Majo dieta

Kaj je majo dieta?

Dieta mayo je metoda hujšanja, ki temelji na metodi z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Dieta je dobila ime po ameriški kliniki Mayo, ki zanika takšno objavo programa. Jajca so poleg rib in pustega mesa glavno živilo, sladkor je dovoljen le v obliki sadja in zelenjave. Dvotedenska seja naj bi povzročila znatno izgubo teže.

Preberite več o naši novi temi: Kako se tančim?

Potek diete Mayo

Majoova dieta bi morala porabiti približno 1000 do 1500 kalorij na dan. Na voljo je seznam živil, ki so v celoti odstranjena iz menija. Sem spadajo na primer ogljikovi hidrati v obliki kruha, testenin, krompirja, riža in številnih vrst sadja, ki so bogate s sladkorjem. Brezalkoholne pijače, alkohol in sladkarije so tudi prepovedane med dieto. V prehrano je vključenih veliko beljakovin, predvsem v obliki jajc, od tega jih je treba čez teden pojesti več kot 20. Dovoljeno je tudi pusto meso in ribe. Mlečni izdelki so tudi del repertoarja. Nesladkanega čaja in vode je treba zaužiti v zadostnih količinah, da ledvice delujejo s polno hitrostjo, dovoljena pa je tudi kava.

Morda vas zanima tudi: Belly Away Diet

Kakšen je načrt prehrane?

Dva tedna ni načrtovane prehrane, ki bi se je morala držati. To daje tistim, ki so pripravljeni shujšati, veliko prostora. Edina zahteva je, da uživate le dovoljeno hrano. Na dan naj bi pojedli vsaj tri jajca, tudi ta se lahko pripravijo drugače. Vzorec dnevnega dieta lahko izgleda nekako takole:

• Za zajtrk je na voljo grenivka, omleta z zelišči in skodelica kave ali čaja.
• V času kosila spet pojemo dve jajci, na primer trdo kuhana. Obstaja tudi mešana solata, to naj bo obloženo le z limoninim sokom.
• Večerja je sestavljena iz zrezka z nizko vsebnostjo maščob, z mešano solato in nekaj zelenjave.

Domišljijske diete domišljije skorajda ne omejujejo, pomembno je le, da stranske jedi z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov niso dovoljene, pa tudi sladke pijače.

Hujšati brez vadbe in brez hrane? Za več informacij glejte: Hujšanje brez vadbe in diete - ali je to mogoče?

Koliko lahko / naj shujim s to obliko prehrane?

Če majska dieta porabi približno 1000 kalorij na dan, to ustreza tedenskemu primanjkljaju 7000 kalorij ali več, odvisno od začetne teže in vadbe. Pričakovati je izgubo kilograma v obliki čiste maščobe, poleg tega pa se iz telesa izvlečejo velike količine vode, ko se zaloge glikogena izpraznijo.

To tudi upravičuje 5-kilogramsko izgubo teže v dveh tednih, s katero se dieta oglašuje. Vendar ne gre samo za izgubo maščobe. Tudi mišična masa se lahko izgubi, zlasti ob nizkem vnosu beljakovin in brez telesne aktivnosti.

Kje najdem dobre recepte za prehrano Majo?

Dieta Mayo je lahko zelo spremenljiva. Recepte lahko enostavno prilagodite z izmenjavo stranskih jedi, dobra navodila pa najdete tudi pod ključno besedo majo dieta ali recepti z malo ogljikovih hidratov. Pri pripravi se čim bolj izogibajte maslu in oljem, pa tudi prelivom in omakam. Na to temo je na voljo veliko vodnikov, udeleženci pa si lahko izmenjujejo ideje na internetnih platformah.

Preberite več o naši temi: Hujšajte s čajem

Stranski učinek diete Mayo

V majevski dieti se vnos ogljikovih hidratov drastično zmanjša, nekateri udeleženci pa lahko že na začetku občutijo težave s cirkulacijo, glavobole, omotičnost in zmanjšano delovanje. Poleg tega ljudem z motnjami presnove lipidov in visokimi holesteroli še posebej svetujemo, da ne gredo na dieto, saj naj bi raven holesterola še povečala. Prehrana prav tako ni varna za ljudi z ledvično boleznijo zaradi visoke vsebnosti beljakovin.

