebuha

Krči v spodnjem delu trebuha

Krči v spodnjem delu trebuha so boleči, neželene kontrakcije mišic v spodnjem delu trebuha. To lahko povzročijo bolezni tamkajšnjih organov ali mišic spodnjega dela trebuha. Krči v trebuhu lahko spremljajo simptome, kot so vročina, potenje, slabost, bruhanje, bolečine na tem območju ali celo driska. Pri trebušnih krčih je priporočljivo obiskati zdravnika. Ker so vzroki raznoliki, ni tako enostavno ugotoviti, od kod prihajajo simptomi, zato je tudi vedno priporočljiv obisk zdravnika. Tako kot pri krčih v zgornjem delu trebuha so tudi pri krčih v spodnjem delu trebuha možne številne diferencialne diagnoze.
Podobno kot pri epigastričnih krčih je lahko vzrok intoleranca za hrano ali prekomerno uživanje škodljivih snovi (kava, nikotin, zdravila itd.). Črevesje je lahko vneto in reagira s krči, vnetje črevesa pa običajno spremlja vročina, bolečina in driska.
Če so krči in bolečine pretežno na desni strani spodnjega dela trebuha, je to lahko znak slepiča. Tu leži vnetje dodatka (apendicitis) pred. Značilni znaki apendicitisa so pritisk bolečine v desnem spodnjem delu trebuha, bolečina pri premikanju desne noge in bolečina pri spuščanju nasprotne strani. Poleg teh znakov lahko zdravnik za potrditev diagnoze uporabi laboratorijske vrednosti in ultrazvok. Terapija je sestavljena iz kirurške odstranitve dodatka.
Ker se obsežno in tanko črevesje razširi po celotnem trebuhu, je lahko vnetje črevesja vzrok za krče v kateri koli točki. Simptomi, poudarjeni na levi, govorijo bolj za vnetje v sigmoidu (= s-ukrivljen del črevesa). Veliko ljudi ima izbokline v črevesni steni, tako imenovane divertikule, ki se še posebej pogosto pojavljajo v sigmoidu. Če se te divertikule vnamejo, govorimo o divertikulitisu. To lahko povzroči krče v spodnjem delu trebuha. Poleg tega se pojavijo simptomi, kot so vročina, slabost in bruhanje. Divertikulitis zdravimo bodisi konzervativno s tekočinami in antibiotiki bodisi v hujših primerih kirurško.
Prizadene tudi debelo črevo, za krče v spodnjem delu trebuha je lahko odgovoren tumor, karcinom debelega črevesa. Krvavi blatu, prekomerno nočno znojenje in neželena izguba teže so pogosti stranski učinki raka debelega črevesa. Zdravljenje je odvisno od stadija bolezni in lahko vključuje kemoterapijo, sevanje ali odstranitev tumorja.
Okužba mehurja se lahko kaže tudi skozi krče. Ker je stena mehurja sestavljena iz mišic, ta organ ob razdraženosti prepogosto reagira s krči.
Pri ženskah obstajajo še drugi specifični vzroki. Pri ženskah z medeničnimi pritožbami je treba vedno upoštevati vzroke na področju maternice in jajčnikov, včasih pa jih lahko opazimo tudi v povezavi z menstruacijo. Zdravljenje pritožb je odvisno od osnovne bolezni. V bistvu lahko telesni počitek, toplina (blazina iz češnjevega kamna, steklenica s toplo vodo, topla kopel) in blagi lajšalci bolečine povzročijo izboljšanje simptomov. V redkih primerih simptomi skrivajo resno zdravstveno stanje, ki zahteva takojšnje zdravljenje. To bi se lahko pokazalo, na primer, brez primere bolečine ali krvi v blatu. V skladu s tem je treba hitro poklicati zdravnika.

Zunajmaternična nosečnost (zunajtelesna nosečnost) lahko privede do krčev v spodnjem delu trebuha. Izven maternična nosečnost je lahko za žensko smrtno nevarna, saj otrok raste zunaj maternice. Zaradi tega je pomembno natančno načrtovati, kako naprej. V mnogih primerih se opravi kirurški ali medicinski splav, da ne ogrozi življenja nosečnice.
Drugi vzrok krčev v spodnjem delu trebuha je lahko vnetje jajcevodov, jajčnikov in okoliškega tkiva (adneksitis). To se pojavlja zlasti pri mlajših ženskah in jih lahko povzročijo različne mikrobe. Kot zaplet je treba omeniti neplodnost. Takšno vnetje se zdravi z antibiotiki.
Preberite več o temi: Krči v spodnjem delu trebuha

Krči v hrbtu

Krči v hrbtu so pogosto težava v mišicah. Nelagodje in boleče spremembe se lahko pojavijo na celotnem predelu hrbta. Te mišične napetosti ali krči lahko nastanejo zaradi slabe drže, vendar lahko skrbi in psihične težave vodijo tudi do bolečin v hrbtu in krčev.
Krči so pogostejši pri neizobraženih mišicah. Večinoma je dovolj nepremišljeno gibanje, globoke mišice se krčijo kot refleks in pride do strelne bolečine. Ta simptom je v javnosti znan kot lumbago. Zdravnik imenuje ta pojav lumbago.
Pri lumbagu se mnogi bojijo, da bolečina izvira iz hernije diska, vendar je bolečina, ki seva v ramena, zadnjico ali noge, bolj verjetna.Če imate mišične krče, bolečina bolj verjetno ostane na enem mestu na hrbtu. Krč v hrbtu povzroča bolečino, kar posledično vodi v nadaljnjo napetost - pogosto je začetek začaranega kroga.
Pri krčih pomagajo toplota v obliki vročih kopeli, blazin iz češnjevega kamna ali mišičnih mazil, ki povečajo krvni obtok na območju krča in tako ustvarjajo tudi lokalno toploto. Praviloma bo krč v hrbtu po nekaj urah ali dneh izginil. Če temu ni tako, je nujno, da se posvetujete z zdravnikom, saj se za takšnim krčem lahko skrivajo resni vzroki.
Preberite več o temi: lumbago

izpit

Zdravnik zbira športno zgodovino športnika, da izključi morebitne predhodne bolezni. Sledi fizični pregled z običajnimi pripomočki (poslušanje, prisluškovanje, ogled, funkcionalni testi itd.). Na podlagi anamneze in pregleda se lahko nato opravijo nadaljnji pregledi, da se izključijo resnejše bolezni. Nadaljnji pregledi lahko vključujejo: krvne preiskave, urinske preiskave, slikovne teste, ultrazvočne teste, rentgenske žarke ali odvzem tkiva.
Krči se dejansko lahko pojavijo v kateri koli skeletni mišici v telesu. Vendar pa obstajajo mišice, ki jih ta pojav prizadene predvsem. To so predvsem tele, stopala, goleni in mišice rok. Krči v prstih, čeljusti ali krožni mišici očesa prav tako niso redki.

Ukrepi zdravljenja

Zdravljenje mišičnih krčev v akutnih primerih je takojšnje raztezanje prizadete mišice ali krčenje antagonista prizadetih mišic. V primeru telečnih krčev na primer iztegnite prizadeto nogo in povlecite konice prstov navzgor, medtem ko je koleno potisnjeno vse do konca. Redne pasivne vaje za raztezanje se lahko uporabljajo tudi za izboljšanje npr. prispevajo k nočnim krčem.
Rahlo sproščujoče masaže prizadetih mišic prinesejo olajšanje, mišice so sproščene in prekrvavljen. Poleg tega morate poskrbeti, da je ravnovesje elektrolitov v dobrem stanju in da se močno znojenje med vadbo uravnoteži z veliko tekočine po vadbi. Ko se znojite, telo izgubi pomembne soli, ki jih lahko nato po vadbi napolnite s kozarcem pomarančnega soka s ščepcem soli ali brezalkoholnim pivom. Zlasti pri starejših ljudeh se krči pojavijo sredi noči in so zato še posebej neprijetni.
Z nočnimi krči se lahko dobro borite z rednim raztezanjem pred spanjem. Samo tri minute raztezanja pred spanjem lahko prinesejo dobre rezultate.
Magnezij je lahko sprožilec krčev, lahko pa tudi protistrup. Kot preizkušeno domače zdravilo je uspelo le dokazati svojo učinkovitost v študijah na nosečnicah. Pri mišičnih krčih po vadbi učinkovitost ne bi mogla prinesti podobnega uspeha. Da bi ponovno uravnotežili ravnovesje elektrolitov, magnezij nikakor ni škodljiv in ga je zato mogoče jemati brez težav.
Preprost način za lajšanje krča v nogah je spodbudna kopel za stopala. Sprememba med hladno in toplo vodo je še posebej učinkovita in spodbuja prekrvavitev. Kot rezultat, se mišice bolje oskrbijo, mišični krči pa se sprostijo in sprostijo. Nepravilna obutev je lahko tudi razlog, da se telečji krči hitreje pojavijo. Zato je priporočljivo, da identificirate napačno obutev in jih popravite z drugimi čevlji ali vložki.
Več o tej temi si preberite na: Bojite se s krči.