Kritika Majojeve diete

Majoova dieta, ki kroži na mnogih mestih po internetu, ni prefinjena prehranska metoda, ki ob spremembi prehrane obljublja trajno hujšanje. Klinika Mayo zanika, da bi razvila različico prehrane z jajcem. Čeprav v dveh tednih prinaša precejšen uspeh, se o zdravi in ​​uravnoteženi prehrani komaj kaj nauči.

S svojimi številnimi prepovedmi lahko hitro privede do frustracij med uporabniki. Težko se je izogniti tudi yo-yo učinku, povečanje telesne mase se pojavi samo prek obnovljenega skladiščenja vode, ko se zaloge ogljikovih hidratov napolnijo.

Kakšna so tveganja / nevarnosti majo diete?

Majoova dieta svari pred visoko porabo jajc, ki naj bi še povečala raven holesterola. Vendar se strokovnjaki glede tega ne strinjajo. Kljub temu morajo ljudje z motnjo metabolizma lipidov biti previdni in pojasniti spremembo prehrane s svojim zdravnikom. Po drugi strani pa pri zdravih ljudeh, ki pijejo zadostne količine, skorajda ne moremo izključiti pretiranega stresa za ledvice zaradi uživanja beljakovin. Neželeni učinki nizkega vnosa ogljikovih hidratov naj bi po nekaj dneh popustili. Kljub temu lahko nizka oskrba z energijo še vedno privede do neučinkovitosti.

Kako se lahko izognem yo-yo učinku na dieti Mayo?

Ponovno povečanje po prehodu na prehrano z ogljikovimi hidrati je razloženo predvsem z vodo, ki se spet hrani v telesu. To je lahko do dva kilograma. Nadaljnje povečanje je samo, če se energija absorbira nad dnevno potrebo. Če se želite izogniti yo-yo učinku, morate jesti uravnoteženo in zdravo prehrano tudi po dieti in jesti le toliko, kolikor jo čez dan zaužijete s presnovo in vadbo.

Več o tej temi si preberite pod: Jojo učinek

Medicinsko vrednotenje majo prehrane

Dobro znana oblika prehrane Mayo je učinkovita metoda z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vendar ni primerna za dolgotrajno uporabo. Zlasti ljudje z motnjami metabolizma lipidov in ledvičnimi boleznimi naj ne držijo rok za prehrano.Prav tako se morajo tisti, ki so pripravljeni shujšati in želijo doseči dolgoročni uspeh, izogibati. Ker se po koncu diete, pri kateri skorajda ni učnega učinka, teža v mnogih primerih spet poveča. Tu se je treba zateči k uravnoteženemu načinu življenja, ki je dolgoročno izvedljiv, tudi če je hujšanje počasnejše.

Naslednja tema bi vas lahko tudi zanimala: Hujšajte z vadbo - ti športi so še posebej učinkoviti

Katere druge diete so na voljo pri dieti Mayo?

Obstaja veliko drugih mono-diet, ki obljubljajo hitro hujšanje. Sem spada na primer dieta z zelno juho, riževa dieta, metabolična prehrana, vojaška dieta in še veliko več. Vsi poskrbijo za zelo malo ogljikovih hidratov in kalorij, zato so metode učinkovite, vendar ne zelo primerne za vsakodnevno uporabo in včasih celo škodljive za zdravje.

Če želite shujšati zdravo in dolgoročno, morate zato spremeniti svojo prehrano in predvsem jesti uravnoteženo in hranljivo hrano (Poglej tudi: Hujšajte s spremembo prehrane). Koncepti, kot sta nizka vsebnost ogljikovih hidratov ali z nizko vsebnostjo maščob, sledijo obetavnemu pristopu, vendar je mešana dieta najlažje vaditi, saj nobena hrana tukaj ni prepovedana. Sem spadajo na primer štetje kalorij ali štetje točk glede na Težave.

Tisti, ki jedo uravnoteženo prehrano in vključujejo dovolj telesne vadbe v vsakdanje življenje, lahko dosežejo dolgoročno hujšanje in zdravo, visoko zmogljivo telo.

Naslednja tema bi vas lahko tudi zanimala: Dieta s točkami - kako učinkovita je lahko? Katera je najboljša dieta?