Krči kljub magneziju

Kdor pogosto trpi za telečnimi krči, se je verjetno že zatekel k pripravkom, ki vsebujejo magnezij. Krče lahko povzroči pomanjkanje magnezija, v teh primerih dajanje magnezija pomaga ublažiti krče. Magnezij deluje kot antagonist kalcija in tako preprečuje krčenje, ki ga sproži kalcij.
Na žalost nekaterih prizadetih se v nekaterih primerih simptomi ne izboljšajo, vendar krči v nogah še vedno obstajajo. Pomanjkanje magnezija ni edini vzrok telečnih krčev. Tudi ob pomanjkanju kalcija se lahko pojavijo izraziti krči v nogah. V tem primeru se je bolj smiselno zateči k dodatkom kalcija, povečati vnos kalcija v obliki mlečnih izdelkov ali razjasniti, ali obstajajo težave z absorpcijo v predelu prebavil.

Poleg tega lahko povečana raven fosforja v krvi povzroči boleče krče v nogah, vzrok za to pa je lahko podhranjenost s hrano, kot je hitra hrana ali gazirane pijače. V tem primeru lahko pomaga spremeniti svojo prehrano in preiti na bolj zdravo hrano.
Premalo tekočine lahko privede do krčev, pa tudi do preobremenitve mišic s prevelikim gibanjem, težkim dvigovanjem, nošenjem ali zaradi dodatne teže nosečnosti, kar nato na noge prinese večjo težo. V vseh primerih pomaga pri varčevanju mišic in pričnemo z zmerno vadbo, da nato povečamo delovno obremenitev.
Sistemske bolezni telesa se lahko izrazijo tudi kot krči. Na primer pri sladkorni bolezni lahko pride do poškodbe živcev, povezanih z boleznimi, in to lahko privede do krčev v teletih, zlasti ponoči. Motnje v mišicah lahko vodijo tudi do krčev, ki jih ni mogoče zdraviti z magnezijem.
Drugi sprožilci krčev so lahko motnje krvnega obtoka, jemanje zdravil in osteoartritis. Na splošno se je treba posvetovati z zdravnikom, če se kljub magneziju pogosto pojavijo krči.

Preprečevanje

Če želite učinkovito preprečiti krče v mišicah, je priporočljivo, da vedno pijete dovolj tekočine in tudi bodite pozorni na svoje ravnovesje elektrolitov. Uravnotežena prehrana ima svoj del tudi pri preprečevanju mišičnih krčev.
Na jedilniku naj bodo živila, bogata z magnezijem, kot so oreščki, špinača in polnozrnati izdelki. Izogibati se je treba nezdravi hrani, kot so kava, alkohol in preveč sladkarij. Kajenje (nikotin) poveča tudi verjetnost nenadnih krčev. Preden začnete s katero koli športno aktivnostjo, naredite ustrezen program ogrevanja. Vaje in izmenične kopeli vodijo tudi do povečanega pretoka krvi in ​​s tem preprečijo krče. Pri samem treningu se je treba izogibati preobremenitvi, zlasti v začetni fazi treninga, saj je tu tveganje za krče največje.
Če krči ne minejo z običajnimi metodami in se še naprej pojavljajo, se je treba posvetovati z družinskim zdravnikom, da pojasni natančne razloge. Pokliče se lahko tudi internist ali ortopedski kirurg. Ko gre za diagnosticiranje mišičnih krčev, je ključno vedeti, kje točno se pojavijo simptomi. Prav tako je treba natančno sporočiti intenzivnost in čas pojavljanja, da dobimo dobro diagnozo.

Kako lahko preprečite krče?

Da preprečite krče, se priporočajo redne vadbe in raztezne vaje za noge in hrbet, da preprečite skrajšanje mišic. V primeru telečnih krčev, ki jih povzroča preveč ali premalo elementov v sledovih v krvi, je smiselno začeti podrobnejše preiskave, da ugotovimo, kateri element v sledovih je vključen. Če je magnezija ali kalcija premalo, jih lahko zaužijemo poleg hrane. Če je preveč fosforja v krvi krivo za telečji krč, vam lahko pomaga spremeniti prehrano z izogibanjem nezdravi hrani, kot so hitra hrana ali gazirane brezalkoholne pijače.

Podcenjen vzrok krčev v nogah je lahko pomanjkanje tekočine. Na splošno morate vedno zagotoviti, da čez dan spijete dovolj tekočine, da boste na koncu dneva zaužili približno 1,5 do 2 litra tekočine v obliki vode ali nesladkanega čaja.
Po napornem treningu lahko krče preprečite z jemanjem magnezijevega ali kinin sulfata. Obe sta na voljo v lekarnah brez recepta.
Na splošno velja, da je kinin sulfat bolj učinkovit kot magnezij. Učinek teh dveh pripravkov lahko pri različnih uporabnikih pokaže različno učinkovitost. Medtem ko velja, da je magnezij neškodljiv, pri uporabi kinin sulfata moramo upoštevati, da lahko občasno privede do stranskih učinkov, kot so spremembe v krvi, srčne aritmije in odpoved ledvic.
Magnezij povzroči blokado kalcijevih kanalov, pri čemer zavirajo prenos dražljajev in krčenje mišic in sprostijo krče. Uravnotežena prehrana z zadostno količino magnezija lahko pomaga pri preprečevanju krčev. Prehranska dopolnila, kot je Biolectra, lahko pomagajo telesu, da prepreči pomanjkanje magnezija.
Kinin sulfat deluje tako, da neposredno inhibira oddajnik acetilholin, ki je potreben za prenos ukaza za krčenje mišic. Brez acetilholina ni krčenja in prepreči se razvoj krčev.
Poleg tega se prepričajte, da so čevlji udobni in da stopala trdno drži, vendar ne pritiskajte.
Med dolgim ​​odmorom od športa ne bi smeli dajati vsega od nič do sto, ampak začnite počasi in nato z vsakim treningom naraščajte. Mišice se morajo najprej spet prilagoditi obremenitvi. Prenaporne mišice vodijo do krčev. Nezaučene mišice, ki so začasno preobremenjene, so lahko tudi bolj nagnjene k krčem kot mišice, ki so navajene na pogoste napore. Sem spadajo tudi neogrevani treningi, a tudi predolgi vzdržljivostni tek. Prav tako lahko teža nosečnosti privede do krčev.
Vedno je treba opazovati, ali se krči zmanjšujejo ali obstajajo s priporočenimi ukrepi za krče. Koristni ukrepi so raztezanje mišice, masiranje utesnjenih mišic, ogrevanje prizadetega območja ali hoja naprej in nazaj. Če vse ostane neuspešno, je zelo pomembno, da bodite pozorni na spremljajoče simptome. Krči so lahko povezani z občutkom napetosti, pregrevanja, lahko pa tudi z otekanjem posameznega mišičnega območja. Priporočljivo je, da obiščete zdravnika, da se izognete hujšim posledicam.
Preberite več o temi: Prepreči krče

Vrste krčev

Mišične krče lahko razdelimo na različne vrste.
Parafiziološki krči so najpogostejše vrste krčev in nastanejo kot posledica zelo intenzivnega mišičnega stresa, kakršen se lahko pojavi po tekmovanju (maraton, nogometna tekma itd.).
Simptomatski krči so večinoma posledica nevrološke ali notranje bolezni in nimajo nobene zveze s preobremenitvijo ali pomanjkanjem mineralov. Simptomatske krče pogosto povzročajo osnovne notranje bolezni, kot so motnje krvnega obtoka, edem nog in uremija (zastrupitev z urinom).
Nevrološke bolezni so lahko poškodba živcev, ALS (kronična degenerativna bolezen centralnega živčnega sistema) ali povečana razdražljivost skeletnih mišic.
Idiopatske konvulzije nimajo očitnega vzroka in se pojavljajo naključno.

Krči v nosečnosti

Mnoge ženske med nosečnostjo občutijo želodčne krče. Razlog za to je nenavadno veliko obremenitev ligamentov, žil, mišic in organov v predelu trebuha in medenice, ki se pojavi med nosečnostjo. Nosečnost lahko privede tudi do krčev v teletah, katerih vzrok je, da so noge veliko težje kot običajno.
Krči se pogosto pojavljajo, ko dlje časa stojimo ali hodimo. V tem primeru se lahko izboljša, če samo za trenutek sedite ali celo ležite. Najbolje je, da ležite na neboleči strani tudi z nogami navzgor.
Pomembno je, da se poskusite sprostiti in ne delovati proti krčem. Čeprav trebušni krči med nosečnostjo pogosto niso resen vzrok, je vseeno priporočljivo bolečino prijaviti ginekologu. Krči lahko povzročijo tudi resne bolezni, kot so vnetje slepiča, ledvični kamni in benigne rasti v maternici, tako imenovani miomi.
Veliko nosečnic poroča o nočnih krčih. Ti izvirajo iz neuravnoteženega ravnovesja magnezija med nosečnostjo. Zaradi povečane potrebe po magneziju, zlasti v drugi polovici nosečnosti, in premika tekočine in mineralov pogosto prihaja do pomanjkanja, kar lahko nato povzroči krče zaradi večje pripravljenosti mišic za krčenje. Tukaj je kot preventivni ukrep priporočljiv prilagojen vnos magnezija.
Drug mineral v krvi je fosfor, če ga v krvi pride preveč, pa vodi tudi do krčev. Na primer, v pripravljenih obrokih in vseh gaziranih pijačah je veliko fosforja.
Raztezanje prizadete mišice lahko pomaga zmanjšati krč. Pri teletu pomaga dvigniti vrh stopala. Masaža je še en način za sprostitev prekomerno aktivnih mišic. In toplota je tudi dober način za umiritev mišic. Poskusite lahko tudi s hojo naprej in nazaj, gibanje mišice lahko privede tudi do konca krča.
Bolečine in krči postanejo zaskrbljujoči, če se vztrajajo in jih ni mogoče omiliti z zgornjimi ukrepi ali če se pojavijo simptomi, kot sta oteklina in pregrevanje. Potem je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom.
Preberite več o temi: Krči med nosečnostjo

Spazmi progastih mišic

Vzrok krčev v progastih mišicah, to je mišic, ki jih lahko čutimo neposredno pod kožo in ki med drugim npr. K gibanju lahko prispevajo izključno mehanske zaplete in zvijanje posameznih mišičnih vlaken, po drugi strani pa lahko neravnovesja mineralov, ki so pomembna za krčenje mišic, privedejo do krčev. Pogosto se zgodi, da človek, zlasti med spanjem, leži tako neugodno, da nekdo nezavedno izvaja neugodne raztezke, zlasti v nogah, ki zaplete ustrezna mišična vlakna in povzroči krče.
Običajno se ob hudih bolečinah prizadeti zbudijo in lahko na prizadetem območju občutijo otrdelost in zgostitev, ki se po nekaj trenutkih z lajšanjem bolečine ponovno raztopi.
Gibanje mišic se lahko zgodi le, če je v telesu uravnoteženo razmerje med minerali kalcijem, magnezijem in kalijem.
Magnezij zagotavlja, da se kalij pretaka v mišično celico, kar zagotavlja, da se mišično krčenje ustavi. Poleg tega kalij zmanjšuje priliv kalcija v mišico, kar je nujno potrebno za začetek gibanja mišic.
Magnezij torej sodeluje pri zaustavljanju gibanja mišic na dva različna načina. Če v telesu primanjkuje magnezija, se krčenje mišic ne konča pravilno, rezultat je trajno krčenje, ki ga prizadeti zaznajo kot boleč krč ali krče. Ker kalij sodeluje tudi pri zaustavitvi krčenja mišic, pomanjkanje tega minerala vodi tudi do krčev v mišicah.
Več o tej temi si preberite na: Krči kljub magneziju.

Krči gladkih mišic

Večina organov ima poleg mišic, ki so odgovorne za gibanje telesa, tako imenovane gladke mišice. Te mišične celice se po svoji strukturi razlikujejo od progastih mišic. Največja razlika je v tem, da teh mišic ni mogoče zavestno premikati. Če bi srce ali črevesje lahko nadzirali z oporoko, bi to lahko imelo katastrofalne posledice.
Pomanjkanje mineralov ima precej podrejeno vlogo pri krčih organov. Prav tako mehanska komponenta. Bolj gre za vnetje ali toksine (Zdravju škodljive snovi), ki vplivajo na ustrezen organ in tako privedejo do krčevitih simptomov.
Organi, ki jih krči najpogosteje prizadenejo, so organi prebavil, pljuč in bronhijev, ledvice in sečni organi.
Vsem dobro znana in zato tudi najbolj znana oblika, predstavljajo želodčni krči Vsakdo, ki je kdaj jedel napačno hrano, npr. bakterija Staph. aureus (najpogostejši povzročitelj neškodljivega Gastroenteritis) ve, kateri boleči in krči so lahko posledica tega.
Ti krči se večinoma umirijo po nekaj minutah, vendar se spet povečajo intenzivnost. Odhod na stranišče, z večinoma tekočim blatu, vodi tudi k izboljšanju. Pri želodčnih krčih je jasno razvidno, da to ni mehanski vzrok ali neravnovesje mineralov, temveč škodljiva snov (v tem primeru bakterija) da draži želodčna in črevesna sluznica, kar povzroči simptome, ki so podobni krčem.
Več o tej temi si preberite na: Vzroki za krče v želodcu
Cilj teh krčev je čim hitreje izgnati želodčne in črevesne vsebine, ki so razvrščene kot škodljive za telo.
V bronhijih pljuč so tudi celice gladkih mišic. Ali jih povzročajo inhalirane snovi, kot so Če draži prah ali cvetni prah, se mišice krčijo in poti za dihanje zraka se zožijo. Prizadeta oseba nato čuti zadihanost, odvisno od resnosti. Tudi tu je bistvo, da snovi, razvrščene kot škodljive za telo, ne morejo več priti v telo. Če "toksin" ne deluje več, se krči ponovno pojavijo tako v bronhijih kot v prebavilih.
Krči so lahko tudi mehanski. Običajno tudi v povezavi z gladkimi mišičnimi celicami, trdnimi snovmi, npr. ledvica ali žolčni kamen, ki se stisne skozi žolčni trakt ali sečil in se zatakne, refleksno na zoženje gladkega mišičnega sloja. To krčenje mišične plasti, znano tudi kot kolike, je zaznano kot ena najhujših bolečin (poleg srčnega infarkta) v človeškem telesu.

Nevrološke konvulzije

Nevrološke konvulzije, znane tudi kot epileptične konvulzije (epilepsija), imajo popolnoma drugačen vzrok. Na nevrološke procese vpliva predvsem priliv natrija in odtok kalija. Glutamat in gama-amino-maslačna kislina sta dejavnika, ki končata živčno prevodnost.
V centralnem živčnem sistemu je uravnoteženo razmerje med posameznimi snovmi veliko pomembnejše kot v celicah progastih mišic, saj neravnovesje med posameznimi snovmi znižuje tako imenovani krčni prag. Če je ta prag presežen, se prizadeti začnejo krčiti. Kako močno se to zgodi, je odvisno od vrste krča (različne vrste konvulzij so tonične konvulzije, klonične konvulzije, tonično-klonične konvulzije, žariščni napadi, generalizirani napadi, odsotnosti in nekatere druge).
V večini primerov praga krčev ni mogoče zvišati z dodajanjem mineralov, kot pri progastih mišičnih celicah, saj ne gre samo za vplivno neravnovesje snovi, znanih tudi kot nevrotransmiterji, temveč tudi za številne dejavnike, od katerih nekateri še niso bili ugotovljeni.
Verjetnost, da bi dobili krče, se poveča s pomanjkanjem spanja, večjim uživanjem alkohola, krvavitvami ali žilnimi okluzijami v možganih in še veliko več. Znan je tudi gensko podedovani sestavni del napadov. V nasprotju z nenevrološkimi napadi progastih mišic, pri katerih se krči pojavljajo neposredno v ustreznih mišičnih celicah, je vzrok za nevrološke krče v možganih. Kljub temu pride do krčenja mišic večinoma progastih mišic. Če se med nevrološkim spazemom hitro spreminja napenjanje in popuščanje ustreznih mišičnih celic, govorimo o tonično-kloničnem napadu. Če je prizadet samo en predel telesa, se govori o delnem napadu, če je prizadeto celotno telo, govorimo o sistematičnem napadu.
Nevrološki napadi so običajno povezani z izgubo zavesti, prizadeti pa tega ne opazijo. Največja nevarnost epileptičnih napadov je nenadzorovan padec s pogosto množičnimi in življenjsko nevarnimi poškodbami. Nevrološki spazem lahko traja nekaj sekund ali do pol ure. V zadnjem primeru je treba spazem prekiniti z zdravili, saj obstaja nevarnost za življenje. Kratkih napadov v času napada ni nujno treba zdraviti.
Več o epileptičnih napadih preberite na: Vzroki epileptičnega napada.

Vročinski napadi

Zlasti pri majhnih otrocih so včasih nenadno zelo visoke telesne temperature, ki se pojavijo v povezavi z nevrološkimi krči. Ta simptomski kompleks je znan tudi kot febrilni napad. Otroke, ki kažejo takšne simptome, je vsekakor treba pregledati v otroški ambulanti. Pogosto celo pripeljejo na otroško kliniko s helikopterjem, potem ponavadi le rahlo povišana telesna temperatura kaže na nedavni vročinski napad. Vzroki za vročinski napad so lahko okužbe, genetske, starostne spremembe možganov in temperaturna občutljivost GABA receptorjev v možganih.

Trimesečni krči (kolike)

10-20% vseh novorojenčkov trpi zaradi te klinične slike. Krč v trebuhu se v večini primerov začne pri starosti 2-4 tednov in konča približno pri treh mesecih. Bolečina se običajno začne popoldne in nadaljuje v pozne večerne ure. Bolečina se običajno začne takoj po jedi. Vzrok je v otrokovem še nezrelem prebavnem traktu, ki med prehranjevanjem naredi še posebej močne gibe, ki jih potem zaznamo kot bolečino. Razpravlja se tudi o tem, ali simptome povzroča pretiran razvoj črevesnih plinov.
Preberite več o tej temi: Količi tri mesece.

Hormonske konvulzije

Prototip krčev, povezanih s hormoni, so simptomi, povezani z menstrualnim ciklom. Zlasti mlajše ženske, katerih telesa se morajo še vedno prilagajati uravnoteženemu ravnovesju hormonov, pogosto reagirajo na neravnovesje ženskih hormonov s krči v medenični bolečini, ki pa po koncu menstruacije običajno izzvenijo.
Več o tej temi si preberite na: Menstrualne bolečine.

Na kaj še morate biti pozorni?

Obstaja tudi nekaj pomembnih točk, na katere morate biti pozorni, ko imate krče.
Če imate krče v teletu, zagotovo ne poskušajte nenadoma pomagati nogi. Raztezanje mišic je treba vedno izvajati previdno in počasi ter brez vzmeti. S hitrimi in sunkovitimi gibi tvegate le pretrganje mišice.
Po krču bi morali najprej prenehati z vadbo in prizadeti mišici omogočiti malo počitka in sprostitve. Če se boste še naprej ukvarjali s športom, se bo krč zagotovo vrnil.
Pred skokom v bazen morate vedno preveriti temperaturo vode in se predhodno vedno tuširati. Nenadoma lahko hladna voda povzroči tudi krče. Če se vam zgodi, da v vodi pride do krča, se vsekakor izogibajte paniki in ostanite mirni. Poskusite plavati tudi do roba s pomočjo roke ali pa si dovolite, da lebdite na hrbtu in poskusite mišico raztegniti. Nikoli ne smete plavati daljših plavalnih razdalj, vedno imejte partnerja s seboj.